3 maneras de evitar fumar

Tal vez eres adicto a los cigarrillos y estás tratando de dejar de fumar. Tal vez no quiera ser adicto a los cigarrillos, pero está constantemente rodeado de personas que fuman. De cualquier manera, es difícil evitar fumar, especialmente cuando hay un elemento social. Tendrá que surgir con buenas razones para no fumar, y deberá seguir sus principios, incluso si otras personas no respetan su elección. Se volverá un poco más fácil con cada cigarrillo que no fumas.

Pasos

Método 1 de 3:

Cómo dejar de fumar

1. Determine por qué quiere renunciar. Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar de fumar. Esto le ayudará a aclarar su decisión de dejar de fumar. Consulte esta lista siempre que esté tentado a fumar.

Considere cómo fumar afecta a varias áreas importantes de su vida: su salud, su apariencia, su estilo de vida y sus seres queridos. Pregúntese si estas áreas se beneficiarían de usted renunciando.
Por ejemplo, su lista podría decir algo como: Quiero dejar de fumar para que pueda correr y mantenerse al día con mi hijo durante la práctica de fútbol, tenga más energía, esté vivo para ver a mi nieto más joven se case y ahorre dinero.

2. Dejar de pavo frío. Tirar tus cigarrillos. Lave la ropa de cama y la ropa para deshacerse de los olores de cigarrillos. Deseche cualquier cenicero, cigarrillos y encendedores que están colgando alrededor de su casa. Comprometerse con usted mismo: no fumará otro cigarrillo.

Recuérdese de su plan y lleve una versión escrita con usted, o mantenlo en su teléfono. También puede volver a leer la lista de razones por las que desea renunciar.

Si no está preparado para dejar de fumar frío, considere reducir gradualmente gradualmente. Menos cigarrillos siguen siendo (algo) mejor para usted que más cigarrillos. Algunas personas descubren que solo pueden dejar de fumar si lo hacen todo a la vez, pero otros han encontrado el éxito a través de un estrechador gradual. Sé honesto contigo mismo: ¿Qué va a funcionar??

3. Estar preparado para los síntomas de la abstinencia de nicotina. Los cigarrillos son altamente efectivos en la entrega de nicotina a lo largo de su cuerpo. Cuando dejes de fumar, puedes experimentar antojos aumentados, ansiedad, depresión, dolores de cabeza, sentirse tensos o inquietos, aumento del apetito y aumento de peso, y problemas concentrados.

Date cuenta de que puede llevar más de un intento de dejar de fumar. Alrededor de 45 millones de estadounidenses usan alguna forma de nicotina, y solo el 5 por ciento de los usuarios pueden renunciar a su primer intento.

Intenta evitar recaída tanto como sea posible. Pero si lo hace, vuelve a comprometer tan pronto como pueda para dejar de fumar. Aprenda de su experiencia y trate de hacer frente a mejorar en el futuro.

Si tiene una recaída y fume durante un día entero, asegúrese de ser amable y perdonar contigo mismo. Acepte que el día fue difícil, recuérdete que dejar de fumar es un viaje largo, difícil y volver a su plan al día siguiente.

4. Pedir apoyo. Tu familia y amigos pueden ayudarlo a seguir tu compromiso. Hágales saber su objetivo y pídales que te ayuden al no fumar a su alrededor o ofrecerle un cigarrillo. Pregunte por su apoyo y aliento. Pídales que le recuerden sus objetivos específicos cuando la tentación es difícil.

5. Conozca sus desencadenantes. Muchas personas encuentran que ciertas situaciones desencadenan el deseo de fumar. Es posible que desee un cigarrillo con su taza de café, por ejemplo, o podría fumar cuando intentas resolver un problema en el trabajo. Identifique los lugares donde puede ser difícil no fumar, y tiene un plan para lo que harás en esos lugares específicos. Si es posible, evite esos lugares.

Practique una respuesta automática para una oferta de cigarrillo: "No, gracias, pero tendré otro té" o "No, gracias, estoy tratando de dejar de fumar."

Estrés de control. El estrés puede ser un escollo al tratar de dejar de fumar. Use técnicas como la respiración profunda, el ejercicio y el tiempo de inactividad para ayudar a frustrar el estrés. Asegúrate de dormir mucho, ya que esto ayudará a reducir su estrés.

6. Descarga una aplicación de dejar de fumar. Hay varias aplicaciones de iPhone y Android que están diseñadas específicamente para evitar que fume. Estas aplicaciones proporcionan una plataforma para ayudarlo a rastrear sus antojos y estados de ánimo, identifique sus activadores de fumar, registre su progreso hacia el logro de sus metas, y manténgase fuerte en tiempos estresantes. Buscar "Aplicaciones de dejar de fumar", leer descripciones y revisiones, y elegir un programa que cumpla con sus necesidades.

