Cómo elegir zapatillas para correr: 14 pasos (con imágenes)

Correr en los zapatos incorrectos puede ser una receta para el desastre, especialmente si planea correr la distancia o en un terreno irregular. Una mala elección en el calzado puede causar dolor en el pie, dolor de espalda, tendinitis de Aquiles, rodilla de corredor y otras condiciones.Antes de elegir sus zapatos, deberá tener en cuenta el terreno que corre, su estilo de carrera y sus gustos personales. Luego estará listo para comprar y tomar sus primeros pasos en sus nuevas zapatillas de correr, y cuando lo haga, no se arrepentirá de la hora que gastó.

Pasos

Parte 1 de 2:

Determinando tus necesidades

1. Considera la superficie que estará corriendo. Esto influirá significativamente en qué tipo de zapato será mejor para su pie. Por ejemplo, si se está ejecutando en una pista o en el tribunal especialmente diseñado para ser plano y ofrecer agarre, no necesitará una tracción adicional en su zapato. Generalmente:

La carrera por carretera / pista requerirá menos tracción y peso más ligero.
Trail Running debe tener una buena tracción, soporte y cojín para terreno irregular.

Consejo experto

Tyler Courville

Professional Runnertyler Courville es un embajador de marca para Salomon en funcionamiento. Ha corrido en 10 carreras ultra y montañas en los Estados Unidos y Nepal, y ganó la Maratón de Montaña Crystal 2018.

Tyler Courville
Corredor profesional

Punta de Tyler Courville, Ultra and Mountain Corredor: "El equipo que es bueno en las carreteras no es necesariamente bueno en las montañas, así que sé específico sobre qué zapato necesita para el terreno."

Un cuento de precaución personal: "Recuerdo que compré este par de zapatos de sendero una vez. Corrí con ellos en carreteras y pensé que eran fenomenales. Luego, los llevé a una montaña técnica en Montana, y en medio de la carrera, descubrí que no eran adecuados para el terreno técnico, mi pie estaba deslizando por todas partes. Terminé tener que atarlos tan fuerte para mantenerlos en su lugar que me di tendinitis en la parte superior de mi pie. Es una buena lección conocer el terreno que estás corriendo si estás haciendo algo en las montañas, y prueba tu equipo por delante de una gran carrera."

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 2

2. Identificar el tipo de correr lo harás. Es importante que no compre accidentalmente zapatos deportivos que no estén diseñados expresamente para correr. Hay muchas categorías diferentes de zapatos atléticos, como zapatos de entrenamiento o zapatos para caminar, aunque estos no son ideales para interiores, rastros, campo de campo, sprint o carrera de distancia.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 3

3. Recibe una evaluación profesional para tus pies. Muchas tiendas de ejecución especial ahora tienen equipo que puede analizar su marcha (cómo camina / corre) y su tipo de pie. Esto le ayudará a saber si necesita o no apoyo para evitar que su pie se haga rodar hacia adentro (también llamado pronating). Aunque hay muchos tipos de pie diferentes, los tres principales son:

Corredores de patas neutrales, donde su pie entra en contacto con el suelo hacia la mitad del pie.

Sobrepronación, donde tu pie rueda hacia adentro demasiado lejos.

Una subpronación, donde su pie no se ruega lo suficientemente lejos (óptimo es aproximadamente el 15%). Esto resulta en una dispersión de impacto ineficiente, y hace que la parte lateral (exterior) de sus pies hagan más trabajo de lo necesario en el empuje.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 4

4. Toma en cuenta tu peso. Cuanto más pesado, cuanto mayor sea el impacto entre su pie y el suelo será. Este aumento en el impacto puede requerir que compre zapatos con soporte adicional, incluso si su tipo de pie es neutral y normalmente no se le recomendaría de esa manera.

Es posible que desee llevar esta atención a su médico o al experto que lo ayuda a decidir sobre sus zapatos, especialmente si ya se siente, pierna, o dolor de espalda.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 5

5. Consultar a un médico sobre las lesiones y las discapacidades físicas. Puede tener una lesión que influye en su marcha, o una discapacidad física que haga lo mismo. En ambas instancias, debe consultar con su médico en cuanto a qué tipo de zapatos ofrecería la mejor experiencia de soporte y ejecución con usted.

Parte 2 de 2:

Comprando tus zapatillas

1. Ir a una tienda de zapatos para correr especialidad para su ajuste. Diferentes diseños en los zapatos pueden cambiar drásticamente el ajuste y la sensación de la misma. A veces, los materiales utilizados para hacer un zapato pueden hacer que se sienta incómodo, rígido o pesado. Evitar que esto suceda al intentar en muchos pares diferentes en una tienda física.

