3 maneras de ser una persona atlética

Ser una persona atlética no está simplemente determinada por su grupo de genes. Es una decisión que hagas todos los días para ser una persona sana y activa. Mientras se convierte en un individuo atlético, puede parecer una tarea desalentadora, es fácilmente alcanzable con los pasos adecuados. Al mantener una dieta saludable, desarrollar un horario de ejercicios y participar en los deportes, estará listo para vivir una vida atlética y satisfactoria!

Pasos

Método 1 de 3:

Participando en los deportes

1. Encuentra un deporte que te interese. Tome medidas para convertirse en una persona atlética encontrando un deporte divertido para jugar. Dependiendo de sus propios intereses y fortalezas personales, esta decisión podría variar. Si disfrutas de juegos especialmente competitivos con mucho funcionamiento, considera fútbol o rugby. Si disfrutas de actividades específicas de fuerza, intente levantar el poder o luchar. Tome este cuestionario para ver qué deporte es mejor para usted: https: // kentsport.Org / Get-Active / Find-Your-Sport.

Investigar el deporte para ver si es correcto para ti. Los deportes como el baloncesto pueden parecer divertidos, pero podrían ser difíciles si estás en el extremo más corto del espectro de altura. Compruebe aquí para ver qué deporte es el mejor para su tipo de cuerpo: https: // bbc.com / noticias / UK-28062001.
Por ejemplo, las personas más agresivas pueden estar interesadas en el hockey o el boxeo, mientras que las personas menos agresivas pueden tener más diversión nadando.

2. Ve a un parque local o gimnasio para practicar el deporte. Manténgase regionado en su rutina de ejercicios incorporando un deporte en sus entrenamientos diarios. Compruebe en línea para ver si hay buenos gimnasios o parques cercanos donde puede practicar el deporte de su elección. Dependiendo de dónde vayas, podrías topearte con alguien con intereses similares y metas atléticas!

3. Compra algo de ropa que te dé más espacio respiratoria mientras haces ejercicio. Los pantalones cortos para correr y los pantalones de yoga son excelentes opciones para considerar, así como camisas de absorción de humedad. Además, asegúrese de tener una zapatilla cómoda o zapatillas para correr cada vez que haga ejercicio.

Las tops de tirantes y las chaquetas resistentes al viento también son excelentes artículos para considerar.

4. Únete a un equipo o liga local. Regístrese para un equipo escolar o comunitario después de sentirse más cómodo en un cierto deporte. Jugar a un nivel de la comunidad lo ayuda a perseguir sus objetivos atléticos en un nivel más pequeño, al tiempo que entendía mejor el deporte en real

Si se le interesa especialmente o se involucra en un cierto deporte, considere mirar las opciones de entrenamiento profesional.

Método 2 de 3:

Manteniendo una dieta saludable

1. Incorporar muchas frutas y verduras en su dieta. Tómese el tiempo para comer un montón de productos cada día. Se recomienda que coma al menos 4½ tazas (790 g) de frutas y verduras cada día, que se pueda obtener fácilmente con una lista de compras adecuada. Incluya una variedad de alimentos frescos en cada comida para mantener su cuerpo en forma superior para futuras actividades atléticas.

En el desayuno, considere agregar rebanadas de plátanos o bayas a su tazón de cereal.

Tener una ensalada lateral con tu almuerzo, o hazte una taza de sopa.
Intente agregar verduras cortadas como cebollas y ajo cuando estés haciendo salsas y sopas en casa.

2. Comer una dieta rica en proteínas. Coma mucha proteína cada día para mantener sus músculos, huesos y circulación en las mejores condiciones. Ser una persona atlética requiere que construyas fuerzas, y la mitad de esa batalla viene en comer suficientes alimentos ricos en proteínas. Si no estás seguro de dónde empezar, apuntar a los alimentos que no tienen mucha grasa saturada, como el yogur griego, el pescado, los frijoles, el pollo y el pavo.

A lo largo del día, intente hacer una décima parte de su cuenta general de calorías proviene de proteínas.

