3 maneras de arreglar un desgarro de bíceps

Una lesión del tendón de bíceps puede ser alarmante e interfiera con su rutina diaria. Afortunadamente, solo las lágrimas graves requieren atención médica. Para una lesión menor, aplique hielo, descanse el brazo y tome medicamentos para el dolor de venta libre. Cuando el dolor cede, comience a reanudar lentamente la actividad física. Si bien una lesión más grave puede requerir cirugía, casi todas las personas con lágrimas de bíceps recuperan su fuerza y movilidad.

Pasos

Método 1 de 3:

Brindando cuidado de la casa

1. Busque atención médica para los síntomas de una lesión grave. Las lesiones musculares menores a menudo se pueden tratar en el hogar, pero las lesiones graves requieren atención médica rápida. Señales de que necesita ver a un médico incluyen un ruido fuerte o un pop cuando sufrió la lesión, la incapacidad de mover el brazo y el dolor severo.

Además, consulte a un médico si nota una protuberancia, deformidad o abultada en la parte superior de su músculo bíceps cerca del hombro. Un bulto es una señal de que uno de los tendones que anclan el músculo está completamente desgarrado.
Tome nota de cualquier debilidad, moretones o incapacidad para utilizar la extremidad afectada.
El músculo bíceps está conectado al hombro y el codo, y se pueden producir lágrimas completas en cualquiera de estas conexiones. Las lesiones en los hombros son más comunes que las lesiones de codo.
Para las lesiones de codo, errar en el lado de precaución y ver a su médico. Si una lesión en el codo requiere una cirugía, esperar más de 2 a 3 semanas puede llevar a complicaciones.

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2. Aplique hielo durante 20 minutos de inmediato, y continúe con glaseado regularmente. Después de sufrir la lesión, hielo en el área afectada lo antes posible. Envuelva el hielo o una bolsa de hielo en una toalla en lugar de aplicar hielo directamente a su piel. Para el primer día, aplica hielo durante 20 minutos cada hora.

Después del primer día, continúe aplicando hielo cada 3 a 4 horas, siempre y cuando experimente dolor.

3. Evite usar su brazo lesionado hasta que el dolor comience a disminuir. Después de la lesión, mantenga su brazo lo más quiérnsioso posible, evite actividades extenuantes y no levante el brazo sobre su cabeza. Podría ser útil conseguir un honda en su farmacia local o de su médico para mantener su brazo quieto.

Para una tensión o esguince menor, el dolor puede comenzar a disminuir dentro de 7 a 10 días. Una lágrima parcial o completa puede tomar 3 o más meses para sanar.

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4. Tomar aficietos de dolor de venta libre. Alivie el dolor, la hinchazón y la inflamación con un AINE de venta libre no esteroideo, como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina. Pídale a su médico o farmacéutico que le recomiende una dosis, o lea las instrucciones de la etiqueta. Tome cualquier medicamento según las indicaciones y no exceda la dosis recomendada.

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5. Aplicar un compresa caliente a la lesión después de 48 horas. Dado que el hielo controla la inflamación y puede adormecer el dolor, es la mejor opción durante los primeros 2 días. Después de ese tiempo, use calor para mejorar el flujo de sangre y promover la curación. Sostenga una compresa cálida al área afectada durante aproximadamente 15 minutos 3 a 4 veces por día durante el tiempo que experimente dolor.

Compre una compresa cálida en su farmacia local, o haga uno por microondas una toalla húmeda durante 30 segundos.

Antes de mantener la compresa en su brazo lesionado, pruebelo con la parte posterior de su mano para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Método 2 de 3:

Reanudando la actividad física

1. Reanudar las actividades lentamente y solo después de que el dolor disminuya. Deja de hacer cualquier actividad que cause dolor. A medida que comienza a reanudar las actividades, aún debe evitar levantar algo más de 1 libra (0.45 kg), involucrando el músculo de su bíceps (como girar un destornillador) y elevar su brazo lesionado sobre su cabeza.

Además, debe comenzar estiramientos y ejercicios una vez que pueda hacerlo sin experimentar dolor.
Si bien puede administrar una tensión o un esguince menor en casa, es mejor consultar a un fisioterapeuta para una lágrima parcial o completa más seria.

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2. Comenzar con ejercicios de péndulo. Inclínate hacia adelante desde su cintura y coloque su mano no afectada en una mesa o contador para su apoyo. Apoyarse en el soporte para que su brazo lesionado cuelgue libremente a su lado. Gire suavemente su brazo hacia adelante y hacia atrás con un ligero movimiento circular 10 veces.

