3 maneras de ser alegre

Todos necesitan un pequeño pick-Me-Up a veces, pero a veces también necesitas algo de alegría. Ser alegre y feliz puede ser enormemente beneficioso para su salud, incluso protegiendo su corazón y alargando su vida. También puede ser una excelente manera de reforzar sus relaciones en la vida, pero podría estar confundido acerca de cómo ser alegre. Cultivando tu alegría, haciendo cosas que te hacen alegre, y traer esa alegría a los demás, puedes estar alegre en tu vida.

Pasos

Método 1 de 3:

Cultivo tu alegría

1. Determinar por qué no se siente alegre. Puede darse cuenta de que le resulta difícil sentir alegría. Incluso puedes sentirte triste. Si este es el caso, tómese un tiempo para averiguar qué está causando que no se sienta alegre. Escribe estos y descubra cómo puede tomar medidas activamente para encontrar su alegría otra vez.

Ser abierto y honesto contigo mismo. Evalúe los elementos de su vida, como su trabajo, situaciones familiares, relaciones con otros y su salud física.
Haz una lista de cosas que lo savan de tu alegría y luego preguntan: "¿Qué puedo hacer para cambiar esto??"Luego escribe una respuesta como:" Estaría más alegre si no dejara que la madre crítica de mi esposa afuera mi estado de ánimo."

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2. Abordar los problemas médicos con un profesional. Si te das cuenta de que sientes más tristeza que la alegría, es posible que tenga depresión u otro trastorno, como la ansiedad. Programe una cita con su médico, que puede recomendar un tratamiento para ayudarlo a encontrar más alegría que la tristeza.

Deja que su médico sepa sobre lo que te sientes. Ser lo más honesto posible.Recuerde que su médico está allí para ayudarlo y no tiene nada de lo que se avergüenza.

Haga preguntas sobre qué tratamiento su médico sugiere encontrar alegría nuevamente en su vida. Ella puede sugerir visitar a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental para someterse a psicoterapia. También puede obtener una receta para un antidepresivo, lo que puede aumentar la serotonina, la hormona que contribuye a la felicidad, en su cerebro.

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3. Navegar las relaciones que lo savan de alegría. Puede darse cuenta de que las relaciones personales y profesionales contribuyen a que no se siente alegre. Los individuos con los que interactuamos regularmente pueden afectar nuestras actitudes, incluida la capacidad de sentir la alegría. Limitar o eliminar a cualquier persona que te pida una alegría puede ayudarlo a recuperar su alegría.

Retire completamente a una persona de su vida si es un desagüe considerable de su alegría. Puedes hacerlo con amabilidad diciendo algo a la persona como, "te valoro, pero necesito un poco de descanso."Puedes elegir la cantidad de detalles que proporcionas.

Elija limitar su exposición a la persona si no puede eliminarlo enteramente. Puede hacer esto fácilmente diciendo algunos, "Muchas gracias por la amable invitación, pero lamentablemente no puedo hacerlo."

Contrarrestar las actitudes negativas, los comentarios y los puntos de vista recordando a la persona del lado positivo de lo que dijo. Esto podría ayudarlo a sentir un poco de alegría e incluso puede hacer que la persona siga adelante.

Recuerde que las experiencias y emociones desafiantes son una parte importante de la vida, y que incluso las relaciones destructivas pueden, en última instancia, ayudarlo a aprender y crecer después de que se hayan terminado.

4. Encontrar alegría en tiempos difíciles. Ninguna persona navega por la vida sin dificultad. ¿Cómo se acerca los tiempos difíciles puede tener un efecto en su estado de ánimo general?. Al buscar alegría durante estos momentos difíciles, es posible que pueda encontrar o retener alegría.

Evite abrazar cualquier ira y / o rabia, puede sentir. Encuentra una manera de atravesar las situaciones que causan estas emociones de manera constructiva para que no se vuelvan crónicas.

Rodéate de individuos de apoyo. Compartir lo que estás experimentando puede señalarlos para encontrar maneras de hacerte alegre y feliz. Incluso llegar a las redes sociales puede ayudar desde que las personas que amas a menudo no quieren nada más que tu felicidad.

Sentir compasión e amabilidad hacia otras personas y seres como animales y plantas. Hacer algo agradable para que otros puedan traerlo, y la persona o la alegría y la felicidad.

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5. Listar lo que te da alegría. Tener una buena idea de lo que te hace alegre puede traerte más alegría. Revisar una lista de lo que te hace alegre todos los días puede ayudarlo a enfocarse en lo que te hace feliz. También puede ofrecer un punto brillante en momentos que puede no sentirse especialmente alegre.

Escribe una lista de cualquier cosa que te haga alegre. No tiene que ser nada detallado o elegante. Cosas simples, como "Mi familia y yo tenemos un hogar cómodo y mucho para comer", son excelentes. También puedes poner cosas más fantasmas, también. Algo como una gran cena, masaje, o su equipo, ganando los playoffs, son cosas que también podrían traerle alegría.

Mantenga su lista en un lugar útil como su bolso o billetera. Esto asegura que pueda sacarlo en cualquier momento, especialmente si necesita un rayo de sol en su día.

