Cómo ajustar una polea dual ajustable

Las poleas dobles ajustables, a veces llamadas DAP, son máquinas de entrenamiento que permiten un número casi ilimitado de ejercicios. Son fáciles de usar, y puedes resolver todos los músculos de su cuerpo, dependiendo de cómo los ajuste. También cuentan con una variedad de diferentes mangos y accesorios que puede usar para agregar aún más variaciones. Asegúrese de que las poleas estén bloqueadas en su lugar, elija un peso que sea apropiado para evitar lesionarte y salir y divertirse!

Pasos

Método 1 de 3:
Moviendo las poleas
  1. Imagen titulada Ajustar una polea doble doble Paso 1
1. Localice el botón de ajuste o la palanca en la polea. Compruebe la parte trasera o el lado de la polea. Busque un botón similar al perilla o una palanca que esté encerrada en su lugar.
  • Algunas máquinas de doble polea pueden tener un guardia o una cubierta sobre el botón, por lo que no se activa accidentalmente mientras está trabajando.
  • Imagen titulada Ajuste una polea dual ajustable Paso 2
    2. Tire del botón o presione la palanca para desenganchar la polea. Sostenga la polea con 1 mano y use su otra mano para tirar del botón. Sentirás un pasador deslizante de la ranura que lo bloquea en su lugar. Si la polea usa una palanca, presione la palanca para liberar el mecanismo de bloqueo.
  • Liberar el mecanismo de bloqueo significa que la polea puede caer al piso, así que asegúrese de mantenerlo con 1 de sus manos!
  • Si tiene problemas para reducir el botón o presionando la palanca, use 1 mano para levantar ligeramente la polea para que sea más fácil desconectar el bloqueo.
  • Imagen titulada Ajustar una polea dual ajustable Paso 3
    3. Deslice la polea hacia arriba o hacia abajo a su altura preferida. Usa tus manos para subir o bajar la polea. Cuando lo haya ajustado hasta la altura, lo desea en función de los ejercicios que planea hacer, manténgalo en su lugar.
  • Por ejemplo, si planea hacer rizos de bíceps, querrá bajar la polea hasta el piso. Pero si quieres hacer ejercicio como las flexiones de Tricep, levanta la polea todo el camino hasta la parte superior. Para un ejercicio como filas traseras, coloque la polea para que sea incluso con su pecho.
  • Si la polea usa un botón, mantenga el botón tirado mientras deslice la polea hacia arriba o hacia abajo, por lo que no se bloquea en su lugar.
  • La mayoría de las máquinas de polea tienen un sistema de numeración en el riel de la polea que puede usar para elegir una altura.
  • Imagen titulada Ajuste una polea doble dual Paso 4
    4. Suelte el botón o la palanca para bloquear la polea en su lugar. Manteniendo la polea sostenida donde la quieras, suelte el botón o presiona la palanca para bloquearla en su lugar. Dale a la polea un buen meneo para asegurarse de que está encerrado y no se perderá.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble doble Paso 5
    5. Cambia la altura de la otra polea para que coincidan. Sostenga la polea con 1 mano y tire del botón o presione la palanca para desconectar el bloqueo. Deslice la polea hacia arriba o hacia abajo para alinearse con la otra polea, por lo que son incluso. Suelte el botón o presione la palanca para bloquearla en su lugar.
  • Si la polea tiene marcas numeradas en el riel, uselas para que coincidan con las 2 alturas de la polea. Por ejemplo, si la primera polea se establece en un 5, ajuste la otra polea, por lo que también se establece en 5.
  • Método 2 de 3:
    Cambiando el peso
    1. Imagen titulada Ajustar una polea doble dual Paso 6
    1. Encuentra la pila de peso en el interior de la máquina. Las máquinas de polea ajustables duales usan placas de peso para agregar resistencia a los cables. Compruebe en el interior de la máquina de la polea o en la parte posterior. Busque una pila de placas de metal delgadas con marcas numeradas para localizar la pila de peso.
    • La mayoría de las máquinas de polea tendrán pesas enumeradas en orden ascendente, o más pequeñas y más pequeñas. Por ejemplo, la primera placa puede estar etiquetada como "5" durante 5 libras (2.3 kg), la segunda placa puede decir "10" por 10 libras (4.5 kg), y así sucesivamente.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble dual Paso 7
    2. Tire del pasador selector de la placa de peso. Busque un pasador de metal en el centro de 1 de las placas de peso. Tire del pasador y deslícelo todo el camino fuera de la placa.
  • Algunos pasadores están diseñados para ser un poco difícil de eliminar como medida de seguridad adicional. Es posible que deba derramar o tirar del PIN para sacarlo.
  • Asegúrese de que no está tirando del cable o no hay un mango adjunto al Mosquetador al final. El peso de un asa puede elevar ligeramente la placa y dificultar eliminar el pasador.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble doble Paso 8