Mantenga su torso recto y las rodillas ligeramente dobladas a medida que se incline. No arquese la espalda o bloquee las rodillas.

Haz 2 juegos de 10 estiramientos hasta 3 veces al día. Deja de estirar si experimenta algún dolor.

Agregue nuevos estiramientos a su régimen solo si puede hacerlo sin sentir dolor.

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3. Realizar hombros de hombros y blade de hombro. Comience de pie con sus pies de ancho de hombro y sus brazos a los lados. Inhala al dibujar tus hombros en un encogimiento de hombros. Sostenga el encogimiento de hombros durante 5 segundos, luego exhale mientras libere suavemente sus hombros. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones.

Para variar el estiramiento, levante los hombros hacia un encogimiento de hombros, luego retrocene para pellizcar las cuchillas de los hombros. Sostenga el estiramiento durante 5 segundos, luego suelte.

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4. ¿Se estira la flexión doblando el codo 10 veces?. Párese con los pies del ancho de los hombros y los brazos a los lados. Con sus dedos extendidos y palmeras hacia adelante, doble el codo de su brazo lesionado para levantar la palma hacia su hombro. Doble el brazo hasta donde pueda, luego, lentamente lo baje a su lado.

Haga un conjunto de 10 estiramientos con los dedos extendidos, luego haga 10 repeticiones con su puño cerrado.

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5. Hacer 10 estiramientos de supinación y pronación. Párese con sus pies de ancho de hombro, y doble su codo afectado 90 grados para que su antebrazo se extienda hacia adelante. Con sus dedos se extiende, gire lentamente la palma, por lo que se enfrente hacia arriba y hacia abajo (supinación y pronación). Gire la palma hasta que pueda estar cómodamente en cada dirección hasta que sienta un tramo leve.

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6. Haz 10 rotaciones internas y externas. Para realizar rotaciones internas, doble el codo en un ángulo de 90 grados y mantenga su brazo superior cerca de su lado. Cierre la mano en un puño flojo, sostenga su antebrazo recto delante de usted, luego gírelo lentamente hacia su pecho hasta que pueda cómodamente.

Para rotaciones externas, doble el codo, manteniéndolo cerca de su lado, y gire lentamente su antebrazo de su cuerpo.

Haz 2 conjuntos de 10 repeticiones para cada estiramiento.

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7. Prueba los estiramientos de flexión de hombro llenos. Párese con los pies del ancho de los hombros, los brazos a los lados y las manos posicionadas para que sus pulgares se enfrenten hacia adelante. Mantenga su codo recto mientras levantas el brazo hacia adelante. Si no experimenta dolor, continúe levantando el brazo hasta que esté sobre su cabeza.

Trate de levantar el brazo byinge su hombro en lugar de caminar por la cuchilla del hombro.

Si no experimenta dolor o incomodidad, haga 10 repeticiones hasta 3 veces al día. No intente levantar su brazo sobre su cabeza hasta que el movimiento esté completamente libre de dolor.

Cuando estés comenzando, podría ayudar a ayudar a su brazo lesionado levantándolo con su mano uninjured.

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8. Use bandas de resistencia después de al menos una semana de estiramiento sin dolor. Para agregar resistencia a las rotaciones internas y externas, enganche la banda a un palo de palanca, sostenga el otro extremo, luego gire su antebrazo para alejar la banda de la puerta. Lleve su antebrazo hacia su pecho para realizar rotaciones internas, y apáguela de su cuerpo para hacer rotaciones externas.

Para los estiramientos de flexión de los hombros, parados en un extremo de la banda y sostienen el final con la mano. Mantenga su codo recto mientras levante el brazo hacia adelante y hacia arriba sobre la cabeza.

Deja de hacer cualquier ejercicio si experimenta dolor.

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9. Hacer 2 conjuntos de 8 a 12 rizos de bíceps. Cuando comience por primera vez, haga rizos de resistencia bíceps con 1 lb (450 g) pesos. Párese con los pies, aparte y su peso distribuido uniformemente. Mantenga su codo cerca de su lado mientras lo dobla para acercar el peso cerca de su hombro. Mantenga presionado el rizo durante 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.

Curl 1 brazo a la vez, y trata de hacer 2 conjuntos de 8 rizos por brazo.

¿Los bíceps se rizos 3 veces por semana?. En el transcurso de la primera semana, intente trabajar gradualmente hasta 12 rizos por juego.

A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, aumente sus pesos en incrementos de 1 lb (450 g).

