Cómo vencer a una adicción a los teléfonos celulares (con imágenes)

¿Te encuentras mensajes de texto constantemente, navegando por Internet, enviando correos electrónicos, utilizando aplicaciones y juegos?? Dependiendo de cuánto tiempo y esfuerzo que pongas en esas situaciones, es posible que tenga un problema con el uso excesivo de teléfonos celulares. El uso excesivo de su teléfono celular puede llevar a reducir la calidad de las relaciones personales y la falta de productividad en la vida diaria.

Pasos

Parte 1 de 3:

Ir a una dieta celular

1. Monitorea su uso del teléfono celular. Según un estudio, los estudiantes universitarios pueden pasar 8-10 horas por día en sus teléfonos celulares.Seguimiento de su teléfono celular Uso, como agregar la cantidad de veces por hora que verifique su teléfono puede aumentar su conciencia sobre su problema.Si tiene conocimiento de la extensión de su problema, puede comenzar a identificar metas y posibles soluciones.

Intente descargar una aplicación que rastree su teléfono celular, use como la verificación, la aplicación apagado del temporizador o el tiempo de calidad. Puede usar esta información para establecer un objetivo específico de cuántas veces por hora o día, se le permite verificar su teléfono.

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2. Crear un plan para su uso del teléfono. Limite su teléfono celular use a ciertas horas del día. Puede configurar una alarma en su teléfono para que le avise cuando haya alcanzado su tiempo máximo. Por ejemplo, puede permitirse usar su teléfono solo de 6 pm-7pm. También puede configurar momentos específicos para no usar su teléfono, como mientras está en el trabajo o la escuela.

Escribe tu plan y metas para hacerlos más concretos. Mantenga un registro de qué objetivos que haya conocido y a los que todavía está trabajando.

3. Ofréase recompensas por menos tiempo empleado en su teléfono. Este concepto se llama refuerzo automático positivo y se usa en la terapia con el fin de enseñar un comportamiento positivo individual mediante el uso de un sistema de recompensa.Por ejemplo, si cumple con su teléfono celular, use la meta para el día en que puede disfrutar de su comida favorita, un nuevo artículo o una actividad.

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4. Empezar a lento. En lugar de ir a pavo frío y eliminar completamente su uso de teléfonos celulares (que puede ser muy provocadora), comience reduciendo progresivamente la cantidad de tiempo que pasa revisando su teléfono.Por ejemplo, comience por limitar la cantidad que verifique su teléfono a una vez por 30 minutos, una vez por 2 horas, así que.

Mantenga una cuenta de cuántas veces verifique su teléfono por hora.

Usa tu teléfono solo para comunicaciones necesarias o emergencias.

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5. Aleja su teléfono. Pon tu teléfono en algún lugar donde no lo verás. Gire su teléfono en modo silencioso cuando esté en el trabajo, estudie o en cualquier otro lugar, por lo que no le distraerá.

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6. Tome unas vacaciones celulares. Corte el uso del teléfono celular fuera de su vida completamente por un corto período de tiempo, como un fin de semana.

Ir a un viaje o acampar donde no habrá servicio celular. Esto te obliga a estar fuera de tu teléfono.

Puedes notificar a tus amigos y seres queridos que estás saliendo de la cuadrícula por un corto tiempo. Esto se puede lograr fácilmente en las redes sociales.

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7. Cambia la configuración de su teléfono. Hay configuraciones en su teléfono que le pueden alertar cada vez que reciba un correo electrónico o una notificación de Facebook. Asegúrate de apagarlos! Esto reducirá el número de veces que su teléfono se apaga o vibra. De esta manera no estás siendo notificado cada vez que ocurre algo.

Conformarse con un plan de pago como you-go como último recurso. Es similar a un teléfono público portátil y una tarjeta de llamadas en uno, para usar una cierta cantidad de minutos, deberá pagar esa cantidad. Luego desactiva su teléfono cuando llegue al máximo de minutos.

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8. Cambia tu pensamiento en tu celular. Cambiar tus pensamientos puede ayudar a alterar tus emociones y comportamientos.En otras palabras, si cambia su pensamiento en su teléfono celular, puede sentirse mejor y usar su teléfono celular menos.