3. Tome un multivitamínico para obtener muchos nutrientes a la vez. Compre algunas multivitaminas si tiene dificultades para consumir suficiente de los nutrientes correctos por día. Los individuos atléticos deben tener sus cuerpos que se ejecutan en las mejores condiciones, lo que significa obtener suficiente de las vitaminas y minerales necesarios, como la vitamina A, C y E.

Intente tomar suplementos adicionales si sus niveles de vitaminas son bajos en ciertas áreas. Pregunte a un médico antes de tomar algunas pastillas específicas.

No repase la dosis diaria recomendada de vitaminas, ya que esto puede hacer más daño que bueno.

4. Optar por múltiples granos en lugar de panes procesados. Obtenga más energía para un estilo de vida atlético haciendo el cambio a múltiples granos. Estos granos le facilitan mucho para usted consumir una variedad de nutrientes, como fibra, minerales y vitaminas. Multi-Grains también ayuda a mantener su tracto GI en excelentes condiciones.

Si no eres un fanático del pan, considera comer múltiples granos en diferentes formas, como avena.

También se cree que comer granos múltiples disminuye la presión arterial y el colesterol.

Beber abundante agua durante todo el día. Mantente hidratado durante todo el día al adoptar un estilo de vida atlético. Si bien todos deben estar bebiendo mucha agua durante todo el día, los atletas, especialmente lo necesitan para mantener sus cuerpos hidratados y listos para ir. Los hombres deben apuntar a 15.5 tazas (3.7 litros) al día, mientras que las mujeres deben probar por 11.5 tazas (2.7 litros) por día.

También puede permanecer hidratado comiendo alimentos ricos en fluidos, como frutas.

Método 3 de 3:

Desarrollar un horario de ejercicios

1. Centrarse en un área de su cuerpo que le gustaría mejorar. Examina su cuerpo y vea qué partes podrían usar el mayor cuidado y atención. Ser una persona atlética implica tener un cuerpo sano que pueda participar en muchas actividades físicas, por lo que debe comenzar a algún lugar! Elija una parte de su cuerpo que le gustaría mejorar, ya sea su estómago, brazos o muslos.

Si prefieres centrarse en todo tu cuerpo a la vez, eso también está bien! Hay muchos métodos de ejercicio que pueden resolver todo su cuerpo.
Por ejemplo, los nadadores usan mucho los músculos básicos y de la espalda baja, así que se centra en fortalecer esos músculos. Si está buscando un snowboard, considere fortalecer su parte inferior de la pierna y los músculos de la espalda.

2. Ejercicio durante 30 minutos al menos 5 días por semana. Decide cuándo quieres hacer ejercicio cada día, y por cuánto tiempo. Ser una persona atlética no vendrá durante la noche, y requerirá mucho tiempo, esfuerzo y dedicación. Apunta a al menos 5 entrenamientos de 30 minutos durante toda la semana para comenzar a obtener su cuerpo en forma. Marque su plan de ejercicios en un calendario, o invierta en un podómetro para que pueda controlar su forma física durante todo el día.

3. Crear un horario de ejercicios para la semana. Establezca un horario específico para sus entrenamientos durante la semana. No solo un programa le ayudará a mantenerse motivado, pero será más fácil asegurarse de que ejercite todos sus grupos musculares principales. Cuando realice su horario, incluya el tipo de ejercicio que desea hacer cada día, como aeróbicos, elevación o prensas de piernas.

Haga que su rutina de acondicionamiento físico sea mucho más divertido y motivador invitando a los amigos y familiares a unirse a sus entrenamientos. Además, hay algunos estiramientos divertidos y actividades de entrenamiento que puede hacer con los socios.

No hagas tu horario demasiado riguroso, tampoco, al igual que Roma no se construyó en un día, los cuerpos atléticos no se forman durante la noche.

Cambie sus actividades de ejercicio para mantener sus entrenamientos interesantes. Trate de incluir diferentes tipos de aptitud física en su horario de ejercicios cada semana, como fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia.

Cómo ser una persona atlética

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