Cómo controlar su risa cuando eres autista (con imágenes)

Tener una respuesta emocional inapropiada a una situación es un síntoma de autismo, y es un síntoma compartido con muchos otros trastornos mentales o emocionales. En algunos casos, la risa inapropiada puede estar vinculada a una condición médica, pero en otros, simplemente se debe a sentirse nervioso o ansioso en una situación social desconocida. Esto sucede a todos a veces, pero las personas autistas pueden tener problemas más extensos con una risa inapropiada en respuesta a situaciones dolorosas o aterradoras. Para controlar su risa cuando sea autista, primero debe entender cuando la risa no es una respuesta apropiada. Luego, puedes entrenar a tu cerebro para reaccionar más apropiadamente a noticias dolorosas o angustiantes.

Pasos

Parte 1 de 3:

Identificación de la risa inapropiada

1. Observar a otras personas. Observando cómo otras personas actúan en situaciones sociales pueden darle una mejor idea de cómo se espera que actúe, y qué tipos de comportamiento o reacciones se consideran apropiados en aquellas situaciones.

A veces es mejor, especialmente si está en un nuevo entorno, para permanecer en el borde y observar antes de saltar e interactuar con la gente usted mismo.
La observación no solo se extiende a situaciones inmediatas. Ver películas y programas de televisión puede ayudarlo a comprender cuando la risa es apropiada.

2. Imita cómo ves a los demás que actúan en la situación. Esto puede ser un acceso directo si está en una nueva situación que realmente nunca ha experimentado. Intenta copiar las expresiones faciales y las respuestas de las personas que ves.

Sin embargo, desea asegurarse de que las personas que elijan imitar están actuando adecuadamente. Puede tomar algún tiempo observando desde el exterior para identificar cuyo comportamiento debe copiar.

Si sabe que estará en un lugar donde no conocerá a muchas personas, considere llevar a un amigo que pueda ayudarlo a evaluar la situación e identificar a las personas que debe imitar.

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3. Hable con amigos o familiares. Las personas que están cerca de usted y que pasan mucho tiempo con usted, puede proporcionarle ejemplos de situaciones en las que se ríe de manera inapropiada. Esta información puede ayudarlo a desarrollar sus propias reglas.

Ser auto-consciente es una gran parte de controlar tu risa. No puedes controlar algo si no se da cuenta de que lo está haciendo, o si no se da cuenta de que el comportamiento es inapropiado y debe ser controlado.

Amigos y seres queridos a los que confías pueden ser buenas fuentes para señalar las situaciones en las que su risa fue inapropiada. Incluso pueden ser capaces de encontrar fotos o videos de usted en el que está presente el comportamiento.

Cuando mira fotos o videos, puede identificar cómo su respuesta fue diferente de la de las personas que lo rodean. Mira tu cara y tu cuerpo en comparación con los otros para reconocer estas diferencias.

4. Pídale a sus amigos o a los miembros de la familia que le ayuden si se mete en una situación en la que se está riendo inadecuadamente. Puede crear un signo secreto o una señal que pueden darle para indicar que debe detenerse y mirar a su alrededor porque no está actuando apropiadamente.

Por ejemplo, es posible que le digas a tu amigo que apriete la mano cuando estés juntos si alguien dice algo que te hace reír de manera inapropiada.

Tener a alguien que conozco con usted también puede aliviar su ansiedad, lo que puede facilitar la control de su risa.

Si está en un entorno, como una entrevista de trabajo, donde no puede tener a alguien con usted, intente imaginar que esa persona está contigo y piense en lo que dirían o lo harían en la situación.

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5. Categorizar situaciones sociales. En algunas situaciones sociales, la risa rara vez es (si alguna vez) sea apropiada. Situaciones de etiqueta como funerales o emergencias como "Sin risas" situaciones. Colóquelos en su mente de otras situaciones, como fiestas o actuaciones de comedia, en las que la risa no solo es aceptada sino que se fomenta.

Etiquetar emociones e identificar cuando las expresiones emocionales particulares son apropiadas pueden ser difíciles para las personas autistas.

Sin embargo, pensar en ellos racionalmente y crear categorías puede brindarle reglas para aplicar a situaciones sociales e interacciones con otros.

Muchas personas autistas funcionan bien con categorías y patrones que establecen reglas específicas que pueden seguir en situaciones sociales.

Los libros de etiqueta pueden ayudarlo a familiarizarlo con reglas sociales básicas y, por lo general, presentan esas reglas de manera relativamente sencilla que puede entender y aplicarse a su propia vida.

6. Piensa en por qué te estás riendo. Puede haber muchas razones por las que te estás riendo que no tienen nada que ver con lo que está pasando a tu alrededor. Muchas personas se ríen cuando están nerviosos, ansiosos o asustados.

