Cómo evaluar la calidad de una bebida deportiva: 10 pasos

Para los entrenamientos o los deportes de resistencia que duran más de 60 minutos, la ciencia demuestra un beneficio de desempeño comprobado para el consumo de bebidas deportivas. Hay muchas bebidas deportivas para elegir en el mercado. Puede ser confuso saber cuál se ajustará a sus necesidades. También hay una variedad de tipos de bebidas deportivas. Estos incluyen bebidas previas a entrenamiento a bebidas de recuperación. Para encontrar las mejores bebidas deportivas, es importante entender cómo evaluar su calidad. Al evaluar la calidad, podrá determinar qué bebida deportiva cumple con sus necesidades específicas.

Pasos

Método 1 de 2:

Compruebe los carbohidratos

1. Entender el maquillaje de estas bebidas. Los principales componentes de una bebida deportiva son agua y carbohidratos. Los carbohidratos son importantes para los atletas porque ayudan a restaurar el glucógeno muscular, lo que puede darle a un atleta suficiente energía para continuar con un deporte de resistencia.

2. Conozca la cantidad de carbohidratos que están en la bebida. Necesitará diferentes cantidades de carbohidratos, dependiendo de cuándo y por qué consumirá la bebida deportiva. Una bebida pre-entrenamiento puede tener más carbohidratos que una bebida necesaria durante un entrenamiento, o, una bebida previa al entrenamiento puede tener menos carbohidratos y solo servir para mantenerlo hidratado y ayudar con la retención de agua.

Entender las bebidas deportivas isotónicas. Las bebidas deportivas isotónicas tienen 6 a 8% de carbohidratos, agua y electrolitos. Una bebida deportiva isotónica es una bebida óptima para un entrenamiento. Tiene la mejor cantidad de carbohidratos para ayudar a mantener la energía. Si no está seguro de qué bebida necesita, una bebida isotónica es la mejor manera de ir porque es versátil y beneficioso.

Entender las bebidas deportivas hipotonicas. Este tipo tiene menos del 6% de carbohidratos y electrolitos. No contiene suficientes carbohidratos para reponer el glucógeno muscular. Estos tipos de bebidas deportivas son las mejores para la hidratación solamente. Se pueden consumir durante un entrenamiento que duran menos de 60 minutos, antes de un entrenamiento o después de un entrenamiento. Los electrolitos ayudarán con la retención de líquidos. Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 1Bullet2

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 1Bullet2

Entender las bebidas deportivas hipertónicas. Estos contienen electrolitos y más del 8% de carbohidratos. Los fluidos hipertónicos no son buenos para un entrenamiento o después de un entrenamiento debido a la carga alta de carbohidratos. Pueden causar que la digestión lenta y la rehidratación lenta debido a la cantidad de carbohidratos que el cuerpo está tratando de digerir. Los fluidos hipertónicos se consumen mejor cuando la carga de carbohidratos al menos una hora antes de un entrenamiento. Ayudarán con las tiendas de glucógeno musculares pre-entrenamiento. Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 1Bullet3

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 1Bullet3

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 2

3. Calcule el porcentaje de carbohidratos en una bebida deportiva. Compruebe la cantidad de carbohidratos en la etiqueta de nutrición. Las bebidas deportivas no suelen etiquetar el porcentaje de carbohidratos en las bebidas, por lo que tendrá que calcularlo por sí mismo.

Convertir el tamaño de la porción de las onzas de fluidos (OZ) o ML a gramos (g). Para el oz fluido, divide la cantidad de OZ por 0.03527 para obtener la cantidad en g. Para convertir ml a g, divida la cantidad en ml por 1.

Calcule el porcentaje de carbohidratos en un tamaño de porción al dividir la cantidad de carbohidratos en la bebida mediante el tamaño de la porción en gramos y multiplicando por 100.

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 3

4. Compruebe los tipos de carbohidratos en la declaración del ingrediente. Diferentes carbohidratos absorben a diferentes tasas. Para las bebidas deportivas, querrá carbohidratos digestibles rápidamente con un alto índice glucémico.

Elija bebidas deportivas con glucosa, maltodextrina, dextrosa, jarabe de maíz de alta glucosa y mezcla de glucosa y fructosa. Estos tienen una carga glucémica más alta y digirs más rápidamente.

