Cómo lidiar con la mala adaptación soñando despierto: 11 pasos

La mayoría de las personas han soñado despierto o habían despertado fantasías en algún momento de sus vidas. Es fácil encontrar su mente de vagar cuando debe estar prestando atención a alguna tarea en cuestión. Pero, algunas personas usan soñardores o fantasías como una forma de lidiar con la vida cotidiana o para entretenerse. Este tipo de soñar despierto, conocido como incaptnictive soñando despierto, puede evitar que las personas interactúen plenamente con las personas y viven sus vidas. Si crees que eres un Daydreamer maladaptativo, entiende la condición y aprende a lidiar con él.

Pasos

Parte 1 de 2:

Entendiendo la condición

1. Determinar si su sueño es maladaptor. Dado que la mayoría de los todos, sueñan, puede asumir que sus sueños frecuentes y detallados son normales. Pero, si tiene dificultad, probablemente esté angustiado por su dificultad para controlar los ensueños. También puede estar molesto con la forma en que interfieren con su vida, lo que puede crear mucha vergüenza. También puede luchar regularmente para mantener el comportamiento soñado despierto.

El termino "Maladaptive soñando despierto" fue creado en 2002, pero aún no se reconoce como una condición oficial en el manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales.

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2. Considera el abuso como una posible causa. El abuso a una edad temprana es común en aquellos que experimentan un ensueño maladaptativo. Lo que comienza como imaginativo soñando despierto se convierte en fantasías de escapistas de pleno derecho. La naturaleza maladaptiva de los ensueños realmente comienza a afectar a los pacientes en los primeros o pre-adolescentes. Si te abusaron y lucharon con el sueño maladaptativo, asegúrate de obtener ayuda de un profesional de la salud mental.

Por ejemplo, lo que comienza como simple soñar despierto en un niño puede convertirse en fantasías detalladas después de que comience cualquier tipo de abuso o experiencia traumática.

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3. Reconocer rasgos de mala adaptación soñando despierto. Además del abuso de la primera infancia, los elementos cinestésicos son otro rasgo compartido. Estos a menudo son movimientos repetitivos, como tirar una bola o girar algo en la mano mientras sueña despierto. Otros rasgos a menudo incluyen:

Un deseo tan fuerte de soñar despierto que se compara con una adicción

Divisores increíblemente detallados y complejos

Actuando los ensueños, pero entendiendo la diferencia entre la realidad y los sueños (a diferencia de los esquizofrénicos o los psicóticos)

Dificultad para cumplir Simplemente tareas diarias (como comer, ducharse, dormir) debido a los sueños

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4. Comenzar a reconocer y evitar los desencadenantes. Un disparador es un evento, lugar, sentimiento o pensamiento que te hace comenzar o regresar a la mala adaptación soñando despierto. Identifica tus disparadores de soñar despierto. Puedes hacer notas sobre cuando tu sueño, y lo que estaba sucediendo justo antes. Por ejemplo, puede notar que cuando entras en una habitación determinada, tienes algunos de tus mejores sueños o tu sueño cuando estás aburrido. Tenga en cuenta sus desencadenantes y haga planes específicos para evitarlos.

Por ejemplo, si está tratando de evitar su punto de activación en la casa, su plan podría verse así: trabajar en la cocina en lugar de dormitorio. Salir de la casa - ir a pasear. Ir a una cafetería para trabajar en lugar de en casa.

Parte 2 de 2:

Lidiando con la mala adaptación soñando despierto

1. Dormir bien. Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu calidad de sueño. Evite la cafeína o el alcohol antes de acostarse, ya que estos pueden despertarlo o interferir con su sueño. También debe intentar adherirse a un horario de sueño yendo a la cama y despertarse en la misma hora del día. Puede ayudar a hacer una rutina a la hora de acostarse, como cepillarse los dientes, ducharse y leer antes de acostarse. Una rutina puede indicar su cerebro que duerme pronto.

Los estudios han demostrado que la mala calidad del sueño o no lo suficiente lleva a un sueño más frecuente. También se ha relacionado con la memoria deteriorada, el tiempo de reacción más lento, la atención deteriorada y el sueño intrusivo.

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2. Manténgase comprometido durante el día. Mantén tu mente ocupada y mentalmente no disponible para soñar despierto. Elija tareas que tomen su enfoque mental, como leer o crucigramas. También podría involucrar a su mente y cuerpo al mismo tiempo, como jugar al baloncesto o bailar. O podría participar en actividades sociales, como obtener un café con un amigo o asistir a un evento local de trivia con compañeros de trabajo.

Una teoría sobre el sueño, dice que el día soñando es una técnica auto-calmante, usada para calmar o pacificar el Daydreamer. En este caso, trate de hacer una actividad auto-calmante o de autocuidado, como cocinar la cena, hacer yoga o ir con un amigo para una pedicura.

