Cómo aceptar críticas (con imágenes)

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partes

1 Mandando tus sentimientos

2 correspondientes a la crítica

3Usando las críticas para mejorarte

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Preguntas y respuestas de expertos

Consejos y advertencias

Pasos

Parte 1 de 3:

Manejo de tus sentimientos

1. Mantener la calma. Es natural sentirse a la defensiva cuando estás siendo criticado, pero permitiéndote molestarte y mostrar tus emociones no ayudará a la situación. Tenga en cuenta que todos cometemos errores cuando estamos aprendiendo una nueva habilidad, por lo que la crítica es inevitable y, si lo ocupa de manera constructiva, puede aprender algo valioso como resultado. Así que trata de mantener la calma, incluso si la persona que está criticando, parece agitado. No coinciden con sus emociones porque puede hacer que parezca incapaz de manejar la crítica y interferirá con su capacidad para aprender algo de la crítica.

Tómate unos minutos para respirar. Cuando estás siendo criticado, enfocarse en su respiración puede ayudar a mantenerlo tranquilo. Intente contar con cinco (en su cabeza) a medida que respire, luego respira la respiración con el recuento de cinco, y luego exhala lentamente.
Trata de sonreír. Incluso una pequeña sonrisa puede ayudarlo a sentirse mejor y puede causar que la persona que te está criticando para relajarse un poco también.

2. Dale tiempo para refrescarse. Antes de responder e incluso antes de pensar en la crítica que recibió, dése tiempo para enfriar. Haga algo que disfrute durante unos 20 minutos, como escuchar su tipo de música favorita, leer un libro o dar un paseo. Darse un tiempo para enfriarse después de recibir una critica dura, le ayudará a lidiar con él de manera constructiva, en lugar de simplemente reaccionar en función de su respuesta emocional.

Alejarse de la situación si necesitas algo de tiempo para pensar.

3. Separar las críticas de otras áreas de ti mismo. Al aceptar críticas de una manera que’s saludable para ti, necesitas recordar compartimentar. Trata de no pensar en las críticas como personales o hablando contra otras cosas que haces. Tómelo como es y no le agregue cosas o haga suposiciones sobre otros aspectos de sí mismo en función de lo que se dijo.

Por ejemplo, si alguien te da críticas sobre una pintura que hiciste, no significa que eres un mal artista. Puedes tener algunos defectos en una pieza o una pintura que a nadie le gusta, y todavía puedes ser un gran artista.

4. Considerar la motivación por la crítica. A veces la crítica no está destinada a ayudar, está destinado a lastimar. Antes de decidir qué hacer con respecto a las críticas que recibió, tómese un tiempo para pensarlo. Hazte algunas preguntas para tratar de entender por qué se hizo la crítica.

Fueron los comentarios sobre algo que puedes controlar? Si no, ¿por qué crees que están siendo hechos??
Hace la persona crítica’la opinión de ti realmente importa? Por qué o por qué no?
¿Estás en competencia con esta persona?? Si es así, ¿podrían ser la crítica un reflejo de eso??
¿Sientes que estás siendo acosado?? Si es así, ¿ha buscado ayuda para el problema?? (Si siente que está siendo intimidado en la escuela o en el trabajo, hable con alguien que pueda ayudar, como un representante de maestros o recursos humanos.)

La imagen titulada supera una larga relación que terminó el paso 2

5. Hable con alguien sobre lo que pasó. Si las críticas que recibió se basaron en su desempeño o simplemente significa simple, es importante discutir lo que sucedió y cómo te hizo sentir. Espere hasta que puedas alejarse de la persona y encontrar a alguien con quien confideces en. Dígales sobre lo que pasó y cómo te hizo sentir. Discutir las críticas con un amigo o familiar de confianza también puede ayudarlo a comprender mejor las críticas y por qué se le dio.