    3. Deslice el pasador en una placa diferente para ajustar el peso en la polea. Mira las marcas numeradas en la parte delantera de las placas. Elija el peso que desea ajustar el sistema de polea y deslícelo hacia la placa hasta que sea todo el camino dentro.
  • Si no ha usado la máquina antes, o está intentando un nuevo ejercicio, comience con algo así como 10 libras (4.5 kg). Si es demasiado fácil, siempre puedes agregar más peso!
  • Algunos pines pueden encajar o hacer clic en su lugar cuando están completamente insertados.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble dual Paso 9
    4. Ajustar el peso en la otra polea para que coincidan. Encuentra el pasador conectado a una placa de peso y sáquelo. Deslice el pasador en una placa con el mismo marcado de peso que la otra polea, por lo que son el mismo peso.
  • Quieres ambas poleas tener la misma cantidad de resistencia, por lo que no hay un desequilibrio cuando trabajas.
  • Método 3 de 3:
    Usando accesorios
    1. Imagen titulada Ajustar una polea doble dual Paso 10
    1. Conecte las manijas al mosquetón para usar la máquina de la polea. Los sistemas de polea ajustables duales le permiten cambiar los tipos de mangos que utiliza para diferentes ejercicios y variaciones. Mira el bastidor en o cerca de la máquina y elige un asa. Conecte la manija al mosquetón en el extremo del cable de la polea. Luego, adjunte un asa coincidente al cable de la otra polea para que coincidan.
    • Elige asas que te den un agarre fuerte y cómodo.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble dual Paso 11
    2. Conecte un accesorio de cuerda a 1 polea para ejercicios de brazo. Muchas máquinas de polea incluyen un accesorio de cuerda opcional, que le permite usar 2 manos para agarrarlo como un asa. Conecte el accesorio de la cuerda a 1 polea y manténgalo con ambas manos para trabajar diferentes ejercicios de brazo.
  • Por ejemplo, usted ajusta la polea para que esté completamente abajo cerca del piso, y use el archivo adjunto de la cuerda para flexiones de bíceps.
  • También podría ajustar la polea para que sea la altura de la cabeza y empuje hacia abajo en las manijas para trabajar su tríceps.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble doble Paso 12
    3. Envuelva una correa de tobillo alrededor de su tobillo para diferentes ejercicios de piernas. Si hay una correa de tobillo, envuélvala alrededor de su tobillo con fuerza para que sea seguro. Ajuste la polea para que sea bajo en el piso y conecte la correa al carabiner en el cable de la polea. Elija un peso y use el archivo adjunto para probar diferentes ejercicios de piernas.
  • Por ejemplo, con la correa unida a su tobillo, de pie junto a la polea, por lo que se enfrenta a ella y levante cuidadosamente la pierna detrás de usted para trabajar sus isquiotibiales y glúteos.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble dual Paso 13
    4. Usa la barra en la parte superior de la polea para pullups. Muchos sistemas de polea ajustables duales tienen una barra transversal en la parte superior de la máquina. Agarre la barra transversal con ambas manos y usándola para hacer pullups. También podrías colgar de la barra y levantar las piernas para hacer levantamientos de piernas colgantes, que trabajan tus abdominales.
  • Imagen titulada Ajuste una polea doble doble Paso 14
    5. Coloque un banco de pesas entre las poleas para las prensas de banca. Ajuste ambas poleas, por lo que están todos del camino hacia el piso y deslice un banco de peso entre ellos. Elige un peso y acuéstate en la espalda en el banco. Agarre ambos asas y empuje hacia arriba sobre su pecho hasta que sus brazos estén rectos. Baje los brazos hasta que sus manos estén incluso con su pecho y luego empujándolos de nuevo.
  • Para un buen entrenamiento de prensa de banca, que funciona su pecho y sus brazos, apunta a 3-5 series de 8-10 repeticiones.
  • Siempre elija un peso apropiado para usted para evitar lesiones.
  • Imagen titulada Ajustar una polea doble doble Paso 15
    6. Almacene los accesorios en el bastidor si hay uno unido a la máquina. Algunos sistemas de polea ajustables duales tienen un bastidor de almacenamiento incorporado ubicado en el lado o la parte posterior de la máquina. Cuando haya terminado con un ejercicio, quítese las manijas o los accesorios y colóquelos en el bastidor para que se almacenen correctamente.
  • Consejos

    Los principales beneficios de una polea doble ajustable son la cantidad total de variaciones y opciones que tiene. Juega con diferentes mangos y ejercicios para encontrar lo que funciona mejor para ti.
  • Muchas máquinas de polea ajustables duales tienen pancartas unidas a ellos con ejemplos de ejercicios que puede hacer con la máquina. Si no está seguro de qué hacer, o si desea asegurarse de que está usando la máquina correctamente, echa un vistazo al cartel.
  • Advertencias

    No use pesos que sean demasiado pesados ​​para que usted evite esforzarse o herirte.
    Artículos Relacionados