7. Considere el uso de cigarrillos electrónicos. Estudios recientes han sugerido que el uso de cigarrillos electrónicos mientras abandona fumar puede ayudarlo a reducir o dejar de fumar. Otros estudios recomiendan precaución cuando se usan cigarrillos electrónicos desde que varía la cantidad de nicotina, los mismos productos químicos que los de los cigarrillos aún se están entregando, y pueden reactivar el hábito de fumar.

8. Considera obtener ayuda profesional. La terapia conductual combinada con la terapia de medicamentos puede mejorar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito. Si ha intentado dejar de fumar por su cuenta y todavía está luchando, piense en obtener ayuda profesional. Su médico puede hablar con usted sobre la terapia de medicamentos.

Los terapeutas también pueden ayudarlo a través del proceso de dejar de fumar. La terapia cognitiva del comportamiento puede ayudar a cambiar sus pensamientos y actitudes sobre fumar. Los terapeutas también pueden enseñar habilidades de afrontamiento o nuevas formas de pensar en dejar de fumar.

9. Tomar bupropion. Este medicamento en realidad no tiene nicotina, pero sí ayuda a reducir los síntomas de la retirada de nicotina. Bupropion podría aumentar sus posibilidades de mantenerse alejados de los cigarrillos en un 69 por ciento.

Por lo general, querrá comenzar a tomar bupropion 1 a 2 semanas antes de dejar de fumar. Normalmente se prescribe en una o dos tabletas de 150 mg por día.

Los efectos secundarios incluyen: boca seca, dificultad para dormir, agitación, irritabilidad, cansancio, indigestión y dolores de cabeza.

10. Usa chantix. Esta medicación frena los receptores de nicotina en el cerebro, lo que hace que el hábito de fumar sea menos placentero. También reduce los síntomas de abstinencia. Debe comenzar a tomar Chantix una semana antes de dejar de fumar. Asegúrate de llevarlo con las comidas. Tome Chantix durante 12 semanas, y podría duplicar sus posibilidades de dejar de fumar.

Su médico le hará aumentar su dosis con el tiempo. Por ejemplo, tomarás uno 0.Píldora de 5 mg por días 1-3. Entonces tomarás uno 0.Pastilla de 5 mg dos veces al día durante los días 4-7. Tomarás una píldora de 1 mg dos veces al día después de eso.

Los efectos secundarios incluyen: dolores de cabeza, náuseas, vómitos, problemas para dormir, sueños inusuales, gas y cambios en el gusto.

11. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). NRT incluye todo tipo de parches, encías, pastillas, aerosoles nasales, inhaladores o tabletas sublinguales que entregan nicotina en el cuerpo. No necesita una receta para NRT y puede reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. NRT podría aumentar sus posibilidades de dejar de fumar en un 60 por ciento.

Los efectos secundarios de NRT incluyen: Nightmares, insomnio y irritación de la piel para parches: dolor en la boca, respiración difícil, hipo y dolor de mandíbula para la irritación de la boca de la goma y la irritación de la garganta y la tos para la irritación de las inhaladoras de la nicotina y la garganta de la garganta. y la irritación nasal, así como la secreción nasal si se usa el aerosol nasal.

Método 2 de 3:

Cómo seguir comenzando de nuevo

1. Considera pedir ayuda. Ya sea que esté tratando de dejar de fumar, o tratando de evitar desarrollar un hábito, es posible que deba pedirle a un padre o hermano, un maestro o un amigo para no fumadores para que lo ayude. Pídale a esta persona que lo vigile y le diga si está involucrado en un comportamiento peligroso. Pregunte si puede enviar mensajes o llamar a esta persona en caso de que tenga problemas para resistir la presión de los compañeros. No tenga miedo de usar realmente este recurso: fumar es altamente adictivo, y es posible que necesite toda la ayuda que pueda obtener.

2. Considera pasar más tiempo con amigos que no fuman. Si es realmente serio acerca de evitar un hábito de fumar, entonces es posible que desee evitar a las personas que habitualmente fuman. Siempre puede seguir diciendo que no, pero aún así correrá el riesgo de inhalar el humo de segunda mano siempre que pase tiempo con los fumadores. Si no quiere cortar a estas personas de su vida, intente alejarse de ellos cuando fuman, o pidiéndoles que tomen sus cigarrillos afuera.

Cuando respire el humo de segunda mano, ingerirá todos los productos químicos tóxicos, causantes de cáncer que se contraen en el aire cuando los cigarrillos se queman. Puede inhalar humo de segunda mano respirando "humo principal" (El humo que exhalan los fumadores), así como "Humo de Sidestream" (El humo del extremo iluminado de un cigarrillo, tubo o cigarro).

Si te acostumbras a estar cerca de las personas que fuman, puede aliviar gradualmente su actitud hacia el fumar, y es posible que sea más probable que recaída. Si está escuchando constantemente a la gente, le dice que fumar está bien, su perspectiva puede comenzar a balancearse.

No es fácil dejar atrás a los amigos, pero puede ser la opción correcta si desea poner su salud primero. Sé honesto con tus amigos. Decir, "No me siento cómodo con ustedes que me presionan para fumar, y me temo que si sigo saliendo con usted, podría empezar a fumar. Voy a tomarme un tiempo para obtener mis prioridades directamente."

