5 maneras de lidiar con su ira adolescente

Ser un adolescente no es fácil.Hay presiones de escuela, trabajo, familia, compañeros, hormonas y muchas otras cosas.Como resultado, este puede ser un momento de vida muy frustrante: puede sentirse oprimido por la autoridad de sus padres, puede sentir que no tiene que tomar ninguna opción para usted, es posible que haya tenido experiencias frustrantes con las citas o En sus amistades, puede tener un futuro incierto (E.gramo., Si o donde asistirás a la universidad). Afortunadamente, hay varias maneras en que puedes lidiar con tu ira.

Pasos

Método 1 de 5:

Calmándote

1. Ir por un duro entrenamiento. Una forma de lidiar con su ira es evitarlo de manera que, en última instancia, beneficiarlo. Use la energía negativa de su enojo con su beneficio al ir a largo plazo o golpear los pesos. El ejercicio riguroso puede ayudarlo a reducir su ira y ayudarlo a enfrentar los factores estresantes que desencadenan la ira en primer lugar.

Intenta escuchar música que lo bombea hacia arriba, esto lo ayudará a soportar cuando su entrenamiento se pone difícil.
Recuerda quedarse dentro de tus límites físicos.

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2. Hablar a un amigo. Dile a tu amigo o al otro significativo, ¿qué te está haciendo enojar?. En muchos casos, simplemente ventilar sus frustraciones le ayudará a hacer frente a su ira, incluso si no hay solución presentada de la conversación.

Puede encontrar que su amigo o otro significativo está pasando por los mismos problemas que usted, y puede ayudar a no sentir que usted es el único que se trata de los problemas que lo hace enojar.

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3. Respira profundamente. Cuando te encuentras tratando de lidiar con la ira, intenta calmarte. Puedes lograr esto respirando profundamente. Esto te ayudará a iniciar la respuesta calmante de su cuerpo.

Respira para un recuento de cuatro, mantenga presionado un recuento de cuatro, y exhala por un conde de cuatro.

Asegúrese de que está respirando con su diafragma en lugar de con su pecho. Cuando respiras con su diafragma, su vientre se extiende (puedes sentirlo con la mano).

Haz esto tantas veces como sea necesario hasta que empieces a sentirse más tranquilo.

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4. Ir a caminar. Si es posible para usted escapar de la situación inductora de la ira en la que está, hágalo e vaya a caminar. Podrás calmarte más fácil si te distancias de la situación que te hizo molestar.

Si usted, e.gramo., En clase y estás muy enojado, pero no se les permite irse, intente a un lado a su maestro y pedirle que use el baño. Si ella no te lo permite, intente explicarle tranquilamente a ella que está enojado por algo y apreciaría un par de minutos de la situación para calmar.

Si absolutamente no puede dejar la situación, intente eliminarlo de su imaginación. Imagina que estás de vacaciones en tu lugar favorito en el mundo. Haz tu mejor esfuerzo para imaginar todas las vistas, sonidos y oler para hacer que tu visión sea más vívida.

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5. Piensa en algo divertido. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo cuando estás enojado, si puedes reírse, puedes cambiar tu estado emocional. Puedes usar tu cerebro e imaginación para crear todo tipo de situaciones ridículas que pueden hacerte reír.

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6. Cuenta hasta diez. Si te sientes enojarte, recuerda que no tienes que reaccionar de inmediato. Dígase usted mismo, dejará que su ira se muestre después de un retraso de diez segundos si aún se siente enojado después de esos diez segundos. Contar hasta diez puede ayudarlo a dejar de lado por el momento.

Puede sentirse un poco tonto al principio, pero contar realmente puede distraer su tiempo suficiente para calmar.

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7. Participar en perspectiva. Si alguien te hizo enojar, haz tu mejor esfuerzo para considerar las cosas desde su perspectiva. Pregúntese si podría haber hecho el comportamiento en caso de accidente, o si su comportamiento estaba limitado por la situación de alguna manera (e.gramo., Tal vez ella no tenía otra opción) o si puede haber tenido razones para hacer lo que hizo. También pregúntate si alguna vez has cometido un error similar. Si no lo lleva en perspectiva, esto puede contribuir a su ira, ya que tendemos a subestimar las influencias de situaciones sobre el comportamiento de los demás (esto se llama el error de atribución fundamental).

