Cómo aceptar críticas honestas de su pareja: 13 pasos

La crítica es difícil de escuchar en cualquier momento. Pero es especialmente difícil cuando viene de su pareja, alguien que amas y respeta. Para aceptar críticas honestas de su pareja, recuerde que el objetivo es no arrancarlo sino para construir su relación juntos. Para hacer esto, deberá reducir sus defensas, escuche seriamente las críticas e intente empatizar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Bajando tus defensasCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Recuerda que no es un juego de suma cero. A nadie le gusta ser criticado. Puede ser muy difícil escuchar cómo no ha cumplido con las expectativas de su pareja, puede sentirse culpado injustamente, mal entendido o atacado. Sin embargo, piense en la razón por la que usted y su pareja se están comunicando en primer lugar.

Tenga en cuenta que su relación no debe ser una lucha por el poder. El hecho de que su pareja tenga una crítica honesta no significa que estés "perdiendo."
Dígales, de la misma manera, esa crítica no es un juego de suma cero. El punto es establecer algunos dar y tomar y, con suerte, mejorar su relación.

2. No interrumpir. Nunca podrás aceptar críticas honestas de un compañero a menos que comiences a bajar tus defensas, escuchar y empatizar. Dale a tu pareja el piso, por una cosa. No interrumpes a negar, refutar, o devolver la crítica. Esta es una gran señal de que estás siendo defensivo.

Prueba este truco: contar hasta diez cada vez que estás tentado a interrumpir. Hay una posibilidad justa de que una vez que haya terminado, el momento haya pasado y su punto ya no importe. Cuenta más alto si todavía sientes el impulso, a veinte o treinta.

Deténgase deliberadamente y disculpas si lo hace interrumpir. Cúbralo, exprese un arrepentimiento por su rudeza y deje que su pareja se reanude.

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3. Desarmar otras tácticas defensivas. Las personas tienen un arsenal entero de tácticas defensivas que utilizan para ignorar o desviar la crítica. Aprende a reconocer lo que son, cómo los usas, y cómo desarmarlos. Una vez que lo haya hecho, podrá escuchar y crear un diálogo abierto para una crítica honesta.

¿Ponedas o absolutas denegas, diciendo "Claro, miel, lo que digas" o "no, no hago nada de la clase"? ¿O ignoras la crítica o la pared de Stone: "Bueno, así es como soy. Tratar con él."Ninguna de estas tácticas permite un intercambio de críticas honestas.

Algunas tácticas defensivas son menos obvias y dependen de la manipulación. Pueden incluir una invalidación: "¿Por qué estás haciendo un gran problema de esto?? - así como en la culpabilidad, por ejemplo, "¿Por qué estás siendo tan cruel?? ¿Qué hay de cómo me siento??"Otras tácticas cambian de responsabilidad al criticizador:" Tal vez no tendría que ser así si fueras mejor."

Observe cualquier otra táctica que pueda usar, como excusas o neutralizando la crítica: "No quise molestarte. Lo has tomado el camino equivocado."

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4. Preste atención a sus señales no verbales. Una gran manera en que las personas comunican cómo se sienten que son las señales no verbales como el lenguaje corporal. Tenga en cuenta cómo se está llevando a sí mismo, no solo lo que le está diciendo a su pareja, esto significa el lenguaje corporal, el tono de voz, la expresión facial, el contacto visual y lo lejos que está sentado.

Mantener contacto visual con tu pareja. Mirar la mirada te hará parecer de pie, desinteresado o avergonzado.

Trate de no doblar los brazos, tampoco, o para alejarme de su pareja. Esto da la impresión de que estás defensivo y cerrado.

Sé consciente de su expresión facial y trata de permanecer neutral. Una ceja elevada o los labios fracasados pueden señalar juicio o desacuerdo a su pareja.

Use un tono de voz normal, constante y conversacional. Levantando tus señales de voz que eres emocional y buscas para escalar la conversación.

