Cómo combatir el estrés SAT y ACT: 14 pasos (con imágenes)

Cuando eres un estudiante de secundaria que intenta ingresar a su primera universidad de elección, tomar los exámenes SAT o ACT a causarle estrés.Incluso si lees acerca de cuántas universidades están poniendo un poco de énfasis en las puntuaciones de SAT / ACT, simplemente hay un buen trato que viaja en uno (o ambos) de estos exámenes.Dicho esto, la preparación a largo plazo y la planificación del día de la prueba son sus mejores defensas contra el estrés SAT y ACT, especialmente cuando se combina con técnicas generales de gestión del estrés.Cuanta más incertidumbre pueda eliminar de su experiencia de prueba, más tranquila y segura será.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando efectivamente

1. Comience a prepararse con anticipación.Mientras que el SAT fue concebido originalmente como una prueba que no podía estudiar, esos días se han ido.Tanto el SAT como el ACT se basan en una preparación significativa por los examinados, y no son propicios para "crammar" o "atracos" estudiando.No comience a preparar la noche antes, o la semana antes, dése varias semanas, si no meses para prepararse de manera adecuada y metódicamente.

Al comenzar su preparación temprano, puede enfrentar usted mismo, trabajando en una sola sección para quizás una hora por día.Esto puede ayudar a evitar que se sienta abrumado por la totalidad de la preparación requerida.
La preparación completa no necesita romper el banco, aunque hay tutoría y otras opciones que pueden ponerle la llamada a cientos o incluso miles de dólares.Busque recursos de preparación gratuitos en los sitios web de exámenes oficiales y en otros lugares, luego considere las opciones de pago según sea necesario.

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2. Elija el (los) examen (s) que desea tomar.No necesita ser una situación, ni una situación, muchas personas toman los exámenes SAT y ACT.Sin embargo, si necesita o desea enfocarse en tomar solo uno, considere las diferencias en los exámenes y decida cuál es mejor adecuado para sus fortalezas.

Algunas personas consideran que el acto es más fácil de usar y sencillo, y por lo tanto, algo menos estresante.Otra nueva versión del SAT se está presentando en 2016 para abordar supuestamente algunas de estas preocupaciones (y tratar con la caída de la Ley en términos de participación en el mercado).

El acto es una prueba de logro, destinada a medir lo que aprendió en la escuela, es más largo (con 5 secciones), y es completamente la opción de múltiples, excepto la prueba de escritura opcional. No te han penalizado por respuestas incorrectas.El SAT sigue siendo más una prueba de aptitud, destinado a determinar su razonamiento y habilidades verbales. Tiene tres secciones, incluyendo un componente de escritura (ahora opcional), y penaliza las respuestas incorrectas.

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3. Tomar muchas pruebas de práctica.Para convertirse en un mejor disparador de baloncesto, tomas muchos lanzadores libres.Para prepararse para su musical de la escuela secundaria, corre por su parte una y otra vez.Para prepararse para el SAT o ACT, debe tomar numerosas y frecuentes pruebas de práctica.Esta es la mejor manera de familiarizarse con el contenido, el formato y "sentir" de tomar estos exámenes.

Los libros de prueba de práctica y los sitios web abundan tanto para el SAT como para el ACT.Busque pruebas de práctica gratuita en los sitios web oficiales.

Con el tiempo, intente replicar cada vez más la experiencia del día de la prueba mientras toma las pruebas de práctica.Tiempo usted mismo de cerca, y tome la prueba de práctica a la hora del día y la ubicación que se aproxima a las condiciones en las que tomará el examen real.

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4. Refina tu estrategia de toma de prueba.Algunas personas parecen tener una habilidad para tomar pruebas estandarizadas, mientras que otras parecen luchan naturalmente con ellos (incluso si tienen el mismo mando del material).No importa dónde encajas en esta escala, trazar una estrategia de toma de pruebas adaptada a la SAT o ACT te ayudará a responder la mayor cantidad posible de preguntas posible.

No importa si está tomando el SAT o ACT, nunca se vaya "fácil" Preguntas (a las que conoces la respuesta) en blanco.Respondelos de inmediato, luego círculo de vuelta a las preguntas más difíciles, ya que el tiempo lo permite.Use un proceso de eliminación para preguntas más difíciles: si puede descartar incluso dos respuestas posibles, mejorará significativamente sus probabilidades de hacer un "invitado educado."

Debido a que el SAT penaliza las respuestas incorrectas, debe omitir las preguntas de la que no está seguro y regresar a ellos al final de la sección, después de haber respondido todas las demás preguntas.Si puedes eliminar las respuestas y hacerlo un "50/50" Adivina, adelante y responde.Si no, déjalo en blanco y sigue adelante.

