3 maneras de equilibrar la vida adolescente

Aunque muchos ven este período de desarrollo como una vida adolescente totalmente despreocupada, caracteriza muchos de los factores estresantes de la vida adulta. Si usted es un adolescente, podría estar luchando para mantener sus calificaciones y considerar las universidades mientras se administra un trabajo a tiempo parcial y una vida social próspera. Todas estas piezas en movimiento pueden hacerte fácilmente sentir como un incompetente payaso de circo, dejando caer más bolas de las que hacías malabares. Aprenda a equilibrar su vida adolescente al manejar efectivamente el estrés, la gestión de la escuela y otras responsabilidades, y centrarse en las relaciones positivas.

Pasos

Método 1 de 3:

Sobrellevar el estrés

Conseguir un pasatiempo. Tener algo que hacer que disfrute puede mejorar el equilibrio en su vida como adolescente. Puede ser parte de las actividades extracurriculares, pero estas responsabilidades pueden no necesariamente clasificarse como "divertidas)."Es posible que no los haya elegido para usted mismo, un padre puede ser influenciado para unirse. Encuentra una actividad que le guste participar regularmente.

Los pasatiempos le dan la oportunidad de continuar y desarrollar nuevas habilidades, relajarse y conocer gente. Intente unirse a un club u organización interesante en su escuela o en la comunidad que no está relacionada con los académicos. Únete a un equipo de natación en el YMCA local. Voluntario en un refugio de animales. Aprende a tocar un instrumento musical.
Un pasatiempo debe ser una actividad que disfrutas hacer por ti mismo, no porque tu madre o tu papá lo dice. Elija una actividad que pueda participar regularmente. Pero tenga en cuenta que no hay presión. Si tienes ganas de hacerlo, hazlo. Si no, haz algo mas. No lo vea como una obligación como los deportes escolares o los clubes.

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2. Permanecer físicamente activo. Regular ejercicio Es un elemento importante para liderar una vida saludable. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce productos químicos llamados endorfinas que elevan su estado de ánimo. Además de un aumento del estado de ánimo, la actividad física también puede ayudarlo a administrar su peso, combatir el estrés e incluso mejora el rendimiento académico.

Opte por 30-60 minutos de ejercicio en la mayoría de los días de la semana con actividades como correr, senderismo, remo o bailar.

Recuerda que obtienes el mayor beneficio de la actividad física cuando come una dieta balanceada. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras.

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diario. Como adolescente, puede ser un desafío para articular tus sentimientos a veces. Escribir sus pensamientos y sentimientos en una revista ofrece una salida para ayudarlo a manejar el estrés y la resolución de problemas.

Encuentra un bonito cuaderno y pluma. Desenchufe de la tecnología durante una hora y siéntate a escribir. Puede simplemente describir los acontecimientos de su día, crear historias o poemas, o enumerar algunas cosas que está agradecido por.

También puede utilizar este tiempo para reflexionar sobre los estresores. Recuerde que los eventos pasados estresantes fueron solo temporales. Trata tus experiencias como oportunidades de aprendizaje para ayudarlo a superar las situaciones actuales. Su revista puede ayudarlo a reflexionar y estratégear.

Además, solo eres un adolescente una vez, y cuando eres un adulto que busca pasear por Memory Lane, estarás encantado de tener tales recuerdos y recordatorios.

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Aprender la atención. Los adolescentes tienen vidas ocupadas. A menudo, puede sentir que los días están volando y usted tiene muy poca conexión con momentos individuales. Puedes volver a conectar al momento presente practicando la atención plena. Esta actividad te ayuda a disminuir y concentrarse en el aquí y ahora. Puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, también.

Intenta enfocarte completamente mientras cenas cada día. No mires televisión u otro entretenimiento. Arreglar un plato de comida y comerlo lentamente. Observe los diferentes sabores, texturas y olores.

Otro enfoque es simplemente sentarse en silencio y centrarse en sus cinco sentidos. Presta atención a los lugares de interés, sonidos, toques, o huele a tu alrededor.

5. Practicar técnicas de relajación. Practicando meditación y respiración puedo ayudarte relajarse y mantén tu mente en el momento presente. Ayuda a ralentizar los pensamientos de carreras y la ansiedad por su situación actual o el futuro. La meditación regular también puede tener un efecto positivo en el cuerpo, así como.

Por ejemplo, si está experimentando ansiedad con un latido cardíaco de carreras y respiración rápida, las técnicas de relajación pueden ayudar a llevar estos síntomas a un nivel más normal.

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Descansar adecuadamente. No tener suficiente cerrado puede socavar su rendimiento académico y hacerte irritable. Es importante que tenga suficiente sueño para desarrollar su cuerpo y aumentar la capacidad intelectual. Los adolescentes deben tener alrededor de 8 a 10 horas de sueño cada noche.

Si encuentra un desafío para dormir, puede ayudar a crear una rutina nocturna. Una hora más o menos antes de la cama, llueva hacia abajo apagando su teléfono, TV y computadora. Tome un baño caliente, escuche música calmante o haga una lectura ligera.

