Cómo evitar ganar peso sobre el Día de Acción de Gracias (con imágenes)

Turquía, aderezo, pastel de calabaza...El aumento de peso de vacaciones es prácticamente un deporte nacional. ¿No sería maravilloso si esta sesión bendecida (por una vez) no arruinaba tus problemas de cintura?? Disfrutar del Día de Acción de Gracias no significa un aumento de peso inevitable!Poner en algún momento de planificación, aprenda a replantear su actitud hacia los propios alimentos de Acción de Gracias, y se dirige a un disfrute más de vacaciones y menos la sobrecarga de vacaciones.

Pasos

Parte 1 de 3:

Planificar el futuro

1. Ir fácil en las calorías la semana anterior. Lo mejor de las vacaciones es que sabes exactamente cuando vienen. No son como esa olla sorpresa de queso, tu amigo trajo esa noche que accidentalmente devoró a ti mismo después de una botella lamentable y la mitad del vino. Entonces, tu preocupa a un favor y recortar la semana antes. Hará la comida en el día de Turquía mucho más deliciosa!

No estamos abogando en dieta, per se. Lo que nosotros están Decir que está saltando el postre, no pase la hornada de la tarde, o deje que su cupón de Froyo expire. Cuando sales por una comida, la caja de la mitad incluso antes de comenzar. Haz pequeños avances que de otra manera no harías. El Día de Acción de Gracias no se trata de perder peso, se trata de no obtenerla.

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2. Poner golosinas fuera de la vista. Cuando nuestras cocinas, comedores, salas de estar, y, seamos honestos, los dormitorios están llenos de pasteles, galletas y dulces, dulces munchies, tomaría un robot a no sucumbir a la deliciosa. Cuando los brownies de menta, pan de jengibre y toffee están dentro del alcance del brazo, nadie le va a culpar por ir al lado oscuro. Ya que sería ridículo sugerirlos, lo echas, lo mejor que puedes hacer es ponerlos en un contenedor no transparente y en el armario. Fuera de la vista, fuera de la mente. En realidad funciona!

Cuando estamos mirando a una mesa llena de golosinas, toda esperanza sale por la ventana. Pero cuando están allí, pero no se ven, somos capaces de olvidar que están allí (la mayor parte del tiempo) y, por lo tanto, pueden evitar el agarre de Munchie Munchie ausente. Hazte un favor y empaca antes de que no te das cuenta de que estás en tu quinta magdalena de chocolate de menta.

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3. Programe tus entrenamientos. Cuando nuestros horarios se empaquetan (que normalmente sucede durante las vacaciones), el ejercicio suele ser el primero en irse. El gimnasio cambia las horas, terminamos viajando, las obligaciones familiares magnifican diezfold: sea cual sea la causa, sucumbimos a las demandas de nuestros horarios y terminamos haciendo mucho más sentado, esperando y comiendo de lo que pretendemos. En lugar de dejar que su programación lo regule, gobórmate.

Llama a tu gimnasio y descubre sus nuevas horas. Despierta 30 minutos antes para apretar en un entrenamiento de 20 minutos por la mañana. Solo tus compras navideñas después Has tenido una sesión con la cinta de correr. Cuando lo convierte en una prioridad, es mucho más fácil atenerse a.

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Reduce el estres. La mayoría de nosotros estamos corriendo como pollos con nuestras cabezas cortadas en esta época del año. El aumento de nuestros niveles de estrés en realidad conduce a que se produce más cortisol, lo que puede provocar el aumento de peso. Y pensaste que era solo los rollos de cena!

Tómese un tiempo para hacer algunos calentamientos y estirarse por la mañana o apretar en una sesión de yoga siempre que sea posible. Tómate 10 minutos de mí, cuando estás sentado en tu escritorio en el trabajo. Lo que sea que te dé ese zen, hazlo. Su cintura no sabrá agradecerle, pero los números (o no!) Probarlo más tarde.

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5. Planificar una rutina de entrenamiento de vacaciones. Así que tal vez los entrenamientos de programación están poniendo el carro antes del caballo. Para programar entrenamientos, debe tener entrenamientos en primer lugar. ¿Qué podrías empezar de manera factible a hacer?? Cualquiera es mejor que ninguno!

Si está viajando, qué entrenamientos puedes hacer solo por ti mismo? Entrenamientos básicos (saltos, tablones, sentadillas, etc.) se puede hacer en su habitación de hotel / el dormitorio de repuesto del tío del novio.

