3 maneras de defender contra el bullying verbal

Puede encontrar bullying verbal en muchas áreas de la vida, como en la escuela, en el trabajo o en su propio grupo social. Insultos de banda por debajo del cinturón, comentarios sarcásticos o comentarios de odio absoluto: ¿cómo defiendes contra ellos?? Defenderse contra el bullying verbal al mantener la calma y responder al ataque. Luego, tome la acción necesaria para prevenir los ataques recurrentes. Además, siga algunas estrategias para cuidarse después de tratar con el bullying verbal.

Pasos

Método 1 de 3:

Reaccionando a los ataques verbales

1. Permanecer tranquilo. Todo el punto de los ataques de un bully verbal es insistir, así que no les dé la satisfacción. Manténgase tranquilo, fresco y recogido a pesar de cualquier burla o insultos. Para hacer esto, puede ayudar a respira profundamente, contar silenciosamente, o repetir mentalmente una afirmación, como "permaneceré calmado."

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2. Descartar el ataque de la persona. Ignorar a la persona es una opción. Sin embargo, una respuesta aún más poderosa es dejarlo claro para la persona que el comentario no te molesta.

Haz contacto visual con la persona, luego sacude la cabeza en el despido y mira hacia otro lado.

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3. De acuerdo con ellos, si es verdad. La mayoría de la intimidación verbal se lleva a cabo porque la persona espera ofenderte. Si puedes ver alguna verdad a su comentario, lanza al atacante fuera de balance aceptando con ellos. Cuando aceptes la declaración, pierde su poder y el atacante pierde relevancia.

Por ejemplo, alguien dice "Eres gordo", podrías decir "Tienes razón. Estoy gordo."

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4. Desmantelar el ataque. Evite volver a la defensiva con la persona. En su lugar, ponga al atacante en el asiento caliente tirando de su comentario. Analiza el comentario y haz preguntas al respecto.

Por ejemplo, alguien dice: "Eres estúpido."Podrías responder con" Wow, Stupid es una palabra tan fuerte. ¿Hay alguna razón por la que estás tratando de insultarme??"

Sin embargo, si el comportamiento de la intimidación está fuera de control o se siente inseguro, no tenga ningún contacto con el atacante. Sólo vete.

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5. Juega al padre amable. Si presencia que alguien más es atacado verbalmente, ayuda a defenderlos al cuestionar la decisión común del atacante. En respuesta a su "padre malo" Papel, juega el papel del padre demasiado amable.

Por ejemplo, si el atacante llama a tu amigo un nombre, podría decir, "Carl, nombre de nombre no se ve bien en ti. Muestre a todos que hay un ser humano decente en algún lugar."

Es probable que se sientan avergonzados por su comportamiento y se disculpan.

Método 2 de 3:

Tomando la acción apropiada

1. Deja si te sientes inseguro. Si la intimidación verbal te hace sentir físicamente en peligro, no intentes participar con la persona más. Deje el medio ambiente de inmediato y vaya a un lugar público con otros.

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2. Decirle a alguien en autoridad. Si usted es un estudiante, informe a un maestro, entrenador o consejero escolar. Si la intimidación verbal ocurre en su lugar de trabajo, hable con un supervisor o administrador de recursos humanos. El punto es decirle a alguien en una posición de autoridad, que puede detener el bullying.

Si la primera persona que cuenta sobre el bullying verbal no actúa, sigue diciéndole a alguien hasta que algo cambie.

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3. Termina tu relación con el atacante. A veces los que te atacan verbalmente son supuestamente personas que se preocupan por ti. Los amigos o familiares pueden insultarte o hacer comentarios sutiles que lastimen tus sentimientos. Cuando esto sucede, bájese la distancia de la persona.

Si es posible, termina la relación y evita a la persona completamente.

Si no puede reducir completamente a la persona de su vida, tome medidas para limitar su contacto con ellos. Además, evite estar solo con ellos siempre que sea posible.

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4. Dibuja un límite. Solo porque alguien te acosó, no tienes que desempeñar el papel de "víctima."Ponte para ti mismo y deja que la persona sepa que no aceptarás bullying verbal. Haz esto por haciendo cumplir sus límites personales.

Por ejemplo, dígale a la persona: "Me niego a ser insultado. Si no puedes hablar conmigo, respetuosamente, no me hables en absoluto."También puedes decir:" No aceptaré ataques verbales. Si continúas, me iré."

También puede agregar, "Estás perdiendo tu tiempo porque sé que solo las personas débiles intimidan."

Método 3 de 3:

Abordando sus necesidades emocionales

1. Identifica tus fortalezas. El bullying verbal puede hacer que te dudes. La mejor manera de superar la duda de sí mismo y mejorar su confianza es reconociendo sus fortalezas personales. Puedes hacer esto pensando en los rasgos y habilidades en las que sobresale. Si tiene problemas para identificar sus fortalezas, pídale a un amigo.

Escribe tus fortalezas en una hoja de papel. Al comienzo de cada día, leíles en voz alta y coloque "Estoy ..." frente a cada fuerza.
Por ejemplo, podrías decir: "Soy un excelente guitarrista" o "Soy amable con los demás."Recita tu lista diariamente.

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2. Rodéate de gente de apoyo. Contrarrestar los efectos negativos del bullying verbal al pasar el tiempo con las personas adecuadas. Elija rodearte de individuos positivos y de apoyo que valoran lo que trae a la mesa.

Reduce el tiempo que pasa con personas negativas y tóxicas que lo critican o influyen en que se involucre en hábitos poco saludables.

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3. Perdona al atacante. Una forma de contrarrestar los efectos del bullying verbal es practicando la compasión. Esto puede ser difícil de hacer con alguien que dice cosas malas sobre usted. Pero no lo veas como algo que estás haciendo por ellos, hazlo por ti mismo.

Aferrarse al resentimiento y la ira solo te hará sufrir. En su lugar, elegir dejar que esos sentimientos vayan a perdonar al matón.

Escríbeles una carta que describa el bullying y cómo te hizo sentir. Exprese todo lo que le gustaría decirle a la persona. Lea la carta en voz alta. Después, dice "A pesar de todo esto, te perdono."Luego, destruye la letra y todos los sentimientos negativos asociados con ella.

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