Cómo derrotar a una adicción a Facebook: 10 pasos (con imágenes)

Probablemente el sitio de redes sociales más utilizado y conocido, casi la mitad de los usuarios de Facebook lo visitan todos los días.Y algunos de sus usuarios pasan una cantidad de tiempo excesivo en Facebook, lo que permite que las horas se deshagan desapercibidas, las tareas se incompletan, e incluso van hasta ahora para ignorar a familiares y amigos en el mundo real.

Tiempo "Adicción a facebook" o "Trastorno de la adicción de Facebook" no son términos médicamente aprobados, la realidad de los comportamientos adictivos en Facebook es un problema creciente para muchos usuarios de Facebook, y uno que los terapeutas están viendo con más frecuencia en sus pacientes.

Si ha encontrado que la conexión, el intercambio y el aprendizaje a través de Facebook se ha hecho cargo de todas las avenidas de comunicación y aprendizaje en su vida, es posible que sufre de adicción a Facebook. Y relajarse! Este artículo no se trata de detener su disfrute de Facebook, más bien, el objetivo aquí es ayudarlo a identificar si está usando Facebook de una manera adictiva y lo ayuda a encontrar formas más constructivas de conectarse socialmente a través de Facebook.

Pasos

1. Reconocer los signos de una adicción a Facebook. Si bien actualmente no hay tal cosa como un diagnóstico bendecido médicamente "Adicción a facebook" o "Trastorno de la adicción de Facebook" que un profesional médico o médico podría afirmar categóricamente que sufre, los comportamientos adictivos tienen hilos comunes que pueden llevar a la socialización disfuncional y los comportamientos obsesivos. Los siguientes signos indican una necesidad poco saludable para Facebook:

Te despiertas y lo primero que haces es "Revisa Facebook". Y es lo último que haces por la noche.
Nada más te emociona o te sientes "vacío" sin facebook. Todo lo que quiere hacer es pasar tiempo en Facebook, incluso a la exclusión de la realización de los trabajos que se debe hacer, o cumplir con las obligaciones familiares. Cuando no estar en Facebook, causa dolor físico, sudores, enfermedades y estás ganando la correa para recuperarlo, tu obsesión se ha convertido en un poco saludable.
No puedes ir por más de un día sin usar Facebook. Si se ve obligado a hacerlo, te encuentras sufriendo de Facebook "retiro" Los síntomas, como encontrar nada más interesantes, tratando de encontrar formas de volver a Facebook, incluso si significa usar una computadora que está fuera de límites (por ejemplo, no la suya), o es difícil de llegar, o te encuentras intensamente. preocupado por perderse en las actualizaciones de Facebook. Estos son todos los signos muy poco saludables.
Incluso si no estás en Facebook constantemente, la comprobación de muchas veces durante el día es un signo de comportamiento compulsivo. Pasar más de una hora en Facebook al día, se reducirá fácilmente a todas las demás obligaciones que tiene en la vida y puede causar problemas de disfunción social.
Tu vida real no va tan bien, y Facebook presenta una vida de escape de fantasía donde todo parece no comprometido, limpio, feliz y fácil, todas las cosas que son lo opuesto a tu vida cotidiana.
El sueño adecuado deja de ser importante para ti. En su lugar, está preparado para mantenerse en marcha demasiado tarde solo para poder acomodar su necesidad de Facebook. Después de todo, te disculpes, tus amigos podrían pensar que no es negligente de que no estés cerca!
Nostalgia te tiene en su agarre. Cuando Facebook comienza a convertirse en un camino a través del cual vive en el pasado, es un signo de necesidad de romperlo. Rehashing viejos amores y amistades Con la esperanza de que pueda señalar el momento exacto en el que su vida debería haber tomado un giro diferente y tratar de parparlo a través de la fantasía de Facebook, está mirando hacia atrás y golpeándote sobre lo que no funcionó. Darse cuenta de la importancia de vivir en el aquí y ahora. Este tipo de nostalgia es aún más perjudicial si tiene una lengua suelta sobre las relaciones en las que está en realidad porque otras personas leerán sus palabras, y algunas pueden percibirlas como una traición o como signos de un asunto emocional.
Tienes toneladas de amigos en Facebook, pero todavía te sientes muy solitario.

