Cómo evitar el drama en las reuniones familiares: 12 pasos (con imágenes)

Las reuniones familiares a veces pueden sacar lo peor de las personas.Evite el drama anticipando posibles fuentes de estrés, y tratando de minimizar el deseo de provocar viejos rencores.Alejarse de los momentos calentados.Simplifique sus expectativas de lo que debe ser la reunión familiar.Centrarse en apreciar los aspectos positivos y cuidarse para reducir el estrés.

Pasos

Parte 1 de 3:

Manejo de desencadenantes que conducen al drama

1. Anticipar posibles factores estresantes.Antes de una reunión familiar, piense en los factores estresantes que puede enfrentar.Tal vez esté preocupado por ver a una tía irritante, o escuchar a su madre hacer comentarios negativos sobre su cocina.Al tener una mayor conciencia de los posibles activadores, podrás manejarlos mejor.

Considere escribir los factores estresantes más comunes que encuentres cuando en las reuniones familiares.Luego identifica posibles formas de manejar estos.
La mayor conciencia que tengas de lo que te molestará, el mayor poder tiene que controlar cómo reaccionará.
Evite llenar la cabeza con pensamientos y expectativas negativas! Identifique los factores estresantes potenciales y planifique cómo tratarán con ellos, luego irá a la reunión de la familia con una mente abierta y dar a todos la oportunidad de comportarse bien.

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2. Tener un plan de antemano sobre cómo responder.Dependiendo de lo que es una fuente de estrés y drama en sus reuniones familiares, planifique y posiblemente ensaye una respuesta a ciertos miembros de la familia. Porque las cosas que parecen fuera de su control, tienen un plan de respaldo para que no se sienta decepcionado nuevamente.

Por ejemplo, si está superando una ruptura o un reciente reciente en el trabajo, puede temer hablar de su relación o trabajo.En lugar de enojarse cuando las personas le hacen estas posibles preguntas, considere tener una respuesta de acciones que facilita seguir adelante y luego cambiar el sujeto. Encuentre formas de hacer la conversación sobre los intereses generales en lugar de los temas personales calentados.

Considere una respuesta de acciones como, "A veces no podemos controlar cómo van las cosas, pero solo necesitamos seguir tratando de avanzar.¿Has atrapado el juego de campeonato anoche??Fue realmente intenso."Si la persona empuja el problema, recuerde que es perfectamente aceptable para decir, "Usted sabe, realmente preferiría no hablar de eso. Gracias."

Tener un plan de respaldo para usted o sus hijos si la reunión familiar parece ser aburrida, o el tiempo programado para la cena se está ejecutando más tarde de lo esperado.Por ejemplo, los niños pueden aburrirse más fácilmente y tener hambre más a menudo.Tienen algunos juegos o juguetes para ellos en el evento para mantenerlos ocupados cuando están aburridos, o un alijo de bocadillos adicionales si tienen hambre.

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3. Tener un amigo o compañero actuar como un amortiguador.Tener un amigo o socio presente podría ayudar a disminuir el drama, dependiendo de la persona que traes.Si su socio o cónyuge actual es generalmente de baja clave, hable con ellos sobre sus inquietudes sobre el drama familiar.Pídales que te ayuden a mantener la calma en situaciones difíciles.O, podría traer a un vecino o amigo que pueda servir como una distracción saludable a la reunión.

Un amigo, compañero de trabajo o vecino podría servir para atraer la atención de usted, y ayudar a otros a actuar mejor frente a la nueva compañía.Este amigo puede actuar como un "wingman" de tipo, lo que le permite salir temprano o evitar ciertas confrontaciones.Por ejemplo, su amigo podría intervenir y comenzar a hablar de la última película de Blockbuster si un tío difícil intenta mencionar la política.

Considere hablar con su pareja sobre la intervención en ciertas situaciones con sus padres o hermanos.Por ejemplo, discuta con su pareja sobre preocupaciones de que usted y su hermana pueden distraer a las vistas religiosas.Al darle una advertencia avanzada a su pareja, es posible que puedan recordarle sutilmente que permanezca tranquilo y sigue adelante del argumento.