3. No guardes cigarrillos alrededor. Deshazte de cualquier cigarrillo no fumado que posee, y no compre ningún cigarrillo nuevo.Mientras mantenga los cigarrillos, usted está reconociendo que fumar es una posibilidad. Cuando te deshaces de tus cigarrillos, haces un largo camino para eliminarte de la posibilidad, y usted hace que fumar sea mucho más fácil de evitar.

Puede ser tentador decirte a ti mismo, "Simplemente fumaré el resto de este paquete, para que no se desperdicie, y luego no compraré más. Saldré una vez que termine estos cigarrillos." Algunas personas pueden seguir adelante con este tipo de plan, pero es más seguro que no se tienta a sí mismo. La "solo un paquete mas" La mentalidad puede estirarse en años de fumar continuos.

Puede lanzar toda la manada para un efecto dramático, o puede regalar los cigarrillos a otra persona si se siente incómodo con los residuos. Lo importante es que obtienes los fumadores de ti mismo lo antes posible.

4. Distraer tu mente con actividades productivas. Desarrollar hábitos y pasatiempos que refuerzan su compromiso de evitar fumar, y tratar de involucrarse en comunidades que desalientan activamente el fumar. Siempre que tenga la necesidad de fumar, canalice esa energía en otra cosa: vaya al gimnasio, o levante un instrumento, o haga un paseo para despejar la cabeza. Es fácil dejar que fumar un cigarrillo se convierta en su primer impulso, así que trate de romper este hábito.

Construye una rutina de ejercicio regular, ya sea que estés corriendo, senderismo, practicar deportes, o ir al gimnasio. Cuanto más trabajo haya puesto en su salud y en su estado físico, menos probable será que querrá derribarlo.

Únete a un grupo de senderismo, un equipo deportivo, o cualquier grupo de personas activas, al aire libre. Muchos grupos activos tienen un estigma contra fumar, especialmente durante las actividades grupales, para que pueda usar este estigma para evitar que se sienta tentada a fumar.

Método 3 de 3:

Cómo comenzar a fumar

Solo di no. Si pasas tiempo alrededor de las personas que fuman, hay una buena posibilidad de que te ofrezcan un cigarrillo en algún momento. Si no quiere fumar, solo dígalo, y la mayoría de las personas lo respetarán por adherirse a sus principios. Si alguien intenta presionarlo para fumar, no les resulte ninguna consideración, sigue diciendo que no, y eventualmente dejarán de molestarte.

Si las personas no respetan su decisión de evitar fumar, las posibilidades son que, en algún nivel, están celosos de su disciplina. Pueden tratar de convencerte de que lo pruebes: "Un pequeño cigarrillo no te matará..." Si está realmente interesado en probar un cigarrillo, está bien experimentar y descubrir lo que hace y no disfrute, pero no lo enciende solo porque cree que la gente le juzgará lo contrario.
Algunas personas pueden fumar el cigarrillo ocasional sin dejar que la espiral del hábito se convierta en una adicción a la competencia, el paquete a día, pero es difícil decir qué tipo de fumador estará sin bailar con la adicción. Si tiene una personalidad adictiva, si tiene problemas para controlar su consumo de cosas como soda, café, alcohol o dulces), es una buena posibilidad de que esto se extienda para fumar.

2. Evitar el humo de segunda mano. Humo de SIDESTREAM: el humo que desvanece de la punta ardiente de un cigarrillo, tubería o cigarro, tiene concentraciones más altas de agentes tóxicos, causantes de cáncer (carcinógenos) que el "humo principal" que los fumadores inhalan. El humo de segunda mano puede ser casi, si no igualmente, tan malo para su salud como fumar. ¿Qué es más, si estás tratando de dejar de fumar, la vista de otras personas fumando podría tentarte mucho?. Si tiene amigos o familiares que fuman, y no quiere cortarlos de su vida, pídales cortésmente que salgan afuera o se alejaran de usted cuando fuman.

3. Leer acerca de los peligros de fumar. Recuerde constantemente cuán dañino puede ser un hábito de fumar, y usted puede encontrar que la investigación refuerza su resolución de evitar fumar. Dejar de fumar puede agregar años a su vida, y reduce en gran medida su riesgo de varias enfermedades relacionadas con el hábito de fumar. Considere pasar la información a los amigos y seres queridos que habitualmente fuman, pero no predican, simplemente apuntan a informar.

Los cigarrillos contienen productos químicos carcinogénicos (causantes de cáncer), y cuando fumas, inhala esos productos químicos directamente en su cuerpo. La mayoría de los casos de cáncer de pulmón se derivan del fumar habitual.

Fumar causa accidentes cerebrovasculares y enfermedad coronaria, que son las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Incluso las personas que fuman menos de cinco cigarrillos al día pueden mostrar signos tempranos de enfermedad cardiovascular.

Fumar causa la mayoría de los casos de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica. Si tiene asma, el tabaco puede desencadenar un ataque y empeorar sus síntomas.