Imagen titulada Draft una propuesta de tesis Paso 7

6. Redirige tu enfoque. Una vez que haya tomado medidas para calmarte y comprender las críticas, deberá trabajar para redirigir su enfoque en los aspectos positivos de sí mismo. Si se enfoca demasiado en las cosas que necesita mejorar, puede comenzar a sentirse deprimido e indefenso. En su lugar, intente hacer una lista de tantas fortalezas, ya que puede pensar para comenzar a reconstruir su autoestima.

Por ejemplo, puede incluir en su lista cosas como “buen cocinero,” “gracioso,” o “ávido lector.” Listar tantas cosas como puedas imaginar y leer sobre tus fortalezas para recordarte lo que haces bien.

Parte 2 de 3:

Respondiendo a la crítica

1. Escuchar las críticas. Cuando la persona te está dando la crítica, asegúrate de escuchar muy bien y mostrar que estás escuchando. Mantenga el contacto visual y asiente su cabeza de vez en cuando para demostrar que está escuchando. Puede ser difícil hacer esto, pero es en su mejor interés. Si usted no’t escuchar es posible que no respondas de la manera correcta, lo que puede llevar a más críticas.

Incluso si el consejo o la crítica es mala, todavía es importante escuchar a esta persona fuera. Si solo envían una nota, puedes "escuchar" a tu propio ritmo.
Pregúntese si hay algo acerca de las críticas que crees que es verdad.

2. Reflexione lo que su crítico acabo de decir. Después de que su crítico haya terminado de hablar, es una buena idea reafirmar sus críticas para que ambos entiendan lo que se necesita. En otras palabras, desea eliminar la posibilidad de una mayor crítica debido a un malentendido. Usted no’T necesita repetir lo que su crítico solo dijo palabra por palabra, simplemente resumirlo.

Por ejemplo, imagine que acaba de ser criticado porque presentó algunos documentos incorrectamente y causó algunos problemas para sus compañeros de trabajo. Usted podría reformular esto al crítico como algo así, “Lo que entendí de lo que acabas de decir es que debo tener más cuidado cuando presento documentos para que mis compañeros de trabajo puedan hacer sus trabajos de manera efectiva. Está bien?”
Si no lo hicieras’entiendo las críticas, pídales que expliquen o repitan algo que no lo pueda estar claro para usted. Di algo como, “Quiero asegurarme de que entiendo completamente para poder solucionar el problema. ¿Puedes por favor explicar lo que quieres decir de una manera diferente??”

3. Responde cuando estás listo. Algunos tipos de críticas pueden ser demasiado duras o complicadas de responder de inmediato. Si es posible, espere hasta que esté tranquilo, recaudado y pueda tener tiempo para pensar en la crítica antes de responder. A veces necesitas responder a la crítica de inmediato, pero es mejor si puedes darlo tiempo. Tener tiempo para llegar a una respuesta madura conducirá al mejor resultado.

Di algo como, "Aprecio tus comentarios. Déjame echar otra mirada al papel y veré lo que puedo hacer. ¿Puedo enviarle un mensaje mañana por la mañana para obtener sus consejos sobre algunos cambios??"

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4. Pido disculpas por tus errores, si es necesario. Si la crítica vino porque cometiste un error o alguien se lastimó, es importante disculparse por lo que sucedió de inmediato. Disculparse es diferente de tratar con las críticas, por lo que no sientes que disculparte lo obliga a cambiar o aceptar todas las críticas que has recibido.

En la mayoría de los casos, todo lo que necesita decir de inmediato es algo así como, "lo siento mucho. No quise que eso suceda. Voy a echar otro vistazo a esto y veré cómo podemos asegurarnos de que esto nunca vuelva a suceder."

Imagen titulada Archivo An FLSA Queja Paso 10

5. Reconocer donde están bien. Una vez que esté listo para responder verbalmente a las críticas, comience por reconocer qué parte de sus críticas son correctas. Escuchar esto los hará sentir mejor y hacerles saber que realmente has pensado en lo que dijeron.

Simplemente puedes decir, “Tienes razón.” Luego seguir adelante. Usted no’T necesita entrar en muchos detalles sobre por qué su crítico tiene razón. Solo reconoce que usted está de acuerdo con su perspectiva ayudará al crítico a sentir que se ha escuchado su punto.

