Cómo obtener pies saludables, limpios y guapos (con imágenes)

Los pies son a menudo la base sobre la cual se basan toda nuestra vida física. Cualquier actividad que requiera estar de pie o en cuclillas, como caminar, correr y andar en bicicleta, requiere sus pies para estabilidad y equilibrio. A pesar de lo importante que son los pies, a menudo se descuidan e ignoran porque a menudo están escondidos en calcetines y zapatos. Tomar el cuidado adecuado de sus pies, los mantendrán parecidos limpios, suaves y presentables, y también ayudará a garantizar una buena salud de los pies y la salud general. La mejor manera de cuidar de sus pies incluye mantener buenas prácticas de higiene, comiendo el derecho y cuidando de su cuerpo y abordando los problemas de dolor y médicos que podrían causar problemas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Practicando buena higiene

1. Mantén tus pies limpios. Lávese los pies todos los días con agua tibia y un limpiador suave. Incluso si no se duchas cada día, toma unos minutos para lavarte los pies en un lavabo o una bañera. Evite remojar los pies, sin embargo, ya que esto puede quitar los aceites naturales.

Lavarse los pies diariamente mantendrá su piel limpia y brillante, evitará el olor, y puede evitar los callos, las infecciones, las uñas encarnadas y los callos.

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2. Exfoliar y fregar. Para los pies más suaves, elimine las células muertas de la piel y mejore la circulación al fregar suavemente sus pies todos los días con una piedra pómez. Centrarse especialmente en tus talones y dedos de los pies. No se frote demasiado, o esto promueva una capa gruesa y protectora de la piel para crecer.

Las piedras de piedra pómez son una excelente manera de eliminar los callos anchos en tus pies, especialmente alrededor de tus talones.

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3. Mantenga los pies secos y sus calcetines limpios. Después de lavarte los pies, nadar, ducharse o mojarse los pies, déjelos bien, sequen con una toalla limpia. Ser especialmente cuidadoso para secar el área entre los dedos de los pies. Cambie sus calcetines todos los días, y siempre ponga calcetines limpios después de lavarse los pies.

Los calcetines y los pies que están secos y limpios son la mejor defensa contra el olor al pie.

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4. Humedecer diariamente. Mantener sus pies hidratados mantendrá la piel suave y flexible. Después de lavar y secar los pies, masajea su hidratante favorito en la piel antes de ponerse calcetines limpios.

No humectar entre los dedos de los pies. Si esta área se mantiene húmeda o mojada, puede llevar al crecimiento y la infección por hongos.

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5. Cuida tus uñas. Corta tus uñas de los pies regularmente, pero nunca demasiado corto. Si sus uñas son demasiado cortas, la suciedad y los hongos pueden entrar entre la piel y las uñas y causan una infección. Limpie debajo de las uñas con un cepillo de uñas, limpie el cepillo de dientes o un palo de goma o manicura de madera.

Evite las uñas encarnadas cortando sus uñas de los pies rectas, no en ángulo o redondeado en los bordes. Para suavizar los bordes hacia abajo después de recortar, use una tabla de emerios y un archivo suavemente en una sola dirección.

El esmalte de uñas es aceptable de usar en las uñas de los pies saludables de una vez en un tiempo, pero no aplique el pulido a las uñas insalubres o para encubrir las uñas decoloradas: esto podría ser un signo de infección y cubrirlo con polaco evitará que se aclare.

Parte 2 de 3:

Comer y hacer ejercicio para la salud de los pies

1. Consumir un montón de calcio. Todo el mundo sabe que el calcio ayuda a construir huesos fuertes, pero muchas personas no se dan cuenta de que la osteoporosis o la pérdida de hueso, a menudo se muestran primero en los pies. No importa su edad, su cuerpo y sus pies necesitan entre 1,000 y 1,300 mg de calcio por día para mantenerse fuertes y saludables. Buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen:

Verduras verdes oscuras, como collards, col rizada, espinacas, bok choy y brócoli
Edamame, soja y frijoles blancos
Higos y naranjas
Sardinas y salmón
Almendras

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2. Obtén suficiente vitamina D. La vitamina D es otro nutriente diario necesario, en parte porque ayuda a nuestros cuerpos a absorber el calcio que necesitamos para huesos fuertes y pies sanos. Diariamente, necesitamos entre 400 UI a 1,000 UI de la vitamina D. La fuente principal de vitamina D es la luz solar, pero también hay fuentes dietéticas, incluyendo:

Hongos

Jugo de naranja fortificado, leche de almendra, tofu, cereal de desayuno y avena

Hígado

Mackerel y atún enlatado

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3. Trabaja tu cuerpo. El ejercicio regular mantendrá todo su cuerpo que funcione correctamente, incluyendo sus pies. Entrenamiento de su cuerpo de tres a cinco veces por semana, durante al menos media hora, con actividades como correr o correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, bailar, levantamiento de pesas y senderismo.

El ejercicio moderado también ayudará a prevenir y gestionar la osteoporosis promoviendo la salud ósea.

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4. Trabaja en tu saldo. Tus pies están destinados a soportar uniformemente el peso de todo su cuerpo, pero si está desequilibrado y no extiende su peso de manera uniforme, esto puede causar problemas para sus pies, piernas, caderas y retroceder. Balance de ejercicios de promoción incluyen:

Yoga

Tai Chi

Qigong

El método Feldenkrais

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5. Ejercita tus dedos y pies. Esto mantendrá sus dedos de los pies y pies activos y saludables. Comience con un par de minutos cada día y trabaje su camino a cinco o 10 minutos. Para resolver sus pies y dedos de los pies, comience por eliminar sus zapatos y calcetines. Luego:

Coloque el pie plano en el suelo, o siéntate con las piernas delante de ti. Trabaja en levantar cada unido individualmente. Después de uno a dos minutos, trabaje en la propagación de los dedos de los dedos y se aleja el uno del otro, al igual que desprendiendo los dedos.

