4 maneras de controlar tu vejiga

El síndrome de la vejiga con fugas, también llamado incontinencia urinaria, puede ser embarazosa y molesta para lidiar con. Puede desarrollar esta condición debido al estrés en la vejiga, los problemas del tracto urinario o la función de la vejiga pobre. Controlar su vejiga se puede hacer usando cambios en el estilo de vida, como ajustar la cantidad de líquido que bebe durante todo el día. También puede entrenar su vejiga para retener mejor el líquido y fortalecer su piso pélvico. Si está luchando para controlar su vejiga, o experimenta dolor en la vejiga, consulte a su médico para obtener orientación.

Pasos

Método 1 de 4:

Ajustando su ingesta de líquidos y estilo de vida

1. SIP líquidos a lo largo del día en pequeñas cantidades. Tener demasiados fluidos puede abrumar su vejiga y hacer que sea difícil controlar. En lugar de tragar muchos líquidos a la vez, extendió su ingesta de líquidos durante todo el día. Tiene 16 onzas (450 g) de líquido con cada comida. Beber 8 onzas (230 g) de líquido entre las comidas. Tener 70 a 90 onzas (2,000 a 2,600 g) de líquido al día.

Intente tener líquidos por la mañana y por la tarde, en lugar de justo antes de acostarse, para que no tenga que levantarse en medio de la noche para orinar.
Tenga en cuenta que los fluidos provienen de bebidas como el agua o la leche, así como de los alimentos como la sopa o el caldo.

2. Mantente hidratado para que no irritas tu vejiga. No tener suficientes líquidos durante todo el día también puede poner estrés en la vejiga. Ser deshidratado puede hacer que su orina se concentra muy, lo que puede irritar su vejiga y dificultará usted controlar cuando tiene que orinar. Asegúrate de beber pequeñas cantidades de agua durante todo el día para que te quedes hidratadas.

Lleve una botella de agua con usted para que pueda tomar el agua fácilmente. Asegúrese de tener agua con cada comida para que no se deshidrate.

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3. Evite tomar café, té y alcohol. Estas bebidas pueden irritar tu vejiga. Tener menos de estas bebidas o eliminarlas de su dieta durante una semana para ver si sus problemas de vejiga mejoran.

También debe mantenerse alejado de las bebidas carbonatadas, como el soda o el agua con gas, ya que pueden irritar su vejiga.

Puede tener pequeñas cantidades de jugo de arándanos como parte de su ingesta de líquidos, ya que puede ayudar con los problemas del tracto urinario.

4. Permanecer dentro de un peso saludable usando ejercicio. Tener sobrepeso puede poner estrés en su vejiga y llevar a problemas de control de la vejiga. Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para mantenerse saludable. Tome una clase de fitness y haga ejercicio de cardio como correr, correr o andar en bicicleta. Agregue los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico en sus entrenamientos para que pueda mantener esta área tan fuerte también.

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5. Mantener un sano dieta. Haga un plan de comidas y compre ingredientes saludables para que pueda preparar sus propias comidas. Crea comidas ricas en proteínas saludables como pollo, pescado y frijoles, así como muchas verduras frescas, frutas y granos integrales.

Evite la comida rápida y los alimentos procesados. Trate de no comer muchas comidas picantes, alimentos a base de tomate y chocolate, ya que pueden irritar su vejiga.

Método 2 de 4:

Haciendo entrenamiento de la vejiga

1. Rastrear sus hábitos de vejiga en un diario. Anote las veces exactas cuando orina por 1 semana. Tenga en cuenta la brecha de tiempo entre cada micción. Seguimiento de sus hábitos de la vejiga le ayudará a tener una idea de su patrón de micción "normal" y le permitirá comenzar a volver a reenviar su vejiga.

Por ejemplo, puede escribir, "9 am: primera micción del día" o "11:30 PM: se despertó y se levantó de la cama para orinar."

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2. Extender el tiempo entre la micción en 15 minutos. Mire sus diarios y calcule la cantidad de tiempo, en promedio, entre las orinas. Luego, agregue 15 minutos al tiempo promedio. Trate de extender el tiempo entre la micción, manteniéndolo en todo lo que pueda.

Por ejemplo, si su tiempo promedio entre la micción es de 30 minutos, extiéndalo a 45 minutos. Si eso se siente como demasiado, también puede probar un aumento más pequeño, como 5 minutos.

Su médico o urólogo puede ayudarlo a hacer un horario para extender la micción, si es necesario.

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3. Alarga el tiempo entre la micción hasta que haya un espacio de 2 a 4 horas. Durante un período de varios días o 1-2 semanas, agregue más tiempo entre la micción. Tachuela en 15 minutos más o 30 minutos hasta que alcance una brecha de 2 a 4 horas entre cada micción.

Si obtiene la necesidad de orinar, pero no es la hora programada, intente esperarlo. Distraerse viendo un programa de televisión, hablando con un amigo o leyendo un libro. Intenta respirar profundamente o estirarse para distraerte.

Evite beber café, alcohol o té, ya que pueden irritar su vejiga. Solo sorbe las pequeñas cantidades de líquido para que no tenga la necesidad abrumadora de orinar.

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4. Mantener un horario de micción regular. Intenta ir al baño a la misma hora todos los días. Orina cuando se despierta por la mañana y luego deje de 2 a 4 horas hasta su próxima micción. Si se adhiere a un horario regular, solo debe tener que orinar 4-5 veces al día total.

Puede llevar tiempo para que su cuerpo se ajuste a un horario de micción regular. Sea paciente y evite orinar antes del tiempo establecido para que su vejiga pueda ser reentrenada efectivamente.

