Cómo convertirse en un jugador de fútbol (niñas): 15 pasos (con imágenes)

El fútbol puede ser una forma divertida de construir salud, fitness y un sentido de amistad con tus compañeros de equipo. Las niñas y los niños pueden disfrutar y sobresalir en el juego, pero hay algunas consideraciones especiales para las niñas que buscan jugar al fútbol. Los jugadores de fútbol de niñas pueden enfrentar diferentes desafíos de lesiones que los niños, y, lamentablemente, sus opciones para jugar profesionalmente son algo limitadas. A pesar de esos desafíos, el fútbol es un deporte cada vez más popular para las niñas de todas las edades y los niveles de habilidad.

Pasos

Parte 1 de 4:

Aprendiendo el juego

1. Ir a un juego. Tienes que entender el juego antes de que puedas convertirse en un jugador. Una buena manera de comenzar a aprender lo básico del fútbol es ver un juego en persona.

Si quieres ver un juego profesional, el sitio web principal de la liga de fútbol tiene un horario de todos los próximos juegos. La Liga Nacional de Fútbol femenina, que cuenta con 10 equipos, también publica sus horarios en línea.
Puede consultar los equipos locales de secundaria o universidad si no hay un equipo profesional en su área.
Pregúntale a tus amigos que juegan si podrías animarlos en su próximo juego.

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2. Entender las reglas. Tendrá que aprender lo básico del juego antes de que puedas jugar. Varios sitios web ofrecen buenas presentaciones al deporte del fútbol.

En su fútbol más básico, presenta a 11 jugadores en cada equipo (10 en el campo y 1 portero).

El campo de juego rectangular presenta metas en cada extremo.

Este artículo, Jugar fútbol, Tiene una gran explicación de las reglas y habilidades de fútbol.

U.S. El fútbol juvenil es otro buen recurso, con una introducción útil a los puestos y aspectos generales del juego.

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3. Asistir a un campamento de fútbol. Varias escuelas y departamentos de recreación comunitaria ofrecen campamentos de fútbol a lo largo del año. En un campamento, aprenderá habilidades básicas de goteo y pateando, así como estrategias para sobresalir en el juego.

Pídale a sus amigos recomendaciones en campamentos para asistir. Podrán decirle si encontraron que los ejercicios y los ejercicios son útiles.

Encuentra un amigo para unirse a ti en el campamento. Probablemente tengas un mejor momento en el campamento si asistes con alguien que ya conoce.

Varios equipos de la Liga de Fútbol Nacionales de las Mujeres patrocinan a los campamentos en sus áreas. Si no hay equipos profesionales de mujeres en su área, varios otros sitios web tienen herramientas de búsqueda para encontrar campamentos o clínicas cerca de usted.

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4. Elegir una posición. Una vez que hayas aprendido lo básico del juego, deberás decidir qué tipo de posición perseguir.

¿Eres bueno con tus manos?? Tal vez estás destinado a ser un portero.

Si desea impactar el juego al anotar, pruebe con una posición del delantera. Los huelguistas también son conocidos como atacantes o hacia adelante.

Los centrocampistas ayudan a los huelguistas y también ofrecen ayuda en la defensa. Tienden a cubrir mucho terreno durante el juego, por lo que este puede ser un buen ajuste para usted si tiene mucha resistencia.

Los defensores son la última parada antes de que los oponentes lleguen al portero. Los defensores tienen que ser valientes, agresivos e incansables.

Parte 2 de 4:

Empezando y ganando las habilidades necesarias

1. Comprar tu equipo. Si bien no existe una enorme cantidad de equipos necesarios para jugar al fútbol, necesitará algunos artículos esenciales cuando se unan a un equipo.

Los tacos de fútbol son similares a los tacos de béisbol o softbol. Los tacos en los zapatos de fútbol son de goma, sin embargo, en lugar de metal. Los tacos de fútbol están disponibles en las tiendas de artículos deportivos, tiendas de descuento y tiendas especializadas.
Los guardias de Shin hacen exactamente a medida que se llaman, protegen sus piernas más bajas de los demás jugadores.