Si llevas su perspectiva, puedes darte cuenta de que a veces las personas cometen errores, tal como lo haces, o puedes darte cuenta de que no tenía intenciones, tampoco puede reducir tu propia ira.

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8. Reemplace sus pensamientos enojados con otros más productivos. El método de "reestructuración cognitiva" puede ayudarlo a reemplazar los pensamientos anteriores y disfuncionales con pensamientos que lo ayudarán a funcionar mejor a lo largo de su día. La ira puede distorsionar nuestros pensamientos, haciéndonos pensar que algo es mucho más importante de lo que realmente es. Cuando exageramos la importancia de un evento, nuestra ira puede salir de control.

Por ejemplo, si obtienes un neumático desinflado en el camino a la escuela, es molesto e inconveniente. Fuera de control La ira podría llevarte a estos pensamientos: "No puedo creer que mi estúpido neumático se fue plano! Ahora toda mi semana está arruinada. Todo en la escuela va a ser horrible."

Podemos cambiar estos pensamientos desafiándolos. La vida generalmente no cumple con las condiciones extremas, como siempre y nunca. Tienes un pinchazo. Cosas como esta suceden en la vida, y las cosas suceden que no puedes controlar. Podría haber habido vidrio en la carretera o rocas afiladas para causar la llanta desinflada.

Usa tu razonamiento antes de que tu cuerpo se fuera de control. Antes de que la ira se haga cargo de tu mente, puedes "hablar abajo."

Desafía tus pensamientos preguntando, "¿Cómo realmente se arruinará toda mi semana toda la semana??" "¿Todavía tengo cosas buenas para esperar, a pesar de este inconveniente??" "La última vez que sucedió algo malo, ¿lo superé eventualmente??"

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9. Intenta encontrar una solución al problema. Con la resolución de problemas, está haciendo todo lo posible para abordar el problema. Necesitas averiguar tus propios sentimientos con respecto a la situación. Entonces necesitas expresarlos de la manera más productiva que puedes.

Es posible que tenga que aceptar el hecho de que en este momento, no hay una solución al problema. Es posible que no pueda controlar el problema, pero puede controlar cómo reaccionas hacia ella.

Por ejemplo, podrías estar enojado con tus padres porque no te dejarán asistir a un concierto con tus amigos. Todavía puedes estar enojado, pero también es productivo hablar con tus padres con calma para descubrir una solución. Podrías decirte a ti mismo:

"Voy a llevar unos minutos para mí. Voy a ir a mi habitación y jugar mi canción favorita, y respirar profundamente para calmarme."

"Quiero que mis padres me traten como un adulto. Todavía no soy un adulto, pero siento que puedo manejarme. Necesito calmarme y aclarar mi cerebro. Mi cuerpo está en medio de esta reacción de estrés y mi cabeza no está pensando claramente."

"Como estoy respirando profundamente, estoy pensando en formas de hablar con mis padres. Les pediré que me digan sus razones para decir que no. Hablaré con calma acerca de por qué quiero ir."

"Si todavía no me dejan ir, sugeriré un compromiso. Le preguntaré si uno de ellos quiere dejarme y recogerme. Incluso si todavía dicen que no, verán que estoy reaccionando como un adulto y verán que me veo más maduro. Tal vez eso ayude a la próxima vez que quiero ir a un concierto."

Método 2 de 5:

Reaccionando en situaciones sociales

1. Practica leyendo las expresiones de los demás. Cuando reaccionas con la ira y la frustración en una situación, a veces es porque entiendes mal cómo se sienten otras personas. Tener una mejor comprensión de lo que otras personas te sienten que lo ayudarán a descubrir cómo reaccionar adecuadamente en ciertas situaciones.