Evite las bebidas deportivas con jarabe de maíz de alta fructosa o fructosa como ingrediente principal para la energía. Solo, la fructosa ralentiza la digestión y no se absorberá tan pronto como sea necesario para restaurar el glucógeno muscular. La mayoría de las bebidas deportivas usan jarabe de maíz de alta fructosa para el sabor, por lo que es importante leer la declaración de ingrediente para determinar qué otros carbohidratos se están utilizando.

Método 2 de 2:

Compruebe otros ingredientes funcionales

1. Tener una comprensión de todos los ingredientes. Las bebidas deportivas también tienen otros ingredientes funcionales añadidos. Una bebida deportiva básica tendrá agua, carbohidratos y electrolitos. Algunas de las bebidas deportivas específicas más objetivo también pueden tener proteínas, vitaminas y minerales, cafeína o aminoácidos. Es posible que desee algunos de estos ingredientes adicionales, dependiendo de lo que sea la bebida deportiva para.

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 4

2. Compruebe si hay electrolitos. Los electrolitos actúan como tampones en el torrente sanguíneo para garantizar que las células mantienen la función adecuada y ayudan con el movimiento del agua y la retención en el cuerpo. La mayoría de las bebidas deportivas agregan sodio y potasio para esto. Según el Instituto de Medicina Deportiva, el sodio desempeña un papel muy importante para ayudar a retener agua para prevenir la deshidratación, por lo que el sodio es importante. El efecto del potasio a medida que se ha encontrado que la hidratación en las bebidas deportivas es mínima.

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 5

3. Elige una bebida con vitaminas y minerales. El calcio agregado y el potasio serían buenos ejemplos de minerales que son importantes para la función muscular. Pueden ayudar a las personas a propensar a los calambres musculares durante el ejercicio. Se ha demostrado que el zinc ayudan al cuerpo a usar energía de manera más eficiente. El magnesio puede promover la relajación después de un entrenamiento.

Evalúe la calidad de una bebida deportiva Paso 6

4. Elija una bebida con cafeína añadida. Estos pueden ser importantes si está participando en un deporte de resistencia y desea mejorar el rendimiento. Los estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el estado de alerta mental, y, cuando se combina con carbohidratos, puede ayudar a los músculos a retener glucógeno. Esto solo se recomienda para los atletas que realizan más de 60 minutos de ejercicio. Además, asegúrese de elegir una bebida con un contenido de cafeína mínima porque demasiada cafeína puede causar efectos adversos. Una bebida energética común tendría mucho más cafeína de lo que se necesita. Es mejor no exceder las 200 mg de cafeína en un día.

5. Elija una bebida con proteína agregada para una bebida de recuperación posterior al entrenamiento. Los estudios han mostrado proteínas y carbohidratos consumidos dentro de una hora después de que el ejercicio aumenta la síntesis muscular y disminuye la fatiga. Se ha demostrado que la proteína de leche, suero de suero y soja es muy efectiva.

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6. Elija una bebida con aminoácidos agregados. Esto ayuda a disminuir el daño a los músculos y reducir la fatiga. Los aminoácidos en las cantidades tan bajas como el 1% se ha demostrado que tiene un efecto en el rendimiento y la fatiga. Esta sería una adición ideal a una bebida deportiva que se consumiría durante el ejercicio de resistencia, como una maratón o triatlón.

Consejos

Se ha encontrado que la leche es una excelente bebida de recuperación posterior al entrenamiento que contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales que son necesarios para combatir la fatiga muscular y en la nueva síntesis muscular.

El jugo de frutas funciona bien como una bebida natural previa al entrenamiento debido a su alto contenido de carbohidratos y azúcares rápidamente digeridos. Al consumir jugo de fruta pre-entrenamiento, consume agua también para garantizar la hidratación adecuada.

Se ha encontrado que el agua de coco es una excelente bebida isotónica con electrolitos naturales. Se puede utilizar como reemplazo para las bebidas deportivas tradicionales durante el ejercicio.

Advertencias

Muchas bebidas deportivas no están formuladas para niños. Se debe tener precaución antes de darle bebidas deportivas a alguien menor de 18 años, especialmente si la bebida deportiva contiene algún ingrediente funcional que no sea agua, carbohidratos, sodio y potasio.