Hazlo con la familia! Comience una rutina de tomar un paseo por la noche temprano, lo que permite el clima. Incluso correr alrededor de la casa puede hacer que todos vayan.

Regístrese para un trote de Turquía! Su área puede tener una carrera de 5k, 10k o divertida disponible en la mañana del Día de Acción de Gracias. Y los ingresos pueden incluso ir a la caridad! Qué gran manera de comenzar a dar gracias de inmediato (y la manera correcta).

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6. Calentar. Cuando nuestros cuerpos se enfrían, todo lo que queremos hacer es acurrucarse en la esquina debajo de una manta, meciéndose hasta que la congelación pasa. Tal vez agarrando un toddy caliente o dos. Para evitar este estancamiento físico, mantente caliente! Gire el calor en la casa, lanza un suéter adicional, pero sobre todo, sigue moviéndose. Y sabes lo que hace mover? Quema calorías!

Cuando nuestros músculos se mantienen calientes y relajados, es mucho más fácil optar por ese entrenamiento. Así que corre alrededor de tu casa un poco a menudo. Ese entrenamiento nocturno puede no parecer tan totalmente no factible.

Parte 2 de 3:

Planeando tu comida

Voluntario para albergar las festividades de Acción de Gracias.Estará a cargo del menú y podrá planificar desde el principio qué alimentos estarán sobre la mesa. Solo asegúrate de preguntar si alguno de tus invitados tiene restricciones dietéticas! También puede ser estilo de potluck, de esa manera, tiene algunas opciones que se ha aprobado antes.

No olvides la mesa! Si ya no lo sabías, WikiHow tiene toneladas de Artículos de acción de gracias para llevarte a través de sus tareas de alojamiento.

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2. Renovar tus favoritos tradicionales. Elija alimentos naturales, sin procesar, se preparó simplemente, pero sabiamente con hierbas, especias y frutas, como limón y naranja.Tirar los arándanos enlatados y van frescos. En lugar de sobrecargar en relleno pesado en carbohidratos empapados en jugos de Turquía, opta por una quinua de nuez. Frijoles verdes envueltos en tocino? Son tan sabrosos al vapor con aceite de oliva, sal y pimienta!

Hay muchos sitios web y sitios de recetas en línea que dan detallados "comer limpio" Menús y recetas. Acción de Gracias es una gran tendencia y, por lo tanto, es la salud: usted tiene una verdadera mina de oro de la información a su alcance.

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3. Cocinar con sustitutos. Cuando las recetas requieren huevos, mantequilla, aceite y azúcar (solo para empezar), tiene un pequeño espacio de maniobra. Aparte de lo obvio (como la conmutación de azúcar para Splenda, etc.), puede sustituir el yogur, el plátano o la manzana para sus huevos o aceite o para agregar cuerpo a caídas y salsas.

Para empezar, eche un vistazo a la forma de cocinar de WikiHow con sustitutos de azúcar, Cómo reemplazar los huevos en su cocina, o Cómo usar AppleSauce para hornear artículos. Y sí, todavía sabrá bien!

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4. Ir pesado en las verduras. Gram para Gram, los vegetales empaquetan muchas menos calorías que las carnes o los carbohidratos. Si desea llenar su plato, estas son las cosas en las que debe estar haciendo gorro (si están preparados correctamente!) Tener una gran cantidad de opciones de veggie en su mesa, de esa manera tendrás menos espacio para los rollos de cena!

Para sus puré de papas, haga del 25% de ella coliflor. No le digas a nadie y mira si incluso se dan cuenta!

Quédate a aceites más saludables como el olivo, la canola o la nuez. Si estás sazonando tus verduras, trata de despedirte de la sal, es el culpable detrás de Bloating.

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5. Planear bocadillos más saludables. A pesar de que estamos plenamente conscientes de que el Día de Acción de Gracias sea la mejor comida absoluta del año (ahorre quizás Navidad), que no nos impide comer el día mientras esperamos a que el pavo cocine en el horno. En lugar de apagar los pasteles y las galletas, opta por una bandeja de vegetación, frutas y quesos ligeros. Dado que las cookies están en el armario (derecha?), no tendrás tentado a ir por ellos de todos modos!

Por supuesto, si puede mantenerse alejado de los dedos por completo, eso es mejor. Pero vamos, esto es Acción de gracias estamos hablando de aquí. Will-Power y el autocontrol es para los grinches de vacaciones.