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5. Pida posponer la conversación. Es posible que descubra que no puede bajar sus defensas para darle a su pareja una audiencia justa. Si estás en un estado emocional elevado, puedes pedir excusarse y reanudar más tarde. Después de todo, ninguno de los dos obtendrá mucho de un lado a otro defensivo.

Di algo cortés para disculparte. Por ejemplo, "lo siento mucho en Terry. Quiero tener esta charla, pero ahora no me siento. ¿Podemos continuar en una o dos horas??"

Asegúrese de afirmar la importancia de la conversación, también, e.gramo. "Sé que esto es importante y algo que quiere decir. Simplemente no me siento tan tranquilo en este momento. Vamos a intentarlo más tarde, ok?"

Asume la responsabilidad de iniciar la conversación nuevamente una vez que se haya calmado y acerce a su pareja para que sepa que está listo para continuar.

Posponer la conversación no significa evitarlo. De hecho, la posposición crónica puede ser otra táctica defensiva: "Vas a traer eso de nuevo? Estoy demasiado ocupado para hablar de eso ahora."

Parte 2 de 3:

Escuchando críticasCansado de los anuncios? Actualizar a pro

Trate de no tomarlo como algo personal. Si este es un gran desafío. ¿Cómo puede evitar tomar personalmente las críticas de su pareja, especialmente cuando se preocupan por usted y su comportamiento?? Piense en ello de esta manera: su pareja no es criticada por atacarte o menospreciarse, pero a hablar con amor para mejorar su relación. Dale a tu pareja el beneficio de la duda.

Intenta entender por qué te sientes personalmente atacado. ¿Es porque sientes que tu pareja está siendo injusto o exagerando?? Tal vez te sientes inseguro o avergonzado?
Intenta también pensar por qué su pareja criaría las críticas. Tu pareja romántica probablemente no está tratando de hacerte lucir mal o vergüenza, pero solo quiere alcanzarte. La crítica honesta es sobre la comunicación, el amor y el crecimiento.

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2. Sostenga su lengua y escuchar. A menudo, hay, cuando estás siendo criticado de que quieres reivirte y explicárate. Tratar de usar el autocontrol. Escucha y, como se dice, no interrumpas. La intervención cada pocos segundos con "pero ... pero" solo hace que parezca que no le importa y no quiere escuchar lo que dice su pareja.

Mantenga su lengua si tiene la necesidad de decir "pero ..." Si lo ayuda, intente realmente morder suavemente en su lengua o en su labio inferior.

Si debes decir algo, haz preguntas que te hacen expresar lo que su compañero está diciendo, como "Solo quiero obtener esta directa, no crees que ayudo a la casa lo suficiente?"O", entiendo correctamente, crees que pasamos demasiado tiempo con mis padres?"

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3. Preguntar por ejemplos concretos. Entenderá y digirás mejor la crítica honesta de tu pareja si, en lugar de enojarse, haces preguntas. Pídale a su pareja que sea más específico, para dar ejemplos y para elaborar. Esto le ayudará a escuchar realmente a las críticas y mostrar que está interesado en las opiniones de su pareja.

Trata de decir algo como: "¿Qué es exactamente lo que te hace sentir demasiado emocionalmente distante, Alex??"O" ¿Puedes darme un ejemplo específico de cuándo sentiste que estaba siendo egoísta??"

Tenga en cuenta que está haciendo preguntas para comprender la crítica de su pareja. No estás preguntando para que puedas convertir las críticas en torno o Nitpick. Esta es otra táctica defensiva que debes tratar de desarmar.

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4. Resistir el impulso de contrapunto. Aceptar la crítica de su pareja tomará honestidad y apertura. No llegará a ninguna parte si su reacción inmediata sea atacar y criticar la espalda. Esto, también, es una táctica defensiva y solo escalará la situación, lo que llevó a la frustración.

Trate de no renunciar a la tentación de atacar a su pareja, e.gramo. "No crees que ayudo lo suficiente por aquí? Nunca te veo limpiando el garaje y el patio!"O" estás siendo irrazonable. Haces muchas cosas que me molestan, también!"

