Cómo lidiar con el síndrome posterior al día de fiesta: 8 pasos (con imágenes)

Después de pasar unas maravillosas vacaciones durante el período de Navidad y Año Nuevo, algunas personas se sienten azules y encuentran que es difícil funcionar normalmente en su ritmo diario. Según lo definido por el DSM IV, el blues de vacaciones, la depresión de los días de fiesta o los azules posteriores a la Navidad, estos términos de uso común representan la angustia mental que ocurre después de las vacaciones de invierno y la temporada del festival. Este artículo se centra en experimentar el "blues "Dado que este término sugiere una angustia mental leve, un fenómeno comúnmente ocurrido al tratar el estrés y el cambio de la vida diaria.

A continuación se muestran algunos pasos sugeridos para deshacerse de su temporada festiva de invierno.

Pasos

1. Esperar un poco de decepción. La temporada de vacaciones es tanto alegre como estresante a la vez. Hay una familia para llevarse bien, regalos para comprar y regresar, las personas para visitar, las actividades para arrojarlas, un montón de comida festiva para comer, las ventas para apresurar y asistir a planificar y asistir. Rematado con el emoción de la víspera de Año Nuevo, su adrenalina probablemente ha estado bombeando mucho tiempo durante el período de Navidad y Año Nuevo. Volviendo a la rutina habitual y probablemente en el lugar de trabajo más silencioso de lo normal, puede amortiguar su espíritu solo por la ausencia de cosas emocionantes que hacer y esperar. Igualmente, si su época de Navidad y Año Nuevo no fue tan agradable, ya que había esperado, se puede dejar sentir con la falta de disfrute que esperaba y esto puede amarte tu estado de ánimo. Esperar sentirse un poco bajo es una forma de decirte que esto es un sentimiento normal y que pronto pasará una vez que la rutina se reestablecerá.

Mira tus experiencias pasadas para iluminarte en cuanto a tus sentimientos post-vacaciones normales. ¿Siempre caes en una depresión después de la temporada de vacaciones?? Si ha pasado un período después de las dos últimas vacaciones en desesperación, entonces las posibilidades de este período posterior al día de fiesta continúan con la desesperación son altas. Mira con cuidado sobre lo que hiciste la última vez y que relajado usted. Y darse cuenta de que en general esta es una fase que se fija fácilmente.

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2. Elija ver los beneficios de la hora posterior al día festivo. El lado bueno hasta el final de las vacaciones es que has tenido la oportunidad de descansar, para relajarte, y para disfrutar. La locura antes de la Navidad ha terminado tanto en el lugar de trabajo como en el hogar, y el tiempo de descanso después de Navidad y la víspera de Año Nuevo, esperamos que le brinde la oportunidad de hacer cosas que sean diferentes de su rutina habitual. Y cualquier descanso en la rutina es bueno para el espíritu, brindándole la oportunidad de rejuvenecer.

Tómalo con calma cuando se está asentando a su rutina habitual. Tu yo más descansado es algo bueno y le da la oportunidad de tomar una perspectiva renovada sobre su trabajo, rutina, estudio o ritmo de vida en el hogar.

Tal vez el descanso le haya dado la perspectiva de su vida, trabajo, relaciones, etc. Si es así, este es un buen momento para considerar hacer cambios para mejorar su situación, especialmente porque no hacer que los cambios puedan prolongar sus blues.

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3. Sé amable contigo mismo con respecto a las resoluciones de su Año Nuevo. Si pones la barra demasiado alta y ya te sientes como si estuvieras deslizándote, no te batees. En su lugar, mire sus resoluciones de manera realista y evalúe si necesitan algunos ajustes para asegurarse de que sean alcanzables. Deseche las resoluciones que requieren que sean demasiado duras y las reformarlas en las que se pueden satisfacer ahora que la atmósfera embriagadora de la víspera de Año Nuevo está detrás de usted. Piense en ello como una doble comprobación de los detalles, y simplemente juega con la letra fina!

Asegurar que cualquier metas Has establecido son razonables y lo más importante es alcanzable. Tomar perder peso como ejemplo, la orientación de un tamaño cero es poco realista, pero en busca de 1 libra de pérdida en un lapso de la semana parece ser más alcanzable.

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4. Continuar pasando tiempo alrededor de la gente. Algunos de los azules posteriores a la temporada de vacaciones podrían estar relacionados con haber estado cerca de muchas personas durante las vacaciones de Navidad y luego, de repente, encontrándote rodeado de personas que no conoces bien, o incluso por muchas personas en absoluto. Levanta tus espíritus continuando Mantente conectado con amigos y familiares, y saliendo y a punto de hacer actividades donde otras personas interactúan contigo.

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5. Hacer cosas que le dan causa esperar a algo. Revive la emoción de la anticipación mediante la organización de actividades divertidas, como haber cenado con amigos, comenzando una nueva clase para un pasatiempo o interés, asistiendo a un evento deportivo regularmente, yendo a la películas, etc. Elija actividades que cumplan con su presupuesto e intereses, y que usted conozca le dará una emoción.