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6. Elige postres más saludables. Claro, el pastel de calabaza es un dado. Por suerte, es mucho más saludable que el pastel de nuez. Y si no comes la corteza, es aún mejor. Pero eso no tiene que ser tu única opción. Manzanas o peras rellenas, en realidad cualquier fruta sin una corteza, es un gran postre de vacaciones también y mucho más ligero en calorías. Tome este día como una excusa para ampliar su repertorio de postre.

Nunca revisé de Postres y dulces sección? Hay gemas como cómo crear postres saludables para su familia, Cómo hacer parfaits, Como hacer mantequilla, E incluso cómo hacer que el caramelo recubierto los cheetos, Hacer gllister comestible, y cómo hacer postres con fideos ramen. Piensa en todos los postres que nunca has intentado!

La imagen titulada Evitar ganar peso sobre el Paso 13 del Día de Acción de Gracias

7. Planea tu comida por 1-2 PM. Instan a que el horario si puede influir en el tiempo establecido para la comida.De esa manera, no se necesitan aperitivos en absoluto, ya que estás sentado para comer temprano.Además, la hora de inicio anterior le da tiempo para la digestión (clave para sentirse bien al día siguiente) y para una mayor actividad en su día después de que finalice la comida.Si está activo después de la comida, le ayudará a administrar físicamente y sentirse mucho mejor.

La abuela tenía razón, tenga la hermosa comida en la mesa a 1 o 2: funciona mejor para las personas de cocción / tables / limpieza también, entonces no está demasiado agotado para disfrutar! Y definitivamente necesitas tiempo antes del postre. Que quieres saborear y no forzarte, por cierto.

Parte 3 de 3:

Estrategante a lo largo del gran día

1. Comer un desayuno decente. Básicamente, tiene dos opciones aquí: 1) Comer un desayuno decente y rico en proteínas seguido de una gran comida de acción de gracias, o 2) Saltar el desayuno, comenzar a ser hambrientos y comer una comida de acción de gracias que es tan grande que recurre para rodarte al sofá y Pidiendo a mamá que te traiga más pastel porque no puedes moverte. Cuál suena como la opción más amigable con el peso?

Espero que estés pensando # 1. No es exactamente la ciencia de los cohetes, entrando en una comida que no es de hambre nos hace comer mucho menos cuando llegamos a la mesa de la cena. Claro, estás perdiendo calorías en la comida que comes todos los días, pero te estás evitando de Gorging en una comida de 3.500 calorías. Y no, no resultará en una ingesta de calorías más alta. Tú voluntad comer menos si comes desayuno.

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2. Ser un anfitrión activo. Si obtuviste la suerte de asegurar tareas de alojamiento, bueno para usted! Ahora puede correr entreteniendo a personas, llenando sus bebidas, asegurándose de que todo sea bueno para ir y decorar. Suena como trabajo, seguro, pero te mantendrá moviéndote. Si los fidgeters son más delgados, esto es definitivamente una idea que vale la pena aprovechar.

No pienses en esto como arruinando tu acción de gracias. No, no, no, en realidad eres Más involucrado. Al final del día, te sentirás más como lo creaste, en lugar de ser un participante pasivo. Y tal vez tus amigos y familiares estarán agradecidos por usted este año! Imagina eso.

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3. Use un atuendo ajustado. Este apenas necesita reiteración. Si tus pantalones son tan ajustados, la alimentación es incómoda, harás mucho menos. Por lo menos, serás consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo y se siente menos libre para comenzar tu coma de comida autoinducida!

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4. Use el control de la porción. Tome las raciones de tamaño de cucharada de solo los diversos platos que realmente desea.Deja atrás cualquier cosa que te sientas tibio! Toma las picaduras de lo que te gusta lo mejor, primero. Cuando borre su pequeño plato, sabrá exactamente lo que quiere cero en adelante durante unos segundos. Se trata de la planificación táctica!

Puedes comer cualquier cosa si solo comes una pequeña cantidad. Así que no te digas que ciertos alimentos están fuera de los límites. Eso solo allana el camino para los antojos intensos y cayendo al carro más tarde. Come un poco para satisfacer su hambre.

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5. Come el pavo de la manera saludable. Cuando se trata del pájaro grande, debe ser horneado o asado, definitivamente no frito. Si puede presionar para cualquiera de esas dos opciones, hágalo. Y cuando golpea la mesa, opta por la carne blanca que es sin piel. La piel es el bit más fácil.

Si su familia es grande en salsa hecha con goteros, enfríalo primero durante unos 15 minutos. Eso separará la grasa, dejando una película en la parte superior que puedes raspar. Si alguien pregunta, dígales que lee los peregrinos, lo hicieron y están tratando de ser auténticos.