No desvíes las críticas al tratar de justificarlo o normalizarlo, tampoco. Por ejemplo: "No veo cuál es el problema. Mi amigo Jen sale bebiendo todas las noches de la semana."

Parte 3 de 3:

Empatizando con tu parejaCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Escucha las palabras de tu pareja. Ser capaz de aceptar críticas honestas requiere que muestres empatía por su pareja. Esto significa pararse en los zapatos de su pareja y tratar de ver y sentir cosas como él o ella lo hace, aunque solo parcialmente. Para hacer esto, intente usar las técnicas de escucha activa como ayuda.

En primer lugar, enfoca tu atención en lo que dice tu pareja. No necesitas decir ni hacer nada. Simplemente escucha y permite a tu pareja hablar.
Escuchar significa eso, no hablar por un tiempo. No deberías intentar interponer tu opinión. En su lugar, envíe señales verbales y no verbales que está escuchando cosas como asintiendo, reconociendo puntos importantes, o diciendo cosas como "Mmmhmmm", "Sí", y "veo."

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2. Juicio de suspensión. La empatía requiere que dejes temporalmente tu propio espacio mental e intenta ingresar a su compañero y suspender su propia perspectiva y opiniones. Este es definitivamente un desafío. Pero, al hacerlo, podrás concentrarte mejor en los sentimientos de tu pareja y apreciarás la crítica honesta.

Suspender su juicio no significa que tenga que aceptar el punto de vista de su pareja. Puedes decidir en desacuerdo. Pero, por ahora, significa que necesita alejar sus propias opiniones, opiniones y reacciones.

Empatizar con su pareja también implica afirmación. No ignore las críticas de su pareja insistiendo en que están equivocados o no importantes, como diciendo "Bueno, que simplemente no es un gran problema" o "Oh, superarlo!"

Tenga en cuenta que el punto de escuchar no siempre es ofrecer una solución, ya sea. Tu pareja tiene una crítica honesta. Puede haber una solución en el futuro, pero la clave ahora es escuchar a su pareja.

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3. Repite el significado de su pareja. Repitiendo lo que le dice su pareja, en sus propias palabras, le ayudará a participar activamente con la crítica. Mantente respetuoso, por uno. Luego, repite y reformula los puntos de su pareja para asegurarse de que ha entendido correctamente.

Diga que su pareja hace un punto en su discusión. Intenta repetir lo que has escuchado en diferentes palabras. Por ejemplo, "OK, lo que oigo es que crees que estoy siendo un poco egoísta. Es eso correcto?"O" Lo que creo que quieres decir es que estás frustrado por mi distancia emocional."

Puede agregar preguntas para expandir la discusión, así como. Por ejemplo, podrías decir: "¿Qué es lo que es sobre mi relación con mi madre que encuentras tan frustrante??"Esto te ayudará a ambos comunicarse más.

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4. Afirma a tu pareja. Por último, trate de que su compañero separa que ha escuchado señalando esto verbalmente. Di que has escuchado y entendiste la crítica y le dará un pensamiento serio. Incluso si no está de acuerdo con lo que su pareja ha dicho, al menos afirme que es importante. De esta manera, dejas la puerta abierta para futuras discusiones.

Por ejemplo, puede decir algo en la línea de "No necesariamente estoy de acuerdo, Tasha, pero respeto su punto de vista."O", gracias por ser honesto conmigo, Juan. Consideraré lo que has dicho."

Trate de resumir el punto de vista de su pareja, junto con el suyo, para que esté en la misma página. Por ejemplo, "veo, así que cuando no cambio el rollo de papel higiénico, siente que estoy siendo perezoso y aprovechando, y para mí, es solo algo que no pienso en hacer y no veo por qué es importante. Eso lo resume todo?"

Si ambos están de acuerdo en sus posiciones, intente idear una solución viable, ambos puedan atenerse a. Por ejemplo, "Ok, podría ver cómo podrían salir mis acciones como perezosas, ¿qué tal si ponía un recordatorio en el baño para poner un nuevo rollo cuando se baja??"