3 maneras de ser un buen defensor de fútbol

Como defensor del fútbol, su trabajo principal es evitar que el otro equipo anote, pero un buen defensor hace mucho más que eso. Usted proporciona información vital a sus compañeros de equipo en el campo. Usted presiona a los oponentes a cometer errores que le brinden la oportunidad de construir un adjuntar de la espalda y eliminar la amenaza. Apoyas a tus compañeros de equipo y los cubres para que puedan encontrar oportunidades de puntuación. Un buen defensor de fútbol necesita fuertes habilidades técnicas, tenacidad mental y aptitud física.

Pasos

Método 1 de 3:

Mejorando tus habilidades técnicas

1. Perfecciona tu postura defensiva. Como defensor, un centro de gravedad baja es crucial. Doble las rodillas y apriete su núcleo, manteniendo sus brazos a los lados. Puedes quitarte los brazos de los jugadores opuestos cuando se acercan a ti.

Permanezca en los dedos de los pies con los pies de un ancho de hombro. Esto mejora su equilibrio y le ayuda a bloquear más espacio. Mantén tus pies escalonados para evitar conseguir "Megged."
Mantén tu ojo en la pelota, no al jugador que estás defendiendo. Cuando esté fuera de la pelota, escanee el campo para que sepa dónde están todos los jugadores y pueden anticipar oportunidades que el otro equipo puede tratar de aprovechar.

2. Defender ambos lados de un jugador. Cuando estás en la pelota, mantente cuadrado con el jugador que estás defendiendo en lugar de moverte a un lado o al otro. Si solo defiendes un lado del jugador, les das una salida para moverte a tu alrededor o pasar la pelota.

Pídale ayuda a sus compañeros de equipo si tiene dificultades para mantenerse al día con el jugador y el miedo que puedan superarte. Centrarse en retrasarlos el mayor tiempo posible hasta que llegue la Ayuda.

3. Aprovecha los errores. Un mal toque o un error crea una oportunidad para usted como defensor. Si estás defendiendo un jugador fuerte, tienes que estar alerta por el menor error. Ponga al jugador que está defendiendo bajo presión para aumentar la probabilidad de que se congnuzen y se balanceen.

Preste atención a los detalles más pequeños y esté listo para actuar de inmediato cuando siente que el otro jugador está en problemas. Es posible que solo tenga un segundo para actuar para hacer una gran diferencia en el juego.

4. Estudia a tus oponentes. La mayoría de los jugadores de fútbol tienen movimientos y patrones de firmas que pueden decirle cuando se están preparando para un disparo o una escapada. Si investiga equipos opuestos y observa juegos anteriores, podrás anticipar mejor su comportamiento.

Como defensor, necesitas poder predecir lo que tu oponente va a hacer y a dónde quieren ir para que puedas posicionarse para que se detenga.

Cuando está viendo juegos anteriores, también busquen técnicas defensivas que han causado problemas de oponentes particulares. Puedes agregar esas técnicas a tu propio repertorio cuando juegas contra ellos.

5. Comunicarse efectivamente a tus compañeros de equipo. Como defensor, tienes la capacidad de ver todo el campo y saber dónde están todos los jugadores. Puedes dejar saber a tus compañeros de equipo cuando la presión se dirige a su camino y cuando alguien está abierto.

Por ejemplo, si no hay defensores cerca de un jugador, podría decir "hora" para hacerles saber que pueden tomar su tiempo con la pelota.

Sé fuerte y mantén los otros defensores alerta y en sus dedos de los pies. Si otro defensor está en la pelota, dales tanta información que puedas sobre la situación a su alrededor para que puedan centrarse en la pelota. Por ejemplo, podrías decir "Tengo gota" Si está apoyando a otro defensor y está en posición de que intenten un tackle.

Si está jugando en un equipo con el que no tiene mucha experiencia, debe comunicarte más para que sepas lo que quieren y lo que quieren hacer. Errar en el lado de más información, no menos. Por ejemplo, es posible que deba gritar "pies" Para que un jugador sepa pasar la pelota directamente a tus pies en lugar de por delante. Si ese jugador estaba familiarizado con tu estilo de juego, ya podrían saber cómo te gustan tus pases.

6. Apare solo cuando puedas despejar la pelota. Abordaje Es una de las partes más peligrosas del fútbol, no solo porque podría lesionarse, también arriesgas a ensuciar al otro jugador. Mantenga esta poderosa técnica defensiva en la reserva a menos que esté 100% seguro de que puede recuperar la posesión de la pelota para su equipo.

El mejor momento para abordar es cuando el jugador atacante acaba de cometer un error, como un mal toque, o si están fuera de balance.

7. Dirige la pelota con seguridad. El encabezado defensivo puede ser una herramienta importante para un defensor y puede sacar a su equipo de un lugar apretado. Técnica adecuada le permite dirigir la pelota De forma segura y efectiva, con poco riesgo de conmoción cerebral u otra lesión.

Mantenga sus ojos en la pelota todo el tiempo que está en el aire, y alinee la frente con la parte de la pelota que desea golpear. Si golpeas la parte superior de la pelota, irá al suelo. Pulsa la parte inferior de la pelota, y subirá.

Muchos jugadores principiantes tienen la tendencia de cerrar los ojos cuando la pelota se acerca, principalmente por miedo o anticipación de la pelota lastimando a medida que golpea la cabeza. Practica mantener tus ojos abiertos todo el tiempo. Los simulacros de encabezado te ayudarán a deshacerse de esa anticipación y perder el miedo a encabezando la pelota.

