3 maneras de evitar el pánico de viaje previo

Has soñado con su próxima escapada durante semanas, si no meses. Ahora que su salida se está acercando, se encuentra irritable con más frecuencia y preocuparse por cómo se las arreglará en un lugar desconocido. Independientemente de lo emocionante que pueda ser viajar, muchas personas experimentan un pánico leve al considerar todos los pequeños detalles que conforman un viaje exitoso. Pájese de viaje previo al paso lateral mediante la planificación de estrategias inteligentes y de implementación que aumentan el éxito de su viaje y utilizando técnicas para facilitar la ansiedad Si ocurre.

Pasos

Método 1 de 3:

Siendo un planificador inteligente

1. Comenzar temprano. Cuanto antes se está preparando para un viaje, la menor ansiedad que debe sentirse a medida que se acerca la fecha. Muchas personas experimentan un pánico previo al viaje porque esperan hasta el último minuto para empacar y finalizar sus planes de viaje. Comience a intercambiar formas de intercambio de ideas que puede prepararse para el viaje varias semanas o incluso meses antes (dependiendo del destino y cualquier proceso especial que necesita completar).

2. Crear una lista. Una lista sólida puede ayudarlo a sentirse más en control a medida que se prepara para su viaje. Es una buena idea crear varias listas basadas en categorías específicas. Es posible que desee desarrollar una lista de verificación de embalaje para asegurarse de que brinde todas las necesidades. Esto puede incluir artículos como su ropa, artículos de tocador, material de lectura y un cargador de teléfono.

Es posible que también desee crear una lista de tareas generales de cualquier tarea que debe completar antes del viaje como abordar a su mascota o solicitar un pasaporte.

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3. Buscar asesoramiento experto. Escuchar sobre las experiencias de primera mano de otros y saber qué esperar en su viaje puede minimizar cualquier ansiedad que experimente. Intente leer blogs, ver videos de YouTube, o navegar libros y revistas que se relacionan con su viaje.

Puede leer temas que se relacionen con el destino particular (E.gramo. Necesitas una visa?) o más sujetos generales como el embalaje y la planificación para el viaje.

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4. Atar cabos sueltos. Sus posibilidades de disfrutar de su viaje Mejore cuando salga con su lista de tareas. Por eso es importante comenzar a planificar temprano y hacer listas exhaustivas. De esa manera, tendrás el tiempo extra para manejar cualquier responsabilidades imprevistas que surgen.

Por ejemplo, si su viaje se extiende, es posible que deba pagar sus facturas con anticipación o hacer arreglos para que alguien venga y se acumule sus plantas. Si está tomando un viaje de trabajo, es posible que deba comunicarse con su jefe sobre cualquier tarea que necesiten hacer durante el viaje o delegar cualquier proyecto en curso a otro miembro del equipo.

Los extremos sueltos también pueden aplicarse al viaje en sí, como confirmar reservas o depósitos de pago para excursiones.

Método 2 de 3:

Prevención de desastres de viaje

1. Clavo los detalles, pero mantente flexible. Su pánico puede reducirse considerablemente desarrollando un itinerario tentativo para su viaje. Saber lo que estarás haciendo y cuándo puede ayudarlo a sentirse más en control. Más, tener una idea de diferentes eventos y atracciones puede ayudarlo a prepararse en términos de opciones y / o equipos de ropa, también.

Aunque es bueno tener un plan tentativo para su viaje, tratando de llenar cada hora de vigilia puede causar aún más estrés. La mayoría de los viajes siempre incluyen algunas sorpresas, ya sean malas o buenas, por lo que es inteligente permanecer flexible. Organice su viaje y hotel, pero trate de mantener todo lo demás flexible para tener en cuenta cualquier cambio que pueda tener para hacer.
Por ejemplo, puede bloquear las actividades para los primeros o dos días para ayudarlo a sentirse más en control. Deje su itinerario abierto por el resto del viaje, sin embargo, para liberar espacio para oportunidades interesantes que surgen durante sus viajes.

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2. Idear planes de copia de seguridad. Posiblemente no puede anticipar todos los elementos inesperados de su viaje. Sin embargo, si planeas problemas comunes, te sentirás más cómodo. Anticipar problemas típicos como estar aburridos en el avión o enfermo. Tener un plan en su lugar para administrar tales situaciones.

Por ejemplo, puede empacar los auriculares y una tableta para ver películas en el avión. Puede traer medicamentos de venta libre para defenderse de las enfermedades menores e identificar a un médico cerca de su hotel para obtener problemas más serios.

Si está tomando un viaje de negocios, es posible que deba averiguar si sus dispositivos de tecnología funcionarán para una presentación o tratarán de alquilar o pedir un dispositivo de alguien en su red.

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3. Averigua cómo mantenerse en contacto con los seres queridos. Sentimiento aislado de aquellos que amas pueden hacer un viaje potencialmente maravilloso una lucha cuesta arriba. Antes de irse, pase a lo largo de la información de contacto de sus alojamientos a sus seres queridos más cercanos.

