3 maneras de fomentar la empatía mutua en su relación

Empatía es cuando piensas en la otra persona y trata de entenderlas sin juicio o dejar que tus propios sentimientos se interpongan en el camino, imaginándose en los zapatos de esa persona con sus experiencias de vida y una perspectiva única. Es extremadamente importante en una relación. La empatía puede llevar a una mejor audición, una comunicación más efectiva y un vínculo más profundo en la relación. Aprenda cómo construir empatía en su relación para que pueda hacerlo aún más fuerte.

Pasos

Método 1 de 3:

Escuchando empáticamente

Escucha activamente. Lo mejor que puede hacer para fomentar la empatía mutua en su relación es escuchar activamente entre sí. Esto no solo está tomando lo que dice la otra persona, pero realmente escuchando lo que dicen. Esto significa que prestas atención cuando la otra persona habla.

No preste atención a otras cosas, como la televisión o el teléfono celular. No dejes que tu mente vague. Mantén tu mente enfocada en tu pareja.
Mantenga el contacto visual y gire su cuerpo para que se enfrente a su pareja.
Ser consciente de tus expresiones faciales. Una expresión neutral puede ayudar a la otra persona sentirse cómoda y capaz de compartir. Las parejas a menudo son muy familiares con e hipercaware de las expresiones faciales de su pareja y cómo se relacionan con lo que se dice.

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2. Parafrasee lo que dice tu pareja. Una forma en que realmente puede comenzar a empatizar con su pareja es parafrasear lo que dicen. Esto le ayuda a entender lo que están diciendo y asegúrese de que lo escuche correctamente. Escuchar los sentimientos de su pareja que salen de la boca puede ayudarlo a ponerse en sus zapatos.

Si su pareja encuentra este molesto, explíqueles que está tratando de escuchar y empatizar activamente. Cuanta más práctica lo obtengas, mejor deberás hacerlo internamente.

Por ejemplo, si su pareja le invitó sobre su mal día, puede decir: "Tuviste un mal día en el trabajo debido a tus compañeros de trabajo. Ahora te sientes estresado y desanimado por esto."

También puede usar esto para aclarar lo que su pareja está diciendo. Puedes decir algo como, "Parece que estás enojado con tu jefe porque te hablaron frente a tus compañeros de trabajo."

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Abstenerse de juzgar. Cuando hablas con tu pareja y escucha lo que tienen que decir, trata de no juzgarlos. Puede que se encuentre saltando a conclusiones y juzgando sus acciones y sentimientos, sin embargo, esto no es una reacción empática. En su lugar, trate de entender lo que la persona está diciendo o averiguar qué por qué hicieron lo que hicieron.

No estás diciendo que tu pareja tiene razón o mal. Solo estás tratando de intentar ver las cosas desde su perspectiva.

Haga más preguntas para ayudarlo a comprender a su pareja en lugar de juzgar.

Mira las cosas desde su punto de vista y ponte en sus zapatos. No hagas una conclusión rápida sobre tu pareja de sus acciones. En su lugar, haga una pausa, piense y tenga compasión por ellos.

4. Centrarse en la otra persona. Puede sentir que su vida está demasiado ocupada y no puede descubrir cómo hacer tiempo para su relación. La persona puede terminar una idea de último momento al final de un largo día. Para ayudar a fomentar la empatía, debe centrarse más en la otra persona. Hazles una prioridad en tu vida.

Haz una lista de cualidades que respetas y amas en tu pareja. Recuérdate de estas cualidades diariamente.

Dígase mentalmente para dar tiempo y atención a la otra persona en la relación todos los días.

Método 2 de 3:

Construyendo habilidades de comunicación

1. Comparte tus sentimientos. La empatía de la construcción en tu relación lleva a ambos. Aunque necesitas escuchar, tú también tienes que compartir. Puede ser difícil articular sus sentimientos, pero esto puede hacer que su relación sea más profunda y mejor. La empatía mutua está tomando y compartiendo sentimientos.

Puedes decir: "Me siento triste hoy", o, "realmente disfruté pasar tiempo contigo."

2. Hablar de cosas importantes. Es posible que haya perdido las conversaciones sobre temas profundos y significativos a favor de los temas de rutina diaria. Esto es común, pero trabajar en temas de conversación puede ayudar a profundizar su empatía. Hable sobre cosas como sus metas, sueños, deseos, intereses y miedos.

Haz un tiempo cada día o una semana para hablar solo sobre este tipo de temas. Descubrir los sueños de cada uno otra vez o espera el futuro.

Limite la charla sobre las tareas, los niños, el trabajo o las comestibles durante estas sesiones.

Por ejemplo, puede decirle a su pareja, "Recuerda cuando solías tener un sueño de viajar a lugares exóticos? No te he escuchado hablar de sueños o metas últimamente. ¿Es eso todavía tu sueño, o tienes nuevos sueños y metas??"