Es posible que no tenga tiempo para analizar su comportamiento en el momento, así que esto es algo mejor hecho después del hecho. A continuación, puede usar lo que aprendes a ayudarlo en situaciones similares en el futuro.

Por ejemplo, supongamos que un amigo resaltó un momento en el que se rió de manera inadecuada en respuesta a una pregunta que le pidió un extraño en un evento escolar importante.

Al pensar, te das cuenta de que estabas extremadamente nervioso durante ese evento porque había mucha gente allí que no conocías, y estabas ansioso por causar una buena impresión.

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7. Situaciones de investigación con anticipación. Es posible que pueda aliviar el nerviosismo aprendiendo todo lo que pueda sobre un evento antes de que suceda, como mirar el fondo de las personas que asistirán.

Busque la ubicación en línea y busque fotos de dónde estará. Si va a la casa de alguien, pregúntele a los amigos mutuos si tienen fotos de la ubicación que pueden compartir con usted.

Encuentre información o información que le interese sobre el evento o la ubicación. Estos también pueden ayudarlo a interactuar con quienes te rodean y comienzan conversaciones productivas y significativas.

Aprendiendo todo lo que puedas sobre las personas que estarán allí significa que estás más familiarizado con esas personas y las cosas en las que están interesados.

8. Remediar la fuente de tu risa. Para controlar su risa, debe abordar la causa raíz de la risa. En muchos casos, especialmente si se está riendo porque estás nervioso o ansioso en una situación social, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo.

A menudo, controlar su risa significa que debe poder señalar situaciones en las que la risa inapropiada podría ser un problema con anticipación.

Haz lo que necesitas hacer de antemano para aliviar tu ansiedad o incomodidad en la situación, por lo que serás menos propenso a la risa nerviosa.

Por ejemplo, si tiene una entrevista de trabajo, lea posibles preguntas de la entrevista y tenga respuestas preparadas.

Traiga un juguete Fidget o Stim (puede ocultarlo en su bolso o bolsillo) para ayudarlo a hacer frente al nerviosismo.

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9. No obsesiones sobre tu risa. Es bueno comportarse pensativo y compasivo, pero no es bueno pasar todo el tiempo concentrado en lo que estás "supuesto" hacer y perderse la capacidad de estar completamente presente y divertirse. Es posible analizarse demasiado. Tome algunas respiraciones profundas y permítase participar en la conversación.

Pregúntele a su familia o sus seres queridos si creen que usted está pensando en exceso de "Risa inapropiada" problema. Puede ser que nadie más sea molestado por tu risa.

No dejes que los temores sociales le impiden participar con otras personas o divertirse.

Parte 2 de 3:

Eliminando las causas médicas

1. Probar una dieta sin gluten. Algunas personas autistas son sensibles al gluten, una sustancia en trigo que se puede encontrar en muchos alimentos básicos, como el pan. Las sensibilidades de gluten a veces pueden desencadenar una respuesta inapropiada de la risa.

Para ver si las sensibilidades de los gluten pueden afectar negativamente su comportamiento, tomar una decisión para ir a gluten por un mes.
Durante ese tiempo, debe evitar realizar cualquier otro cambio significativo en su vida o dieta. Esto le permite obtener una imagen precisa de si alguna diferencia que ve en realidad es atribuible a su dieta sin gluten.
Si realiza demasiados cambios a la vez, no podrá aislar qué cambios específicos fueron útiles y que no fueron.
Puede encontrar productos sin gluten en la tienda de comestibles o sustituir productos de pan y trigo en su dieta con alimentos naturales sin gluten, como arroz, frijoles y papas.
Tenga en cuenta que puede encontrar su comportamiento (y su capacidad para controlarla) empeora antes de que mejore. Estar dispuesto a seguirlo durante varias semanas antes de tomar una decisión sobre si ir a gluten libres de por vida.

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2. Eliminar los productos lácteos de su dieta. Caseína es una sustancia en todos los productos lácteos. Muchas personas autistas son sensibles o alérgicas a esta sustancia. Si tiene sensibilidades de caseína, puede estar afectándole neurológicamente, incluso causando una risa inapropiada.

Al igual que con hacer el cambio a una dieta sin gluten, su decisión de ir libre de lácteos debe ser una experiencia aislada. No cambies nada más sobre tu dieta mientras estás probando una dieta libre de lácteos.

Asegúrese de revisar los paneles de ingredientes en las casillas de cualquier alimento preparado que compre para ingredientes lácteos. Eliminar a los lácteos de su dieta a menudo no es tan simple como no comer leche y queso.

Por ejemplo, muchas casadoras y otros alimentos preparados incluyen mantequilla y leche. Muchas personas también usan mantequilla para cocinar varias carnes o verduras.

