Cómo concentrarse en una cosa (con imágenes)

A veces, parece que cada vez que se sienta en el trabajo, otra alerta por correo electrónico Dings en su teléfono u otra barcaza de compañeros de habitación con algún tipo de desastre aleatorio. Las personas ocupadas tienen que sufrir muchas distracciones, y aprender a negociarlas pueden ser un desafío. Pero no necesita ser. Puede aprender a priorizar las tareas y encontrar las cosas que más le exigen la atención, luego planifiquen para eliminar las cosas más importantes de su lista de tareas que minimizando las distracciones.

Pasos

Parte 1 de 3:

Priorizar las tareas

1. Escribe todo lo que necesitas hacer. Si se siente abrumado, estresado y desenfocado, hacer una lista es la forma más fácil y rápida de simplificar y ayudarlo a planificar un ataque. Para aprender de qué necesitas enfocarte y cómo poner todo lo demás en el fondo, haz una lista de las cosas que están presionando en tu mente.

Las tareas a corto plazo deben ser cosas que son urgentes. Lo que se debe hacer hoy, o al final de la semana? Usted decide el marco de tiempo, pero trate de mantenerlo lo más urgente posible.
Los objetivos a largo plazo también son importantes, pero solo si los traduce en una lista de cosas específicas a corto plazo que puede hacer. Si "Conviertete en Doctor" está en su lista de objetivos a largo plazo, y le está enfatizando, no es algo que pueda hacer que suceda antes del almuerzo. Pero puedes comenzar a investigar las escuelas MED.

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2. Ordenar la lista. Cómo elige asignar importancia a las tareas y priorizarlos dependerá de usted y de su lista, pero hay varias formas de hacerlo y hacer que su trabajo sea más fácil. No pase demasiado tiempo ajustando la lista, vaya con su instinto de intestino y obtenga las cosas en orden para que pueda comenzar. Una forma es el método A, B, C, que descompone las tareas por:

A: Must-Do, tareas muy importantes que deben hacerse hoy. Ejemplo: finalice el informe hoy por la fecha límite 4:30.

B: Una tarea que puede no ser inmediata, pero se convertirá en un "A" prioridad eventualmente. Ejemplo: Obtenga todos los documentos de impuestos juntos para solicitar el próximo mes.

C: Tareas de menor importancia, aunque se debe hacer. Ejemplo: Archivo duplicado triturado.

Organizar de acuerdo a la importancia. Identifique las tareas más importantes en su lista y colóquelas en la parte superior, clasificándolas según lo crítico para usted la tarea. Por lo tanto, si tiene que escribir un documento de términos hoy, colóquelo su lavandería y devuelva un DVD de Redbox, las tareas probablemente deberían estar en ese orden.

Organizar de acuerdo a la dificultad. Para algunas personas, poniendo las tareas más difíciles por adelantarse y sacarlas del camino es la mejor manera de acercarse a una lista de tareas de tareas, mientras que otras prefieren comenzar a comenzar pequeñas y progresivamente más grandes. Puede ser más fácil centrarse más en leer un capítulo para su clase de historia si obtiene la tarea de su matemáticas del camino primero.

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3. Estimar cuánto tiempo necesitará para lograr cada tarea. Junto a cada artículo, puede ser útil elaborar una breve estimación de cuánto tiempo le llevará a completarlo realmente. De nuevo, no pases mucho tiempo calculando, o enfatizando sobre este detalle. Ni siquiera necesita un número real, simplemente rompe cada artículo en una categoría llamada "Rápido" o "Lento" Así que sabrás cuándo asignar cada tarea.

Si sabe que no podrá completar toda su investigación de historia en los diez minutos, debe comenzar algo, puede ponerlo en la parte de atrás de su mente y hacer algo más con su tiempo. Inicie la lavandería, o escriba una nota de agradecimiento a alguien que ha querido ponerse en contacto con. Eso está usando su tiempo sabiamente.

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4. Elige lo primero que debes hacer. Después de dar alguna consideración hasta el tiempo y la importancia de las tareas, tendrá que poner algo en la parte superior de la lista. Decide qué es lo que exige su atención en este momento en este instante y lo ponga allí. Podría ser lo más importante en la lista, o la más oportuna, pero sea lo que sea, es algo que va a hacer y trabajar hasta que esté terminado, o haya terminado, lo suficiente para sus propósitos.

5. Poner la lista lejos. Tenga confianza y asegúrese de saber que ha hecho una lista de tareas de tareas y puede guardarla e ignorarla por un tiempo. Una vez que sepa, qué tarea se va a completar en este momento, ya que la lista que se avecina, simplemente distraerá y te mantendrá dispersado. Pon la lista de distancia, en un cajón, o en otro lugar, no podrás verlo. Nada más importa en este momento, pero la cosa en la parte superior de su lista.

Las calidades de escritorio son grandes pequeñas herramientas de recordatorio para muchas personas en sus computadoras portátiles, pero considera esconderlas cuando realmente tienes que enfocarte en algo. No estés enfatizando la fiesta en la que tienes que organizarte más tarde si estás escribiendo un papel de término. Pon la lista de tu mente poniéndola fuera de la vista.