Intenta mirar fotos de diferentes caras para ver si puedes "leer" las emociones. Incluso mirar a través de una revista o un álbum de fotos puede ser útil. Busque en línea para "leer emociones" para encontrar ejemplos de rostros en los que puede probarse con. Por ejemplo, el Centro de aprendizaje de ADN Tiene algunas herramientas para aprender a leer caras.

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2. Doble revisar sus percepciones con otros. A veces, cuando piensas que alguien se está enojando contigo, puedes responder al enojarse en esta persona. Pero antes de que el malentendido se intensifique, compruebe con la otra persona para aprender más sobre lo que está sintiendo.

Intenta decir: "¿Dije algo mal??"O" estamos bien?"Esto le dará a ambos la oportunidad de registrarse con sus sentimientos antes de entrar en un argumento.

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3. Evitar responder con la agresión física. Cuando te enojes, tu primer impulso puede ser golpear, empujar o patear a alguien. Si está respondiendo a un matón, le está dando a esta persona lo que quiere, lo cual es una reacción de usted. Si estás intimidando a alguien más, estás respondiendo con la violencia que puede lastimar a alguien.

Si sientes que necesitas golpear o golpear, en lugar de golpear a una persona, golpear un objeto, como una almohada.

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4. Evita expresar tu ira de una manera pasiva. En la expresión pasiva de la ira, en realidad no tratas directamente con la persona que te hace daño o te enojó. En su lugar, entras incluso con ellos de otras maneras, como hablar negativamente detrás de la persona o insultando a la persona en un momento posterior.

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5. Evita expresar tu ira de una manera agresiva. Las expresiones agresivas de ira, como gritar a alguien, son las más problemáticas. Existe la posibilidad de violencia y consecuencias negativas por el incumplimiento de los arrebatos enojados. Esto puede interferir con el funcionamiento cotidiano si la ira ocurre con frecuencia y está fuera de control.

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6. Exprese su ira asertivamente. La expresión asertiva de la ira es la forma más constructiva de expresar la ira. La asertividad cultiva el respeto mutuo el uno al otro. Se expresa la ira, pero de una manera en la que no es acusatorio y mutuamente respetuoso. La comunicación asertiva enfatiza que las necesidades de las personas son importantes. Para comunicarse de manera asertiva, dar los hechos sin hacer acusaciones. Aquí hay un ejemplo:

"Estaba herido y enojado porque parece que estabas menospreciando mi proyecto cuando te rías durante mi presentación. No sé qué estaba sucediendo, pero parece que no estabas prestando atención o tomando mi trabajo duro en serio. Podría haber estado mal entendido lo que estaba pasando. ¿Podemos hablar y resolver esto??"

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7. Se respetuoso. Para obtener respeto, tienes que darlo. Luego fomentarás la cooperación y el respeto recíproco. Sus comunicaciones deben transmitir solicitudes en lugar de demandas. Usando por favor y gracias no solo es educado, sino que también muestra respeto por los demás.

"Cuando tengas tiempo, ¿podrías ..."

"Sería una gran ayuda si ... gracias, lo aprecio!"

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8. Comunica tus propios sentimientos. Cuando descubres cómo te sientes, transmite el sentimiento real, como lastimar, y mantener las declaraciones de juicio fuera de ella. Se adhiere a lo que sientes.

Por ejemplo, podrías decir: "Me parece que no estás siendo sensible a mis sentimientos cuando lees tu papel en lugar de escuchar lo que estoy tratando de decir."

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9. Haz que tus comunicaciones sean claras y específicas. Asegúrese de obtener su punto al expresar exactamente cuál es el problema. Por ejemplo, si su compañero de trabajo está hablando muy en voz alta por teléfono y es difícil para usted hacer su trabajo, puede indicar su solicitud como esta:

"¿Podría bajar el volumen de su voz en el teléfono?? Me hace muy difícil concentrarme en mi trabajo. Realmente lo apreciaría. Gracias."Al decir esto, estás dirigiendo directamente a la otra persona. Usted está dejando de claro lo que necesita y le permite saber por qué es un problema para usted.

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10. Mantener un diario de ira. A medida que se involucre en interacciones sociales, haga un seguimiento de lo que te hace molestar. Una revista de ira le ayudará a encontrar patrones que luego puede usar para adaptar una estrategia específica de gestión de la ira para usted.