Los calcetines de fútbol son calcetines atléticos que son lo suficientemente largos como para cubrir tus guardias de espinilla.
Los balones de fútbol varían en tamaño desde el tamaño 3 (para niños menores de 8 años) al tamaño 4 (para los jugadores de 8 a 12 años), al tamaño 5. Tamaño 5 es el tamaño estándar utilizado por los profesionales, así como los jugadores mayores de 12 años.
Compre algunos sostenes deportivos de alta calidad para ofrecer apoyo mientras corre y juega al fútbol. Para obtener un ajuste adecuado, debe tomarse el tiempo para probar varios antes de comprar.
Los uniformes generalmente son proporcionados por el equipo que se une, ya sea de forma gratuita o por un costo nominal.
Es necesario una botella de agua para ayudarlo a mantenerse correctamente hidratado durante las prácticas y los juegos.

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2. Empezar a condición. Aunque la goteo y la patada son importantes habilidades de fútbol, también tendrá que estar en buena forma para ser un jugador de equipo efectivo. Antes de que comience la práctica, es una buena idea tratar de mejorar su aptitud física.

Correr es una buena manera de entrenar para ser un gran jugador de fútbol. Puede trabajar en carreras de resistencia más largas (como una milla o dos) o concentrarse en los sprints. Ambas son habilidades útiles para tener durante los juegos cuando estás tratando de vencer a un oponente a la pelota.

También puede intentar mejorar su fuerza central haciendo crujidos u otros ejercicios abdominales. Un fuerte conjunto de músculos del estómago lo ayudará a mantener su equilibrio durante los juegos y ayudará a fortalecer su disparo.

El estiramiento y la flexibilidad son importantes para casi todos los deportes, y el fútbol no es una excepción. Ser flexible te ayudará a evitar lesiones y puede ayudar a sus músculos reaccionar más rápidamente durante los juegos. Estirando sus músculos principales, como sus quads, terneros y isquiotibiales, te hará un mejor jugador.

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3. Practicar patear y gotear. El manejo adecuado de la bola a través de la patada y el goteo está en el núcleo de todos los buenos jugadores de fútbol. Practicar continuamente estos te hará un mejor jugador y más valioso para su equipo.

Driblar se está ejecutando con la pelota mientras te patas. Hay muchos videos en línea que demuestran cómo hacerlo. Mira algunos para ayudar a mejorar tu técnica. También puedes leer Driblar como Lionel Messi, que tiene algunos consejos más grandes.

Puedes practicar pateando en un patio grande o parque. La mayoría de los expertos de fútbol recomiendan pateando la pelota con la parte superior de tu pie, o donde se encuentran tus cordones.

Tener una fuerte base de habilidades para patear y gotear es importante y útil, ya que los cuerpos de las niñas experimentan cambios físicos a medida que crecen y maduran. A pesar de que puede estar más alto o de su composición muscular cambia, tener esas habilidades básicas y continuar practicando, lo ayudará a seguir siendo un gran jugador durante esos cambios.

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4. Desafíate a ti mismo encontrando buenos oponentes. Al practicar fuera del tiempo del equipo, es útil buscar jugadores más experimentados o más fuertes que usted. A medida que juegas contra ellos, mejoras tus habilidades.

Tu equipo puede ser todas las chicas, y podría ayudar a competir contra los niños en algún momento. Pueden ser más grandes o más fuertes que tú, por lo que puede ser más un desafío jugar contra ellos.

Parte 3 de 4:

Encontrar oportunidades para jugar

1. Encontrar un equipo. El fútbol es uno de los deportes juveniles más populares del país, y casi la mitad de los jugadores son chicas. ¿Con eso muchas chicas jugando el juego, es probable que hay varias opciones en su comunidad cuando esté buscando un equipo para unirse?.

Si su escuela tiene un equipo, averigüe cuando los registros o las pruebas suelen tener lugar. Reunirse con el entrenador para ver qué tipo de condicionamiento o práctica debe hacer antes de que comience la próxima temporada.
Muchas comunidades locales o centros de recreación organizan equipos de fútbol. Revise el sitio web de su ciudad para encontrar la información sobre el Departamento de Recreación, que puede patrocinar equipos de fútbol en su área.
Pídale a su maestra de gimnasia que lo ayude a encontrar un equipo en el área.
U.S. Youth Soccer tiene una búsqueda interactiva en su sitio web para ayudarlo a encontrar programas de fútbol en su área.
Habla con amigos que ya están en equipo. Pueden proporcionarle información de contacto para el entrenador o organización patrocinadora.

