3 maneras de lidiar con la rabieta de un adulto

La mayoría de las personas asocian los "rabietores" con los niños pequeños, que a menudo son incapaces de controlar o expresar adecuadamente sus emociones. Sin embargo, los adultos pueden tener arrebatos de ira que tienen las mismas cualidades que la rabieta de un niño pequeño.Afortunadamente, la mayoría de los adultos son seres humanos racionales que son capaces de razonar y controlar su ira.Comunicarse de manera efectiva y mantenerse tranquilo, puede ayudarlo a lidiar con una rabieta de temperamento adulto.

Pasos

Método 1 de 3:

Reconociendo emociones

1. Permanecer tranquilo. Si te enojas o te defienes, probablemente exacerbará la rabieta que la otra persona está teniendo.Si puede mantenerse tranquilo y racional, es probable que podrá difundir el temperamento de la otra persona.

2. Date cuenta de que no puedes controlar a otra persona. Una de las partes más difíciles de tratar con las emociones de otra persona, especialmente alguien que es un amigo cercano o miembro de la familia, está aceptando que no puede cambiar los pensamientos o acciones de otra persona.Puede ofrecer ayuda y apoyo, pero realmente no puede controlar a otra persona.

3. Pregunte qué está molesto a la persona.Es poco probable que los adultos propensos a los rabietas. Es poco probable que sean comunicadores efectivos.Es posible que tenga que preguntar a la persona qué está causando que estén tan molestos.Se calma y dale tiempo para explicarse completamente.

Recuerda ser paciente y persistente.Podrías decir: "Sé que dijiste que no hay nada malo, pero puedo decirlo por la forma en que estás actuando en que estás realmente molesto.Por favor, háblame de por qué estás molesto para que pueda ayudarte si soy capaz de.Si no está listo para hablar de eso ahora, recuerde que estoy aquí cuando esté listo."

Validar las emociones de la persona. Es importante expresar a la persona que tiene la rabieta que está bien para que sientan las emociones que están sintiendo.Incluso si no está de acuerdo con la forma en que están expresando sus sentimientos (en una rabieta), puede decirles que lo que están sintiendo está bien.Aceptar sentimientos (como la ira), ya que una parte normal de la vida a menudo puede ayudar a las personas a tratar las emociones de una manera más saludable.

Por ejemplo, podrías decir: "Me parece que te sientes enojado o herido debido a la situación.Es perfectamente normal sentirse así, ¿podemos hablar de cómo se siente y cómo podemos hacer que se sienta mejor??"

Método 2 de 3:

Guía de comunicación positiva

1. Pido disculpas por cualquier delito por su parte.Si fueras parte de la razón por la que la otra persona está molesta, disculpas por lo que hiciste.Si no sientes que hiciste algo mal per se, todavía puedes disculparte por hacer que se sientan la forma en que se sienten.

Por ejemplo, si hiciste algo "mal", podría decir: "Lamento mucho haber descargado accidentalmente un virus que destruya su computadora.Puedo entender por qué eso te hará molestar, y haré lo que pueda para ayudar a reparar o reemplazar la computadora."
Por ejemplo, si no hiciste nada "mal", pero aún molesta a alguien, podría decir: "Lamento haberte molestado al elegir el color de la pintura para la sala de estar.No sabía que era tan importante para ti.Intentaré ser más considerado por tus sentimientos en el futuro."

2. Usa las palabras "nosotros" y "nosotros."Usando las palabras" i "y" usted "puede crear una división entre usted y la otra persona, aunque algunas personas pueden preferir "I" y "usted" Como no les gusta ser tratados como una extensión de otra persona.Esta división puede hacer que la parte de lanza de tantrum se vuelva a la defensiva o enojada.Sin embargo, el uso de "nosotros" o "nosotros" implica que usted es un equipo y podría reducir algunos de los sentimientos enojados de la otra persona.

Por ejemplo, los siguientes pueden hacer que alguien se vuelva más defensivo: "No debe estar tan molesto por el choque de su computadora.Mi computadora se estrelló y no me molesté en absoluto, solo fui y obtuve una nueva.Deberías hacer lo mismo."

Un mejor ejemplo de la comunicación "Equipo" sería: "¿Qué podemos hacer juntos para resolver este problema??¿Podemos llevarlo a un taller de reparación, o es hora de que invirtamos en una computadora más nueva y mejor?Podemos pasar esto juntos y hacer lo mejor de la situación."

3. Mantener un tono neutro o positivo.Es importante evitar sonar condescendientes o frustrados mientras habla con alguien que está teniendo una rabieta.Si piensan que les estás hablando, pueden volverse más enojados o dejar de escucharte.También es importante evitar el sonido sarcástico.Mantener su voz en un volumen y un tono consistentes lo ayudarán a sonar más neutrales.

4. Apégate a los hechos cuando sea posible. Abandonar el lenguaje cargado emocionalmente o cualquier cosa que pueda interpretarse como una acusación y mantenerse a los hechos de los eventos que molestan a la persona.Enfatizar los hechos, es posible que no causen que la rabieta del genio disminuya, pero es menos probable que haya peor la situación.

Por ejemplo, diciendo: "Lamento haber bloqueado la computadora, pero también haces clic en los enlaces de los videos del gato.Difícilmente puede decir que fue mi culpa por completo ", puede hacer que la persona se vuelva más enojada.

