Cómo escalar las colinas empinadas mientras ciclismo: 10 pasos (con fotos)

Escalada en una bicicleta no es la idea de todos... Sin embargo, si vives en un HillyArea o estás viajando por Hills, ¿por qué negarte el placer de continuar conduciendo regularmente solo por esas colinas más empinadas?? Escalar colinas empinadas en un ciclo requiere conocer algunos consejos sobre el aumento de su resistencia, colocándose correctamente en el ciclo y cambiando esos engranajes. Así que salta en tu bicicleta con este consejo y encuentra algunas colinas empinadas para practicar hasta que se siente mucho más fácil!

Pasos

1. Prepárate mentalmente. Si has ciclado una colina antes, ya sabrás que duele físicamente y requiere mucho esfuerzo. Si hace tiempo has sido el tipo para saltar a la bicicleta y caminar por la colina, necesitarás un poco de preparación mental primero!

Aceptar que montar cuesta arriba es más esfuerzo. Una vez que dejes de luchar contra él mentalmente, puedes pasar más tiempo motivando tu cuerpo y aprendiendo cómo hacer que el viaje sea más fácil en ti.
Emocionarse con el desafío de llegar a la cima de la colina. Esto es algo que eres capaz de hacer y demostrarlo para ti mismo puede ser muy divertido entre la agonía!
No esperes ir rápido. Eso es poco realista y es probable que te desaparezca antes de que apenas haya comenzado.
Comprenda los beneficios para su cuerpo de ciclismo en terreno montañoso. Terreno montañoso construye tu Niveles de ejercicios arriba al ayudar a su cuerpo a aprender a usar el oxígeno de manera más eficiente. Además, el proceso de escalar la colina en una bicicleta usa diferentes grupos musculares a medida que cambia en la bicicleta para mantener la máxima potencia. La escalada le permite trabajar duro, y el descenso le permite recuperarte, proporcionando un ejercicio perfecto para cada colina.

Imagen titulada Climb Steep Hills mientras ciclismo Paso 2

2. Comience la subida de la colina que permanezca sentada en el asiento de la bicicleta (o silla de montar). Mantenga su peso hacia atrás y mantenga los manillares en la parte superior y cerca del centro. Tus manos deben ser de aproximadamente 2-3 pulgadas (5-7.5 cm) desde la sevana central para permitir el máximo respiración. Si su pecho está abierto y los hombros, podrás respirar mucho más fácilmente.

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3. A medida que avanzas hacia arriba la colina, cuclillas abajo. Esto requiere que usted mantenga su cuerpo bajo y sus codos bajos, pero señalar ligeramente para mantener su pecho abierto para facilitar la respiración y mantener la parte superior del cuerpo relajado.

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4. Hacia la parte superior de la colina, levántate del asiento (silla de montar). En este punto, use todo su peso corporal para ayudarlo a empujar hacia abajo con fuerza en el pedales. De pie requiere mucha más energía que sentarse, así que no consumir esta técnica, mantenerla hasta la última parte de la colina empinada. Sus manos ahora deben sentarse encima de las palancas de freno.

Cambia tu cuerpo a tiempo con tus piernas. Mantener su espalda Y tu pecho abierto para ayudar a la buena respiración.

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5. Aprender como cambiar marcha ir cuesta arriba. Esos engranajes están ahí para ser utilizados, y cuesta arriba, definitivamente lo ayudarán con una potencia adicional si los cambia de manera efectiva. Sin embargo, se necesita práctica para acostumbrarse a cómo se siente cambiar los engranajes como un método para cambiar el ritmo y la potencia al subir una colina, así que no desesperes, solo sigue practicando.

Cambiar los engranajes en previsión de o justo antes de que cada gradiente del terreno cambie, no una sola vez que haya alcanzado cada gradiente. Mantenga el pedaleo mientras cambia los engranajes, para mantener el impulso. El objetivo es mantener su esfuerzo lo más constante posible.

Se necesita una marcha baja para ir cuesta arriba (necesitará la marcha más alta para volver atrás).

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6. Sigue practicando. Esta técnica no será fácil para los primeros intentos, pero es importante perseverar. Es solo en el hecho de que aprenderá la sensación de escalar la colina en la bicicleta y aprenderá el momento adecuado para cambiar su peso corporal en la bicicleta para lograr la máxima potencia para el menor esfuerzo.

