Cómo olvidar un mal recuerdo: 15 pasos (con imágenes)

En algún momento u otro, todos pasan por experiencias que prefieren olvidar. Afortunadamente, hay maneras de entrenar su mente para hacer frente a los recuerdos negativos de una manera saludable, desde empujar los pensamientos de su cabeza para reducir la ansiedad que se siente cuando las malas recuerdos de la superficie.

Pasos

Parte 1 de 3:

Creando patrones de pensamiento saludable

1. Evite los objetos y los lugares que desencadenan la memoria. ¿Te notaste con perseguir su mal recuerdo cuando vaya a ciertos lugares o está cerca de ciertas cosas?? Tal vez no te hayas dado cuenta de que son lo que está provocando tus recuerdos. Por ejemplo, tal vez su mala memoria esté relacionada con un incidente que sucedió en su escuela primaria, y usted recuerda lo que sucedió cada vez que lo pasa. Si comienza a tomar una nueva ruta para trabajar por la mañana y evitar la calle donde está su escuela, puede mantener su mente, sin memoria, sin memoria un poco más a menudo.

Si eres capaz de evitar completamente las cosas que desencadenan su mala memoria, eventualmente podría desaparecer de su mente. Tendrás menos razones. Llámalo, y a medida que sigues viviendo la vida, reemplazarás la mala memoria con pensamientos más importantes.
Por supuesto, no todos los desencadenadores son totalmente evitables, y tal vez no quiera que tenga que cambiar su ruta para trabajar, o donar su colección de libros de ciencia ficción, o dejar de escuchar a su banda favorita solo porque la última vez que los vio Vive fue la noche que tu ex te dijo que estaba terminando la relación. Si evitar los desencadenantes, ya sea factible, ya sea porque hay demasiados de ellos o se resienten, dando la memoria que funciona, hay otras formas en que puede lidiar con la memoria.

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2. Piensa en la memoria hasta que pierda su poder. Este paso funciona para muchas personas. Las primeras veces que recuerdas algo malo, podría atraparte de guardia y dejarte sentirte ansioso y desinflado. Su impulso podría ser evitar pensar en ello tanto como sea posible, pero tratar de suprimir la memoria puede darle más poder cuando aparece en tu mente. En lugar de empujarlo fuera de tu mente, déjate recordar lo que pasó. Sigue pensando en ello hasta que pierde su picadura. Eventualmente, simplemente dejarás de pensarlo tanto, y cuando lo hagas, ya no será doloroso. Si las memorias se vuelven más pesadas en tu mente, consigue un largo paseo o haz un ejercicio enérgicamente.

Trate de tener la comodidad en el hecho de que el evento que causa la memoria ha terminado ahora. Lo que sucedió: la gente se ríe de su vergüenza, o una situación peligrosa que soportó, está en el pasado.

En algunos casos, pensar en un mal recuerdo puede convertirse en un poco obsesivo. Observa tus emociones mientras recuerdas repetidamente la memoria. Si te das cuenta de que incluso después de pensar deliberadamente en la memoria, todavía tiene el poder de lastimarte, intente un método diferente para deshacerse de la memoria mala.

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3. Prueba la alteración de la memoria. Cada vez que recuerdas algo, la memoria cambia un poco. Su cerebro compensa las diminutas brechas en su memoria reemplazándolos con información falsa. Puede aprovechar la forma en que funciona su cerebro al reemplazar las partes malas de una memoria con información diferente. Eventualmente, comenzarás a recuperar la versión modificada.

Por ejemplo, digamos que tiene una memoria infantil sobre montar en un barco llamado "El capatcher" en un lago con tu papá. Recuerdes a tu papá en la popa con pantalones cortos rojos y gafas de sol, gritando mientras te mira inclinándote demasiado sobre el riel y cae en el agua. Tú saber Esto es lo que sucedió, pero años más tarde, cuando miras una fotografía del día que ves que tu padre llevaba jeans, y el barco fue llamado "El martín pescador." Como ves, los recuerdos nunca son completamente precisos, y se pueden cambiar.

Intenta alterar la parte de la memoria que te hace sentir mal. Usando el ejemplo anterior, si recuerda sentirse asustado y solo cuando cayó al lago, intente volver a imaginar la memoria para que se centre en lo bueno que se sentía por ser rescatado por tu papá.