Por supuesto, su crítico podría estar completamente equivocado. En este caso, es una buena idea encontrar un aspecto de lo que dijeron que el derecho ("No manejé esto, así como yo podría tener", por ejemplo) o simplemente agradecerles por sus comentarios y dejarlo en ese.

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6. Habla de cómo planeas cambiar. Dígales cómo planea implementar su consejo o tratar con el tema que criticaron. Esto les asegurará que se encarga del problema. Tomar críticas de esta manera, reconociéndolo plenamente y respondiendo, te hace sentir tan maduro. Cuando aborda los problemas y tome acciones para solucionarlos, la gente será mucho más perdonando con usted en el futuro.

Puedes decir algo como, "La próxima vez, vendré a usted antes de hablar con el cliente y estar seguro de que estamos de acuerdo en la respuesta que queremos tomar."

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7. Pide su consejo. Si aún no recomendaban una mejor manera de hacerlo sobre el problema, pregúnteles cómo harían las cosas de manera diferente. Si ya hicieron un consejo, todavía puedes pedir más, sin embargo,. Obtener consejos le da una manera de aprender, pero también hace que la persona que le dio el consejo se sienta mejor.

Atenerse a “qué” preguntas en lugar de “por qué” preguntas. Preguntando “qué” Las preguntas llevarán a un asesoramiento más útil al preguntar “por qué” Puede empeorar la situación y poner el crítico en modo defensivo. Por ejemplo, pregunte algo como, “¿Qué crees que debería hacerlo diferente la próxima vez??” Don’t preguntar algo como, “¿Por qué dijiste eso de mí??”

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8. Comunicar la necesidad de paciencia. Pida su paciencia si los cambios no son algo que puedas poner en acción de inmediato. Cambiando, especialmente si los cambios son significativos, pueden tomar tiempo. Pedir su paciencia tomará parte de la presión de usted y llevará a una mejor comprensión entre usted y el crítico. Cuando comunica que necesita tiempo para trabajar en mejoras, también le dice a esa persona que planea tomar sus críticas en serio.

Parte 3 de 3:

Usando críticas para mejorarte

1. Ver esto como una oportunidad. La forma más saludable de manejar la crítica es verla como la oportunidad de retroceder, evaluar sus acciones y encontrar formas de mejorar. La crítica es algo bueno y puede ayudarlo a llegar a la cima de su juego. Cuando ves críticas de esta manera, es posible que tenga un momento más fácil de aceptarlo. No solo podrás tomarlo, pero incluso podrías encontrarlo pidiéndolo.

Incluso si alguien estaba equivocado en las críticas que dieron, podría ayudarlo a encontrar áreas donde puede mejorar de todos modos. Tal vez el hecho de que alguien se sienta como si fuera un problema con lo que tú’Re Hacer puede decirle que hay algo en lo que necesita trabajar, incluso si no es lo que esa persona identificó.

2. Distinguir consejos útiles de asesoramiento inútil. Es importante, al implementar críticas, para entender qué críticas deberías escuchar. En general, si alguien se queja sin ofrecer una idea de cómo debe cambiar, probablemente deberían ser ignorados. Tú también deberías’t preocuparse por la crítica que rodea las cosas que puedas’cambiar. Algunas personas simplemente reparten críticas para que puedan sentirse mejor y tienes que buscar situaciones como esa. Don’T responder a la crítica si es inútil. Reconocer y luchar contra él solo potenciará al crítico.

Si la persona no tiene un buen consejo, entonces sabes que no están siendo constructivos en sus comentarios. Por ejemplo, diciendo algo como "Eso fue terrible, los colores están atornillados y la presentación es desordenada". Pregunte si tienen algún consejo de cómo mejorar. Si aún son desagradables e inútiles, ignóralos y toman cualquier cosa que dicen en el futuro con un grano de sal.
Mejor crítica es cuando los negativos están acompañados de positivos y la persona da recomendaciones para mejoras. Por ejemplo, "No estoy interesado en la cantidad de rojo, pero me gusta el indicio de azul en las montañas". Están siendo constructivos y es una buena idea tomar nota de lo que han dicho. Tal vez usted prestará este consejo la próxima vez.