Recuerde que lo que sea que desee verificar en su teléfono no es tan importante y puede esperar.

La próxima vez que sienta la necesidad de usarlo un paso atrás y piense, "¿Realmente necesito llamar / enviar un mensaje de texto a esta persona ahora mismo o puede esperar hasta más tarde?"

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9. Centrarse en el aquí, y ahora. Mindfulness, el arte de ser consciente, puede ayudarlo a centrarse y posiblemente reducir el impulso de participar en el uso del teléfono celular.Trate de estar en el momento presente centrándose en lo que está sucediendo actualmente, incluidos sus propios pensamientos y reacciones.

Parte 2 de 3:

Teniendo en cuenta alternativas al uso de su teléfono celular

1. Entienda sus activadores para usar el teléfono. Los disparadores son sus sentimientos y pensamientos sobre una situación que conduce a un determinado comportamiento (uso del teléfono celular). Aprender por qué se le insta a usar su teléfono celular puede ayudarlo a desarrollar opciones alternativas.

¿Estás en tu celular porque tienes un fuerte deseo de ser social y conectarte con otros?? Si es así, puede cumplir sus necesidades de manera que dure más, como contacto cara a cara.
Simplemente estás aburrido? El aburrimiento puede ser un enorme disparador para que los individuos se involucren en comportamientos adictivos. Si a menudo está aburrido, puede ser el momento de desarrollar pasatiempos u otras actividades que mantienen su atención.

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2. Participar en otras actividades de mejora del estado de ánimo. El uso de su teléfono celular se ha relacionado con aumentos de humor, lo que refuerza positivamente el uso del teléfono celular.En lugar de usar su teléfono para sentirse mejor, participar en actividades alternativas, como ejercicios / deportes o actividades creativas, como escribir o dibujar.

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3. Mantente ocupado! Si tiene un plan específico para cada día y se está enfocando en sus responsabilidades, tendrá menos tiempo para gastar en su teléfono. El bono es que pasará más tiempo enfocándose en sus metas y ser productivo.

Si no está empleado, puede solicitar empleos o voluntarios en una organización local.

Intenta tomar un nuevo pasatiempo Como tejer, de coser o jugando un instrumento.

Pasa más tiempo haciendo cosas que necesitan terminar, ya sean tareas o padres que desean un día o tiempo de familia juntos.

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4. Redirige tu atención haciendo algo constructivo. Trate de hacer algo constructivo en lugar de usar su teléfono la próxima vez que sienta el impulso. Centrarse en sus propias metas y objetivos personales para el día. Haga una lista de tareas que no impliquen su teléfono y en cualquier momento que tenga el impulso para revisar su teléfono, detenerse y redirigir suavemente su atención a sus responsabilidades.

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5. Lograr tareas sociales de una manera diferente. Gran parte de nuestro deseo de estar por teléfono proviene de nuestro impulso innato y evolutivo para ser seres sociales. Sin embargo, hay otras opciones para ser sociales, lo que puede ser más beneficioso y satisfactorio a largo plazo.

En lugar de enviar mensajes de texto, escribir una carta o reunirse con un amigo para tomar un café o una comida.

En lugar de volar sus fotos en Instagram, invite a un miembro de la familia y mostrarles físicamente sus recuerdos. Este tipo de conexión puede aumentar la intimidad de calidad.

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6. Reemplace sus hábitos. Piense en cada motivo use su teléfono celular (juegos, mensajes de texto, llamadas telefónicas). Algunos de estos hábitos pueden ser necesarios para su trabajo y su vida diaria (quizás los correos electrónicos del trabajo, etc.), mientras que otros podrían interrumpir su vida si se quitan sus interacciones y responsabilidades normales. Intento de reemplazar cada uno de estos hábitos disruptivos en experiencias más productivas, sociales y de calidad.

Si uno de sus problemas es excesivamente jugando juegos en su teléfono, piense en una alternativa, como invitar a un amigo a jugar un juego de mesa.