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4. Evite usar este tiempo para alirar sus quejas.Tal vez haya un viejo rencor entre usted y su hermano que le preocupa que se convertirá en una fuente de drama.En una reunión familiar, la gente viene a tener un tiempo agradable, por lo que no quieren atrapar en medio de las viejas disputas infantiles.

Intenta soltar el rencor durante la reunión familiar.Incluso si las cosas aún no están resueltas, las reuniones familiares no son el momento de traerlos.Intente programar un tiempo individual con la persona con la que necesita hablar. Si el rencor es muy fresco, considere sentarse a esta familia reuniéndose. Asegúrese de atrapar al siguiente, sin embargo, para que no conduzca a una ruptura dentro de la familia.

Si sientes que no puedes perdonar a la persona, intenta centrar su atención a otras personas que te hacen sentir apoyado en el evento.

Parte 2 de 3:

Copiando en el momento

1. Respira hondo y mantén la calma.Piensa en cómo quieres manejarte, al mantenerte tranquilo y enfocado.Cierra los ojos y escucha tu aliento por un momento.Lleve su mente alejado del estrés en el presente y redirige sus pensamientos para sentirse en paz.

Considere hacer ejercicios de respiración, como inhalar lentamente la respiración, sosteniéndola y luego lentamente lentamente la respiración.

Sintonice las personas o conversaciones que son una fuente de estrés en ese momento climatizado.Centrarse en cómo quieres sentirte en control de ti mismo.De esta manera, puede evitar comenzar, o meterse en medio de un drama familiar.
Antes de la reunión, practicar ejercicios de visualización que lo llevan a un lugar feliz y tranquilo, entonces puedes sacar más fácilmente estas imágenes de tu memoria en el momento.

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2. Resistir la necesidad de discutir y luchar. Evite reaccionar inmediatamente como enojado, herido o molesto.Si parece que el otro lado solo quiere elegir una pelea, reconoce que la lucha contra la espalda y la discusión con ellos probablemente llevará a ninguna parte.

Escucha tu cuerpo si te encuentras trabajando.Los signos físicos del estrés pueden ocurrir incluso antes de que te enojes.

Ser educado si es posible, y mostrarles que no estás interesado en revolver argumentos o drama.

Considera decir cosas como, "Sé que te sientes molesto.No quiero discutir ni pelear por esto.Quiero esta vez con nuestra familia ser divertido y agradable.¿Podemos llamar a una tregua por ahora??"

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3. Entrete y date un poco de aire durante los momentos calentados. Tener un poco de respiración durante las reuniones familiares que probablemente serán estresantes.Es mejor excusarse y dar un paseo en lugar de sentarse y ser cada vez más miserable.

Si su familia está casualmente sentada y tiene un picnic, por ejemplo, considere dar un paseo por el vecindario o al área de eventos.De esta manera puedes borrar tu cabeza.Un poco de ejercicio puede ayudar a reducir las hormonas del estrés.

Si la reunión es más formal, como una cena de Navidad sentada, considera excusarse de la mesa y entrar en otra habitación que es privada, como el baño o caminando en un área diferente de la casa.

También puede excusarse y llamar a un amigo que pueda ayudarlo a calmarlo y recordarle sus metas.

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4. Simplificar las expectativas.A veces, es posible que tenga altas expectativas de una reunión familiar, especialmente si usted es el único alojamiento o ayuda a configurar el evento.Intente minimizar el pensamiento todo o nada en el que desea que haya fallado si los planes de la cena están un poco apagados o los planes de viaje de los huéspedes cambian.

Date cuenta de que la vida está llena de pequeños escollos, y las cosas no siempre van tan planificadas.

Ser una fuente de calma y paz cuando las cosas cambian en lugar de enojarse.Al entender que todos somos humanos, serás menos apto para juzgarte a ti mismo y a los demás. Trata de decir cosas como, "Oh bien! Lo que importa es que estamos todos aquí y disfrutando de la época familiar."

Parte 3 de 3:

Apreciando lo positivo

1. Centrarse en los aspectos positivos de las reuniones familiares.En lugar de tratar de corregir o criticar a los demás, intente concentrarse en sus buenas intenciones y bondad. Por ejemplo, su madre o tía puede querer ayudarlo en la cocina.Pueden salir tratando de controlar la situación, pero piensan en lugar de su oferta para ayudarlo como una sensación de generosidad.