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2. Sigue mejorando. Una vez que haya jugado al fútbol por unasas temporadas y mejoró su nivel de habilidad, es posible que desee disparar para el siguiente nivel de competencia.

Pruebe para Varsity. Como el equipo de fútbol primario para su escuela, el equipo de Varsity presentará a los mejores jugadores. Hable con algunos miembros del equipo y haga preguntas como: "¿Qué debo mejorar si quiero jugar Varsity el próximo año??"O" ¿Cómo entrenaste para las pruebas de Varsity??"

Considera jugar al fútbol colegiado. Casi todas las principales universidades y universidades tienen un equipo de fútbol, y algunas ofrecen becas a los jugadores. Investigue si las universidades que le interesan tener equipos, y comuníquese con el entrenador. Hay algunas buenas referencias en línea con respecto a qué escuelas ofrecen becas de fútbol para mujeres y cuántos están disponibles.

Únete a un club o equipo de la liga amateur. Los equipos del club son altamente competitivos, por lo que ofrecen una buena manera de fortalecer sus habilidades más. La Premier Soccer League de las mujeres es una liga independiente con más de 100 equipos en todo Estados Unidos.

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3. Aprende acerca de jugar profesionalmente. Jugar al fútbol profesionalmente implica talento, conducir y determinación. También es útil si tiene mucha experiencia en el campo.

Además de jugar al fútbol para su escuela secundaria o universidad, lo más probable es que tenga que jugar en un equipo de nivel club o semi-profesional antes de probar un equipo profesional.

La u.S. La liga de fútbol nacional de las mujeres cuenta con 10 equipos con entre 21 y 29 jugadores en cada uno.

Algunas jugadoras talentosas femeninas están eligiendo jugar profesionalmente en las ligas europeas, ya que la Liga Nacional de Fútbol de la Mujer solo tiene 10 equipos. Teniendo en cuenta los equipos en el extranjero, puede aumentar sus probabilidades de jugar profesionalmente.

Parte 4 de 4:

Quedarse seguro y divertirse

1. Cuidado con las conmociones cerebrales. El fútbol es la principal causa de conmoción cerebral entre atletas femeninas.

Un estudio de 2011 de la American Journal of Sports Medicine descubrió que en deportes similares, las niñas tenían el doble de probabilidades de sufrir concusiones como niños.
Recuerde que encabezando la pelota está prohibido para los jugadores menores de 10 años, según la U.S. Federación de fútbol.
Si tiene entre 11 y 13 años, solo debe encabezarse con la pelota en las prácticas.

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2. Evita las lesiones de ACL. Las jugadoras jóvenes son más propensas a desgarrar su ligamento cruzado anterior (ACL) que los jugadores masculinos. Puede ayudar a prevenir estas lesiones construyendo algunos pasos especiales en su condicionamiento.

Fortalezca sus isquiotibiales, músculos glúteos y rotadores de cadera agregando sentadillas y se extienden a su régimen de entrenamiento.

Agregar entrenamiento de agilidad, para que pueda ejecutar, detenerse y cambiar la dirección rápidamente también puede ayudar. Los tutoriales para los ejercicios de agilidad, como el taladro de escalera, están ampliamente disponibles en línea.

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3. Hidratar y alimentarte con alimentos saludables. Lo que pones en su cuerpo puede tener un gran impacto en su éxito en el campo de fútbol.

Es importante beber agua antes, durante, y después de la práctica o los juegos de fútbol. El American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda beber 16-20 onzas antes de jugar al fútbol y 4-8 onzas cada 15-20 minutos durante el juego o la práctica.

Coma una dieta saludable y equilibrada llena de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para ayudarlo a tener éxito en el campo de fútbol.

Los carbohidratos saludables, como los que se encuentran en el pan de trigo integral, las barras de granola y la mezcla de senderos son cruciales para darle a su cuerpo la energía que necesita durante los juegos y las prácticas.

Los atletas femeninos son más propensos que los atletas masculinos para desarrollar un trastorno alimentario. Asegúrese de alimentarlo correctamente y consultar a un dietista si no está seguro de sus necesidades nutricionales.

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4. Diviértete. Puede ser abrumador para probar un nuevo deporte y aprender todas las habilidades necesarias para jugarlo. Recuerda por qué quería jugar, sin embargo, y la pasarás bien y harás a algunos grandes amigos.