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2. Empezar a preguntar lo que estás haciendo en facebook. En lugar de simplemente ir en Facebook y "cayendo bajo su hechizo", Comienza a determinar conscientemente lo que realmente estás saliendo de Facebook. Hacer preguntas sobre su valor para usted en el contexto de su propia vida es saludable, especialmente cuando sienta que podría haber estado exagerando un poco. Disminuyendo a las cosas que traen valor real, dentro de una limitación de tiempo definida. Graba lo que estás haciendo en Facebook por una semana. Sé diligente acerca de esta tarea de verificación de la realidad y no te ahorre, compre un pequeño cuaderno y dedique tiempo a su actualización. Las cosas en particular para mantener un ojo fuera para incluir:

Si solo estás registrando para responder a Pokes, para ver a los amigos actualizando sus perfiles, para escribir una nueva nota, o para ver qué canciones están agregando tus amigos, eres adicto a la trivia. Y dejar que la trivia ejecute su día no sea propicio para una vida satisfactoria a largo plazo!

¿Estás vagando por Facebook sin rumbo?? Acabas de confirmar a un nuevo amigo, y tienes curiosidad en cuanto a los amigos de ese amigo y si alguno son tus amigos, o podrían ser tus amigos, y qué están haciendo esos amigos? Si esto suena demasiado familiar, su tiempo en Facebook se ha convertido sin rumbo. Y está siendo arrastrado en esto por la facilidad de conexión de Facebook sin estar alerta a la falta de productividad resultante.

¿Te estás excusando por el trabajo?? Incluso alguien que usa Facebook para fines comerciales puede comenzar a permitir que la socialización del negocio sangra en la socialización general bajo la rúbrica de "trabaja". Es importante notar cuando se está cayendo en esta fase de transición y demarcar el trabajo y la socialización, para poner un límite de tiempo en ambos. De lo contrario, te estás dando una justificación demasiado grande para seguir manteniéndose en Facebook.

Es ese amigo realmente un amigo? ¿Qué tan beneficioso es mantener una amistad con alguien que nunca se ha encontrado, pero se vinculó solo porque eran un amigo de un amigo de un verdadero amigo tuyo? Pueden ser increíbles, pero si apenas se conectan con usted, pueden ser parte de las distracciones periféricas que le están causando que se hunda en Facebook en lugar de interactuar en Facebook de manera que tenga un valor verdadero.

Es cualquiera de lo que estás haciendo constructivo, ya sea de un punto de vista personal o profesional? Se honesto contigo mismo!

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 3

3. Decide qué es el valor en Facebook. Cualquiera que sea la razón por ser parte de Facebook, límites importa y sabiendo lo que es de valor y lo que no lo ayudará a reunir los hábitos deficientes en línea. Incluso una razón de querer asegurarse de que su familia se mantenga actualizada de sus sucesos interestatales o en el extranjero puede ser expulsado de control si su concepto de "familia" expansionarse. Si usa Facebook por trabajo y razones personales, el valor probablemente será más amplio, pero aún es importante definir los límites de valor para el trabajo y el tiempo personal. Al decidir qué valor está saliendo de Facebook, considere lo siguiente:

Lo estás disfrutando? ¿Es este disfrute equilibrado con toda una gama de otras actividades agradables en su vida también??

Sientes obligado para responder a algunas personas en Facebook aunque prefiera no?

¿Qué partes de Facebook realmente mejoran su vida personal y profesional?? Puede ser útil enumerarlos para mayor claridad, y para limpiar algunas de las negatividad y la trivialidad.

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 4

4. Intenta renunciar a Facebook para un evento específico para ver cómo te da cuenta. Este artículo no está abogando por dejar completamente Facebook a menos que esa sea la elección que siente que desea tomar. Sin embargo, puede ser muy ventajoso elegir un evento especial y decidir que durante la duración de ese evento, que no utilizará Facebook en absoluto. Incluso puede advertir a sus otros amigos de Facebook que este evento está subiendo, pero sea lo que haga, apégate a él. Por ejemplo, algunos usuarios de Facebook toman pausas de vacaciones de verano, algunas se toman un descanso para una observancia religiosa, como Prestado, y algunas personas toman descansos cuando eventos especiales familiares como un boda o se acercan un cumpleaños y necesitan prepararse, viajar, estar disponibles para ello, etc., Sin querer ser distraído.