Método 2 de 3:

Condicionando su cuerpo

1. Adapta tu entrenamiento a tu posición. Diferentes posiciones defensivas requieren un condicionamiento diferente para responder bien a las demandas que se colocarán en sus cuerpos durante el juego. Si usted es un centro de vuelta, concéntrese en fuerza y estabilidad. Si usted es una espalda exterior, haga ejercicios de velocidad y movilidad para competir con los wingers.

Durante la temporada baja, programe 2 o 3 días de fuerza, junto con 2 o 3 días de cardio. También puede agregar un día que se enfoca en velocidad y energía, incorporando Entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
En temporada, reduzca el volumen de su entrenamiento para reflejar el tiempo que está gastando en el campo. Por ejemplo, si sus entrenamientos tenían 2 horas en la temporada baja, reducirlos a 1 hora en temporada. Solo puedes querer 1 o 2 días de fuerza en temporada.

2. Combinar la distancia corriendo con sprints. La carrera a distancia mejora su resistencia cardiovascular, que es necesaria si está pasando 90 minutos en el juego en cualquier juego dado. Pero también es necesario que pueda encontrar ráfagas cortas de velocidad para mantenerse al día con avances rápidos, centrocampistas y aletas.

Correr en intervalos es una buena manera de imitar la forma en que corres durante un juego de fútbol. Por ejemplo, puede correr durante 10 minutos, luego sprint durante 2 minutos, luego caminar durante 3 minutos. Repita el intervalo hasta que hayas corrido durante una hora.

3. Fortalece tu núcleo para mejorar tu saldo. Trabajando tu núcleo no se trata solo de tener un paquete de seis como tu jugador de fútbol profesional favorito. A núcleo fuerte Mejora tu equilibrio y hace que sea más difícil de atacar a los jugadores para que lo empujen más allá de usted y haga un descanso para el objetivo.

Hacer tablas una parte regular de tu régimen de ejercicios. Comience a mantener la posición del tablón durante 30 segundos a un minuto. Cada pocos días, agregue un minuto, trabajando hasta 5 minutos de duración.

Busque otros ejercicios básicos que aíslan diversos músculos abdominales. Asegúrate de que estás ejercitando todos los músculos abdominales uniformemente. Las prácticas como el yoga y Pilates también pueden ayudar a fortalecer su núcleo y mejorar su equilibrio y flexibilidad.

4. Usa pliometría para construir energía y fuerza. Los ejercicios pliométricos construyen fibras musculares de contracción rápida en su cuerpo para brindarle poder explosivo para aumentar las repentinas ráfagas de velocidad que necesita cuando persigue un avance rápido o del mediocampista.

Las flexiones explosivas son un buen ejercicio pliométrico para los defensores. Comience en una posición de empuje regular y baje su pecho al suelo. Empújate hacia arriba con fuerza para que sus manos salgan del piso, luego vuelvan a bajar suavemente, doblando los codos para ayudar a absorber el impacto. Haga 4 conjuntos de 5 a 10 repeticiones, descansando durante 2 minutos entre los conjuntos.

Método 3 de 3:

Desarrollando tu mente

1. Obtener alguna experiencia en ofensa. No todos los jugadores defensivos tendrán la capacidad de jugar ofensiva, pero si tiene la oportunidad, vaya por ello. Jugar ofensiva le da una idea de lo que los huelguistas quieren hacer y cómo lo hacen para que pueda anticipar mejor sus movimientos como un defensor.

Si no tiene la oportunidad de jugar en ofensas, la mejor cosa es hablar con amigos tuyos que son mediocampistas o hacia adelante. A través de ellos puedes aprender cómo ven el campo y cómo crean oportunidades para anotar. Sabiendo cómo funciona su mente te hará un mejor defensor.

2. Mantener la confianza y no tener miedo. Si un oponente percibe que tienes miedo de luchar contra ellos, correrán a través de ti. No puedes ser un verdadero defensor de fútbol si tienes miedo de desafiar a un oponente fuerte para la pelota.

Tampoco puedes tener miedo de fallar. Mientras nunca querer Para fallar a otro jugador, todavía quieres que el equipo contrario nos vea como alguien que deteniera sin nada para evitar que penetrearan tu lado del campo y encontrar una oportunidad para anotar.

3. Permanezca tranquilo y deja que tu oponente cometa errores. La paciencia es primordial para un defensor. Simplemente corriendo hacia adelante y desafiando a todos los jugadores que tenga la pelota es agresiva, pero no es la forma más inteligente de jugar y puede terminar atormentando las faltas.

Manténgase en sus dedos de los pies y enfrente al jugador atacante, presentando la mayor parte de la superficie de su cuerpo como sea posible. Escalonar las piernas para que puedas cambiar las instrucciones rápidamente. Manténgase alerta y listo para ir tras la pelota en cualquier momento, pero evitar la pelota (o bucear) para la pelota o amenazar directamente al jugador atacante.

Mientras estaba listo para golpear, espere pacientemente el jugador atacante para hacer su movimiento. Aplicar presión y huelga cuando siente la debilidad o vea que el jugador atacante hace un error menor.

4. Practicar buena deportividad. Cuando estás defendiendo agresivamente, puede ser fácil de llevar a cabo en esa mentalidad. Recuerda que los árbitros y el equipo contrario también son personas. Si un jugador contrario cae, ayúdalos a ponerse de seguridad.

Evite discutir con los árbitros o protestando, incluso si han hecho una mala llamada. Simplemente encogiéndolo y sigue jugando.

Consejos

Evitar el buceo como defensor.

Mira los juegos de élite y elige a un defensor para modelar tu juego después de. Estudia cómo ese jugador actúa en diferentes situaciones, y contra diferentes tipos de jugadores.

Como defensor, evite seguir a otro jugador todo el tiempo, no importa lo peligroso que sea él / ella.