El acto no penaliza las respuestas incorrectas, por lo que nunca debe dejar ninguna pregunta en blanco.Sigue el mismo proceso que el SAT, pero déjase suficiente tiempo para al menos llenar su "mejor conjetura" (o simplemente una conjetura aleatoria) para cada pregunta.Estás obligado a obtener al menos algunos de ellos, y mejorar tu puntuación.

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5. Controla tu preparación de examen.Los exámenes como el SAT y el ACT son estresantes en parte porque tanto se siente fuera de su control.¿Debo estudiar esto, o eso??¿Hará estas preguntas, o esas??Esto se relaciona con lo que algunos expertos llaman al n.U.T.S. Modelo de estrés: lo que representa la novedad, la imprevisibilidad, la amenaza para el auto o el ego, y el sentido del control que falta.Cuantas más de estas condiciones que estén presentes, más estrés es probable que se sienta.

No puede controlar lo que se cubrirá los temas o qué preguntas específicas se solicitarán en el examen.Sin embargo, puede ejercer el control total sobre su preparación, brindándole un sentido de la agencia y la confianza que puede reducir su estrés.Hacer un plan.Crear un horario.Apégate a ello.Eliminar la mayor cantidad de "n.U.T.S." como puedas.

Parte 2 de 3:

Preparándose para el día de examen

1. Conseguir todo listo la noche anterior.No importa lo bien que se prepare de antemano, vas a despertarte la mañana de la prueba sintiéndose nerviosa y ansiosa.No agregue un estrés innecesario sobre la elección de qué usar o encontrar su identificación o calculadora a la mezcla.Evite el estrés que pueda, para que pueda concentrarse en administrar el estrés que no puede evitar.

Dispone de su ropa, haciendo consuelo su prioridad.Empaque su bolsa, asegurándose de tener todo en su lista de verificación (confirme lo que necesita para el Día de la Prueba en el (los) sitio (s) oficial de SAT o ACT).Saber exactamente cómo va a llegar exactamente a dónde debe estar exactamente el momento adecuado para tomar la prueba.

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2. Duerme y come adecuadamente de antemano.Estudiando en lugar de dormir la noche anterior a la prueba hará más daño que bien.El sueño adecuado reduce los niveles de estrés y aumentará la energía y se centrará en el día de la prueba.Prepare su cuerpo para funcionar a la capacidad máxima en lugar de intentar apretar en un examen de práctica más o una sesión de revisión.

Trate de comer un desayuno saludable y saludable que le dé energía constante a través del período de prueba.Si está demasiado nervioso para comer mucho, trate de tener varios bocadillos más pequeños (saludables).Bebe mucha agua también, para que permanezcas hidratadas.

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3. Comprenda las instrucciones para cada sección de la prueba de antemano.Es muy importante que comprenda plenamente las instrucciones específicas para cada sección del examen SAT o ACT.Sin embargo, cada momento que gasta en el Día de la Prueba, la lectura cuidadosamente para leer las instrucciones podría usarse para responder preguntas durante lo que es en ambos casos una prueba estrictamente cronometrada.Afortunadamente, mientras no puede encontrar las preguntas específicas de antemano, puede encontrar y leer a fondo las instrucciones de la sección antes de ingresar al centro de pruebas.

Vaya a los sitios web oficiales SAT y / o ACT para acceder a las instrucciones con anticipación.

Esta es otra forma de disminuir la incertidumbre y aumentar su sentido de control sobre la prueba, lo que ayudará a aliviar algo de su estrés.

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4. Prepare descansos rápidos y ejercicios para usar durante el examen.Estas pruebas toman varias horas, y cada minuto cuenta.Hay múltiples descansos programados entre las secciones, así que prepárate para maximizar su uso de estas ventanas para descansar y recargar.También tenga un plan listo para cuando necesite un mini "Brain Break" (por unos pocos segundos) mientras toma la prueba.

Por ejemplo, practica un ejercicio de respiración rápido que puede usar en cualquier momento en el día de examen. Respire hondo a través de la nariz, sintiéndome la forma en que se siente el aire, ya que entra en su pecho y vientre. Luego, empuje la lengua hacia abajo y exhala a través de la boca, lo que desencadenará a su cuerpo para sentirse más relajado, como si estuvieras descansando. Haz esto por un total de 3-5 respiraciones.

Probablemente necesitará algunos pequeños "descansos para los ojos" de vez en cuando mientras estuvo mirando fijamente su examen.Mire hacia otro lado por un segundo, mira hacia el espacio (pero no en la dirección del examen de otra persona!), y tomar una o dos respiraciones profundas.Luego refocuye tus ojos y mente en el examen.

