3 maneras de lidiar con el síndrome de hipermobilidad

El síndrome de hipermobilidad, o doble articulación, se caracteriza por la capacidad de mover las juntas más allá del rango normal de movimiento. Esto a veces puede resultar en articulaciones dolorosas, y aquellas con esta afección pueden ser más propensas a las dislocaciones. Aunque esta condición no es curable, aquellos que sufren de ella todavía pueden llevar una vida normal.

Pasos

Método 1 de 3:

Prevención del dolor en las articulaciones

1. Evite sobrepasar sus articulaciones. Cuando tiene síndrome de hipermobilidad, significa que puede mover las articulaciones más allá del rango normal. Evite hacer esto a propósito para mostrar amigos o como un truco de fiesta.

Si a menudo supera las articulaciones, puede desarrollar artritis a lo largo del tiempo. La artritis es un trastorno en las articulaciones que causa inflamación grave y dolor. Para evitar desarrollar esto, asegúrese de que no está presionando sus articulaciones más allá de su rango normal de movimiento con demasiada frecuencia, o a propósito.
Extenderse sobre sus articulaciones podría hacer que los disloce. La dislocación de sus articulaciones es dolorosa y puede dañar el cartílago entre sus articulaciones. Es común que las personas con hipermovilidad se disaguen o separen parcialmente las articulaciones. Esto a menudo debido a un traumatismo menor o, con menos frecuencia, algunas personas dislocan sus articulaciones por una auto-manipulación menor. Si se disloca a una articulación, busque atención médica para restablecerla.

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2. Considere usar llaves u ortesis al hacer ejercicio. Estas precauciones pueden ayudar a proteger sus articulaciones cuando las va a usar o causarles estrés. Si tiene una articulación, que es particularmente sensible o suelta, a veces la grabación o envoltura, puede ayudar a estabilizar la junta.

Muchas tiendas venden tirantes hechos para partes específicas del cuerpo. Su médico podría recomendar una abrazadera o envoltura específica. Asegúrese de usar la abrazadera o envolver correctamente para evitar lesiones.

Incluso cuando se usa una abrazadera o ortótica, querrá asegurarse de que escuche su cuerpo. Si siente dolor en sus articulaciones mientras hace ejercicio, tome un descanso y le da a sus articulaciones la oportunidad de recuperarse antes de continuar.

El fortalecimiento sigue siendo la mejor manera de estabilizar cualquier articulación.

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3. Presta atención a tu postura. Evite poner su cuerpo en posiciones en las que podría poner una tensión indebida en sus articulaciones. Por ejemplo, trata de no sentarme con las piernas cruzadas. Mantenga sus caderas y rodillas en un ángulo de 90 grados cuando esté sentado.

Al caminar, mantenga sus hombros hacia atrás y dirígete. Mantener su columna vertebrado evitará cualquier estrés indebido en sus caderas o hombros. La mala postura puede enfatizar los nervios en su columna vertebral y presionar a los discos y los músculos.

Practica una buena postura rodando tus hombros hacia atrás y tirando de los codos hacia tu espalda. Esto empuja tu escápula en tus costillas y saca tu columna vertebral en alineación.

Asegúrese de que su La estación de trabajo es ergonómicamente sólida, lo que significa que se configura de una manera que no causará estrés en su cuerpo.

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4. Use zapatos que apoyen a su arco. Muchas personas con hipermovilidad conjunta tienen una afección llamada pie plano, lo que significa que carecen del arco común en su pie. Esto puede afectar negativamente la presión sobre sus articulaciones, así como su postura. Usar zapatos con soporte puede ayudar a corregir esto.

Elija un zapato que tenga un soporte de arco firme. Si puede presionar hacia abajo en el soporte de arco de la zapata y se colapsa, no le ofrecerá el soporte que necesita. Elija un zapato que presione firmemente en el arco de su pie para apoyarlo.

También puede comprar inserciones para usar con zapatos que ya posee. Se aplica el mismo principio: asegúrese de elegir un inserto ortopédico que admite su arco y mantenga los huesos de los pies alineados.

Método 2 de 3:

Tratar los síntomas

1. Tomar medicamentos antiinflamatorios. Existen muchas opciones de venta libre que puede recoger en su farmacia local. Si tiene dolor conjunta de su hipermobilidad, tomar la dosis recomendada de uno de estos medicamentos puede ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, se sabe que las personas con hipermobilidad tienen una resistencia a la medicación del dolor e incluso la anestesia, lo que significa que el medicamento puede tener poco efecto.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno son excelentes opciones para aliviar el dolor conjunto. Trabajan en el cuerpo reduciendo la inflamación. Si la dosis recomendada de venta libre no parece estar funcionando, un médico podría prescribirle una dosis más alta disponible a través de la receta.
El acetaminofeno es otra opción para el alivio del dolor. Nunca tome más de 3 gramos de Tylenol o Acetaminofeno al día debido al riesgo de daño hepático.

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2. Elevar una articulación herida o dolorosa. Puedes tratar estos tipos de lesiones de la misma manera que podrías tratar un esguince. Use algunas almohadas para apoyar su articulación herida o dolorida. Esto reducirá la hinchazón al permitir el drenaje del área.

Además de la elevación, querrá descansar la articulación. Evite ponerle estrés durante 24 a 48 horas.

Si su articulación duele durante más de 48 horas, consulte a un médico.

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3. Aplicar calor y hielo a la articulación adolorida. Pruebe una botella de agua caliente o una almohadilla de calentamiento en un ajuste de calor bajo o mediano contra la articulación del dolor. Ajuste el calor a su nivel de comodidad y déjelo encendido durante 15 a 20 minutos a la vez. Esto puede calmar el dolor en la articulación.