Cada vez que piensas en la memoria, será un poco diferente. Si se enfoca en los buenos sentimientos en lugar de los malos cada vez, la memoria comenzará a cambiar de tono. Tal vez no pasará de ser un mal recuerdo para uno grande, pero podría perder el poder de lastimarte.

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4. Centrarse en recuerdos más felices. A veces nuestros cerebros se metan en surcos que son difíciles de salir de. Si te encuentras viviendo mucho en los malos recuerdos, entrena tu mente para cambiar a los recuerdos felices en su lugar. No le des una mala memoria suficiente tiempo para cambiar su estado de ánimo o hacer que se sienta ansioso, en su lugar, en el momento en que se le ocurra, cambie su pensamiento a una memoria más feliz. Sigue practicando el pensamiento positivo hasta que ya no caiga automáticamente en los mismos viejos ruts mentales.

Intenta emparejar tu mala memoria con una buena. Por ejemplo, si no puede dejar de pensar en un tiempo que hurgó una presentación y toda la clase se rió, empareja esa memoria con el recuerdo de una época que realizó bien y recibió alabanza. Cada vez que piensas en la mala memoria, cambia tus pensamientos al bien. Tener un buen recuerdo de nuevo en tu mente, le impedirá tener que acumular su cerebro por algo positivo para pensar cuando se sienta mal.

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5. Aprende a estar en el presente. La práctica de pagar más atención al momento presente se llama ser consciente. Significa centrarse en el aquí y ahora en lugar de vivir en el pasado o anticipando nerviosamente el futuro. Ser atento es una excelente manera de aliviar el estrés y sacar más de la vida. En lugar de pasar tiempo y energía preocuparse por las cosas que no puedes cambiar, puedes dejar ir al equipaje y simplemente ser.

Muchas veces, las personas dejan que sus mentes se desvían durante sus actividades diarias, y desconectan completamente lo que están haciendo. En lugar de ir "piloto automático," Tómese el tiempo para notar pequeños detalles, como sonidos o olores que normalmente no prestaría atención a. Esto ayudará a traer su mente al momento presente en lugar de a la derivación y la fijación en los recuerdos.

Adopte un mantra que puedas repetir cuando tus pensamientos se desvían de los lugares, no quieres que vayan. Por ejemplo, podrías decir "Estoy aquí" o "estoy vivo." Di algo que te molesta en el presente. Esto te ayudará a darte cuenta de que tienes una opción.

Preste atención a cómo se siente tu cuerpo aquí, en este momento. Presta atención a tus sentidos: ¿qué oigo, ver, probar y oler en este momento?? Asegúrese de no limitar sus sentidos a los recuerdos del pasado.

Intentar meditación. La mayoría de las formas de meditación son todas sobre la atención plena. Centrarse en la respiración y liberar su mente de las distracciones lo ayuda a vivir más plenamente en el presente. La práctica regular de la meditación no solo lo ayuda a enfocarse, también se ha demostrado que mejora el estado de ánimo general.

Parte 2 de 3:

Tener una perspectiva positiva

1. Considera lo que aprendiste del evento. Incluso las experiencias más horribles pueden enseñarnos algo. Puede llevarlo mucho tiempo darte cuenta de lo que has aprendido, especialmente si el incidente es fresco. Pero si puedes mirar hacia atrás y ver que obtuviste sabiduría de la situación, tu mala memoria podría perder parte de su picadura. ¿Puedes encontrar un revestimiento de plata que no has notado antes??

Recuerda que las experiencias negativas son una parte inevitable de la vida. Las experiencias difíciles nos hacen más fuertes y nos ayudan a apreciar los momentos placenteros de la vida. Sin sentirse mal de vez en cuando, no podríamos apreciar sintiéndonos bien.
Intenta contar tus bendiciones. Lo que sea que haya perdido como resultado de esta memoria, haga una lista de las cosas que está agradecido por ahora.

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2. Formar nuevos recuerdos nuevos. A medida que pasa el tiempo, la mala memoria se iniciará naturalmente para desvanecerse un poco. Puede acelerar el proceso al vivir la vida completamente y creando nuevos buenos recuerdos para llenar su mente. Pasa tiempo haciendo cosas que disfrutas con personas que te hacen feliz. Los recuerdos más positivos que hagas, los menos significativos los negativos parecerán a largo plazo.