Deje que la familia y los amigos sepan cuándo debes llegar y salir. Organice las llamadas regulares o las reuniones de Skype para aliviar cualquier nostalgia.

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4. Traer un poco de casa. Además de mantenerse en contacto con la familia y los amigos, puede ser reconfortante traer un pequeño recuerdo del hogar a lo largo de su viaje. Tener un poco de baratija con usted puede ayudar a minimizar cualquier ansiedad que pueda sentir en un lugar extranjero.

Paquete algo sentimental en tu bolsa como una fotografía o una edredón tejida a mano que te recuerda a casa.

Método 3 de 3:

Tratamiento de la ansiedad de viajes

1. Etiqueta tus miedos. La mejor manera de lidiar con la ansiedad de viajes es señalar de qué es lo que está preocupado por. Tome nota de las situaciones o estímulos que empeoran sus síntomas de ansiedad y mantengan un registro. Es posible que pueda evitar ciertas situaciones mediante la planificación previa, o puede aliviar la ansiedad con las técnicas de relajación.

Para detectar sus desencadenantes, observe su ansiedad cuando viaja. Note lo que te hace trabajar. Está volando? Viajando a zonas incompletas? O, tener que comunicarse con extranjeros?
Tenga en cuenta que los más conscientes de usted son de sus miedos, más fácil será hacer un plan para lidiar con el miedo cuando aparezca. Intente afrontar sus miedos por un amigo o familiar de confianza para obtener una perspectiva externa y idear algunas ideas para lidiar con sus miedos.

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2. Centrarse en los beneficios de su viaje. Los muchos detalles requieren planificar un viaje exitoso pueden causar estrés y ansiedad. No te permitas dejar que la planificación disminuya su emoción sobre el viaje. Independientemente de si viaja por negocios o por placer, hay algunos positivos asociados con su próximo viaje. Identifique estos beneficios y concéntrese en ellos en lugar de todo lo que tiene que hacer.

Por ejemplo, si se está preparando para una conferencia de trabajo, puede recordarle la maravillosa oportunidad de ampliar su red profesional.

Si está planeando que el viaje se vuelva demasiado abrumador, luego tome un descanso y vuelva a ella. No necesitas planificarlo todo en una sola sesión.

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3. Repetir un mantra positivo. Se ha demostrado que las afirmaciones de recitación ayudan de manera efectiva a la ansiedad. Determine lo que te está enfatizando sobre el viaje inminente y desarrolla un mantra positivo para contrarrestar estos pensamientos.

Por ejemplo, si está preocupado por viajar solo, puede repetir los upsides de viajes en solitario como "Tendré la oportunidad de planificar todas las actividades que quiero hacer" o "Seré libre para conectarme con los locales y otros viajeros."

Tu mantra también puede ser una cotización de viaje que te inspira.

Recuérdete que sentirse incómodo es un signo de crecimiento. Si siempre te sientes cómodo, entonces esta es una señal de que no estás desafiando a ti mismo.

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4. Practicar respiración profunda. Respiración profunda Ayuda a iniciar la respuesta al estrés natural del cuerpo. Puede ser útil comenzar una práctica de respiración profunda antes de su viaje para que pueda retroceder en la técnica durante los momentos de ansiedad antes y durante sus viajes.

Para comenzar, siéntate cómodamente. Coloque una mano en su abdomen y el otro en su pecho. Inhale lentamente a través de la nariz durante aproximadamente 4 conteos. Debe sentir su abdomen en expansión mientras la mano en su pecho se queda relativamente quieta. Mantenga la respiración por 7 cargos. Luego, exhala desde su boca para 8 conteos, sintiendo que su abdomen se desinfla debajo de su mano. Repetir por varios minutos.

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5. Realizar un ejercicio de visualización. Algunas personas se sienten pánico debido a un Miedo a volar o preocuparse por algún otro aspecto de viajar. Si esto lo describe, puede ayudar a realizar ejercicios de visualización en los que imagina que su viaje va perfectamente. Pruebe esta técnica en los días previos a su salida para reducir el pánico previo al viaje.

Imagina tu viaje con todos los detalles incluidos. Conecte a sus sentidos imaginando las vistas, los sonidos, los olores y las sensaciones que experimentará. Por ejemplo, si está volando a una playa, puede imaginar que las olas se estrellan contra la orilla, un cóctel fresco en la mano, el sol contra la piel y el olor a agua salada.

Traer los detalles vivos como vívidamente como puedas. Respira profundamente. Visualice su viaje siendo completamente exitoso con usted intentando nuevos alimentos, conocer gente nueva y participar en actividades interesantes.

Tenga en cuenta que su mente no puede decir la diferencia entre algo que se imagina y algo que es real y, por lo general, responderá a las cosas imaginadas como si fueran reales.