3 maneras de hacer aeróbicos de agua

Aeróbicos acuáticos es una excelente manera de ponerse en forma. Si tiene dificultades para hacer aeróbicos en tierra, los aeróbicos de agua pueden brindarle un poco de apoyo adicional. El agua también aumenta su flotabilidad, puede minimizar la inflamación y mantener la presión arterial más constante, lo que lo hace ideal si tiene problemas médicos como la artritis. Asegúrate de tener el equipo adecuado para mantenerte cómodo. Puedes inscribirte en cursos aeróbicos de agua en un gimnasio. Si tiene una piscina en casa, puede hacer aeróbicos de agua sin salir de la casa.

Pasos

Método 1 de 3:

Conseguir el equipo correcto

1. Consigue un traje de baño resistente al cloro. Las clases aeróbicas del agua suelen ser de aproximadamente una hora, por lo que desea asegurarse de que tenga un traje que pueda lidiar con las clases de una hora varias veces a la semana.

Puedes usar un traje uno o un traje de dos piezas, pero una pieza es probablemente más cómoda. Algunos gimnasios pueden requerir que uses una sola pieza. Si estás tomando clases aeróbicas de agua en un gimnasio, asegúrate de descubrir.

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2. Comprar una cobertura. Tendrás que caminar desde donde cambiaste a la piscina y volviste a volver. Un cobertura puede ayudarlo a sentirse un poco más cómodo si no está acostumbrado a hacer que camine en su traje de baño.

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3. Usar zapatos de agua. Muchos cursos de aeróbicos de agua requieren que usted camine en la piscina, o levante las piernas, o muévase de alguna manera. Con zapatos de agua que agarran la parte inferior de la piscina, no solo te impiden que se deslice, también protegen los pies.

Los zapatos de agua rara vez se requieren para un curso, por lo que si prefiere no usarlos, también está bien.

Método 2 de 3:

Tomando una clase de aeróbicos de agua en un gimnasio

1. Hable con su médico. Si tiene algún problema médico, asegúrese de consultar con su médico antes de registrarse en una clase de aeróbicos de agua. Los aeróbicos de agua son un impacto relativamente bajo, pero su médico sepa mejor si exacerbará cualquier problema que tenga.

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2. Regístrese para la clase correcta. Algunos gimnasios tendrán más de un tipo de clase de aeróbicos de agua, generalmente basados en la edad de los participantes o nivel de intensidad. Si no está seguro de qué curso debe registrarse, pregúntele a uno de los asistentes de gimnasio o hable al instructor. Normalmente, si se necesita un equipo para la clase, como pesos, se le proporcionarán para usted. Si no estás seguro, si necesita traer algo, solo pregunte con anticipación.

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3. Ducha antes de entrar en la piscina. La mayoría de los gimnasios requieren que se bañe antes de entrar en la piscina. Esto no tiene que significar una ducha completa, pero al menos debe enjuagar. De esta manera, los aceites de suciedad y cuerpo no entran en el agua de la piscina.

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4. Prepárate para moverse. Los instructores de aeróbicos del agua lo llevarán a través de los movimientos que necesitas para realizar. Debe estar preparado para moverse durante toda la hora, incluyendo un calentamiento y enfriamiento.

Tú serás:

Caminar y rebotar.

Levantando y estirando los brazos, las piernas, la cintura y los abdominales.

Utilizando equipos de ejercicio de agua, como "fideos" y pesas.

Método 3 de 3:

Haciendo aeróbicos de agua en casa

1. Obtener el equipo adecuado. La mayoría de los movimientos aeróbicos de agua usan solo la resistencia del agua para darle a su cuerpo un buen entrenamiento. Para algunos entrenamientos aeróbicos de agua, también necesitará un tablero de fideos o patadas de piscina y algunos pesos de mano ligeros.

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2. Apunta tu núcleo con estocadas. Puede trabajar su núcleo en el agua realizando lunas submarinas. Puedes contener pesas ligeras libremente en tus manos cuando realizas este movimiento para hacerlo un poco más difícil.

Para realizar una estocada, pararse en el agua profunda de la cintura, con el pie derecho hacia adelante y su muslo paralelo al piso de la piscina. Su rodilla izquierda debe estar ligeramente doblada, y sus manos deben estar en su cintura. Salta y cambie los pies para que su pierna izquierda esté hacia adelante y su rodilla derecha esté ligeramente doblada.

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3. Hacer rizos de bíceps bajo el agua para trabajar tus brazos. Párese con su cuerpo bajo el agua hasta los hombros. Deja que tus brazos descansen a tus lados con las manos hacia arriba. Luego, enrolle los brazos hacia los hombros en un movimiento uniforme. Debe sentirse como si estuvieras tratando de recoger agua arriba y fuera de la piscina.

Para agregar resistencia adicional, puede contener un tablero de fideos o patadas de la piscina en las manos mientras realiza el movimiento. El agua empujará contra el fideo o el tablero, haciéndolo más difícil levantar.

4. Prueba otros ejercicios de la parte superior del cuerpo. Trabaja su pecho y la parte delantera de los brazos tirando del agua hacia adelante con las manos. Su espalda y la parte posterior de sus brazos se apuntan cuando empuja el agua hacia atrás o hacia abajo.

Use un fideos de la piscina para la resistencia. Empuje un fideo hacia abajo delante del cuerpo, desde los lados o desde detrás de la espalda.

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5. Trabaja tus piernas. Estar en la piscina agrega automáticamente la resistencia a cualquier cosa que hagas con tus piernas. Puedes caminar o trotar la longitud de la piscina, hacer jacks de salto o patear bajo el agua.

Para patear bajo el agua, pararse con las piernas de ancho de hombro separadas en aguas profundas de la cintura. Patee la pierna derecha hacia arriba hasta que sea cómoda y luego baje suavemente hacia abajo. Luego repite con la otra pierna.

Es posible que desee aferrarse al lado de la piscina para mantener su equilibrio mientras camina o corriendo.

Empujar un fideo de la piscina a la parte inferior de la piscina con su pie o atar los fideos en un bucle alrededor de su pierna puede agregar resistencia al trabajo de la pierna también.

6. Conseguir un poco creativo! Realmente cualquier movimiento que patea o empuje el agua puede ser un ejercicio eficaz en la piscina. Evite cualquier tipo de movimiento que cause dolor, tensión o mantenga la respiración durante largos períodos, pero aparte de esa sensación libre para probar cualquier motivo o ejercicios diferentes que pueda encontrar.

Por ejemplo, si ha practicado el yoga o Tai Chi antes, podría intentar hacer algunos de estos movimientos mientras está en el agua. Experimenta agregando más resistencia sosteniendo un fideos de la piscina en la mano en diferentes posiciones mientras los haces.