Puede ayudar a ir a lugares que nunca antes había estado, para que puedas tener nuevas experiencias que no estuvieran contaminadas por el pasado de ninguna manera. Reserve un vuelo a una nueva ciudad, o sea un turista en su propia ciudad y ve a un vecindario que no suelen frecuentarse.

Si viaja no es lo tuyo, cambia tu rutina de alguna otra manera. Ve a un nuevo restaurante que nunca has intentado, cocinar una comida desafiante, o invitar a todos tus amigos para una cena.

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3. Tener una vida ocupada. Mantenga su horario completo y su mente estimuló, por lo que tiene menos tiempo para detenerse en pensamientos negativos. Si tiendes a pasar mucho tiempo por ti mismo, haz que sea un punto para salir más con amigos, o visitar a su familia con más frecuencia. Distraerse con un buen libro, o recoger un nuevo pasatiempo. Cuanto más tiempo pases sentado sin nada que hacer, más probabilidades tendrás detenerte en viejos recuerdos. Aquí hay algunas grandes distracciones que te ayudarán a mantenerse ocupado:

Ocupar una nueva actividad física, como el fútbol o el kickboxing. Si no estás en el deporte, desafíate a ti mismo a caminar un cierto número de millas al día, o empieza a hacer yoga. Desafiarte físicamente es una excelente manera de liberar tu mente de los pensamientos negativos. El ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas que mejoren su estado de ánimo.

Crear algo nuevo. Tú podrías coser un vestido, hacer una pintura, o escribe una canción. Vierta su energía para hacer algo, y no tendrá tiempo para pensar en los malos recuerdos.

Encuentra la oportunidad de ofrecerte voluntario. Ayudar a otras personas es una excelente manera de dejar de pensar en tus propios problemas.

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4. Evitar el alcohol y las drogas. Usar sustancias alteradoras de la mente puede empeorar las cosas, especialmente si la mala memoria le ha dejado sentirse deprimido o ansioso. El alcohol puede aumentar la depresión, la irritabilidad y la ansiedad, especialmente en las personas que ya han estado experimentando estos síntomas. Para mantener su mentalidad positiva, es mejor limitarse o abstenerse completamente de usar alcohol y drogas.

Usando alcohol y drogas como una forma de tratar de olvidar los malos recuerdos, o como una forma de evitar cualquier tipo de emoción negativa, a menudo conduce a adiccion. Si se encuentra convirtiéndose en alcohol o drogas cuando no quiere tener que recordar algo que lo moleste, busque ayuda ahora.

También se deben evitar otras formas de escapismo. Si tiende a apostar, comer en exceso o refugiarse en un hábito que podría ser perjudicial para su salud como una forma de reprimir los malos sentimientos, es importante reconocer su comportamiento y frenarlo, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta o grupo de apoyo.

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5. Haz tu salud una prioridad. Cuando se consume con pensamientos negativos, puede ser difícil recordar cuidarse bien de sí mismo. Pero mantener su cuerpo en buena salud tiene un gran efecto en la forma en que crees. Comer alimentos nutritivos, dormir mucho y hacer ejercicio unas cuantas veces a la semana pasará un largo camino hacia mantener los malos recuerdos a raya. Además de asegurarse de que se cumplan sus necesidades básicas, tome tiempo para mimarse un poco para ayudar a aliviar la ansiedad derivada de su mala memoria.

Come una dieta balanceada Eso incluye un montón de frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.

Apunta a obtener 30 minutos a una hora de ejercicio todos los días, incluso si solo tienes un largo paseo después del trabajo.

Trate de pasar de siete a ocho horas de sueño todas las noches, ya que estar fatigado puede hacer que sus emociones funcionen más de lo habitual y que lo dejen susceptibles a vivir en malos recuerdos.

Parte 3 de 3:

Superando una experiencia traumática

1. Afligir la memoria. Reconoce la memoria y las emociones negativas asociadas con ella. Si bien esto puede parecer contraproducente, la catarsis es un elemento clave del proceso de curación. Suprimir un mal recuerdo solo hará que vuelva a subir más tarde en la vida, y con aún más intensidad. Déjate sentirse enojado, triste, avergonzado, o herido.Si necesitas llorar o gritar, hazlo. Saldrás al otro lado sintiéndose más capaz de hacer frente a lo que intentaste ignorar tu dolor.