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6. MIENTE TUS MARGARITAS. Ese alcohol está bebiendo, ya sea huevo (Dios quita), los manhattanes o el vino tinto están llenos de calorías vacías. Puede beber y beber y beber y su cuerpo no tiene idea de que esté ingeriendo calorías porque simplemente no está lleno. Ir con agua, soda de club con limón, o una taza de té de menta!Te sentirás mucho mejor, estarás más presente, y sobrevivirá la temporada con menos peso que queda en su botín y le queda más pisada en sus llantas.

Si lo hace imbibe, intente alternar cada bebida alcohólica con un "ciclo de hidratación" de algún tipo - agua con limón, refresco de dieta, perrier, etc. O tome ese vaso de vino y gírelo en un spritzer con agua burbujeante, 0-calorías. Quieres recordar el día, a la derecha?

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7. Desacelerar. Disfruta y estés agradecido por cada bocado, con sabor de sabor de los maravillosos gustos.Lo más lento que comes, menos tensa antes de que su estómago llegue a tu cerebro y dice, "Woah! Detener. Estoy lleno!" Por lo general, se tarda unos 20 minutos para que su estómago comience a enviar señales de CCK a su cerebro, la "Estoy lleno" hormona. Así que en lugar de hacergullarse antes de que te das cuenta, no quieres más, tómalo con calma. Tienes toda la tarde, después de todo!

Una forma sencilla de hacer esto es poner su horquilla hacia abajo entre las picaduras. Masticar su comida un poco más de lo que normalmente haría (sin necesidad de contar y arruinar el Día de Acción de Gracias con matemáticas) y perder el horquillo son dos formas concretas para frenar la velocidad de su chawa.

Imagen titulada Evitar ganar peso sobre el Paso 21 del Día de Acción de Gracias

8. No caigas presas para "ahora o nunca" pensando.Se le permite asar un pecho de pavo o pavo, hacer un pastel de calabaza o recrear el relleno especial de la tía Sue en julio, si quiere!Zanja el "solo una vez" Teoría de la disponibilidad, que causa engullido de alimentos de Acción de Gracias.Esta mentalidad y enfoque hará que rechacen las porciones adicionales de vacaciones mucho más fácil.

La comida no es la clave del Día de Acción de Gracias (de lo contrario, se le llamaría comer comida), y la comida no se va a huir!Habrá sobras para más tarde, o mañana.Siéntese y visite, o sea la persona para iniciar un "Lo que estoy agradecido por este año" conversacion.Mantén tu enfoque, come lo que realmente disfrutas, y luego detenerte.

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9. Evite golpear el sofá justo después de la comida.Encuentra una salida de actividad después.Arrancar hasta 70 discotecas golpes y bailar mientras ayudas a limpiar la comida y la cocina.Tome un largo paseo por la familia y amigos para disfrutar de la ciudad y / o disfrutar del color de la caída.Etiqueta de juego afuera con los niños.Tienes la idea! Solo mudarse después.

Tienes totalmente que no querrás. Sin embargo, tu auto evolucionado puede decir, "NO!" a esos receptores de triptófano y empujarlo a través de él. Frisbee en el parque, cualquiera?

La imagen titulada Evite ganar peso sobre el Paso 23 del Día de Acción de Gracias

10. Recordar el Día de Acción de Gracias es solo uno día!Si lo soplas, vuelve a subir al caballo y montar.Está haciendo excusas y racionalizaciones todos los días después, en los 40 días, entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo, lo que le harán obtener las típicas libras de vacaciones en 3-7. Con la mentalidad correcta, la resolución de su nuevo año puede ser algo realmente útil y único!

Sobre todo, no te dejes decir "¿Qué diablos, es el Día de Acción de Gracias (o diciembre, Navidad o año nuevo)!" y correr salvaje. Los alimentos de vacaciones se pueden hacer en cualquier momento del año, no se vea atrapado en lo especial que son. Sé exigente y realmente disfrute lo que decides comer!

Consejos

Tenga un corazón ligero, y disfrute de una maravillosa acción de gracias y fiestas!

Si ya tiene sobrepeso, sea muy diligente con las comidas de acabado cuando esté completamente llena, la elección de alimentos limpios y el movimiento diario / haga ejercicio durante las vacaciones.Los que ya tienen sobrepeso tienen más probabilidades de ganar peso que las personas delgadas a través de la temporada de vacaciones!