16 maneras de concentrarse en su tarea

Centrarse en la tarea puede ser difícil, especialmente cuando prefieres estar haciendo algo más. Tal vez su atención se mantenga de vuelta a su teléfono, su estómago se está gruñendo, o solo quiere poner la cabeza hacia abajo y tomar una siesta. La buena noticia es que puede vencer estas distracciones y volver a la pista con algunos cambios fáciles en su rutina de estudio.

Pasos

Método 1 de 16:

Guarde todo lo que pueda dificultar la concentración.

1. Si no puedes dejar de mirar tu teléfono, ponlo fuera de alcance. Podrías pegarlo en un cajón de escritorio o dentro de tu bolsa. Cierre su computadora o apague su tableta a menos que los necesite para su tarea. Apague el televisor o cualquier música que pueda dificultar usted enfocarte.

Algunas personas realmente se concentran mejor con un poco de ruido en el fondo. Si te ayuda a tener una música tranquila, eso está totalmente bien! Pero si encuentras que te distrae, apágalo.

Método 2 de 16:

Bloquear aplicaciones de distracción y sitios web en su computadora o tableta.

1. Si tiene que hacer la tarea en un dispositivo, el enfoque puede ser difícil. Aplicaciones como el bosque, el tiempo de la pantalla y la ayuda de Ourpact lo mantienen alejado de las distracciones comunes. Si eres un niño, pídale a un padre u otro adulto que le ayude a instalar una de estas aplicaciones.

Por ejemplo, es posible que deba bloquear las aplicaciones o sitios web como Facebook o YouTube mientras trabaja.
Si recibe alertas o notificaciones en su dispositivo, apáguela para que no lo distraigan. Lo último que necesitas es su tableta que explota con las notificaciones de Facebook mientras intentas trabajar!

Método 3 de 16:

Trabajar en una tarea a la vez.

1. La multitarea en realidad te hará menos productivo. Si está haciendo su tarea de matemáticas, no intente escuchar una conferencia de video sobre la biología al mismo tiempo. Usted podría sentir que se está haciendo más, pero en realidad te ralentizará! Envolver una asignación antes de pasar a la siguiente.

No intente enviar mensajes de texto a sus amigos o tener una conversación con un miembro de la familia mientras está haciendo la tarea, ya sea.

Método 4 de 16:

Romper sus tareas en tareas más pequeñas.

1. Centrarse en una tarea a la vez hace que el trabajo sea más fácil. Haga una lista de los pasos que debe hacer por cada tarea. Terminar una tarea antes de pasar a la siguiente. Incluso puede establecer un temporizador para que no pase demasiado tiempo en cada parte.

Por ejemplo, si se supone que debe leer un capítulo de libro y escribir un informe, comience por abrirme los encabezados de los capítulos para puntos importantes. Luego, lea todo el capítulo y tome notas. A continuación, haga un esquema para su informe. Después de eso, escriba el informe y termine de comprobarlo por errores.
Si tiene más de una asignación para trabajar, haga una lista de tareas de tareas y ponga los proyectos más difíciles o más importantes primero.

Método 5 de 16:

Redirige su atención si nota su mente vagando.

1. Distraerse es totalmente natural. Si te das cuenta de que has empezado a soñar despierto o pensar en cosas distintas de las tareas, no te golpees. Sucede! Simplemente gire su atención de regreso a su trabajo. Con la práctica, obtendrás mejor notificación y corrigiéndote cuando se distrae.

Puede ayudar a elegir algo específico para enfocarse para recuperarte al presente. Por ejemplo, preste atención a su respiración o a cualquier sonido que pueda escuchar a su alrededor.
Si está trabajando con un amigo o miembro de la familia, pídales que te ayuden a mantenerse en camino. Pueden decir algo como, "¿Estás enfocado??"O toca usted en el hombro si se declaran distraídos.

Método 6 de 16:

Fidget con algo para ayudarte a enfocarte.

