Cómo ajustar una polea dual ajustable
Las poleas dobles ajustables, a veces llamadas DAP, son máquinas de entrenamiento que permiten un número casi ilimitado de ejercicios. Son fáciles de usar, y puedes resolver todos los músculos de su cuerpo, dependiendo de cómo los ajuste. También cuentan con una variedad de diferentes mangos y accesorios que puede usar para agregar aún más variaciones. Asegúrese de que las poleas estén bloqueadas en su lugar, elija un peso que sea apropiado para evitar lesionarte y salir y divertirse!
Pasos
Método 1 de 3:
Moviendo las poleas1. Localice el botón de ajuste o la palanca en la polea. Compruebe la parte trasera o el lado de la polea. Busque un botón similar al perilla o una palanca que esté encerrada en su lugar.
- Algunas máquinas de doble polea pueden tener un guardia o una cubierta sobre el botón, por lo que no se activa accidentalmente mientras está trabajando.
2. Tire del botón o presione la palanca para desenganchar la polea. Sostenga la polea con 1 mano y use su otra mano para tirar del botón. Sentirás un pasador deslizante de la ranura que lo bloquea en su lugar. Si la polea usa una palanca, presione la palanca para liberar el mecanismo de bloqueo.
3. Deslice la polea hacia arriba o hacia abajo a su altura preferida. Usa tus manos para subir o bajar la polea. Cuando lo haya ajustado hasta la altura, lo desea en función de los ejercicios que planea hacer, manténgalo en su lugar.
4. Suelte el botón o la palanca para bloquear la polea en su lugar. Manteniendo la polea sostenida donde la quieras, suelte el botón o presiona la palanca para bloquearla en su lugar. Dale a la polea un buen meneo para asegurarse de que está encerrado y no se perderá.
5. Cambia la altura de la otra polea para que coincidan. Sostenga la polea con 1 mano y tire del botón o presione la palanca para desconectar el bloqueo. Deslice la polea hacia arriba o hacia abajo para alinearse con la otra polea, por lo que son incluso. Suelte el botón o presione la palanca para bloquearla en su lugar.
Método 2 de 3:
Cambiando el peso1. Encuentra la pila de peso en el interior de la máquina. Las máquinas de polea ajustables duales usan placas de peso para agregar resistencia a los cables. Compruebe en el interior de la máquina de la polea o en la parte posterior. Busque una pila de placas de metal delgadas con marcas numeradas para localizar la pila de peso.
- La mayoría de las máquinas de polea tendrán pesas enumeradas en orden ascendente, o más pequeñas y más pequeñas. Por ejemplo, la primera placa puede estar etiquetada como "5" durante 5 libras (2.3 kg), la segunda placa puede decir "10" por 10 libras (4.5 kg), y así sucesivamente.
2. Tire del pasador selector de la placa de peso. Busque un pasador de metal en el centro de 1 de las placas de peso. Tire del pasador y deslícelo todo el camino fuera de la placa.
3. Deslice el pasador en una placa diferente para ajustar el peso en la polea. Mira las marcas numeradas en la parte delantera de las placas. Elija el peso que desea ajustar el sistema de polea y deslícelo hacia la placa hasta que sea todo el camino dentro.
4. Ajustar el peso en la otra polea para que coincidan. Encuentra el pasador conectado a una placa de peso y sáquelo. Deslice el pasador en una placa con el mismo marcado de peso que la otra polea, por lo que son el mismo peso.
Método 3 de 3:
Usando accesorios1. Conecte las manijas al mosquetón para usar la máquina de la polea. Los sistemas de polea ajustables duales le permiten cambiar los tipos de mangos que utiliza para diferentes ejercicios y variaciones. Mira el bastidor en o cerca de la máquina y elige un asa. Conecte la manija al mosquetón en el extremo del cable de la polea. Luego, adjunte un asa coincidente al cable de la otra polea para que coincidan.
- Elige asas que te den un agarre fuerte y cómodo.
2. Conecte un accesorio de cuerda a 1 polea para ejercicios de brazo. Muchas máquinas de polea incluyen un accesorio de cuerda opcional, que le permite usar 2 manos para agarrarlo como un asa. Conecte el accesorio de la cuerda a 1 polea y manténgalo con ambas manos para trabajar diferentes ejercicios de brazo.
3. Envuelva una correa de tobillo alrededor de su tobillo para diferentes ejercicios de piernas. Si hay una correa de tobillo, envuélvala alrededor de su tobillo con fuerza para que sea seguro. Ajuste la polea para que sea bajo en el piso y conecte la correa al carabiner en el cable de la polea. Elija un peso y use el archivo adjunto para probar diferentes ejercicios de piernas.
4. Usa la barra en la parte superior de la polea para pullups. Muchos sistemas de polea ajustables duales tienen una barra transversal en la parte superior de la máquina. Agarre la barra transversal con ambas manos y usándola para hacer pullups. También podrías colgar de la barra y levantar las piernas para hacer levantamientos de piernas colgantes, que trabajan tus abdominales.
5. Coloque un banco de pesas entre las poleas para las prensas de banca. Ajuste ambas poleas, por lo que están todos del camino hacia el piso y deslice un banco de peso entre ellos. Elige un peso y acuéstate en la espalda en el banco. Agarre ambos asas y empuje hacia arriba sobre su pecho hasta que sus brazos estén rectos. Baje los brazos hasta que sus manos estén incluso con su pecho y luego empujándolos de nuevo.
6. Almacene los accesorios en el bastidor si hay uno unido a la máquina. Algunos sistemas de polea ajustables duales tienen un bastidor de almacenamiento incorporado ubicado en el lado o la parte posterior de la máquina. Cuando haya terminado con un ejercicio, quítese las manijas o los accesorios y colóquelos en el bastidor para que se almacenen correctamente.
Consejos
Los principales beneficios de una polea doble ajustable son la cantidad total de variaciones y opciones que tiene. Juega con diferentes mangos y ejercicios para encontrar lo que funciona mejor para ti.
Muchas máquinas de polea ajustables duales tienen pancartas unidas a ellos con ejemplos de ejercicios que puede hacer con la máquina. Si no está seguro de qué hacer, o si desea asegurarse de que está usando la máquina correctamente, echa un vistazo al cartel.
Advertencias
No use pesos que sean demasiado pesados para que usted evite esforzarse o herirte.