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Hacer elecciones saludables. Después de las muchas indulgencias durante el período de vacaciones, puede dejarte sentir un poco fuera de forma y peor para usar en el departamento de nutrición. Apunta a volver a Comiendo comida sana, bebiendo bebidas saludables, y asegurando que siga obteniendo una buena cantidad de ejercicio. Comiendo bien y Mantener el ejercicio regular Mejorará su estado de ánimo y le ayudará a regresar a los niveles de buena forma y fitness. Si está preocupado por no mantener lo suficientemente cálido durante el clima más frío, tenga más sopas gruesas y calentadas más saludables que se cálendan y lo llenen sin llevar muchas calorías. Las ensaladas cálidas también son una excelente opción durante el invierno.

Comer lejos tus blues. Comer alimentos que aumentan su serotonina (sienten buenos) neurotransmisores. Los alimentos adecuados que contienen triptófano (el bloque de construcción para la serotonina) incluyen plátanos, Aves de corral, productos lácteos y guisantes.

Sigue haciendo ejercicio sin importar el clima, letargo y excusas de peso. El ejercicio le dará el mejor esfuerzo que necesitas y te vuelve a mover. Si está viviendo en un clima frío, hay un montón de opciones de ejercicio de invierno, como caminar, esquiar y entrenamientos de gimnasio. También puede permanecer dentro y hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicio interior si tiene uno. Para aquellos en un clima cálido, natación, Senderismo, y deportes acuáticos son edificios ideales de humor.

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7. Haga esto un tiempo para obtener ayuda profesional y convertir las cosas que le han estado molestando. La temporada de vacaciones tiende a mantener una posibilidad de presionar problemas en el trabajo y en su vida personal, ya que las celebraciones, las reuniones y los preparativos requieren su mayor atención. Una vez que esta ocupación muera, regresa a pensar en sus problemas generales de la vida y que podría ser un buen momento para obtener ayuda de los profesionales, ya sea para que algo clasifique sus finanzas, redecione su hogar o lidiando con el sentimientos infelices que estás experimentando.

Si no planeaste demasiado para las vacaciones y se encuentra en lo profundo del bastidor de la deuda, obtener asesoramiento financiero de inmediato y comenzar a ordenar las finanzas antes que más tarde. Podría reducir las indulgencias por ahora, pero este es probablemente el mejor momento para sentir lo menos privado de las indulgencias!

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8. Esperar disfrutar del año por delante. Tratar de mantener un marco de mente positivo y planificar para eventos interesantes y satisfactorios a lo largo del año es una buena manera de calmar a sus azules actuales. Piense con anticipación a las estaciones cambiantes y el tipo de cosas que le gustaría hacer a medida que avanza, y el tipo de actividades y eventos que le gustaría ser parte de. Hacer algo acerca de las cosas que le gustaría pasar es el primer paso y una vez que esté inmersoramente en la planificación y está haciendo, estará demasiado ocupado para preocuparse.

Si quieres viajar, empieza planeando el viaje y presupuesto ahora.

Si tiene grandes planes con anticipación como la suya o la boda de otra persona, teniendo un bebé, renovando una casa, llevando a sus padres en un crucero, etc., tirarte a la planificación.

Si está anhelo de que ciertos aspectos de su vida cambien, como pasar de ser soltero a ser parte de una pareja, use esta vez para planificar cómo hará que esto suceda, como ponerlo más, unirse a un club. o tiempo de pasar el uso de sitios en línea específicos, etc.

Consejos

A veces, una persona que sufre del síndrome posterior al día festivo o el blues posterior a la Navidad puede comportarse de manera errática por las próximas semanas después de las vacaciones, haciendo cosas como despertar por la noche y dormir durante el día. Este tipo de comportamiento se puede atribuir a las pesadas responsabilidades que las personas experimentan durante las vacaciones. Date cuenta de que el cambio de nuevo a una rutina normal es disruptiva y se aleja de nuevo en ella.

Antes de regresar al trabajo, estudiar o su rutina diaria de la vida de la casa, puede ser útil para garantizar que haya tratado con los vestigios de la temporada. Empaque el árbol de Navidad y las decoraciones, tome las cartas y recicle o la caja, termine las sobras, etc. Dejar estos recordatorios puede provocar ansiedad porque siguen siendo tareas a realizar y también pueden traer un sentido de tristeza. Obtenga otros miembros de la familia o el hogar para ayudarlo a aclararlo en una tarde ocupada y compartir una deliciosa comida después.

Advertencias

La forma más severa de síndrome posterior al día festivo o blues posterior a la Navidad se refiere como depresión. Esta es una enfermedad de la tristeza persistente, y no se atribuye a la reacción normal de vacaciones. Busque ayuda profesional si le preocupa que pueda estar sufriendo de depresión.