En su lugar, las siguientes afirmaciones fácticas pueden ser menos inflamatorias: "Hice clic en el enlace y la computadora se bloqueó.No podemos cambiar esos hechos.Ahora tenemos que decidir qué hacer sobre la situación.O bien podríamos intentar que una empresa repare la computadora o podríamos comprar una nueva computadora."

5. Fomentar el pensamiento racional.Puede ser difícil convencer a alguien que está teniendo una rabieta del genio para usar el pensamiento racional, pero si puede obtener su mente racional, pensando que supere su respuesta emocional, es probable que se salgan de la rabieta. Este es un enfoque para el que debes tener que ser particularmente cuidadoso por no sonar condescendientes o invalidando.

Esto puede no funcionar para todos, pero ayudar a alguien a entender que estar enojado, no ayudará a resolver el problema, podría iniciar su razón de razonamiento.Podrías decir: "Entiendo que estás enojado en este momento, y tienes derecho a ser.Hablemos juntos algunas soluciones posibles y descubramos cómo mejorar esto."

Asegúrate de que estás validar sus sentimientos, Para evitar venir como condescendiente o despreocupado. Puedes reconocer sus sentimientos y Fomentar la resolución de problemas.

Método 3 de 3:

Difundiendo la situación

1. Dar a la persona espacio y tiempo.Alguien que realmente está en un ataque de rabia puede no estar dispuesto a tener una conversación razonable con usted.A veces, la mejor opción es darle un espacio a la persona hasta que se calme y sea capaz de mantener una conversación contigo.

Esto puede ser difícil si es alguien con quien vives, pero puedes salir, ejecutar un recado o dos, o ir a hacer una tarea o actividad en otra habitación.

2. Pedir un cambio de entorno.Muchas personas responden bien a un cambio de medio ambiente si se sienten enojados. .Pasar de un espacio interior a un espacio al aire libre puede ser particularmente efectivo, ya que al exterior puede elevar el estado de ánimo de uno.

Puedes ser directo y decir: "Estás molesto.Vamos a caminar y hablar sobre lo que te está molestando, "o indirecto, diciendo:" Necesito ir por la calle para conseguir algo.¿Quieres unirte a mí para un poco de aire fresco durante unos minutos??"

3. Fomentar respiraciones profundas o meditación.Una buena manera de lidiar con la ira u otras emociones abrumadoras es sentarse en silencio y concentrarse en respirar profundamente.La combinación de la respiración profunda con algunos ejercicios de meditación, como visualizar un lugar feliz o imaginar emociones negativas que salen del cuerpo, puede hacer que la respiración sea aún más efectiva.

Si la persona está dispuesta, puedes guiarlos a través de un ejercicio de meditación.Instruir a ellos que hagan lo siguiente (puedes hacerlo también!)

Siéntese cómodamente con ambos pies en el piso y sus manos descansando cómodamente en su regazo. Cierra tus ojos.

Respire hondo, permitiendo que su barriga se expanda con la plenitud de su aliento.Imagen Una luz blanca entrando en todos los rincones de tu mente y cuerpo mientras respiras.

Exhala lenta y deliberadamente, permitiéndose exhalar completamente.Mientras exhala, imagina la negatividad, dejando tu cuerpo como colores oscuros, fangosos, dejando solo la luz detrás.

Repita por 10-20 respiraciones o hasta que la persona se sienta relajada y cómoda.

4. Sugerir una solución al problema.Si la persona que está teniendo una rabieta de temperamento está demasiado vencida con las emociones para pensar racionalmente o no está dispuesto a hacer una lluvia de ideas sobre una solución razonable con usted, intente sugerir algunas soluciones al problema.Es probable que su cabeza más fresca prevalezca, y puede pasar a ellos.

No se sorprenda si la persona rechaza inicialmente tus soluciones.Es posible que necesiten un tiempo para calmarse y procesar lo que sugirió. Muy bien, podrían regresar a usted más tarde y decir que tomaron una de sus sugerencias para resolver el problema.

5. Pregúntale a la persona lo que necesitan para sentirse más tranquilos.Si realmente tiene la pérdida de cómo manejar o ayudar a la persona que tiene una rabieta de temperamento, podría intentar preguntarles qué puede hacer para ayudarlo.Pueden decirle que solo necesitan algún tiempo, o un abrazo, o un paseo afuera.Las personas que son propensas a los problemas de ira pueden ser conscientes de lo que les ayuda a enfriarse cuando están enojados.

6. Revisión de temas sensibles en un momento posterior.Si tuviera una conversación que hizo que la persona entrara en una rabieta. Probablemente debería abandonar el tema ahora si no es completamente sensible al tiempo.Dale tiempo a la persona para superar su ira inicial y regresar a él más tarde una vez que parecen tranquilos y racionales.

Advertencias

No respondas de una manera agresiva o reaccionaria.Esto probablemente inflamará la situación.

Si cree que la ira de alguien hacia usted puede volverse violenta, retírate a un lugar seguro o pedir ayuda de alguien que pueda protegerlo.

Si puede, en una crisis, intente llamar a una línea directa de atención médica o suicidio antes de involucrar a la policía. Ha habido incidencias donde la intervención policial en casos de personas en crisis mental ha dado lugar a una traumatización o muerte. Cuando sea posible, involucre a alguien que esté seguro de que tiene la experiencia y la capacitación para tratar específicamente con la salud mental o las crisis psiquiátricas.