3. Piensa y escribe algunos para llevar. Considera el consejo que te dieron. ¿Te dijeron lo que pensaron que deberías hacer para cambiar?? Trate de pensar en algunos enfoques diferentes que logran el mismo efecto. Esto le dará opciones, para que puedas encontrar el mejor para ti. También deberías pensar si hay’S CUALQUIER CUALQUIER MÁS QUE PUEDES APRENDERSE DE LO QUE DICE LA CRÍBICA.

Eso’En realidad, una muy buena idea escribirlo, palabra por palabra, justo después de obtener el consejo. Esto es así que tu memoria no’t distorsiona las palabras más tarde y terminas siguiendo solo lo que sus sentimientos heridos pensaron que la crítica era.

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4. Hacer un plan. Ahora que tu’He decidido qué partes del consejo son importantes para ti, tú’Tendrá que hacer un plan para que’Voy a implementar los cambios que desea hacer. Tener un plan, especialmente uno que escribe, le facilitará la solicitud y hará los cambios. Tú’LL también será más probable que tome medidas.

¿Cuáles son las cosas individuales que necesita hacer para que este cambio suceda?? Escríbalos paso a paso para que puedas comenzar a trabajar en ellos.

Asegúrese de que sus objetivos sean medibles y dentro de su control. Por ejemplo, si ha sido criticado en un documento que escribió para una clase, un objetivo medible que está dentro de su control podría ser para “Comience a escribir mi próximo documento tan pronto como sea asignado” o “Obtenga comentarios de mi maestro antes de la fecha de vencimiento.” No querrías establecer metas como “ser un mejor escritor” o “Obtenga una puntuación perfecta en el siguiente papel” Porque estos objetivos son difíciles de medir y controlar.

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5. Nunca renuncies a tratar de ser mejor. Ser persistente al tratar de implementar críticas. Las críticas a menudo te llevan en una dirección completamente diferente a lo que es normal para usted o lo que cree que es el camino correcto. Esto significa que tomará trabajo para mejorarte. Espere obstáculos al tratar de cambiar sus comportamientos.

Tenga en cuenta que podría estar de acuerdo con lo que dice alguien, pero lucha y termina de regresar a lo que sabe. Don’t sentir que esto significa esto’es imposible cambiar o pensar menos por fallar. Tú’Re aprendiendo y si’re determinado y persistente, tu’Llegaremos allí eventualmente.

Preguntas y respuestas de expertos

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Pregunta
¿Cómo dejo de ser sensible a las críticas??
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
Dr. Donna Novak es un psicólogo clínico con licencia con sede en Simi Valley, California. Con más de diez años de experiencia, DR. Novak se especializa en tratar la ansiedad y la relación y las preocupaciones sexuales. Ella tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) y un doctorado (Psy.D) En psicología clínica de Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa un modelo de diferenciación en el tratamiento que se centra en el crecimiento personal al aumentar la autoconciencia, la motivación personal y la confianza.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
Respuesta de expertos
Soporte wikiHow porDesbloqueo de esta respuesta experta.
Tome un respiradero antes de reaccionar, y recuérdete que tiene la capacidad de tolerar cualquier cosa que se presente. Alejarse de la situación si necesita un minuto para hacerte algunas preguntas sobre lo que se le dijo. Por ejemplo, pregúntate, "¿Es esto algo que creo que es verdad??" Eso le permitirá aumentar tu propia conciencia y ser tu propio apoyo en el momento.
Gracias!
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Consejos

Recuerda evitar que se vuelvan a la defensiva cuando recibes críticas. Esto puede empeorar las cosas. También es importante evitar llorar, negar o culpar a otros cuando está siendo criticado.

Advertencias

No te permitas ser intimidado. Si alguien te critica constantemente y te hace sentir mal contigo mismo, hable con alguien que pueda ayudar.