Cómo ejercitar tus ojos: 9 pasos (con fotos)

Todos sabemos lo importante que es mantener en forma a nuestros cuerpos mantenerse activos y mantener una rutina de ejercicios regulares. Pero, ¿Sabías que puedes ejercitar tus ojos también?? Los ejercicios de los ojos están diseñados para fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el enfoque, los movimientos oculares y estimular el centro de visión de su cerebro. Si bien no existe una prueba científica de que los ejercicios oculares mejoren su vista, pueden ayudar a contrarrestar los problemas oculares existentes que puede tener y mantener su nivel actual de la vista.

Pasos

Parte 1 de 2:

Preparando tus ojos para hacer ejercicio

1. Hable con su optometrista sobre los ejercicios de los ojos. No hay datos científicos claros que muestren ejercicios oculares mejoran su vista. Entonces, antes de intentar ejercicios oculares, es una buena idea hacer un examen de ojos profesional realizado por su optometrista. Su optometrista puede decirle si tiene problemas o problemas de los ojos existentes. Antes de intentar ejercicios de los ojos, debe preguntarle a su optometrista si estos ejercicios beneficiarían a su conjunto particular de ojos.

Tenga en cuenta que los ejercicios oculares no curarán ni resolverán problemas oculares como miopía (Mayoridad), presbicia (una incapacidad para cambiar el enfoque de lejos para cerca) o el astigmatismo (visión borrosa debido a la forma de su córnea). La mayoría de los optometristas son escépticos de los ejercicios oculares que afirman que pueden ayudarte "tirar tus gafas."
No hay daño al probar estos ejercicios oculares si no tiene ninguna afección ocular que se agravará por el uso prolongado de sus ojos. Pero si tiene condiciones oculares graves como cataratas, ceguera en uno o ambos ojos, o una lesión de la córnea en recuperación, evite hacer estos ejercicios.

2. Palmeras tus ojos. Hacer esto reducirá los estímulos a tus ojos y cerebro. Cerrar los ojos y aplicar la presión ligera a ellos, extenderá la película de lágrimas en sus ojos uniformemente y los relajarán.

Siéntate cómodamente en una silla. Frote las manos juntas hasta que se sientan cálidas.

Cierra los ojos y cuéltalos ligeramente con las palmas ahuecadas. Evite aplicar presión a sus globos oculares. Su nariz no debe cubrirse para asegurarse de que tenga suficiente ventilación durante la palmista.

Asegúrate de que ninguna luz pueda entrar en tus ojos, aunque las brechas entre los dedos o los bordes de tus palmas y nariz. La luz estimulará, en lugar de relajar los ojos y disuadir el proceso de relajación. Imagina la oscuridad profunda y concéntrate en ello.

Respira profundamente lentamente y uniformemente mientras piensa en una escena calmante, como una playa vacía, un lago claro o una montaña aún. Una vez que no veas nada más que la oscuridad, quita las palmas de tus ojos.

Repite el palmita por tres minutos o más.

3. Masajear tus ojos. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea alrededor de los ojos y la cara, y preparar sus ojos para hacer ejercicio.

Aplique una compresa fría y caliente: remoje una toalla en agua tibia y una toalla en agua fría. Coloque la toalla cálida en la cara, asegurándose de que se envuelva sobre las cejas, los párpados cerrados y las mejillas. Después de tres minutos, retire la toalla cálida y coloque la toalla fría en la cara. Alterne entre las dos toallas como se desee, asegurándose de terminar con una compresa fría. Las temperaturas alternas en su cara causarán vasoconstricción y vasodilatación, cambios fisiológicos que estimularán su cara y la piel alrededor de sus ojos.

Haga un masaje facial completo: remoja una toalla en agua tibia. Frote tu cuello, frente y mejillas con la toalla. Luego, use las yemas de los dedos para masajear suavemente la frente y los ojos cerrados.

Hacer un masaje de párpados: Lávese bien las manos. Luego, cierre los ojos y los masajee con movimientos circulares de sus dedos durante uno a dos minutos. Asegúrate de presionar muy ligeramente en tus ojos mientras los masajeas. La presión ligera ayudará a estimular tus ojos.