Método 2 de 3:

Malabares y responsabilidades

Identifica tus prioridades. La vida puede disminuir rápidamente si no tiene sus prioridades. Piense en las actividades y la tarea que son más importantes (o tienen la mayor urgencia) para usted, y concéntrese en ellos. De esta manera no estás atascado tratando de hacer todo.

Puede identificar prioridades gastando un poco de tiempo cada domingo pensando en las demandas de la semana por delante. Anote cualquier evento importante o citas, proyectos o pruebas, y tareas / responsabilidades.
Luego, pase y cree un horario práctico para cada día que incluya todas sus prioridades. Si has obtenido las cosas más importantes fuera del camino, te sentirás más inclinado a relajarse.

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Establecer metas objetivas. Es genial tener grandes objetivos, pero a veces tener altas expectativas puede llevar a la frustración y la insatisfacción. Sea realista sobre lo que está asumiendo en términos de su carga académica de curso, actividades extracurriculares, responsabilidades laborales y compromisos sociales. Revise sus metas para asegurarse de que sean factibles. Luego, tomar medidas pequeñas hacia ellos diariamente.

Por ejemplo, es posible que desee convertirse en un mejor jugador de trompeta. Este objetivo es increíble, pero no está claro. Diciendo: "Practicaré durante 30 minutos cinco días a la semana" ofrece una forma mucho más ocable de obtener el objetivo.

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3. Desactivar grandes proyectos en segmentos más pequeños. Enormes proyectos y tareas pueden desgastarse a su cordura. Puede sentirse abrumado en la magnitud del trabajo que debe poner para completar la tarea. Ayuda a dividir grandes proyectos en piezas más pequeñas. Luego, configure los plazos para completar cada parte individual hasta que finalice el proyecto.

Por ejemplo, si tiene un documento de historial de cinco páginas, puede comenzar investigando. Luego, describe tu papel. Escribe un borrador. Revisa tus recursos, editar y reescribir. Luego, revise nuevamente antes de enviarlo.

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4. Pide ayuda cuando la necesites. Estar dispuesto a admitir cuando estás en tu cabeza. La vida se ocupa de todos, por lo que no será juzgado por confesar que se siente abrumado. Hable con un amigo, padre, maestro o consejero. Estas personas pueden ofrecer asesoramiento o recursos para ayudarlo a sobrellevar.

Método 3 de 3:

Manejo de relaciones

Haz amigos que sean influencias positivas. Cuando salga con personas que apoyan y valoran a quién eres como persona, la vida se siente más manejable. Más, colgando con influencias negativas a menudo agrega más problemas a su vida, como una mala reputación o calificaciones fallidas. Forma relaciones con compañeros positivos de organizaciones escolares, grupos deportivos o organizaciones comunitarias.

Las amistades saludables involucran a dos personas que se preocupan por otro, respetan los límites de cada uno y tienen metas e intereses mutuos.
Manténgase alejado de los compañeros que intimidan, manipule, mienten, saltan clases o usan drogas y alcohol.

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2. Tomar saliendo lento. Cuando tus padres te dan el OK hasta la fecha, podrías caer inmediatamente un agujero de conejo. Te obsesiones con tu cita, recoges sus hábitos, e incluso sueltes tus pasatiempos a favor de los suyos. Aunque es maravilloso querer mostrarle a su pareja que los cuide sinceramente, también es inteligente mantener un balance.

Ralentizar y moverse a un ritmo con el que se siente cómodo con. Deja que tu cita sepa lo que lo harás y no aceptará. No se vuelvas físicamente íntimos con ellos hasta que estés absolutamente listo.

Además, no dejes caer tu vieja vida cuando obtienes una nueva relación. Manténgase en contacto con sus amigos y sigue participando en sus pasatiempos favoritos. Es importante que las relaciones saludables involucren algún espacio para que usted realice intereses separados.

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3. Pasa tiempo con la familia a menudo. Las amistades y las relaciones románticas a menudo eclipsan los bonos familiares durante los años adolescentes porque puedes sentir que tus compañeros te entienden naturalmente. Aún así, también es esencial tener interacciones familiares positivas. Mantener un equilibrio de tiempo de pareado y tiempo familiar.

Siéntate a las comidas con su familia en lugar de comer en movimiento. Camina a tus hermanos menores a la escuela o al parque local. Encuentre un programa de televisión que puede ver con un padre para un tiempo de unión uno a uno. Oferta para quedarse en casa un fin de semana para una noche de juego familiar.

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4. Horario de tiempo lejos por ti mismo. Estar abierto acerca de sus necesidades personales. A veces, la vida es demasiado. No se sienta culpable de cancelar los planes o decir "no" a una nueva responsabilidad. Es importante reconocer cuando necesite tiempo para reagruparse y tomarlo.

Puede ayudar a programar en algún "tiempo" cada semana. Esto puede haber unas pocas horas de autocuidado o una tarde llena reservada para disfrutar de usted mismo. Siesta, mira películas, lee o toma un paseo reflexivo en la naturaleza para aliviar tu mente.