Cualquier evento bien definido tiene importancia para romper un hábito porque representan ocasiones durante las cuales necesita concentrarse en otra que usted mismo, ya sea que sea la fe, la familia o algún otro asunto externo importante. Esto puede ayudar a llevarlo fuera de cualquier funk interno que le haya pegado a Facebook, además de proporcionar un período establecido durante el cual se ha prometido que no utilizará Facebook. Durante este descanso, reflexione sobre su necesidad de Facebook y piense en cómo restaurar un enfoque más desangrado para usar Facebook.

Lo bueno de decirle a tus amigos de Facebook que no estarás en un poco es que acabas de quemar un puente que te hará "quedar mal" Si te escabulle. Sé fuerte y dales la tranquilidad de que eres uno para mantener tu palabra.

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 5

5. Soluciones de destino para permitir un uso más inteligente y brillante de Facebook en el futuro. Mientras pudiste dejar de facebook, Probablemente sea mucho más productivo, constructivo y socialmente útil para administrarlo y poner a Facebook en su lugar en su vida. Algunas de las soluciones positivas para uso saludable de Facebook incluyen (y pensarás en los demás):

Evita juguetear con la periferia. Echa un vistazo a tu perfil. ¿Funciona para ti o te molesta?? Cambiar una imagen de perfil una y otra vez es un signo de preocuparse demasiado por tu imagen de Facebook. Si la imagen actual funciona, déjala ser. Si lo molesta, arreglelo ahora mismo, foto incluida. Por qué? Porque una vez que lo arreglas, prepárate para déjalo por mucho tiempo. Mantener su perfil estable generará confianza en el entorno en línea, no tratando constantemente de actualizarlo, le ahorrará un violín más innecesario en Facebook.

Deja de cambiar tu estado con frecuencia. Pensar "Y qué?" Antes de intentar hacer esto. Cada vez que lo cambias, atasca las noticias de tus amigos. ¿Por qué se siente obligado a anunciar su movimiento o estado de ánimo que está experimentando temporalmente?? Deja de ser de interés para los demás, y es más innecesario jugando para ti!

Piensa en la frecuencia que usas Aplicaciones de Facebook. Para utilizar una solicitud, debe instalarlo en su cuenta. Y luego usarlo, y muchas aplicaciones son lo suficientemente convincentes para atraer a los usuarios durante horas a la vez. Antes de agregar cualquier aplicación pregúntate "¿Qué tan productivo es este?" Si no vale nada, piense en lo que está haciendo con sus amigos que llegan a estar en el extremo receptor de sus invitaciones para obtener puntos, recibir regalos, o para ver los resultados... Cada vez que una persona recibe una invitación, necesitan aceptarlo o ignorarlo. No seas la causa de la violación de otras personas. Y hacer que las aplicaciones funcionen para usted, no al revés, deshágase de los que son más sanjas de tiempo o sin sentido.

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 6

6. Tenga cuidado con la carrera para tener tantos amigos como sea posible. Si está conducido a tener más amigos en Facebook de lo que puede participar de manera realista con regularidad, es importante detener lo que es, de manera efectiva, una "adicción a la amistad". Tener más amigos de los que puede conectarse de manera realista puede ser una fuente de ansiedad en lugar de placer. Disfrute de los amigos que ya tiene en Facebook, pero elimine los que no están agregando nada a su experiencia de Facebook.

Dado que Facebook casi te obliga a agregar amigos, si eres vulnerable a definir tu autoestima a través de la Monto de amistades en lugar de la calidad De ellos, entonces Facebook puede ser peligroso para usted mientras se está recuperando de cualquier otro tipo de adicción o pasando por los tiempos emocionalmente difíciles. Resista la necesidad de agregar a las personas que realmente no conoces o con la que realmente sabes o quieres participar, y cambiar a los que significan muy poco para usted de su lista de amigos.