Hacer un seguimiento de esta información lo ayudará a aprender lo que desencadena tu ira. Luego, puede evitar esas situaciones cuando sea posible, o tomar medidas para reducir su ira en situaciones que son inevitables.

Cuando grabe en su diario, puede hacer las siguientes observaciones:

Lo que provocó la ira?

¿Qué pensamientos ocurrieron cuando te enojaste??

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11. Evalúa lo que desencadena tu ira. Un gatillo es algo que precede y causa tus sentimientos de ira. Una vez que empiezas a rastrear tu ira escribiendo cuando se produce y lo que lo causa, puede comenzar a buscar patrones. Algunos patrones de gatillo comunes para la ira incluyen:

No poder controlar las acciones de otros.

Otras personas lo decepcionan por no cumplir con sus expectativas.

No poder controlar los eventos de la vida diaria.

Alguien que intenta manipularte.

Enojarse contigo mismo por un error.

Método 3 de 5:

Obteniendo ayuda

1. Hablar con un adulto de confianza. Los sentimientos enojados pueden ser muy abrumadores. También puede ser difícil saber qué hacer con ellos. Hablar con un adulto de confianza será útil para descubrir tus sentimientos. Este adulto podría ser un padre, otro miembro de la familia, un maestro o consejero u otro amigo adulto. También puede preguntarle a su médico sobre sus sentimientos. Esta persona puede compartir sus propias experiencias al tratar con sentimientos enojados. También puede darte alguna perspectiva sobre tus propios sentimientos.

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2. Ver un terapeuta. La terapia es una excelente manera de encontrar nuevas formas de tratar y expresar la ira. Muchas personas ven a los terapeutas cuando quieren aprender algunas habilidades que mejorarán sus vidas. Otras personas ven a un terapeuta porque han pasado por un momento difícil y necesitan hablar de ello.

Su terapeuta probablemente usará técnicas de relajación para ayudarlo a calmarlo en medio de un episodio de ira. Su terapeuta también lo ayudará a lidiar con los pensamientos que pueden desencadenar la ira y encontrar nuevas formas de ver sus situaciones.

Puedes ver un terapeuta por tu cuenta o con tu familia. Piensa en lo que te sentirías más cómodo con. Hable con sus padres o con un adulto de confianza sobre su interés en la terapia de intento.

Los terapeutas también lo ayudarán con habilidades de afrontamiento emocional y capacitación de comunicación de asertividad.

Algunos psicoterapeutas se especializan en ayudar a los clientes a trabajar a través de su historia personal, como superar una infancia abusiva o negligente, o superar un evento trágico. Estos terapeutas pueden ser útiles para lidiar con la ira de los eventos pasados.

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3. Tomar una clase de gestión de la ira. Se han demostrado que los programas de gestión de la ira tienen una alta tasa de éxito. Los programas más exitosos lo ayudan a comprender su ira, le brinden estrategias a corto plazo para lidiar con su ira y ayudarlo a construir habilidades.

Hay programas de gestión de la ira orientados específicamente hacia niños, adolescentes y familias. Busque en línea para encontrar uno en su área.

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4. Pregúntele a su médico acerca de la medicación. La ira suele ser una parte de diferentes trastornos, como el trastorno bipolar, la depresión y la ansiedad. La terapia con medicamentos para la ira dependerá de la condición con que la ira esté ocurriendo con. Tomar los medicamentos para el trastorno podría ayudar a la ira también.

Por ejemplo, si la ira está ocurriendo con la depresión, los antidepresivos pueden tratar los síntomas de la depresión, así como la ira. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSSRS), como se pueden usar Lexapro o Zoloft para tratar el trastorno de ansiedad generalizada. Estos medicamentos también pueden ayudar a aliviar la irritabilidad que puede experimentar como parte de su ansiedad.

Cada medicamento tiene efectos secundarios. Por ejemplo, el litio, que se usa para tratar el trastorno bipolar, tiene una tasa muy alta de complicaciones renales (riñón). Ser consciente de los posibles efectos secundarios le ayudará a monitorear las complicaciones. Es muy importante discutir estas posibilidades abiertamente con su médico.