Método 3 de 4:

Fortalecimiento de su piso pélvico

1. Llevar a cabo Los ejercicios de Kegel. Acuéstese en su espalda y doble las piernas para que sus pies estén planos en el suelo. Exprime los músculos del piso pélvico 5-10 veces seguidas. Finge que está sosteniendo su orina para contraer estos músculos.

Intenta hacer un ejercicio de kegel lento, donde aprietas y mantienes 5-10 segundos.
¿Los 10 repeticiones de Kegel ejercitan un día para fortalecer su piso pélvico?. Con el tiempo, puede aumentar sus representantes para que esté haciendo 50-100 ejercicios de Kegel al día.

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2. Haz la bola del piso pélvico. Siéntate en una silla con la espalda recta y la barbilla paralela al suelo. Alinee sus hombros con sus caderas. Tome una bola de ejercicios o una almohada firme y colóquela entre los muslos. Inhalar a medida que aprietas la pelota o la almohada. Sostenga durante 10 segundos, inhalando y exhalando a medida que apriete. Haz esto 10 veces al día.

Desafíate a ti mismo sentado en el borde de la silla cuando haces este ejercicio, con tu espalda lejos de la silla. Este ajuste fortalecerá su muslo interno y los músculos abdominales. Tener músculos fuertes en estas áreas puede ayudarlo a controlar mejor su vejiga.

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3. Realizar ejercicios de cuclillas. Párese con los pies a la distancia de los hombros, manteniendo sus dedos de los pies se volvió ligeramente hacia afuera. Inhale mientras dobla las rodillas y baja el trasero hacia el suelo. Mantenga su pelvis inclinado hacia adelante para enganchar sus músculos del piso pélvico, pulso de 1 a 2 pulgadas (2.5 a 5.1 cm) arriba y abajo 10 veces.

Asegúrate de inhalar mientras pulsa y exhala mientras pulsa. Exprime los músculos del piso pélvico mientras pulsa.

Con el tiempo, puede intentar en cuclillas con pesas para fortalecer sus músculos. Use una barra con pesas o mantenga pesas libres en cada mano mientras se pone en cuclillas.

Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer su muslo interior y los músculos gluldidos, lo que lo ayudan a controlar los músculos de la vejiga.

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4. Usar pesos vaginales. Los pesos vaginales son en forma de cono y están diseñados para caber en tu vagina. Coloque una cantidad baja de peso en su vagina para comenzar, alrededor de 2 a 4 libras (0.91 a 1.81 kg) y apriete los músculos del piso pélvico para evitar que se caiga. Haz esto 5-10 veces al día.

Trabaja su camino para apretar pesos más pesados para que pueda mantener los músculos del piso pélvico fuertes.

Busque pesos vaginales en su tienda local de suministros de salud o en línea.

En las mujeres, hacer ejercicios de Kegel incorrectamente o con demasiada fuerza puede causar que los músculos vaginales se aprieten demasiado. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales. Consulte a su médico para obtener más información sobre cómo hacer los KEGELS correctamente.

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5. Pruebe Biofeedback con un profesional capacitado. Biofeedback usa sensores para determinar si y cuánto está contratando los músculos de su cuerpo. Un especialista profesional de biofeedback puede colocar sensores cerca de los músculos del piso pélvico y decirle si los contrata correctamente cuando hace ejercicios de Kegel u otros ejercicios de fortalecimiento.

También puede hacer biofeedback sobre usted mismo en casa utilizando un dispositivo de inicio. Busque dispositivos de biofeedback en una tienda de suministros médicos o en línea.

Método 4 de 4:

Viendo a su médico

1. Consulte a su médico si experimenta quema o dolor cuando orina. También debe ver a su médico si tiene orina o sangre nublada en su orina, o si tiene dificultades para orinar o está orinando demasiado.

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2. Hable con su médico si su control de vejiga no mejora con la atención domiciliaria. Si no puede controlar su vejiga con entrenamiento de vejiga, ajustes de estilo de vida o ejercicios de piso pélvico, consulte a su médico para obtener orientación.

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3. Discutir su historial médico con su médico. Su médico puede hacerle preguntas sobre los problemas de control de la vejiga y averigüe si ha tenido problemas de vejiga en el pasado. Si mantuvo un diario en los patrones de su vejiga, su médico puede pedir que lo vea para obtener un mejor sentido de su condición.

Pueden hacer preguntas como: "¿Cuánto tiempo ha tenido problemas de control de la vejiga?? ¿Con qué frecuencia fugas la orina durante el día?? ¿Sientes la necesidad de orinar antes de orinar?? ¿Ha tenido problemas de control de la vejiga o problemas del tracto urinario en el pasado??"

4. Permita que su médico lo examine y pruebe su orina. Su médico hará un examen físico en su abdomen, pelvis, genitales, recto y sistema nervioso. También pueden hacer una cistoscopia, donde miran el interior de su vejiga, y un análisis de orina, donde prueban una muestra de su orina para una infección o problema.

También pueden hacer un estudio urodinámico o un otoflow para medir la presión y el patrón de su orina.

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5. Determinar la causa y el tratamiento de sus problemas de vejiga. Si las cuestiones de control de la vejiga se deben al estrés, su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida como ajustar su ingesta de líquidos, hacer ejercicio y hacer entrenamiento de la vejiga. Si tiene problemas debido a las contracciones involuntarias de la vejiga, su médico puede recomendar cambios de estilo de vida o medicamentos para controlar su vejiga.

Su médico también puede recomendar que use ropa interior protectora para facilitar la vida con los problemas de control de la vejiga.

Si los problemas de control de la vejiga se deben a un bloqueo en su tracto urinario, su médico puede sugerir cirugía para eliminar el bloqueo.