Si alguien ofrece algunas críticas sobre el evento, intente incluirlas en lugar de molestar con sus juicios.Por ejemplo, si su primo le gusta tener un incendio durante la cena de Navidad, solicite su ayuda o la ayuda de un adulto confiable con la configuración. No entres y trata de acomodar a todos. Esto puede resultar en resentimiento y sentirse como un fracaso. En su lugar, anímelos a que tengan sus propias necesidades. Decir, "Eso suena maravilloso. Eres bienvenido para comenzar un incendio si quieres."
Ofrece palabras de aprecio cuando ves que alguien está tratando de ser útil, incluso si se desprende un poco incómodo.Decir cosas como, "Realmente aprecio tus ideas" o "Gracias, lo consideraré la próxima vez."

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2. Enfoca tu tiempo en diversión, actividades grupales.Redirigir las interacciones estresantes o negativas hacia los juegos, las películas y la diversión alegre.Las actividades grupales son una buena manera de vincularse con su familia y desarrollar conexiones más fuertes que no sean las muebles. Considere este tipo de actividades para ayudar a mantener las interacciones positivas:

Juega a juegos de mesa que hacen que todos comprenden y enfocados.Considere los juegos que son apropiados para diferentes niveles de edades para que interesen a los niños y adultos.

Considera jugar juegos de equipo como Chardes.Esto puede ayudar a fomentar el trabajo en equipo, en lugar de discutir entre sí.

Haga que las personas trabajen juntas para hacer dulces golosinas y postres.Reunirse en la cocina para hacer que las cosas puedan ser otra oportunidad para vincularse.

Juega una película de comedia alegre para la familia.Haz que se sienta como si toda la pandilla va al cine.Esto puede ayudar a mantener el drama bajo cuando las personas están observando silenciosamente la película en lugar de discutir.

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3. Estar agradecidos.Si bien su familia puede volverse loca de vez en cuando, es importante concentrarse en estar agradecido por lo que tiene, y la oportunidad de compartir precioso tiempo con ellos.Tómese un momento y piense en alguien que perdió a un ser querido y envíelos pensamientos positivos o oración. Esto puede ayudar a aumentar su agradecimiento por lo que tiene. Al centrarse en la gratitud, esto ayudará a su salud emocional y física.El estrés será menor cuando se sienta agradecido por los momentos que compartes.

En lugar de enfocar su energía negativa en las personas que hacen su vida estresante, identifique a tres o más miembros de la familia que encontrará que apoye y cuidando.Recuérdate de su generosidad cuando se siente bajo.

Enfoca tu tiempo al devolver.Ayuda en una reunión familiar cuando puedas.Oferta tiempo o recursos para hacer que el evento sea especial.Intenta trabajar juntos para que sea más fácil para todos.

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4. Tómese el tiempo para reducir el estrés.No obligue a las reuniones familiares a durar por períodos prolongados! Si van bien, envuelvos y no les dan tiempo para deteriorarse forzándolos para extenderlos más allá de sus longitudes naturales de tiempo. Recuerda tomar tiempo y amarte a ti mismo.Tener actividades listas para ayudarlo a manejar el estrés y hacerte sentir todo de nuevo.Considere estas actividades de autocuidado:

Obtener un masaje o tomar un baño caliente.

Practicar meditación o yoga.

Tener una cálida bebida con un amigo.

Ejercicio, ve al gimnasio, o paseando.

Encuentra un espacio tranquilo y privado, como el aire libre o una librería.

Escuchar música relajante y descansar un montón de descanso.

Advertencia

Evite el alcohol u otras sustancias como una forma de hacer frente al estrés familiar y el drama.El alcohol y otras sustancias impedirán su juicio y pueden hacerte más irritable. Si siente que necesita alcohol u otras sustancias para hacer frente a su familia de manera regular, considere obtener apoyo y ayuda.Encuentre recursos y opciones de tratamiento en su área contactando a la línea de ayuda nacional de Samhsa: 1-800-662-4357 o http: // samhsa.GOV / Find-Help / National-Helpline