Existe una pequeña posibilidad de que los adolescentes puedan experimentar pensamientos suicidas al tomar inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI), especialmente en las primeras 4 semanas de tratamiento. Los SSRIS se utilizan comúnmente para tratar la depresión y la ansiedad.

Método 4 de 5:

Aprendiendo los negativos de la ira

1. Reconocer cómo su ira puede afectar negativamente a sus interacciones. Si necesita ayuda para obtener una motivación para mantener una estrategia para tratar con su enojado, y luego tiene una idea de cómo su ira puede afectar negativamente su vida. La ira puede convertirse en un gran problema si hace que actúes agresivamente hacia otras personas. Cuando la ira es una reacción constante a los eventos cotidianos y a las personas que lo rodean, incluso a sus seres queridos, es posible que tenga problemas para encontrar disfrute en la vida.

La ira puede interferir con su trabajo, sus relaciones con las que amas, y tu vida social. Incluso podrías conseguir encarcelado si asalta a otra persona.

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2. Reconoce cómo la ira puede afectar tu salud. Cuando estás frecuentemente enojado, tu salud física puede tomar un éxito. La ira fuera del control o la ira suprimida puede causar:

Dificultad física: estos pueden incluir una espalda o cabeza de dolor, presión arterial alta, insomnio, indigestión, trastornos de la piel o síndrome del intestino irritable.

La ira y la hostilidad también ponen a las personas con mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La ira y la hostilidad son mejores predictores de la enfermedad cardíaca, incluso sobre otros factores como fumar y la obesidad.

Problemas de salud mental: la ira puede contribuir a una mayor probabilidad de depresión, anorexia o bulimia, la adicción al alcohol o las drogas, el autolesionamiento (corte), la baja autoestima y los estados de ánimo de ciclismo rápidamente (feliz un minuto, infeliz al siguiente). Tu ira no necesariamente causará estos problemas, pero puede contribuir a ellos.

La irritabilidad, que está en el espectro de sentimientos relacionados con la ira, es un síntoma de trastorno de ansiedad generalizada (GAD). La conexión entre la ira y el GAD no se entiende completamente. Pero algunos expertos piensan que cuando las personas tienen GAD, tienden a ser pasivas en su forma de lidiar con la ira (por ejemplo, tener ira pero no mostrarla).

Dificultades del sistema inmunológico: la ira constantemente bombardea el sistema inmunológico, ya que la respuesta al estrés del cuerpo apaga nuestro sistema inmunológico.Las enfermedades como los resfriados y los flus son más altos para las personas que tienen niveles más altos de ira.

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3. Comprueba si estás acompañando. Si su ira le está causando intimidar a otras personas, podría estar infligiendo un dolor emocional potencialmente duradero para ellos. Si está ventilando su ira al acosar a los demás, puede mirar hacia atrás en sus años adolescentes con un profundo arrepentimiento. Para evitar esta posibilidad de arrepentirse del dolor emocional infligido, intente ventilar su ira de otras maneras. Para descargar sus frustraciones, intente golpear una almohada o salir a largo plazo. Los tipos de bullying incluyen:

Bullying verbal: burlas, llamadas de nombre, comentarios inapropiados, burlas.

Bullying social: dejar a alguien fuera, difundir rumores, avergonzando a alguien en público.

Bullying físico: golpear, golpear, escupir, tropezar, tomar las cosas de alguien, romper las cosas de alguien.

Método 5 de 5:

Usando estrategias a largo plazo para reducir la ira

1. Intentar meditación. Se ha demostrado que la meditación es efectiva en la regulación emocional.Se ha demostrado que la meditación tiene un efecto duradero en la amígdala, el centro de la emoción y la parte del cerebro donde comienza la respuesta al estrés después de que se haya percibido un evento estresante o amenazante.