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2. Hablar con alguien al respecto. Pasar a un amigo o familiar a quien confía. Otras personas pueden ofrecer asesoramiento, compartir historias similares, e incluso tranquilizarle que tal vez el incidente no fue tan horrible, ya que lo ha hecho para estar en tu cabeza. Si es posible, hable con alguien que no esté relacionado con el incidente, esto le dará la perspectiva fresca que necesita.

Considere unirse a un grupo de apoyo. Haga algunas investigaciones para encontrar un grupo de apoyo en su área que se ocupe del tema en particular en cuestión. Hay muchos grupos de apoyo para los recientes divorcios, rupturas, enfermedades crónicas, etc.

Si no se siente cómodo compartiendo la experiencia con nadie más, escríbalo en un diario personal y manténgalo en un lugar seguro donde nadie más lo encontrará.

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3. Considera conseguir la psicoterapia. Si siente que necesita más de lo que un amigo o miembro de la familia puede ofrecer, hablar con un profesional podría ser la opción correcta para usted. Dado que la relación médico-paciente es confidencial, no tiene que preocuparse por la censura o sentirse avergonzada.

Un terapeuta podrá ayudarlo a identificar sus desencadenantes y aprender a superarlos. Él o ella le enseñará técnicas que puedas usar para romper el mal, los malos recuerdos tienen en mente.

Se ha encontrado que la terapia cognitiva del comportamiento es útil para las personas que tratan el trauma. Considere buscar un terapeuta que se especialice en este enfoque.

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4. Averigüe si tiene trastorno de estrés postraumático (PTSD). Este trastorno puede desarrollarse después de una experiencia aterradora y dañina, como ser abusado sexualmente, entrando en un mal accidente automovilístico, siendo asaltado violentamente, o teniendo una enfermedad debilitante. Para las personas con PTSD, los recuerdos del trauma no se desvanecen. Produce un sentimiento de ansiedad constante de que la mala situación volverá a suceder. Si cree que podría tener PTSD, es importante buscar ayuda, ya que no es algo con lo que puedas tratar por ti mismo.

Los síntomas del PTSD incluyen tener flashbacks, pesadillas y pensamientos que te asustan.

Puede sentirse emocionalmente adormecido, deprimido o preocupado constantemente, con una sensación de estar en el borde todo el tiempo.

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5. Mira en tratamientos especiales. Si se siente atrapado por sus recuerdos de una experiencia traumática, hay tratamientos disponibles que pueden ayudar. Estos tratamientos generalmente se utilizan junto con la psicoterapia para los mejores resultados posibles. Haga una cita con un psiquiatra para discutir si un tratamiento especial podría ayudarlo a que finalmente no se sienta libre de los malos recuerdos que están afectando su calidad de vida.

El medicamento podría ser el primer tratamiento para probar. Los antidepresivos o los medicamentos contra la ansiedad a menudo se prescriben a las personas que tienen dificultades para escapar de pensamientos negativos.

La experiencia somática es un tratamiento destinado a recuperarte en contacto con lo que su cuerpo está sintiendo. Se centra en la corrección de la respuesta de lucha o vuelo para que ya no se active cuando el peligro no está presente.

Electroshock terapia es una forma efectiva de aliviar la mente de los recuerdos traumáticos cuando no funciona ningún otro tratamiento.

Consejos

Cambiar el nombre de la memoria puede ayudar a engañar a su cerebro a moverse más rápido. Por ejemplo, en lugar de referirse a él como un "malo" Memoria, consultelo como un "pasado" memoria. Repitiendo la palabra "malo" En tu cabeza solo te hará sentir solo eso: malo.

No permanezcan demasiado tiempo en el período de duelo. Sentirse triste por un tiempo es totalmente natural después de un evento perturbador, pero saber cuándo salir del período de duelo y comenzar a vivir nuevamente.

No importa lo mal que sea la memoria, está en el pasado, no permita que afecte su presente o su futuro, ya que sucedió en el pasado y, a menos que pueda viajar a tiempo, no hay nada que pueda hacer para cambiarlo, así que deje en el pasado y endurecer y alegrar!

Ten pensamientos positivos. No importa lo mal que sea la memoria, solo concéntrese en el futuro.