1. Algunas personas se concentran mejor si tienen algo en sus manos. Agarra una bola de estrés, un hilandero fidget o un anillo de llaves, cualquier cosa que puedas jugar mientras trabajas. Si necesita sus manos libres, intente mantener su boca ocupada masticando un pedazo de goma, un palo de zanahoria duro o una boca de silicona.

Los fidgets son grandes ayudas de concentración para algunas personas, pero están distraen por otros. No sigas usando un Fidget Si está tomando tu mente de tu trabajo.

Método 7 de 16:

Moverse o estirar mientras trabajas.

1. La ciencia muestra que aprendes y piensas mejor cuando te mueves. Cuando te sientas todavía durante demasiado tiempo, es fácil aburrirse, inquieto y distraído. Levantarse y caminar o estirar ocasionalmente, o incluso hacer jacks de salto o correr en su lugar durante un par de minutos. De pie mientras trabajas es también una excelente manera de aumentar tu enfoque.

Intenta sentarse en una bola de ejercicios o una silla tambaleante cuando estás haciendo tu tarea. El movimiento puede ayudarte a mantenerte enfocado.

Método 8 de 16:

Convierte tu tarea en un juego para hacerlo más divertido.

1. Finge que estás en tu propio programa de preguntas personales. Intente configurar un temporizador y ver cuántos problemas puede terminar correctamente en 5 minutos. O, divida algunas tarjetas de flashes y pruebe su conocimiento. Si estableces pequeñas metas para ti mismo y te desafías a ti mismo para completarlas, incluso los sujetos más aburridos se sentirán más divertidos!

También puedes convertirlo en un juego con un amigo o familiar. Por ejemplo, tómese los turnos que se cuestionen entre sí y dan puntos por cada respuesta correcta. Quien obtiene la mayor cantidad de puntos gana el juego.
O, si prefieres no jugar un juego estructurado, intenta inventar una historia sobre lo que estás haciendo. Por ejemplo, si estás estudiando la historia, imagínate a ti mismo viviendo en el período de tiempo que estás aprendiendo.

Método 9 de 16:

Intenta trabajar con un compañero de estudio.

1. Elige a alguien que trabaje duro y no te distraiga. Esto podría ser un compañero de clase, un amigo, o incluso un hermano, solo asegúrese de que se dediquen a obtener el trabajo en lugar de desaparecer! Si no puede reunirse debido a la distancia social, tenga una sesión de estudio virtual sobre Skype o FaceTime.

Incluso podrías reunirte con un pequeño grupo. Las notas comerciales, cuestionan entre sí, o simplemente pasan el rato en silencio mientras todos ustedes hacen la tarea juntos.

Método 10 de 16:

Combustible con agua y bocadillos saludables.

1. Es muy difícil concentrarse y aprender si tienes hambre o sed. Mantenga una botella de agua o un término de agua mientras trabaja, y tome sorbos si comienza a sentirse cansado o distraído. Tener algunos bocadillos saludables listos para ir en caso de que tengas hambre. Algunos buenos alimentos de estudio incluyen:

Rebanadas de manzana con mantequilla de maní
Nueces, especialmente almendras
yogur griego
Ensalada de frutas
Chocolate negro

Método 11 de 16:

Tomar un descanso al menos una vez por hora.

1. Establezca un temporizador si tiene problemas para que recuerde parar. Trabajar durante demasiado tiempo en una sola sesión hace que sea más difícil concentrarse. Durante sus descansos, pase unos 15 minutos estirando, bailando a la música, tomando un refrigerio, o incluso viendo un video divertido.

También puede usar un temporizador para asegurarse de que sus descansos no pasen demasiado tiempo. Recuerda, cuanto antes vuelvas al trabajo, más pronto puedes hacerlo!
Si te sientes realmente inquieto, frustrado o distraído, está bien tomar un descanso antes de lo previsto. Date unos minutos para relajarse, entonces inténtalo de nuevo.

Método 12 de 16:

Elige un tiempo cuando te sientas despierto y descansaste si es posible.