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6. Hacer una "Para no" Lista. Haz una lista de cosas que no sucederán en este momento. Aunque las tareas contracribibles, eliminando las tareas de su lista mental, lo ayuda a liberarte a hacer las cosas que realmente necesita hacer. Por ejemplo:

Tendrás que trabajar tarde. Por lo tanto, no puedes cenar esta noche.

Su cruce cumple con los conflictos con la reunión del anuario. No puedes hacer ambas cosas.

Parte 2 de 3:

Eliminando las distracciones

1. Encuentra un lugar tranquilo para trabajar. Trabajando en algún lugar, no estará distraído por la televisión, las conversaciones laterales y otras charlas es absolutamente esencial para aprender a enfocar. A veces, es tentador pensar que sentarse en la sala de estar con sus compañeros de cuarto o su familia es una forma mejor y menos estresante de trabajar, pero terminará tomando el doble y el trabajo será la mitad de lo bueno. Si tienes que hacer algo que exige tu atención, diríjase a un rincón tranquilo en su habitación, o salga a la biblioteca.

Si no puede trabajar en algún lugar tranquilo, considere invertir en audífonos de reducción de sonido que ayudará a recortar la charla y centrarte en lo que está haciendo, sea lo que sea. Si no desea que los auriculares de lujo, eche un vistazo a los generadores de ruido blanco en línea, dejando que la música ambiental o el fondo estático abruma las conversaciones que distraen a su alrededor.

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2. Apague su teléfono y guardelo. No es solo llamadas y mensajes de texto, ahora tiene que preocuparse por las actualizaciones de las redes sociales, los correos electrónicos que se envían y las palabras con los desafíos de los amigos aparecen en su teléfono cada cinco segundos. No hay nada más distrae que un celular. Apagarlo y guardarlo cuando necesites enfocarte.

Poner su teléfono en silencio todavía hace que sea fácil verificar. Es mejor ponerlo físicamente en algún lugar, será difícil acceder. Si está trabajando en su habitación, cargue su teléfono en otra habitación.

Si su teléfono demuestra muy distrae, considere eliminar ciertas aplicaciones de chupar tiempo de su teléfono. En realidad no necesitas Facebook y Twitter allí.

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3. Establecer una cantidad específica de tiempo para trabajar en una cosa. Cuando estás a punto de empezar, mira el reloj. ¿Cuánto tiempo tienes para trabajar?? ¿Cuánto tiempo necesitarás para completar el proyecto?? ¿Cuánto tiempo puede darse el lujo de darlo hoy?? Decide cuánto tiempo vas a trabajar en la tarea en la mano y obtener el agrietamiento.

Horario de roturas periódicas. Es común trabajar 50 minutos y luego tomar 10 minutos de descanso para levantarse, caminar, tomar una copa y hacer algo más por un tiempo. Será menos tentador mirar un divertido video de YouTube ahora mismo, si sabe que podrá en otros 20 minutos, de todos modos y no se sienta culpable al respecto.

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4. Haz que sea imposible perder el tiempo en línea. La mayoría de las personas trabajan en computadoras, que es una propuesta temblorosa para muchas personas. Su trabajo de término está justo al lado de Facebook, Wikipedia y Buzzfeed, lo que significa que no importa cuán profundas se encuentre en un buen trabajo, la escritura, la investigación o lo que sea que exija su atención digital, una buena espiral hacia abajo de YouTube nunca es más que un clic. fuera. Aprenda a reconocer sus hábitos de desperdicio de tiempo y enciéndalos en el Paso.

La forma más fácil de dificultar el tornillo en línea es apagar el Internet. Cierre la conexión de su WiFi para que no podrá iniciar sesión y desgastar.

StayFocoted, Anti-Social, Leechblock y Frond Turkey son todos los bloqueadores que puede instalar si debe usar Internet para completar su trabajo. Estos bloquearán sitios web específicos, o toda su conexión durante ciertos períodos de tiempo que puede personalizar. Si luchas con esto, puede ser una buena idea.

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5. Optimice sus filtros de redes sociales y correo electrónico. A veces, tienes las mejores intenciones y todavía las redes sociales te chupan en. Nosotros decimos a nosotros mismos, "Tengo cinco minutos, solo voy a mirar a Facebook rápidamente," Y una hora más tarde, tienes codo en lo profundo de las fotos de vacaciones de Frenemy`s High School de Roomfee Hace seis años. Como sucedió esto?

Silenciar o cancelar la suscripción de todos sus amigos en las redes sociales que no enriquecen su experiencia. Si terminas, se distrae debido a las reglas antiinformas de su amigo de la infancia en Facebook, no pierdas el tiempo leyendo. Bloquearlos, o mejor aún, desconcierto a todos tus amigos imaginarios de redes sociales. Centrarse en cosas más importantes.