Tenga cuidado con el potencial de Facebook para aumentar el sentido de soledad en lugar de asaltarlo. Pasar tiempo en Facebook en lugar de con amigos cara a cara aumentará cualquier sentimiento de soledad que ya pueda tener e irónicamente, más personas que intentan mantenerse al ritmo, la soledad parecerá que terminará porque terminará. con cantidad en lugar de calidad. Cambie de usando Facebook como un sustituto de las amistades para usarlo como una forma de energizar y sinnergizar las amistades que ya tiene.

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 7

7. Evita ser un autómata de Facebook. Si eres atrapado diciendo, "Voy a facebook más tarde" o "Voy a hacer un poco de Facebook", entonces estás bien vencido por tomar un descanso del sitio para salir con amigos En el mundo real (o vida fuera de línea). Cada vez que te sientas como decir "Voy a facebook", compruébate y reformule eso con "Te veré", o "te llamare". Y significan: resolver el tiempo de recuperación de inmediato...

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 8

8. Haz que sea difícil ir en Facebook. Pídale a alguien que cambie su contraseña en Facebook, entonces no le dirá que no puede ir en Facebook. En un caso extremo, Elimina tu cuenta de Facebook. Conociendo por delante de que nunca volverá a él, encuentre una manera de disfrutar otras cosas que está haciendo en el presente en lugar de ser impaciente y pensando "Cuánto más tiempo va a ser hasta que reviso a Facebook una vez más?"

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 9

9. Decida que no necesita ver todas las noticias de feed que aparecieron desde que estuvo durando. No importa cuántas noticias te alimenten, podría haber habido aún más que no había. No hay diferencia entre perder una publicación y ese post nunca existe en el que no habrías tenido ningún problema con. El punto es ver al menos un puesto súper interesante, no verlos a todos. A veces, alguien piensa en un tema y deseos que existía un video de YouTube sobre ese tema, pero eso es mucho más raro que una cadena interminable de decidir que desde que vio una sugerencia, se ve interesante, por lo que decides que debes verlo.

Imagen titulada Derrota a una adicción a Facebook Paso 10

10. Hazlo menos atractivo! Cuando se utiliza Facebook, puede elegir lo que aparece en su línea de tiempo, a gustar de las páginas, unirse a los grupos y esconder las personas molestas que crea un hecho a medida "Safe-Web-Space" Lleno de información que te atrae sin negativos. Desbloquee aquellos que publican constantemente selfies y comparten las primeras publicaciones de Gran Bretaña y simplemente visitan los sitios web de las páginas que disfrutan (o encuentran alternativas) en lugar de verlas a través de Facebook. Nada menos que una biblioteca curará su adicción a su información.

Consejos

Para ocultar una adicción a la aplicación de Facebook de sus amigos, haga clic en el "Editar" Junto a la aplicación en el lado izquierdo. Haga clic en el "Editar configuración" de cada aplicación y no revise el "Mini feed". Esto deshabilitará la actividad de la aplicación específica registrada en la fuente de noticias de sus amigos y su Mini-Feed en su perfil. Este método es muy útil si toma muchos cuestionarios de películas. Por supuesto, ocultar su adicción no es saludable, por lo que es mucho mejor si puede controlarlo.

Para ayudarte a desenchufar, mantener un diario, ya sea en línea, o, preferiblemente, en un libro que puede usar lejos de la computadora. Si siente un impulso irresistible de publicar una nueva actualización de estado, escríbala en su diario, y luego continúe con la escritura de todas las asociaciones personales y los sentimientos que una actualización de estado no tendría espacio para (o que lo llevaría en problemas con amigos y familia). Podrás conocerte mejor y con mucha más profundidad, no solo el yo superficial que presentó en las redes sociales.

Casualmente, incluso algunos de los profesionales de la salud mental que se supone que deben poder ayudar al resto de nosotros, considera que nuestras actividades adictivas en línea son cautivadas por ellos!

Advertencias

Si no puede obtener el control de su adicción, consulte a un psiquiatra o terapeuta inmediatamente.

No decida automáticamente la adicción es algo malo y lucha. En algunos casos, alguien se aburrió con no lo suficiente como para hacer todo lo largo, entonces encontraron algo que son altamente adictos a los que se deshicieron de ese problema.

Cosas que necesitarás

Reloj despertador con sonido de temporizador para limitar su tiempo de Facebook
Otras distracciones
Calendario con reuniones que se encuentran para pasar tiempo con otros