Si pasa demasiado tiempo, mirando perfiles en las redes sociales, se reúnen con un amigo cercano o familiar y pregúnteles sobre lo que está sucediendo en su vida (en lugar de leerlo en línea).

Parte 3 de 3:

Obtención de apoyo

1. Notificar a las personas sobre su problema. El apoyo social es un componente crucial de la salud mental.Tener una red social positiva produce sentimientos de seguridad y conexión. Estos componentes son importantes al considerar limitar su uso del teléfono celular, ya que es probable que su uso se esté al menos en parte en base a la conexión social (como mensajes de texto, utilizando aplicaciones sociales). Si bien el uso del teléfono celular puede sentirse positivo, en realidad puede limitarnos y cerrarnos de las relaciones íntimas.

Simplemente dígale a su familia y amigos que cree que está usando demasiado su teléfono celular y está trabajando para reducir. Puedes explicar que usted apreciaría si te apoyan en este proceso. Además, podría darles sugerencias específicas e involucrarlas en su plan. Por ejemplo, pídales que lo llamen o envíen un mensaje de texto solo en ciertos momentos del día.
Pide consejo. Los miembros de su familia los conocen personalmente y pueden ayudarlo a diseñar un plan específico para reducir su uso del teléfono.

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2. Preguntar por entender. Deje que su familia y sus amigos sepan que no puede enviarle un mensaje de texto, llamar o enviarlos un correo electrónico de inmediato, ya que está intentando reducir su uso del teléfono celular. Si son conscientes de la situación, es más probable que sean comprensivos y no estén molestos.

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3. Plan de reuniones cara a cara. En lugar de obtener apoyo social principalmente a través de su teléfono celular, es importante participar en un nivel personal e íntimo. Esto solo puede ser realizado en persona.

Planea una actividad con familiares o amigos. Pase su tiempo de teléfono celular limitado investigando y planifique este evento. De esta manera, su energía se está utilizando de manera productiva y significativa.

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4. Dale tu celular a otra persona. Esto puede ser especialmente útil en los momentos en que se siente fuerte, debes usar su teléfono, incluido después de la escuela, después de la cena, y durante el fin de semana.

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5. Considerar el tratamiento. Si bien la adicción a los teléfonos celulares aún no es un diagnóstico ampliamente reconocido, esto no significa que no pueda obtener ayuda. Hay centros de tratamiento y consejeros que se especializan en este tipo de temas.Si su problema de teléfono celular es severo y interrumpe su vida diaria y funcionamiento, el asesoramiento o el tratamiento de la salud mental puede ser útil.

Algunas señales de que es posible que necesite ayuda. Si no puede completar sus responsabilidades (trabajo, escuela, a domicilio), o si sus relaciones interpersonales se ven afectadas significativamente por su uso del teléfono celular.

La terapia cognitiva conductual (CBT) es un tipo de tratamiento que se utiliza para una amplia variedad de condiciones y adicciones. Se centra en cambiar tus pensamientos para cambiar tus sentimientos y comportamientos. CBT puede ser una opción útil si elige buscar tratamiento.

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Consejos

Intenta no pensar en el teléfono, salir y salir de su teléfono en casa. Además, apaga tu wifi.

Centrarse en sus responsabilidades personales.

Cortar el wifi por un tiempo en su teléfono.

Utilice el teléfono regular o navegue por la web en una computadora.

Traer libros donde quiera que vayas! Establezca un recordatorio en su teléfono para recordarle que lea sus libros de vez en cuando como una alternativa a su teléfono móvil!

Establezca los límites de cuánto tiempo pasa en su teléfono. Por ejemplo, 1 hora y 30 minutos en el teléfono al día, TOPS.

Asegúrate de hacer contacto con tu amigo en lugar de simplemente llamarlo o ella.

Si usted es un adolescente, dé su teléfono a sus padres y solo lo use cuando tenga que. Para llamar, mensajes de texto y otras actividades básicas, puede usar uno de los teléfonos de sus padres.

No se suscriba al paquete de Internet en el teléfono. Solo usa wifi. Esto limitará su uso cuando se encuentre en las actividades en línea sin mente.