Pruebe su dieta libre de productos lácteos durante al menos un mes y examine su cuerpo y comportamiento cuidadosamente por cambios. Recuerde que los cambios dietéticos no son una cura, todos. Solo porque ayudan a algunas personas autistas no significa que hagan nada por ti.

Si no observa ninguna diferencia en su comportamiento en una dieta libre de productos lácteos, es posible que no sea necesario continuar y hacerlo una parte de su vida regular.

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3. Limite su ingesta de azúcar. Todos podrían beneficiarse de las dietas que fueron más bajas en azúcar, especialmente en los Estados Unidos. Los estadounidenses consumen significativamente más azúcar que en otros países, y un azúcar "elevado" puede llevar a una risa inapropiada.

Como muchas sustancias alimentarias o aditivos, el azúcar es algo mejor consumido con moderación. Sin embargo, el azúcar se agrega a muchos alimentos, especialmente los alimentos procesados.

Limitar su ingesta de azúcar significa revisar las listas de ingredientes con mucho cuidado y comprender los diferentes tipos de sustancias, como el jarabe de maíz, que en realidad son solo azúcar en disfraz.

Tenga en cuenta que puede encontrar azúcar, particularmente jarabes de maíz de alta fructosa, en productos que no necesariamente consideraría "dulce," tales como alimentos congelados y salsas preparadas o aderezos para ensaladas.

4. Intente agregar suplementos. Su dieta puede ser deficiente en nutrientes particulares que están causando que su cuerpo tenga una reacción biomédica. Asegurar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita puede ayudar a estabilizar su sistema en general, lo que le permite controlar las reacciones emocionales inapropiadas más fácilmente.

Por ejemplo, la mayoría de las dietas estadounidenses son deficientes en Omega 3. Puede agregar este nutriente a su dieta tomando suplementos de aceite de pescado.

Estos suplementos pueden afectar su comportamiento dramáticamente, o no en absoluto. Todos son diferentes, y algo que funciona para otra persona, incluso otra persona autista, no necesariamente funcionará para usted.

Al igual que con otros cambios en la dieta, agregue suplementos uno a la vez. Utilícelos por un tiempo y monitoree sus resultados. Si nota ningún cambio en su cuerpo o su comportamiento, puede decidir que desea interrumpir el suplemento.

Parte 3 de 3:

Empatía de aprendizaje

1. Ponte en los zapatos de la otra persona. Si eres autista, puede ser particularmente difícil entender las emociones o la percepción de otra persona a diferencia de lo que está sucediendo en tu propia mente. Imagínate en su lugar puede ayudarte a entender cómo se sienten.

Por ejemplo, supongamos que eres testigo de un matón empujando a alguien en la acera. Los amigos de Bully se ríen de la persona en el suelo, pero las personas que te rodean reaccionan con el horror.
Tu primer impulso puede ser reír, porque escuchas a otras personas riendo. Sin embargo, la risa te pone del lado del matón.
Al imaginarte que eres la persona que fue empujada hacia abajo, puedes entender por qué la situación no es algo que debería reírse de.

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2. Piensa en los momentos en que estabas herido o molesto. Relacionando la experiencia de otra persona en un momento en que estaba en una situación similar, o cuando te lastimaron, puede ayudarlo a empatizar con ellos y evitar reírse de una situación inapropiada.

No es necesario haber estado exactamente en la misma situación que la persona que está experimentando dolor o tristeza. Trate de encontrar una situación en la que se sintiera de manera similar, incluso si está relacionada con su experiencia.

Por ejemplo, supongamos que un amigo te dice que su hermano ha muerto. Si nunca has experimentado la pérdida de un hermano, puedes pensar que no puedes entender cómo se sienten.

Sin embargo, es posible que haya experimentado la pérdida de otro miembro de la familia querida. A pesar de que sus sentimientos sobre esa persona pueden no haber sido exactamente los mismos que los sentimientos de su amigo por su hermano, puede ayudarlo a relacionarse y comprender lo que están pasando por.

Centrarse en sus sentimientos en lugar de tus sentimientos. Por ejemplo, si no te gustó su hermano o si él era cruel contigo, puede ser difícil sentirse triste por su muerte. Pero tu amigo lo amaba, y son tus sentimientos de amigos que deberían impulsar tu respuesta.

La imagen titulada se siente bien con usted mismo Paso 12

3. Desactivar situaciones grandes y complejas en componentes más pequeños. Romper por los sentimientos de alguien puede ayudarlo a encontrar situaciones que ha experimentado en el que se sintió de manera similar. Poniendo juntos esos componentes, puede reaccionar a sus noticias de manera más apropiada.

Por ejemplo, supongamos que un amigo te dice que está triste porque su hermana mayor se fue a la escuela. Esta es una situación compleja porque es probable que su amigo se sienta muchas cosas a la vez. Aunque está triste porque ella sabe que se perderá la compañía de su hermana, es probable que ella también esté emocionada por que su hermana comience un nuevo capítulo en su vida.