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3. Cuenta la cantidad de veces que ensuciedres despido para reducir los episodios. Puedes luchar para cortar completamente soñando despierto. En su lugar, monitoree cuántas veces se puede atrapar soñando despierto durante una cierta cantidad de tiempo. Luego, dígase a usted mismo para reducir este número con el tiempo. Por ejemplo, puede configurar el temporizador durante 3 minutos y registrar cuántas veces lo atrapó soñando despierto durante ese tiempo. Repita el proceso hasta que su número comience a disminuir.

Al principio, es posible que no puedas atraparte en absoluto y el temporizador se apagará en medio de un ensueño. Esto esta bien. Deje que el temporizador interrumpa su sueño hasta que aprendas a monitorear el comportamiento usted mismo.

Configurar un temporizador es una buena forma de autocontrol que lo ayuda a tomar parte activa en la reducción de soñar despierto. Dado que es una técnica de modificación de comportamiento, los resultados pueden ser duraderos.

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4. Mantener un diario para ayudarte a enfocarte. Si bien hay poca investigación sobre los sueños y tratamientos maladaptivos, los usuarios en los foros en línea maladaptivos informan que el diario ayuda. El registro de diario, escribiendo pensamientos, puede ayudarlo a ordenar su mente y evitar que se deslice en soñar despierto. Escribir por sus sueños puede ayudarlo a disminuir la velocidad y vivir en el momento. O bien, puede diario acerca de cómo soñar despierto emocionalmente te afecta y el papel que desempeña en tu vida.

Aunque se necesita investigación para saber por qué el registro de diario puede ayudar a los Divisores de Maladaptive, se ha demostrado que el diario se ha demostrado que ralentiza los procesos de pensamiento, permiten el espacio para el autodescubrimiento y aliviar la tensión.

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5. Intenta hacer que tu sueño produce productivo. Una vez que haya comenzado a notar sus sueños y lo que los desencadena, comience a prestar atención a cómo lo hacen sentir. Puede notar que algunos te hacen ansioso o paranoico, mientras que otros te tienen enérgicos o motivados. Si con frecuencia tienes el mismo sueño, motivándote a hacer algo, considera trabajar para hacer que el objetivo del sueño suceda.

Por ejemplo, tal vez su mente con frecuencia se desvanezca para imaginar si vivió en un país extranjero y realizó un trabajo diferente. Lo que simplemente parece que un sueño podría convertirse en una realidad si toma medidas para moverse a otro lugar y encontrar un nuevo trabajo.

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6. Considera hablar con un terapeuta. Dado que el durno difamente aún no se reconoce como una condición y la investigación sobre ella todavía está en las etapas muy tempranas, no hay medicamentos o tratamientos recomendados. De hecho, es posible que muchos proveedores médicos no hayan escuchado. Pero, puede beneficiarse de la reunión con un terapeuta o psiquiatra que pueda ayudarlo a trabajar a través de condiciones subyacentes de su sueño despierto.

Por ejemplo, si se encuentra deslizándose para soñar despierto cada vez que se estresa o está irritado, es posible que pueda trabajar con un terapeuta para desarrollar estrategias de afrontamiento para el estrés o la ira.

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7. Buscar comunidades en línea. Maladaptive soñando despierto se encuentra en las primeras etapas relacionadas con la conciencia, la investigación y el tratamiento. La forma más fácil de hablar sobre la condición y obtener consejos es encontrar sitios web creados por los usuarios con Maladaptive Dayreaming. Estos son en realidad los más activos para tratar de entender la condición.

Asegúrese de seguir los desarrollos médicos que vienen de estudiar maladaptive soñando despierto. A medida que se realizan más estudios, los nuevos tratamientos y mecanismos de afrontamiento pueden estar disponibles.

Consejos

Compartir su condición con otros puede ayudarlo a conquistar su problema o ayudarlo a comprender.

Habla con alguien! No estás solo! Hay muchas personas que hay como tú.

Recuerda que el durno maladaptante no siempre es algo malo! Puede usarlo para relajarse o incluso podría usarlo para subir algo productivo como una escena en el libro que está escribiendo o una nueva forma de decorar su habitación. Si no puede controlarlo, cuando necesita obtener ayuda para ello.

Advertencias

El trastorno de sueño malapatario (MDD) es comúnmente mal diagnosticado como ADD, TDAH, o, a veces, incluso como trastornos de la personalidad. Si cree que tiene MDD, y ha sido diagnosticado un trastorno similar, hable con su terapeuta o médico. Lo más probable es que puedas estar recibiendo tratamiento para algo que no tienes.

Evite tratar de tratar de autolortar maladaptive soñando despierto con drogas o alcohol. Las resacas pueden realmente desencadenar episodios de sueño maladaptivos.