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3. Responder empáticamente. Una forma de fomentar la empatía mutua es trabajar en la forma en que responde a la otra persona en la relación. Muchas personas responden de manera simpática en lugar de una manera empática. Esto nos lleva a poner sus propios sentimientos en la otra persona y disminuye la comprensión de los diferentes sentimientos de alguien.

Responder de una manera simpática generalmente significa que se siente mal por la persona o sentir la pena. La simpatía no siempre lo alienta que explore y discuta los sentimientos de otra persona.

En lugar de decir: "Sé cómo te sientes. Sentí algo similar "y luego hablando de tu experiencia, trata de responder empáticamente. Decir: "Eso debe haber sido terrible. Experimenté algo similar y me sentí terrible. ¿Cómo te sientes acerca de lo que pasó??"

Este tipo de comunicación alienta a la otra persona a hablar y abrir en lugar de cerrarlas mientras hablas.

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4. Mantente abierto con tus acciones. A medida que interactúas y habla con su pareja, permanezca abierta con ellos en la forma en que actúas y hablas. Esto significa que no te cierras en tu mente o cuerpo. Interactuar con la otra persona en la relación con la apertura lo ayuda a mantenerse presente en la relación, lo que conduce a una mejor comunicación y una conexión más profunda.

Estar abierto significa que escuchas a tu pareja y piensas en su punto de vista. También mantienes tu cuerpo girado hacia ellos con una postura relajada. Abstenerse de apartarse de su pareja, cruzando los brazos, mirando sus uñas o su teléfono, o saliendo de la habitación mientras están hablando.

Mantenerse presente y abierto puede ayudar a ambos a ambos, evitar que se retire entre sí, lo que puede causar conflictos.

Método 3 de 3:

Trabajando en empatía mutua

1. Toca a tu pareja. El afecto físico puede ayudar a construir empatía en su relación. Dale a tu pareja un abrazo, un beso, sostiene la mano, o pone un brazo alrededor de ellos. Estos gestos simples son buenos formas de enfocar su atención en su pareja y formar una conexión física entre los dos.

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2. Mira a la otra persona. Para ayudar a ganar empatía por la otra persona en la relación, verlos. Cuando tengas tiempo de inactividad mientras pasas tiempo juntos, mira a la otra persona. Piensa en lo que está pasando dentro de su cabeza y de qué están pensando. Mira su lenguaje corporal y presta atención a ella.

Intenta averiguar cómo se sienten. Están molestos? Están contentando?

Mientras observa a su pareja, realmente absorbe lo que está aprendiendo y luego le importa que se sienten de esta manera o haciendo esta actividad.

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3. Imagina las cosas del punto de vista de tu pareja. Una forma en que la empatía puede ayudar con la resolución de conflictos es ayudarlo a obtener información sobre lo que la otra persona está pensando. En lugar de reaccionar emocionalmente, toma un momento. Cierra los ojos y ponte en el lugar de tu compañero. Piense en cómo los busca la situación, o cómo se pueden interpretar sus acciones.

Considere lo que usted sabe sobre la historia de su pareja, como las interacciones con los padres, otros miembros de la familia, su visión del mundo, etc. Esta información debe estar disponible para usted a través de la relación, y puede agregar otra capa de comprensión de las decisiones, acciones de su pareja y cómo las cosas pueden haberlas afectadas.

Abstenerse de pensar en lo que usted habría hecho en la posición de su pareja cuando sea empático, ese no es el punto de empatía. En su lugar, tome todo lo que sabe sobre su pareja y sus antecedentes, e intente ver cómo eso podría hacer que reaccionen como lo hicieron.

Por ejemplo, usted Puede que no haya gritado a alguien que silba en la calle, pero puedes saber que tu compañero se ocupa de catcalling y acoso a la calle a diario, por lo que pueden ser más propensos a reaccionar. Puede parecer una reacción exagerada desde su perspectiva, pero desde la perspectiva y la experiencia de su pareja, puede parecer una reacción bastante leve.

Mirando la situación de esta manera puede darle empatía por la otra persona. Si ambos hacen esto, en lugar de combatir, podrá hablar sobre el problema y ver el problema desde el otro punto de vista.

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4. Prueba Empathy Building Ejercicios. Si está tratando de construir empatía en su relación, puede considerar el uso de actividades para construir más empatía entre los dos. Estos ejercicios apuntan a ponerse en los zapatos de otra persona para que puedas aprender empatía. Intentarás conectarse a su pareja mirando las cosas desde su punto de vista.

Los buenos ejercicios para fomentar la empatía incluyen dramatización, juego de roles e imitando.

También puede querer probar la terapia de baile donde intenta reflejar las acciones de su pareja para aumentar la conciencia de la otra persona.