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6. Comience su día libre en el pie derecho. Las mañanas a menudo pueden ser la parte más difícil de tu día. Tienes que salir de una cama acogedora y enfrentar cosas como trabajo o escuela. Pero comenzar su día a la derecha con elementos como sonidos calmantes, un buen desayuno, y repetir palabras positivas para usted puede ayudarlo a tener un día relajado, saludable y productivo.

Despierta a sonidos calmantes en lugar de una alarma de jarring. Considera cosas como pájaros, chirridos u ondas que lapean en la orilla. Luego repite palabras positivas para ti mismo como, "Hoy va a ser un día brillante," y, "Tendré un día realmente productivo."

Establezca algún tipo de ritual de la mañana para que pueda dejar su hogar con la menor cantidad de estrés posible. Su ritual de la mañana podría incluir cosas como desayunar con sus seres queridos, ducharse o hacer un suave yoga.

Recuerde que comer un desayuno saludable puede brindarle la energía y los nutrientes para pasar su día. También puede mantenerte feliz evitando las pantallas en el azúcar en la sangre. Pruebe una rebanada de tostadas de trigo integral con unastas, una taza de yogur griego con bayas frescas, y una taza de café o té.

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7. Mueve tu cuerpo. El ejercicio y la actividad física son formas poderosas de aumentar la cantidad de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo, en su sistema. Encontrar maneras de mover su cuerpo todos los días, como un paseo o nadar, puede ayudarlo a mantenerse alegre y ser feliz.

Obtenga al menos 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada cada semana. Hacer ejercicios y actividades que disfrutas. Cosas como caminar, senderismo, correr, yoga, nadar o andar en bicicleta son algunos de los siguientes ejemplos de lo que puede hacer. También puedes hacer actividades como saltar en un trampolín o con una cuerda. Incluso llevando a su perro afuera para jugar.

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8. Gestionar la tensión a lo largo del día. El estrés puede poner un calambre en la alegría y la felicidad de cualquiera. Reduciendo cualquier estrés que se enfrente a usted puede ayudarlo a conservar su alegría durante todo el día.

Alejarte de cualquier situación que cause que te estreses si eres capaz. Un descanso de cinco o 10 minutos puede hacer maravillas para cualquier persona involucrada. Usa el tiempo para dar un corto paseo o algo más que disfrutes.

Intente respirar profundamente por algunas respiraciones para apretar una bola de estrés de goma si no puede dejar una situación que le cause estrés.

Saque su lista de cosas que te hacen alegre ayudar a difundir su estrés.

Una forma de incorporar la atención plena en su rutina diaria es tener una alarma desaparecer a intervalos regulares para recordarle que observe la respiración y sentir sus pies en el suelo.

Método 2 de 3:

Haciendo cosas que te hacen alegre

1. Devota el tiempo a las actividades que amas. Cada vez que hagas algo que realmente amas, probablemente trae alegría a tu corazón y ilumina tu día. Programar activamente tiempo todos los días o todos los días para hacer algo que ama para que pueda ser alegre y reducir el estrés.

Revisa tu lista de cosas que te traen alegría y descubren dónde puedes colocarlas en tu horario. Esto puede requerir un tiempo de talla activa en su día, incluso si es solo por 10 minutos, hacer algunas poses de yoga o tomar una taza de café y leer el papel.
Asegúrate de dedicar mucho tiempo a la cosa que ama en los días que no tiene responsabilidades o compromisos. La relajación y la alegría de ese día pueden continuar fácilmente en días donde se siente azul o estresado.

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Encontrar un pasatiempo lo que tu amas. No solo puedes encontrar alegría en las cosas que ya amas, pero también puedes en un nuevo pasatiempo. El proceso de aprendizaje puede traerte alegría y felicidad.

Prueba algo que siempre has querido hacer. Podría ser algo así como paracaidismo, haciendo ballet, kayak o creando cerámica. Date unas semanas para ver si realmente lo amas y si te trae alegría. Si descubres que no es lo que pensabas, siempre puedes probar algo más.

Usa tu nuevo hobby para conocer gente nueva, que también puede ayudarlo a ser alegre.

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3. Disfrutar de la hora "yo". Tener tiempo para usted mismo es importante para su salud física y mental. "Mí, el tiempo" puede ayudarlo a relajarse, mejorar su concentración, le permite tener un poco de descubrimiento, y mejorar sus relaciones. Permítase disfrutar solo de tiempo para cosechar sus beneficios, incluido el alegre.

Usa tu tiempo para hacer cosas que amas que te traigan alegría. Esto puede ser tan simple como leer un libro o incluso disfrutar de un ruido solitario o kayak en el bosque.

Dile a alguien que pide ir por lo que le gustaría ir solo ese día. Sé bueno al respecto diciendo algo como: "Me encantaría que vayas conmigo, Anna, pero he tenido una semana realmente estresante y necesito descomprimirme un poco. Estaría feliz de ir con usted otro momento, aunque."

Mímate a ti mismo durante tu tiempo. Recuerde que su tiempo está destinado a traerle alegría, incluso al reducir su estrés. Puede mimarse de una variedad de formas, como obtener un masaje o dejar que alguien llena su gas en la estación.