Alternativamente, puede usar la terapia fría para tratar una articulación dolorosa. Aplique una compresa fría, bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas a la articulación lesionada en intervalos de 10 minutos. Esto puede reducir la hinchazón en el área y ayudar a aliviar el dolor. Lo que sea que uses, asegúrate de envolverlo en una toalla o un paño para proteger su piel.

El calor y el hielo alternos aumentan y luego disminuye el flujo de sangre al área, proporcionando un efecto de bombeo que reduce la hinchazón.

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4. Busca ayuda médica. Si tiene dolor severo, o si los remedios para el hogar no están ayudando a aliviar el dolor existente, consulte a su médico. Un médico puede proporcionar un tratamiento adicional y puede diagnosticar potencialmente cualquier otro problema que pueda estar presente.

Es probable que su médico quiera conocer la naturaleza del dolor: cuando comenzó, cuánto tiempo ha durado, lo malo que es, donde está ubicado en el centro, si se ha pido peor desde que comenzó, y si ha sido acompañado por Otros síntomas como la hinchazón visible o cualquier enrojecimiento.

Mantenga un diario para registrar síntomas y cómo reaccionas a diferentes tratamientos. De esta manera, sabrá qué métodos de tratamiento funcionan mejor para usted.

Método 3 de 3:

Manteniendo juntas saludables

1. Mantener hábitos de sueño saludable. Durmiendo es cómo el cuerpo restaura y se cura. Al dormir mucho bien, le dará a su cuerpo la oportunidad de curar cualquier lesiones en sus articulaciones y fortalecerlas con el tiempo.

Trate de establecer un tiempo acostumbrado y tiempo de vigilia. Si se pega a un horario específico, su cuerpo probablemente será más y mejor sueño. Eventualmente, se adaptará al horario y sucederá naturalmente.
Tenga en cuenta sus posiciones para dormir, también. Trate de evitar acostarse en posiciones que pongan un estrés indebido en sus articulaciones. Esto puede hacer que despiertes sentirse adolorido o sin sentido. Asegúrese de que su cuello esté compatible cuando duerma, y intente colocar una almohada entre las rodillas para apoyar sus caderas y de vuelta. Evite acostarse con todo su peso en un brazo, y estire los músculos a fondo al despertar.

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2. Comer una dieta saludable. Para mantener su peso bajo control y mantener la estrés adicional de sus articulaciones, es importante comer una dieta equilibrada y saludable. Asegúrese de incorporar muchas frutas y verduras, aceites saludables y granos integrales en su dieta diaria.

Planificar bocadillos y comidas con anticipación. Mantenga un calendario en la nevera y planifique las comidas al comienzo de cada semana. De esta manera, estará menos tentado a comer en exceso o bocadizar demasiado entre las comidas. También será menos probable que coma comida rápida si tiene sus comidas ya planeadas en casa.

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3. Seguir una rutina de ejercicios. El ejercicio es un componente importante de cualquier estilo de vida saludable, pero aquellos que sufren de hipermovilidad conjunta deberán asegurarse de que participen en el ejercicio que sea de bajo impacto en lugar de un alto impacto.

El ejercicio le ayudará a fortalecer sus músculos, lo que reducirá la presión en sus articulaciones cuando se mueva.

La natación y el ciclismo son ejercicios de bajo impacto que son saludables y agradables. Encuentre un centro de salud local con una piscina para nadar regularmente o tratar de incorporar ciclismo en su rutina diaria. Recuerde que puede usar la piscina para la puesta en marcha de la piscina y las vueltas para caminar si nadan no es su actividad preferida

Si encuentra que un cierto ejercicio irrita a sus articulaciones más que otras, quédate a los que causan la menor irritación.

Pídale a un entrenador que le ayude a hacer ejercicio alrededor de sus puntos de dolor para que pueda continuar ejercitando todos los días sin importar qué parte duele.

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Mantente hidratado. Además de comer bien y hacer ejercicio, mantener su cuerpo hidratado es otro aspecto importante de un estilo de vida saludable. La deshidratación es la causa de muchos problemas de salud, y su ingesta diaria de agua puede ayudar a mejorar no solo a su salud conjunta, sino también su salud general también.

La mayoría de los suplementos conjuntos (glucosamina y sulfato de condroitina) necesitan una hidratación adecuada para trabajar mejor con su química corporal. Si opta por tomar suplementos conjuntos de cualquier tipo, asegúrese de mantener suficiente hidratación para ayudar en la efectividad de estos suplementos.

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5. Prueba ocupacional o fisioterapia. La terapia ocupacional le ayudará a volver a aprender cómo llevar a cabo actividades diarias de una manera que cause menos estrés a sus articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir y tratar los síntomas a lo largo del tiempo. Un fisioterapeuta le ayudará a manejar el dolor y educarlo sobre cómo administrar su condición.

Al buscar un profesional o fisioterapeuta, su médico podría darle una referencia. Su médico también puede recomendar qué tipo de terapia será mejor para usted y sus necesidades.

Pregunte a sus preguntas de su terapeuta al comenzar la terapia. Asegúrate de saber si se le verá uno a uno o en un grupo, ya sea que haya terapeutas en el personal que se especialice en su condición específica, y si será visto por un terapeuta con licencia real o por una enfermera o ayudante.

Insistir en la terapia manual de uno a uno para todo el tiempo completo de su visita.

Si tiene seguro de salud privado, asegúrese de que su terapeuta esté en su red para que su terapia esté cubierta.