Comience con colinas más cortas y aumente gradualmente sus ensayos a los más pronunciados.

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7. Intenta usar marcha baja con una colina empinada. Una vez que se sienta más seguro con la escalada en una bicicleta, aprenda la técnica para escalar una colina económicamente. Esta técnica requiere que permanezca sentado y use una marcha baja, y no confíe en defender la mayor parte del tiempo:

Respira regularmente y profundamente.

Mantenlo lento y gradual en las primeras etapas de la colina. Esto no es una carrera, se trata de economizar su uso de energía.

Selecciona el marcha baja Eso todavía permitirá un pedaleo razonablemente rápido.

Siéntate y sostiene los bordes exteriores de los manillares. Esto asegurará que su respiración sea más fácil por un pecho abierto.

Una vez que la colina se vuelve mucho más difícil, y usted nota que no queda engranajes más bajos para usar, agarre en el Campanas de freno. Tire de ellos para darle más poder al pedalear.

Solo ahora use de pie brevemente si es necesario. En este punto, debe saber intuitivamente lo que se siente mejor para usted en la combinación entre estar de pie y sentarse en la bicicleta, para el uso más económico de su energía.

Manténgase enfocado en una escalada estable y rítmica que aprovecha al máximo cada turno de las ruedas para tirar de ti esta colina. Este tipo de conducción más lenta pero poderosa lleva tiempo para dominar, pero es eficiente y es bueno para paseos más largos, como cuando viajan a través de un país montañoso por largas distancias. Es mucho menos probable que se canse que el uso del método que requiere estar de pie para obtener las colinas.

Imagen titulada Clima Steep Hills mientras ciclismo Paso 8

8. A su vez, tome el largo camino en el lado exterior del turno. Puede parecer ilógico, pero perderás menos impulso de esa manera.

Imagen titulada Clima Steep Hills mientras ciclismo Paso 9

9. Tener un descanso en la cima de la colina. Para una subida de colinas particularmente agotador, un breve resto de la cima de la colina puede estar en orden, especialmente mientras se entrena para acostumbrarme a su.

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10. Descender con cuidado. Esté alerta por obstáculos como coches, peatones, animales y objetos en la carretera. No salga demasiado rápido: use ambos frenos para retroceder la velocidad, y sentándose en posición vertical en su asiento, para que su cuerpo actue como un "Freno de aire".

Si está descendiendo sobre terrenos irregulares, como en un sendero de bicicleta de montaña, es mejor salir del asiento y dejar que la bicicleta tome todos los golpes. El más pronunciado del descenso, cuanto más atrás debes colocar tu peso mientras miras hacia adelante.

Consejos

Siempre mira adelante para que sepas a dónde te diriges. La tentación puede ser mirar hacia abajo en la concentración, pero corre el riesgo de romperse en algo o perder algo si haces esto demasiado.

Montar en el exterior del bordillo para ahorrar energía y no perder impulso. Y prepárate mentalmente para sufrir, de esa manera, sabes que estás obteniendo un buen entrenamiento.

Inclinarse hacia adelante al ir cuesta arriba.

Cuando eres realmente bueno para lidiar con Hills, puedes comenzar a aprender a Hill Sprints si estás en carreras en tu bicicleta, o solo quieres un entrenamiento realmente extenuante.

La escalada de la colina empinada requiere mucha práctica.Esperar fallar pero seguir atacando.Eventualmente, dominarás la habilidad y mejorarás la resistencia.

Las colinas fuera de la carretera requieren una técnica de escalada diferente. De pie en senderos y otro terreno que tiene la superficie holgada puede arriesgarse a una caída de la bicicleta, por lo que debe tener mucho cuidado de usarlo solo cuando sea necesario y pondere bien. Use los engranajes que se explican anteriormente, pero mantenga su peso tanto como sea posible sobre la parte posterior de la rueda trasera para mantener la tracción de la bicicleta en la superficie holgada. Si tiene que pararse en una parte especialmente empinada, mantenga su peso hacia atrás y su cuerpo bajo y apenas salga del asiento (piense "flotando" encima de eso). Tirar hacia atrás, no arriba, en los manillares.

Advertencias

No trepas algo demasiado empinada, conozca tus límites y solo se empuja hacia usted hasta que esté a salvo. La colina todavía estará allí mañana por otro intento.