1. Te enfocarás mejor cuando estás en tu mejor esfuerzo. Por ejemplo, tal vez se sienta más despierto por la tarde, la noche, o incluso temprano en la mañana, antes de que comience la escuela. Te concentrás mejor si haces tu trabajo en uno de esos tiempos!

Haz que sea una rutina para hacer tu tarea al mismo tiempo cada día. Por ejemplo, si usted es una persona nocturna, intente hacerlo justo después de la cena todas las noches. Tener un horario hará que su trabajo se sienta menos abrumador.
No siempre puede elegir el momento perfecto para hacer su tarea, pero tener una rutina aún puede ayudarlo a ingresar en la zona cuando es hora de trabajar! Una vez que elijas un tiempo, intenta mantenerte a él.

Método 13 de 16:

Estudiar en un lugar tranquilo y cómodo.

1. Trate de encontrar un espacio con mucha luz y espacio para extenderse. Si puede, elija un área donde no se le moleste con muchas distracciones, como un tv fuerte o hermanos ruidosos. Borre un espacio en una mesa o escritorio donde puede configurar sus suministros, y tomar una silla cómoda.

Si está estudiando en casa con su familia, pídales que lo mantengas mientras trabajas.
Tenga cuidado estudiando en su habitación: si usa un espacio donde normalmente duerme o se relaja, será difícil entrar en el modo de tarea! Reserva un lugar solo para la tarea, y no hagas tu trabajo en la cama.
Encontrar un buen espacio de estudio puede ser difícil, especialmente si hay otras personas alrededor. Si no puede encontrar un lugar tranquilo, ponga algunos auriculares de cancelación de ruido. Escuche el ruido blanco o la música pacífica sin voces para ayudarlo a ajustar los sonidos de fondo.

Método 14 de 16:

Organiza tus suministros de estudio.

1. Es más fácil enfocarse cuando tus cosas son fáciles de encontrar. Mantenga sus suministros de escritura en una caja de lápices o organizador de escritorio, y ordene sus papeles en carpetas por tema para que pueda realizar un seguimiento de ellos.

Si le gusta un mordisco mientras estudias, configura sus bocadillos antes de comenzar.
Si hay cosas en su espacio de estudio que no necesita, tómese unos minutos para limpiarlo o guardarlo antes de comenzar a trabajar. Ponga las tareas completadas en sus carpetas y deseche cualquier basura.

Método 15 de 16:

Mudarse a un nuevo lugar de estudio si te sientes aburrido.

1. Un cambio de paisaje puede despertar su cerebro y ayudarlo a reenviar. Intente moverse a una habitación diferente, salir, o incluso hacer su tarea en una ubicación totalmente diferente (como una sala de estudio en la biblioteca). Es posible que descubra que estar en un entorno diferente le ayuda a sentirse más alerta y renovado.

Incluso cambiando su espacio de estudio habitual un poco puede ayudar. Por ejemplo, coloque algunas nuevas decoraciones o se mueva al otro lado de la mesa de comedor.
Parece raro, pero solo la cantidad correcta de ruido de fondo puede ayudarlo a concentrarse! Esa es una razón por la que algunas personas trabajan mejor en cafeterías o salas de estudio.

Método 16 de 16:

Recompénsate con algo divertido cuando hayas terminado.

1. Elige algo bueno, así que estarás motivado para terminar. Tómese un minuto para decidir lo que va a hacer antes de que empieces a trabajar. Cuando se trata cada vez que llegue su trabajo, puede comenzar a esperar el trabajo un poco más!

Por ejemplo, podría ver un episodio de su programa de televisión favorito, juegue un juego que le guste, o llame a un amigo.

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Consejos

Intentar meditación consciente Para ayudarte a enfocarte y relajarte. Busque videos de meditación linda en línea o use una aplicación como la calma o la mente sonriente para ayudarlo a practicar. Cuanto más practicas, más fácil será usar sus habilidades para la atención plena cuando las necesite, como cuando esté haciendo la tarea.