Método 3 de 3:

Sometido a cirugía para un desgarro de bíceps

1. Pregúntele al médico acerca de la cirugía por una lágrima completa o si otras opciones fallan. La cirugía podría ser necesaria si sufrió una lesión grave o si el dolor persiste después de 3 meses de tratamiento conservador. Su médico solicitará una radiografía o MRI para determinar la extensión del daño. Si la cirugía es necesaria, recomendarán el procedimiento correcto en función de sus hallazgos.

La mayoría de las veces, las lágrimas de bíceps no requieren cirugía. Para los casos que requieren cirugía, rara vez hay complicaciones, y casi todos los pacientes recuperan la fuerza completa y el rango de movimiento.

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2. Siga las instrucciones preoperatorias de su médico. Antes del procedimiento, deberá evitar exponer el área afectada a la luz solar directa para evitar quemaduras solares. Lo más probable es que necesites dejar de comer después de la medianoche la noche anterior a tu cirugía.

Su médico le proporcionará instrucciones detalladas sobre la preparación para su cirugía. Sigue sus instrucciones cuidadosamente para evitar complicaciones.

Lo más probable es que tenga que tomar cierto medicamento con un sorbo de agua la mañana antes de la operación. Pregúntale a su médico por direcciones de antemano.

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3. Atención al sitio de incisión y manténgalo seco durante 2 días. Es probable que pueda ir a casa unas horas después del procedimiento. Su brazo tendrá que permanecer en una eslinga o una abrazadera, y tendrá que hacer hielo en el área regularmente para controlar el dolor y la hinchazón. Además, deberá limpiar la incisión y cambiar el apósito de acuerdo con las instrucciones de su médico.

Las instrucciones específicas pueden variar, pero es probable que tenga que mantener el apósito en su lugar y en el sitio seco durante 48 horas. Luego, limpiará suavemente la incisión con agua tibia y un jabón suave, séquelo con un paño limpio y lo vire con un nuevo vendaje.

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4. Hacer ejercicios de péndulo después de 1 día si tuviste una cirugía de hombros. Su médico le proporcionará instrucciones específicas sobre mover su hombro. Siga las instrucciones posteriores a su médico con cuidado. Pueden que le hayan eliminado la eslinga para hacer ejercicios de péndulo durante 2 a 3 minutos 3 o 4 veces al día. Además, también te indicarán que practiquen agarrar una pelota, doblar su muñeca y mover los dedos.

Cuándo comenzar y en la medida en que moverá su hombro depende de la severidad de su lesión. Siga las instrucciones específicas de su médico.

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5. Mantenga su brazo inmovilizado durante 2 semanas si tuvo cirugía de codo. Si su lesión afectó su codo en lugar de su hombro, deberá mantener su abrazadera en todo momento hasta la primera cita de seguimiento. Su médico le proporcionará instrucciones sobre hacer ejercicios pasivos de rango de movimiento (PROM) moviendo el codo con su brazo no lesionado.

Su brazo se inmovilizará, pero todavía tendrá que practicar la bola, doblar la muñeca y mover los dedos varias veces al día.

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6. Vea un fisioterapeuta para recuperar su rango de movimiento. Después de la cirugía, deberá ver un fisioterapeuta durante 6-8 semanas. Comenzarán ayudándote con un rango pasivo de estiramientos de movimiento. Después de unas semanas, proporcionarán instrucciones sobre estirar activamente su brazo lesionado en casa.

Los estiramientos pasivos son cuando el brazo lesionado se estira manualmente por el fisioterapeuta. Para estiramientos activos, moverá su brazo sin ayuda.

Pídale a su médico que recomiende un fisioterapeuta.

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7. Permitir que 3 a 6 meses se recuperen completamente. Dependiendo de la severidad de su lesión, espere limitar sus actividades durante 4-8 semanas. A medida que curas, podrás usar el brazo para las actividades de luz, pero aún deberías evitar levantar objetos pesados o elevar el brazo sobre tu cabeza.

Su médico y fisioterapeuta proporcionará instrucciones sobre cómo puede usar el brazo lesionado. No hagas ninguna actividad más exigente de lo que recomiendan, y deja de hacer una actividad si causa dolor. También le harán saber cuándo puede reanudar las actividades como normales.

Con la terapia física, casi todos los pacientes recuperan su fuerza completa y su rango de movimiento después de que se repara quirúrgicamente un desgarro de bíceps.

Consejos

Como es una lesión dolorosa con un largo tiempo de recuperación, puedes seguir estos consejos Para evitar un desgarro de bíceps.