La autocuidado puede parecer cliché, pero realmente es esencial proteger el tiempo y el espacio para mantenerse energizado, de lo contrario, se arriesga a quemarte.

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4. Trata. Permítase comprar o hacer algo que realmente ha querido por un tiempo. Esto podría ser algo tan simple como un Sundae, si estás haciendo dieta, consiguiendo un nuevo par de zapatos jazz, o en unas vacaciones exóticas.

Evite tratarte demasiado a menudo. Tratarse con demasiada frecuencia lo hace menos un "tratar" y también puede causar problemas financieros.

Considere permitirse pequeñas golosinas a diario si necesita que elija. Esto podría ser algo como tener una mini barra de caramelo o tomar el ascensor en lugar de las escaleras.

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5. Disfrutar de una comida. Una buena manera de tratar y mimarte es ir a un restaurante. Tener una gran comida y un servicio atento en un ambiente acogedor puede ayudarlo a relajarse y ser alegre. Ve a tu comida sola o invita a tu familia y / o amigos. Ordena algo que amas o eres un poco aventurero y prueba algo nuevo. Asegúrate de rematar la noche con un postre que amas.

Ser amigos con alguien que intentó suicidarse Paso 10

6. Pasa tiempo con los seres queridos. Así como es importante tener "yo", es tan vital para tu felicidad pasar tiempo con tu familia y amigos. Dar un poco de tiempo a los que amas pueden relajarte y traerle alegría, y ellos.

Hacer actividades que usted y su familia y amigos disfruten. Esto podría ir a la hora o la cena feliz, hablando un paseo o unas vacaciones juntos, o incluso hablando por teléfono por unos minutos.

Tenga en cuenta que es más importante pasar más tiempo con sus seres queridos de lo que es tener tiempo "yo". Esto le permite conectarse a ellos y experimentar la alegría de diferentes maneras que simplemente encontrarla por su cuenta.

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7. Reavivar una vieja amistad. ¿Alguna vez te encuentras pensando en ese buen amigo de la escuela o trabajo con quien has perdido contacto?? Encuentre una manera de ponerse en contacto con la persona y puede encontrar que ella también estaba pensando en ti. Hablar con la persona y reunirse puede traer a ambos mucha alegría.

Encuentra una forma inteligente de contactar a la persona. Con las redes sociales, a menudo es muy fácil. Por ejemplo, podrías enviar una vieja foto de ti mismo con la persona y decir: "Recuerda esto? He estado pensando mucho en ti."No descuentas simplemente llamando a la persona, tampoco.

Evita forzar la amistad. Las amistades nunca son algo que debería dejarte correr después de otra persona. También puede encontrar que necesita tener un nuevo tipo de amistad con la persona porque la gente cambia con el tiempo.

Método 3 de 3:

Trayendo alegría a los demás

1. Reconocer la presencia de una persona. Cada vez que interactúas con otra persona, toma un segundo o dos para reconocerlo. Porque nunca se sabe lo que está pasando en la vida de otra persona, un simple "hola" o "gracias" puede ir muy lejos para hacer que la persona se sienta digna y feliz. A su vez, la reacción de la persona puede traerle alegría con la respuesta que obtiene.

Comience cualquier interacción con una sonrisa. Ni siquiera necesita ser una sonrisa grande y dentuda. Una sonrisa a una persona que pasas pasadas puede conseguir una sonrisa a cambio. En general, lo mejor que eres para otros, cuanto más lo querrán y experimentará las consecuencias sociales positivas.
Hacer contacto visual siempre que puedas. Considera saludar a otros con un alegre "Hola."Recuerda decir" por favor "y" gracias."Decir estas cosas e incorporar comportamientos positivos se convierten en un hábito con el tiempo. Incluso en tiempos difíciles, pueden ofrecer un destello de humanidad a otras personas que están luchando.

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2. Ofrecer actos de bondad simples. Haciendo algo agradable para otra persona, como ofrecer un cumplido o pagar su almuerzo, puede traer a ambos mucha alegría. En cualquier situación, considere hacer un gesto pequeño y amable a otra persona. No solo esto traerá la alegría a la otra persona, sino que también puede alegrar su espíritu.

Tenga en cuenta que no tiene que hacer algo grandioso. Comprar café para un amigo o colega que está teniendo dificultades o darle una palabra a alguien que puede ayudar a la otra persona, y que seas alegre.

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3. Voluntario su tiempo con menos afortunado. Hay muchas personas en el mundo que son menos afortunadas que tú. Es posible que no tengan un hogar, trabajo o su salud. Dar un tiempo a estas personas puede darles un brillo de esperanza y alegría y te hace sentir muy bien, también.

Ofrezca su tiempo a una instalación u organización de salud que brinda ayuda a aquellos menos afortunados que usted. Considere trabajar en un lugar donde sus habilidades pueden ser especialmente bienvenidas. Por ejemplo, si desea pintar, puede ser voluntario para pintar con niños enfermos o personas mayores. También podría ayudar a las personas que viven en refugios a desarrollar sus habilidades laborales.

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