Piensa en un momento en que alguien a quien amaste o preocupado por mudarse. Todavía estaban cerca, pero no pudiste verlos tan a menudo y te perdiste su compañía.

Ahora piense en un momento en que estabas emocionado y orgulloso de otra persona. Tal vez su madre recibió una promoción en el trabajo o su hermano hizo que el equipo de fútbol.

Si pones esos sentimientos juntos, puedes empatizarte con lo que tu amigo está atravesando con su hermana.

Reconocer las señales de advertencia de suicidio Paso 16

4. Ver una situación desde todos los lados. Muchas situaciones que son divertidas también tienen un lado desconocido para ellos. Si observa todos los aspectos de una situación, puede concentrarse en el lado desconocido para ayudar a controlar su risa.

Por ejemplo, a muchas personas les gusta reírse de las hazañas de las celebridades. Estas personas famosas a menudo están en las noticias, y con frecuencia hacen cosas que parecen ridículas u imprudentes.

Es tentador reírse de los fracasos de las celebridades porque sus vidas parecen tan hermosas y fáciles. Tienen mucho dinero, coches de lujo y casas, y van en vacaciones fabulosas.

Sin embargo, también son acosados por los fotógrafos diariamente. Pueden tener muy poca privacidad, con todo lo que hacen bajo un microscopio. La gente constantemente busca razones para juzgarlas o condenarlas.

Muchas celebridades reaccionan mal a esta tensión, y pueden desarrollar graves condiciones de salud mental o adicciones a drogas peligrosas o alcohol.

Entender este otro lado de las noticias de celebridades puede ayudarlo a controlar su impulso a reír cuando escuche historias de los errores de una celebridad o el mal comportamiento. Esto es la empatía.

No tienes idea de lo que es ser una celebridad, pero puedes imaginar cómo se sentiría no tener privacidad y sentir que cada acción fue juzgada o criticada.

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5. Usa scripts para enfocar tu comportamiento. Los scripts sociales ayudan a muchas personas autistas, determinan cómo deben actuar y qué deben decir en diversas situaciones sociales. Si los scripts funcionan para usted, puede usarlos para ayudar a controlar su risa.

Si se pega a su guión, puede evitar situaciones incómodas. No se sentirá tan nervioso, ya que de lo contrario, porque sabe que puede seguir su script para actuar adecuadamente.

Por ejemplo, puede prepararse para una entrevista de trabajo leyendo las preguntas comunes de la entrevista y scriptando su respuesta a esas preguntas. Incluso puedes escribir tus respuestas si te ayudará a memorizarlas.

Una vez que estés en la situación, estarás menos inclinado a reír, porque vas a escuchar una pregunta que puedes responder utilizando una respuesta con guión.

Si el entrevistador hace una pregunta por la cual no está preparado, tome un momento para pensarlo y descomponerlo en partes más pequeñas.

Use este entendimiento para responder la pregunta, tal vez utilizando una parte de una respuesta con guión o relacionando la pregunta a la que ya ha practicado.

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6. Disculparse y explicar. Una disculpa y una historia de portada pueden ser parte de sus scriptores sociales generales. Estos pueden ayudar a suavizar una situación cuando se encuentre riéndose de manera inapropiada o incapaz de controlar su risa.

Por ejemplo, podrías decir "lo siento. Sé lo que dijiste que no era gracioso, y no me estaba riendo. Me estaba riendo porque solo pensé en algo que vi en la televisión antes."

Luego, puedes contar la broma o escena divertida que viste, y dejaste a todos los demás en la broma. Puede encontrar que las personas se reíden contigo en lugar de juzgarte por reírse de manera inapropiada.

En otras situaciones dicen que una broma no es apropiada en absoluto. Puede ayudar a decir "Lo siento. A veces me río cuando estoy nervioso o confundido" y seguir adelante.

7. Regula tus respuestas en situaciones desconocidas. Si está en una situación en la que no puede relacionarse de inmediato con nada más que haya experimentado antes, debe confiar en sus propios poderes de autocontrol.

Mientras no quiere lastimar o lesionarse, mordiéndote el labio o el interior de su mejilla y trae una suspensión abrupta a una risa inapropiada. Tampoco puedes intentar pellizcarse.

Si descubre que no puede dejar de reír, sin importar lo que haga, la respuesta más apropiada es eliminarse rápidamente de la situación.

Por ejemplo, puede pretender que está tosiendo, y luego se disculpa con el baño. Aléjese de las otras personas y salga de la risa de su sistema antes de regresar.

Cuando vuelvas, disculpa tu respuesta. Preguntar una pregunta puede indicar que realmente se preocupa por lo que estaba sucediendo y los sentimientos de la otra persona.