3 maneras de hacer ejercicio con un pie roto

Tener un pie roto puede sentirse como una lesión debilitante. Dependiendo del tipo, severidad y la ubicación del descanso, puede estar mirando semanas a meses en un arranque de fundición o inmovilización. Sin embargo, tener un pie roto no significa que estará completamente inmovilizado. En la mayoría de los casos, cuando tiene un pie roto, no tiene que dejar de hacer ejercicio, solo tiene que ajustar su rutina.

Pasos

Método 1 de 3:

Haciendo ejercicio cardiovascular de la parte superior del cuerpo

1. Usa una bicicleta de brazo. Una bicicleta de brazo es una máquina de ejercicios cardiovascular que parece una bicicleta estacionaria, pero los pedales son para sus manos en lugar de para sus pies. Las bicicletas de los brazos vienen en una variedad de estilos, de los que puede colocar en una mesa o un escritorio, a bicicletas de brazos que incluyen un asiento y una variedad de niveles de resistencia.

Para usar una bicicleta de brazo, siéntate, ponga las manos en los pedales y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás para convertir los pedales.

Imagen titulada Ejercicio con un pie roto Paso 2

2. Tirar algunos golpes. Si bien no puede hacer patadas de roundhouse u otros movimientos de kickboxing con una pierna rota, todavía puede golpear. Perforar el aire, o la caja de sombras, es un gran entrenamiento cardiovascular.

A Shadowbox, siéntate en una silla robusta y aprieta tus puños. Entonces, comienza a golpear el aire delante de ti. Continúe arrojando golpes durante unos 30 minutos o durante el tiempo que pueda. Incluso puede dividir sus entrenamientos de la caja de sombras en tres segmentos de 10 minutos a lo largo del día.

Incluye varios tipos de golpes en su entrenamiento. Por ejemplo, puede arrojar punzones al frente de usted llamado Jabs, doble su brazo con la forma de un "L" y lanza un golpe de gancho, o sube desde abajo y entregue un uppercut.

Imagen titulada Ejercicio con un pie roto Paso 3

3. Ir a caminar por muletas. Si tiene un pie roto, es posible que haya sido instruido para usar muletas. Puede caminar sobre sus muletas con un método de tres puntos, que es cuando coloca las muletas de aproximadamente seis a 12 pulgadas (30.5 cm) delante de usted y luego use su buen pie para entrar en esa posición.

Usa tus manos para soportar el peso de tu cuerpo. No apoye su peso corporal con sus axilas.

No ponga ninguna presión más que la luz en su pie roto.

Intenta caminar en tu casa por unos minutos por hora. También puede considerar ir alrededor de la cuadra un par de veces por día cuando comienza a sentirse más fuerte.

Método 2 de 3:

Centrándose en el entrenamiento de fuerza

1. Hacer una variación de push-up. Las flexiones son una excelente manera de construir la fuerza del cuerpo superior y puede hacerlos con algunas modificaciones leves. Intente hacer flexiones en las rodillas o inclinar push-ups mientras está parado en una pierna. Coloque sus manos en un mostrador o una silla robusta y haga algunos push-ups. Asegúrese de que su pie lesionado esté fuera del suelo y que no esté presionando.

Imagen titulada Ejercicio con un pie roto Paso 5

2. Usar anillos para hacer ejercicio. Si tiene anillos configurados, o puede llegar a un gimnasio, intente un conjunto de filas de anillo, también llamadas flexiones inversas. Sostenga a los anillos con los brazos rectos. Tire de los anillos, doblando los brazos hasta que los anillos alcancen su pecho.

A medida que use los anillos, permita que su pie lesionado se apoye en la parte superior de la buena pierna.

También puede hacer pull-ups regulares usando anillos, pero asegúrese de que sus pies no golpeen el suelo. Mantenga las rodillas dobladas y dejándote de nuevo en el piso suavemente.

Imagen titulada Ejercicio con un pie roto Paso 6

3. Completa un press de banca de mancuernas. Acuéstate en un banco con la espalda recta. Mantenga sus brazos en ángulo recto a su cuerpo con codos doblados. Levante hacia arriba y bloquee, apretando el pecho. Trae los pesos de vuelta a tu pecho lentamente.

Tus pies deben estar descansando en el suelo con el pie lesionado en una almohada o extendido.

Este ejercicio trabaja en los hombros y tríceps.

Use la cantidad de peso con el que se sienta cómodo.

Imagen titulada Ejercicio con un pie de pie roto 7

4. Hacer la prensa de hombros de un brazo mientras está sentado. Elige tu peso y luego siéntate con la espalda recta. Comience con los codos doblados y levante hacia arriba. Esto funciona en el pecho, los hombros y los tríceps.

Imagen titulada Ejercicio con un pie roto Paso 8

5. Pruebe una fila de mancuernas de la pena. Elija una cantidad de peso que puede levantar con relativamente fácilmente. Siéntate con la espalda recta. Comience con los brazos por los lados y levante para que los pesos terminen en sus axilas. Esto funciona en los trapezoides (trampas) y bíceps.

Imagen titulada Ejercicio con un pie de pie roto 9

6. Do bíceps rizos. Siéntate con la espalda recta y elige tus pesas. Comience con los brazos a los lados y luego gire las palmas de las manos para que las palmas se enfrenten hacia adentro. Levante hacia afuera y hacia arriba, girando las palmas hacia afuera para que los pesos terminen a la altura del hombro y que salgan (lejos) de su cuerpo.

Puedes hacer esto en una inclinación también.

Método 3 de 3:

Haciendo ejercicio con seguridad con un pie roto

1. Consulte con su médico sobre su deseo de continuar trabajando. El ejercicio puede ser beneficioso para la recuperación, pero en algunos casos, es posible que deba permanecer fuera de su pie completamente por unas semanas, pregúntele a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios de cualquier tipo.

Si experimenta algún dolor o hinchazón, informe a su médico.
Asegúrate de volver a buscar cualquier chequeo que su médico recomienda

Imagen titulada Ejercicio con un pie de pie roto 11

2. Trabajar con un fisioterapeuta. Hacer terapia física puede ayudarlo con su recuperación y también es una buena manera de averiguar sobre los ejercicios apropiados que puede hacer. Su médico puede referirlo a un fisioterapeuta que pueda trabajar con usted para desarrollar una rutina de ejercicios en el hogar que sea apropiada para su lesión.

Imagen titulada Ejercicio con un pie roto Paso 12

3. Use un equipo de pie especial según las instrucciones. Los huesos en su pie deberán inmovilizarse durante al menos unas pocas semanas para que puedan volver a conectarse. Para ayudar a mantener su hijo Immobil, es posible que deba usar un equipo de pie especial, como una abrazadera o una bota.

Si ha recibido instrucciones de usar algo como esto, asegúrate de hacerlo. No dejes de usar el equipo de pies hasta que su médico haya dicho que está bien.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Algunos ejercicios requerirán ajustes para su pie roto. Toma el tiempo adicional que se necesita para mantener a su saludo a salvo.

Después de una a dos semanas, es posible que pueda empujar los representantes algo más, pero lo más importante es permitir que su pie se cure mientras se mantenga sus entrenamientos.

Advertencias

Ser muy cauteloso al hacer ejercicio. No te olvides de calentar, enfriar y estirar. Después de calentarse, mantenga los representantes relativamente bajos, especialmente al principio. Quieres proteger el proceso de curación de tu pie roto en todo momento.