Si puedes, disculpe y voy al baño, una escalera o afuera. Tener un espacio tranquilo y privado te ayudará a sentirse más cómodo.
Respira para un recuento de cuatro, mantenga presionado un recuento de cuatro, y exhala por un conde de cuatro. Asegúrese de que está respirando con su diafragma en lugar de con su pecho. Cuando respiras con su diafragma, su vientre se extiende (puedes sentirlo con la mano). Haz esto tantas veces como sea necesario hasta que empieces a sentirse más tranquilo.
Combina la respiración con las tareas de visualización. Una forma sencilla de hacerlo es cuando respiras, imagina una luz dorada y blanca que te relaja y te hace sentir feliz. Imagina que esta luz blanca se propaga en tus pulmones y en todo tu cuerpo. Cuando respiras, respiras los colores fangosos y oscuros que representan a tus sentimientos enojados y estresados.
Si sientes que tienes problemas para meditar, no te preocupes. La meditación es una combinación de ejercicios de respiración profundos, visualización y realización de tareas mentales. Si es difícil para ti sentarse lo suficiente como para meditar o si te sientes incómodo meditando, puedes empezar con la respiración simple. De esta manera, puedes iniciar la respuesta calmante de tu cuerpo.

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2. Prueba la relajación progresiva muscular. La relajación muscular progresiva es el proceso de tensión y relajante todo su cuerpo en etapas progresivas. Se piensa que al tensar tus músculos, ayudará a liberar la tensión de Pent-Up en su cuerpo. Usa este método para relajar tu cuerpo:

Comience con algunas respiraciones profundas: respire para un recuento de cuatro, sostenga cuatro, exhala por cuatro.

Trabaja a tu manera desde la parte superior de tu cabeza a tus pies. Primero, apriete los músculos de la cara, la cabeza, la boca y el cuello.

Sostenga durante veinte segundos y luego suelte.

Luego, trabaje por el cuerpo, tensando y liberando sus hombros, brazos, espalda, manos, estómago, piernas, pies y dedos de los pies.

Ahora mueve los dedos de los pies, sintiendo la relajación de los dedos de los pies a la cabeza.

Toma unas cuantas respiraciones más profundas, y disfruta de la sensación de relajación.

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3. Comer bien. Manténgase alejado de los alimentos procesados y fritos, así como los azúcares refinados y otros alimentos poco saludables. Coma muchos frutas y verduras para que su cuerpo tenga nutrientes y vitaminas que te mantengan saludables.

Bebe mucha agua para que no se deshidrate.

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4. Dormir lo suficiente. Los adolescentes necesitan aproximadamente 8-9 horas de sueño por noche. Con horarios y tareas ocupadas, los adolescentes a menudo se mantienen muy tarde y se encuentran arrastrando por la mañana. Tener una buena noche de sueño ayuda a las personas a regular sus emociones. Las emociones son más difíciles de controlar cuando no dormimos lo suficiente. Un estudio mostró que con solo unas pocas noches de sueño interrumpido para las adolescentes, sus sentimientos negativos aumentaron, así como su ira. Centrarse en dormir lo suficiente para que te sientas mejor emocionalmente.

Apague la computadora y las pantallas de teléfono de aproximadamente 15 a 30 minutos antes de irse a la cama. Estos dispositivos participan en su cerebro, activando sus funciones cognitivas y manteniéndole despierto.

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5. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una excelente salida para resolver la ira, el estrés y otros sentimientos negativos. Para adultos y niños, la investigación muestra que el ejercicio ayuda a la regulación del estado de ánimo y controlar las emociones. Intenta salir y hacer ejercicio cuando estás en un momento loco, o lo usa diariamente para liberar la agresión. Juega un deporte, ve a trotar, o hacer ejercicio en el gimnasio unas cuantas veces a la semana.,

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6. Encuentra un tomacorriente creativo. Expresar sus sentimientos en una obra de arte o escritura puede ayudarlo a descubrir sus pensamientos. Escribe en un diario o pinta una foto. Puede dibujar una tira cómica, o construir algo de madera.

Consejos

Cuando empiezas a enojarse, date cuenta de que está bien sentir lo que te sientes. Embotellando su ira adentro solo conducirá a problemas peores por la carretera. Es mejor expresarte.