Parte 3 de 3:

Evitando y abordando problemas médicos

1. Use los zapatos adecuados. Use zapatos cómodos y de apoyo para actividades diarias, calzado deportivo adecuado para actividades y ejercicio, y evite los tacones de más de 1.5 pulgadas (cuatro cm) para uso diario. El calzado adecuado es especialmente importante durante el ejercicio porque el zapato incorrecto puede conducir a lesiones y esguinces.

Evite usar chanclas con demasiada frecuencia en los meses más cálidos, ya que no proporcionan ningún soporte y pueden causar dolor en el pie.
Use zapatos resistentes con aproximadamente 1-1.5 en (2.5-3.8 cm) talón. Asegúrese de que sus zapatos proporcionen el soporte adecuado del arco y use Orthotics o Orthotics personalizados para un soporte adicional si lo necesita.

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2. Evitar las pedicuras. Los instrumentos utilizados para manicuras y pedicuras pueden albergar y extender las bacterias si no se esterilizan correctamente. En su lugar, practique la higiene adecuada de los pies a diario y disfrute de un auto-pedicura semanal o semimonal.

Si va por pedicura, traiga sus propias herramientas siempre que sea posible.

Nunca compartas instrumentos de pedicura con otros, especialmente los tableros de esmeril. Son porosos y no pueden ser esterilizados adecuadamente, lo que significa que pueden atrapar y difundir bacterianos y hongos.

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3. Entiende la conexión entre tus pies y diabetes. Debido a que la diabetes puede restringir la circulación, puede causar problemas de salud con las extremidades, especialmente las manos y los pies. La diabetes puede causar neuropatía, o daño a los nervios, lo que hace que sea más difícil detectar lesiones en sus pies. La enfermedad también puede evitar que su cuerpo se cure tan rápido como debería, lo que aumenta el riesgo de infección.

Los diabéticos deben examinar sus pies todos los días por lesiones como ampollas, callos, parches de piel escamosa, craqueo y cortes y heridas.

Tratar las heridas de inmediato, y asegúrese de que su médico mire a sus pies en cada visita.

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4. Prevenir enfermedades e infecciones transmisibles. Hay varios problemas bacterianos, virales y fúngicos que pueden afectar negativamente la salud y la apariencia de sus pies, incluido el pie, las verrugas y los hongos de los atletas.

Cuando utilice piscinas o duchas públicas (como en hoteles o gimnasios), use zapatos de agua o chanclas para proteger sus pies de agua posiblemente contaminada.

Los síntomas del pie del atleta incluyen ardor, picazón, enrojecimiento y peeling.

Las verrugas son crecimientos ásperos y granos en la piel que pueden tener puntos negros dispersos a lo largo de.

Los hongos de las uñas, que pueden ingresar a la uña de los pies a través de una grieta o rotura, pueden hacer que las uñas se vuelvan frágiles, gruesas y descoloridas.

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5. Dirigir el dolor del pie. El dolor crónico del pie nunca es normal, y siempre debe abordarse con un médico médico. Puede ser un signo de fascitis plantar, un dolor de apuñalamiento y una inflamación en el centro inferior del pie, que debe tratarse con terapia, ortesis o posiblemente cirugía.

El envejecimiento, el frío extremo y el dolor en las articulaciones también pueden causar dolor en el pie, pero si con frecuencia experimenta dolor en sus pies, hable con su médico.

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6. Reconocer problemas comunes. Hay muchos problemas médicos comunes que pueden causar dolor de pie e irritación, o hacerte avergonzado por el aspecto de tus pies. A veces no hay nada que pueda hacer con estas condiciones, pero muchos pueden ser tratados con un poco de atención, ortesis o tal vez la atención médica. Algunas de las condiciones más comunes que involucran los pies incluyen:

Un juanete, que es un hueso sobresaliente que sobresale del lado de tu pie donde el big toe se encuentra con el pie. Los juanetes pueden causar dolor, pero a menos que el dolor sea severo, los inserciones de zapato y los cojines suelen ser favorecidos sobre la cirugía.

Hammertoes, que ocurren cuando los dedos de los pies comienzan a doblar hacia abajo en la articulación media debido a los músculos fuera del balance. Esta condición se puede tratar con calzado adecuado, soportes de pie o posiblemente cirugía.

Tener pies planos, cuando toda la suela de su pie hace contacto con el suelo. Se trata con ejercicios de fortalecimiento, inserciones de soporte de arco u ortesis.

Callos y callos, que son parches de piel gruesa y dura causados por una presión y frotamiento constantes. Pueden recortarse o retirarse médicamente, tratados con almohadillas y parches medicinales, o suavizados con remojo y lavado suave con pómez.Sin embargo, consulte un podólogo si tiene un maíz o callo que se convierte en el pie, ya que es posible que deba eliminarse en una oficina.

Gota, que se caracteriza por hinchazón, rigidez, dolor y enrojecimiento de las articulaciones en los pies, especialmente el dedo gordo, así como los tobillos y las rodillas. La gota es una forma de artritis y se trata con medicamentos antiinflamatorios.

Advertencias

Consulte siempre a su médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.