Aunque comprar zapatos en línea puede ser asequible, no hay un sustituto real para probar los zapatos en persona.

La opción incorrecta en el zapato puede causar dolor, lesiones o incomodidad.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 7

2. Prueba en tu zapato más tarde en la tarde. Esto puede sonar tonto, pero a lo largo del día, sus pies se hinchan de la actividad física. Al intentarlo más tarde en el día, evitará que comprará un zapato que sea demasiado pequeño. También puede considerar:

Tratando de zapatos después de una carrera. Esto simulará el tamaño máximo de su pie.

Si tiene orthotics o soportes genéricos, traiga estos contigo. Estos deben tomarse en consideración durante su ajuste.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 8

3. Apunta a zapatos que son cómodos. Si se siente pellizcando o roce incómodo, ese zapato es probable que no sea su mejor ajuste. En el transcurso de su carrera, sus pies se hinchará de tamaño. Además, en el transcurso de su carrera, las características incómodas probablemente empeorarán con cada milla, lo que le causará incomodidad innecesaria.

Atar los zapatos y caminar después de deslizarlos en tus pies. Tal vez incluso tomar algunas vueltas alrededor de la tienda, si está permitido. De esta manera, tendrás una mejor sensación por el ajuste del zapato.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 9

4. Considerar un tamaño medio más grande. La tensión pone en pies y la hinchazón resultante significa que la mayoría de los corredores tienen que comprar un zapato que es un tamaño medio más grande que su zapato de calle normal. Una buena regla general es probar su zapato por:

Deslice el pie hacia adelante en su zapato.

Inserte un dedo entre el pie y el talón del zapato.

Verifique que haya un ancho de espacio de un dedo para evitar que sus zapatos sean apretados cuando hacia el final de una carrera.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 10

5. Haz preguntas sobre las características de tu zapato. Un buen par de zapatillas para correr puede ser costoso, por lo que es posible que desee evitar pagar extra por características innecesarias. Pídale al empleado de zapatos que le ayude sobre las características como:

Ventilaciones en el zapato.

La forma o configuración de la parte inferior del zapato.

Piezas transparentes que muestran un "vejiga" para soporte.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 11

6. Manten una mente abierta. Incluso si hay un zapato que se ve perfecto para usted, eso está en su color, no deje que las apariciones lo engañen para comprar un zapato incómodo. Pasarás mucho tiempo y ganará mucho sudor en tus nuevos zapatos. Intenta en muchos, y anote los pares que se sienten mejor.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 12

7. Pregunte sobre las especializaciones dentro de su tipo de zapato. Incluso si está comprando un zapato especializado, como un zapato de estabilidad o una zapata de control de movimiento, dentro de cada una de estas categorías hay incluso más especializaciones. Por ejemplo, una zapatilla sorprendente de la estabilidad del antepié no servirá bien a un delantero del talón.

Aquellos que son propensos a la lesión pueden considerar las zapatillas para correr maximizantes, que tienen la intención de reducir aún más la fuerza de impacto.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 13

8. Romper en tus zapatos para prevenir ampollas y aumentar la comodidad. Mientras tus zapatos se ajustan a tus pies y tus pies se ajustan a tus zapatos nuevos, probablemente habrá una fricción muy leve que podría causar ampollas. Comience a romperse en sus nuevos zapatos yendo en correos más cortos o caminando. De esta manera usted corre menos de riesgo de desarrollar ampollas.

Algunos estudios recientes han sugerido que, especialmente para los zapatos atléticos y de correr, debería poder poner su nuevo calzado inmediatamente y estar cómodo.

Imagen titulada Elija zapatillas de ejecución Paso 14

9. Pregunte y haga uso de las políticas de retorno. Muchas zapaterías permiten que los zapatos se devuelvan hasta un mes después de que los haya comprado. Si, después de unas pocas pruebas, decide que sus nuevos zapatos realmente no se adaptan a los pies, devuélvalos y encuentre algo más adecuado.

Consejos

La mayoría de las tiendas le permitirán intercambiar el zapato hasta un mes, así que no se preocupe si su nuevo zapato no es lo que quería.

No dejes que el precio decida el zapato para ti. Te arrepentirás a largo plazo si Elige un zapato Eso es $ 15 más barato, pero no muy cómodo.

Al intentarlo en su zapato, toque el talón en el suelo una vez que tenga el zapato. Esto se asegurará de que su pie esté lo más atrás posible en el zapato y lo ayudará a determinar el mejor ajuste.

Para obtener más información, vaya a la Asociación Médica Podiátrica Americana en APMA.org.

Camina por tus nuevos zapatos el día que los obtienes. Esto ayudará a romperlos mejor, lo que resulta en menos ampollas.

Limpia tus zapatillas A mano o usando la lavadora.