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5. Ajuste los posibles factores estresantes durante el examen.No importa lo bien que se prepare, sentirá un poco de estrés durante el examen.Algo de eso es inevitable, pero puede evitarse mucho si mantiene las cosas en la perspectiva adecuada.

Por ejemplo, puede sentirse como si estuvieras compitiendo contra las otras personas que toman el examen, y se preocupan si parecen estar terminando más rápido que tú.Recuerda que sus puntajes no tienen absolutamente que no tengan el tuyo.Imagina que cada persona en la habitación está tomando una prueba completamente diferente si eso ayuda.Centrarse solo en usted y su examen.

No se apresure a través de las preguntas, a menos que el período de la sección esté a punto de finalizar y que tenga preguntas en blanco (especialmente con la Ley, que no penalice las respuestas incorrectas).Entrénate para mantener un ritmo rápido pero constante.Usa tu entrenamiento y especialmente tus exámenes de práctica para establecer este ritmo.

Sigue recordándote que la prueba es importante, pero no es "Vida o muerte."Los puntajes SAT o ACT no son los "ser todo, fin todos" Cuando se trata de opciones universitarias y tu vida en el futuro.Son solo una faceta de la cartera que estás construyendo.

Parte 3 de 3:

Utilizando técnicas de reducción de estrés

1. Adoptar o mantener un estilo de vida saludable.Durante la preparación del examen u otro escenario estresante, puede incursarse en un ciclo vicioso.El estrés hace que sea más difícil para usted dormir y menos interesado en comer comidas saludables, lo que a su vez hace que su cuerpo sea más susceptible al estrés, lo que a su vez perjudica aún más sus patrones de dormir y comer, etc.Un cuerpo sano puede manejar el estrés de manera mucho más efectiva, por lo que debe priorizar la comida adecuada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio a menudo.

Como adolescente, reserva 8-10 horas para dormir cada noche.El sueño adecuado le brinda energía, enfoque y una perspectiva positiva, mientras que el sueño inadecuado aumenta los niveles de hormonas de estrés.
Coma comidas sanas y equilibradas, con muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales.Esto proporcionará energía y enfoque constante.Resistir la tentación de supuestos "alimentos de confort" como bebidas azucaradas o comida rápida grasa.Estos proporcionarán solo un impulso temporal, seguido de un accidente.
Ver Este artículo Para más información sobre cómo hacer elecciones saludables y otras formas de reducir el estrés como adolescente.

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2. Hacer tiempo para las actividades relajantes.Cuando estés estresado por un gran evento como un examen SAT o ACT, es posible que tenga que cualquier momento de vigilia que no esté dirigido hacia la preparación se pierde tiempo.Tienes que recordar, sin embargo, que no eres una máquina.Para su salud emocional, mental y física, debe reservar tiempo cada día para actividades relajadas, agradables y aliviativas de estrés.

Escuchar música.Lee un libro.Dar un paseo.Hablar a un amigo.Hornear galletas.Encuentra tiempo para un pasatiempo favorito, o prueba uno nuevo.Encuentra lo que te hace calmar, relajado y feliz, y hazme un tiempo para ello.

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3. Pruebe la meditación u otras técnicas de calmantes.Algunas personas obtienen el mayor impacto en la reducción del estrés de las actividades específicamente destinadas a tener un efecto calmante.Puede ser tan simple como los ejercicios respiratorios profundos, o como complejos como poses avanzados de yoga.Incluso los descansos de 5 a 10 minutos, o quizás media hora, pueden tener un efecto significativo de reducción de estrés.

Cómo aliviar el estrés Proporciona una buena discusión introductoria de técnicas de calmantes como la meditación, el yoga, la respiración profunda, la atención plena, la espiritualidad y otros.

Mantener un diario también es una forma fácil y efectiva de lidiar con el estrés.El simple acto de escribir cómo se siente y lo que está pensando puede ayudarlo a administrar mejor una situación estresante, como la preparación de SAT o ACT.

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4. Hable con las personas que puedan ayudarte.Tienes que tomar las pruebas SAT o ACT solas, pero no tiene que prepararlas para ellos, o tratar con el estrés que causan, por su cuenta.Busquen buenos oyentes y personas con las que pueda confiar, y hablar sobre sus ansiedades de prueba general, las áreas específicas de la prueba en las que se siente menos confiado, y así sucesivamente.Como escribir, hablar de su estrés puede ayudarlo a reconocer y gestionar mejor la situación.

No tenga miedo de buscar la ayuda de un maestro de confianza, un consejero de orientación o un terapeuta profesional si se siente abrumado por su estrés.Busque personas con experiencia relacionada con su tipo de situación, para que puedan brindarle consejos específicos sobre cómo administrar el estrés SAT / ACT.