Configure su correo electrónico para que no le avise cada vez que se presente algo nuevo, y organice correos electrónicos de trabajo y correos electrónicos personales en carpetas separadas o cuentas separadas para ayudar a mantener todo en línea recta. No tendrá que preocuparse por ser chupado en un correo electrónico de cogida de la abuela mientras trabajas si no lo ve hasta más tarde. Los correos electrónicos no deben exigir su atención inmediata.

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6. Señala tus distracciones emocionales. No todas las distracciones están relacionadas con YouTube. A veces, se centra completamente en leer esa novela para la clase de inglés y de repente, tu ex aparece en tu cabeza. Juego terminado. Si se encuentra distraído por los sentimientos de ansiedad, o surcos emocionales comunes, aprenda a reconocer sus hábitos y mejorarlos mejor en el Pass.

Si te encuentras distraído por una mente errante, no trates de decirte que se detenga, date un descanso. Diciendo, "No pienses en los elefantes rosados" Siempre pondrá un pachyderm en tu mente. Déjate pensar en ello por un minuto, déjate distraerse, y sacarlo de tu sistema. Luego guardarlo.

Parte 3 de 3:

Superando la lista

1. Realiza algún tipo de meditación todos los días. Tomar unos minutos de su día para sentarse en silencio y contemplativamente, puede reducir los niveles de estrés, ayudar a centros a sí mismo, y silenciosos pensamientos que puedan servir para distraerlo más tarde mientras se supone que está trabajando. Si luchas con una mente errante, practica la meditación unas cuantas veces para pasar la situación, entonces desarrolla una práctica que funcione para usted.

La meditación no necesita involucrar a Corny Canting e incienso. Es lo contrario de complicado. Haz una taza de café o té y bebí en tu porche y mira el amanecer cada mañana. Ir por un paseo tranquilo en el parque y sentarse en un banco. Solo sientate. No uses este tiempo para pensar en todo lo que necesitas hacer. Usar este tiempo para sentarme.

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2. Trabaja en el mismo lugar todos los días. Para algunas personas, desarrollar una rutina ayuda a canalizar la productividad. Si siempre vas a la misma cafetería, o siempre se siente en el mismo lugar en el sofá para hacer su trabajo, será más productivo, más capaz de enfocar, y estará menos distraído por el nuevo entorno que esté experimentando cada vez que tienes que hacer algo. Elige un lugar y hazlo tu lugar.

Alternativamente, si permanecer encerrado en la misma antigua oficina te mantiene sentir inquieto, vaya a otro lugar. Encuentra una cafetería diferente todos los días y deja que el ruido blanco de las conversaciones laterales y los nuevos pasteles lo vigorizan. La variedad ayuda a algunas personas a enfocar más.

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3. Espera hasta que sientas que pase la fricción, vaya a caminar. David Carr, un columnista de New York Times, le gusta seguir escribiendo y empujando hasta que se siente comenzando a disminuir la velocidad, hasta que el trabajo comienza a atacar su enfoque. En este punto, continuar trabajando sería improductivo.

En lugar de golpear la cabeza contra la pared, ponte su proyecto por un minuto. Salir afuera. Pasear al perro. Tomar un viaje sin rumbo por el vecindario durante 10 minutos. Coge un café y piensa en el problema que encuentras, pero sin la capacidad de violar con él. Cuando su descanso se acabó, la cabeza hacia atrás se renovó.

4. Dale a tus descansos un componente físico. Nadie puede o debe sentarse en una computadora durante 10 horas seguidas. Cuando haya recibido la oportunidad de tomar un descanso, es importante usar ese descanso para hacer algo físico. Moverse. Levantarse y salir a pasear, incluso si no tienes a ninguna parte para ir.

Puede parecer cursid, pero mantener algunos pesos de la mano ligera en su oficina para usar periódicamente mientras que está leyendo puede ayudarlo a recordar lo que está leyendo más. Los estudios muestran que el ejercicio ligero ayuda a la retención de memoria.

Tomar un bocadillo. El bajo nivel de azúcar en la sangre evita que la mente dispare en todos los cilindros, lo que significa que un puñado de nueces o un pedazo de fruta durante la caída de la tarde en energía lo ayudará a volver a ponerse en camino y enfoque.

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5. Celebrar cada logro. Cuando obtienes algo hecho de tu lista, celebra esa cosa por un minuto. Incluso si todo lo que te das es una palmadita en la espalda y la oportunidad de cruzar la lista definitivamente, tomar un minuto antes de hacer algo más para relajarse. Te lo has ganado.

Usa pequeñas celebraciones para cada día cosas. Cuando termine su proyecto para el día de trabajo, cruce la lista y vierta una copa de vino. O arrancar la lista enteramente y quemar los restos. Has terminado!

Déjate ir a los grandes logros. Diríjase a un buen restaurante cuando finalmente obtiene todas sus aplicaciones para las escuelas de posgrado, o disfrute de algo al final de un proyecto difícil a largo plazo.

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Consejos

Es posible que se sorprenda al descubrir que cuando trabaje con una mente clara y se enfoca solo en una cosa a la vez, en realidad lo hace mejor más rápido y lo viene más fácilmente para usted. Y este es el secreto sobre cómo permanecer en la tarea.