Parte 2 de 2:

Ejercitando tus ojos

1. Fortalecer sus ojos `cerca y lejanos enfocados. Este ejercicio fortalecerá los músculos en los ojos y lo ayudará a mantener su nivel de visión actual.

Siéntate en una silla o parado frente a una pared en blanco. Coloque su pulgar a unos 10 pulgadas (25 cm) delante de su cara y concéntrese en él. También puede centrarse en un objeto que está de cinco a 10 pies de distancia durante 10-15 segundos.
Luego, concéntrese en un objeto que tiene 10-20 pies delante de usted sin mover la cabeza. Centrarse en el objeto durante 10-15 segundos.
Después de 10-15 segundos, RefoCUS en su pulgar. Practicar esto cinco veces.

2. Practica zoom con tus ojos. Este es un buen ejercicio de enfoque ocular, ya que tiene que ajustar constantemente qué tan bien puede centrarse en un objeto de ciertas distancias.

Sentarse en una posición cómoda.

Estira tu brazo con tu pulgar en la posición de autostop (pulgares arriba).

Enfoque en tu pulgar. Luego, acercarse al pulgar, centrándose hasta que su pulgar sea de aproximadamente 3 pulgadas (8 cm) delante de su cara.

Mueve su pulgar de nuevo hasta que su brazo esté completamente extendido.

Repita este ejercicio tres veces más, una vez a la semana.

También puede practicar este ejercicio sosteniendo un lápiz frente a usted al longitud del brazo. Luego, mueve el brazo lentamente a la nariz. Siga el lápiz con los ojos hasta que ya no pueda concentrarse en ello.

3. Haz una figura ocho con tus ojos. Este es un gran ejercicio para practicar controlando el movimiento físico de tus ojos.

Imagine una figura gigante ocho en el piso, unos 10 pies (3 m) delante de usted.

Traza la figura ocho con los ojos, lentamente.

Trazado de una manera durante unos minutos y luego traze la otra manera durante unos minutos.

4. Practicar los movimientos del ojo rítmico. Estos movimientos pueden ayudar a fortalecer sus ojos y su coordinación de ojos a mano.

Hacer columpios. Los columpios de la barra ayudan a probar la capacidad de su cerebro para centrarse en un objeto con los ojos y mantener su equilibrio y coordinación. Párese frente a una cerca, ventana cerrada, o algo más con líneas verticales espaciadas uniformemente. Centrarse en un objeto distante en el otro lado de las barras. Relájate tu cuerpo y transfiere tu peso de un pie al otro. Mantenga su respiración constante y relajada. No te olvides de parpadear mientras realiza este ejercicio. Continuar durante dos a tres minutos.

Hacer columpios redondos. Este ejercicio ayuda a fortalecer su visión periférica. Centrarse en un objeto en la distancia que está cerca del suelo. Balanceo según lo instruido para los columpios. Manteniendo su mirada en el mismo objeto, use su visión periférica para observar su entorno mientras se balancean. Continuar durante dos a tres minutos.

5. Hacer ejercicios de ojos direccionales. Mover tus ojos en diferentes direcciones es una buena manera de ejercitar tus ojos.

Pararse o sentarse en posición vertical. Mira hacia adelante. Sin mover la cabeza, mira hacia la izquierda. Centrarse en lo que ves. Luego mira a la derecha. Mueve los ojos de lado a lado cinco veces. Repite esto tres veces.

Sin mover la cabeza, mira hacia abajo. Centrarse en lo que ves. Entonces, mira hacia arriba. Centrarse en lo que ves. Repite esto tres veces.

Sin mover la cabeza, mira hacia adelante. Luego, mira hacia abajo y hacia la izquierda. Centrarse en lo que ves. Luego, mueve los ojos en diagonal y mira hacia arriba a la derecha. Centrarse en lo que ves. Repite este ejercicio cinco veces. Luego, mira hacia adelante y haz el mismo ejercicio mirando hacia abajo y hacia la derecha y luego mirando hacia arriba y hacia la izquierda. Repita este ciclo tres veces.

6. Termina tus ejercicios con palmismo. Siempre termina con palmita Para relajar los ojos después de su sesión de ejercicio intenso.

También puede terminar su entrenamiento para los ojos simplemente cerrando los ojos y manteniéndolos cerrados en una habitación oscura y tranquila durante varios minutos. Déjalos enfriarse y descansar.