Cómo convertirse en un olímpico (con fotos)

Convertirse en un olímpico puede ser una experiencia increíble y gratificante. Si desea probar su atletismo en el escenario internacional, deberá elegir un deporte y un tren rigurosamente. Con persistencia y la mentalidad correcta, estarás en camino a lograr su objetivo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Estableciendo

1. Evalúa tu aptitud física. Es fácil mirar a los olímpicos en la televisión y pensar, "Yo podría hacer eso!" Bueno, si estás leyendo esto con una bolsa de papas fritas en tu regazo y una botella de refrescos a tu lado, es posible que desee volver a pensar. Esto es cosas serias. Las personas dedican años de su vida para llegar a los Juegos Olímpicos. ¿Estás dispuesto a hacer lo mismo??

Dicho esto, diferentes deportes olímpicos requieren diferentes tipos de fitness, flexibilidad y habilidad. Los nadadores, los jugadores de fútbol y los sharpshooters tienen regímenes de entrenamiento muy diferentes.

2. Elige tu deporte. Entonces, aquí está la cosa: probablemente quieras elegir un deporte que has estado haciendo por un tiempo. Todas las 10,000 horas, 10 años de práctica no son 100% cierta, pero no está lejos. El olímpico típico juega el deporte desde de 8 a 19 años antes de llegar a los Juegos Olímpicos.

La mayoría de los olímpicos comenzaron a jóvenes, jugando deportes en la escuela primaria. Si tiene más de 30 años y no tiene experiencia deportiva competitiva, considere el tiro con arco, disparando o curling.

Es mucho más fácil llegar a los Juegos Olímpicos en deportes menos populares. Menos de 1 en 30,000 u.S. El baloncesto competitivo o los jugadores de tenis llegan a los Juegos Olímpicos, en comparación con aproximadamente 1 en 100 competidores de judo. Dicho esto, es posible que no tenga una opción: es casi imposible llegar a los Juegos Olímpicos en un deporte que no se ha enamorado de.

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3. Prepararse para la formación a largo plazo. Futuros olímpicos dedican miles de horas al deporte. Aquí hay un ejemplo aproximado de un horario de entrenamiento típico:

Cuando se introdujo por primera vez al deporte como preadolescentes: 250 horas de entrenamiento por año, más de 6 meses.

Después de hacer el equipo nacional junior como adolescentes: 600 horas por año más de 9½ meses.

Después de hacer el equipo de los Juegos Olímpicos a finales de adolescencia o veinte: 1100 horas por año mayores de 11 meses.

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4. Conseguir un entrenador. La mayoría de los olímpicos dicen que el entrenamiento es el factor más importante para el éxito, y lo recomiendo incluso antes de competir a nivel local. Un entrenador lo ayuda a entrenar de manera efectiva y sin lesiones, le enseña nuevas tácticas y estrategias en su deporte, y lo guía a través del mundo de las competiciones.

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5. Mantén tu trabajo. Las finanzas pueden ser una limitación seria para Atletas de élite Cuanto más se obtiene en un deporte, más pasará en entrenamiento, equipo y viaje. Es tan común que los padres de los esperanzadores olímpicos vayan a romper que el gobierno de los EE. UU. Está investigando un programa para ayudarlos. Es posible que pueda obtener una beca universitaria o un patrocinio atlético en algún momento, pero muchos deportes olímpicos no tienen oportunidades importantes en estas áreas.

Si puede, obtener un trabajo que admita su entrenamiento, como trabajar en un gimnasio o piscina. Hacer un entrenamiento usted mismo es una excelente manera de permanecer inmersos en su deporte.

Las horas flexibles son otro enorme beneficio, ya que necesitará un tiempo serio serio una vez que esté compitiendo a nivel nacional o internacional.

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6. Tener el sueño. Sabes cómo dicen si quieres ser un actor, no puedes tener un plan b? ¿Cómo si quieres ser algo que toma el trabajo, tienes que quererlo y nada más?? Ser un olímpico es una de estas cosas. Tienes que quererlo tan mal que comes, duermes y lo respiras. Tienes que soñar al respecto por la noche. Esto no es un hobby del domingo por la tarde.

No puedes llegar allí sin un equipo. Familia, compañeros de atletas, entrenadores, y todas las personas de apoyo en su vida lo ayudarán a mantenerse motivadas y hacer posible su sueño.

Parte 2 de 3:

A ponernos serios

1. Entrenar duro pero inteligente. Durante la temporada de entrenamiento, los atletas de élite a menudo entrenan seis días a la semana, pero eso no significa entrenamientos constantes. En levantamiento de pesas, por ejemplo, un día de entrenamiento puede implicar solo dos horas de elevación y ocho horas de recuperación y descanso activo. Su cuerpo necesita tiempo de recuperación para ser más fuerte y más saludable, y empujar demasiado fuerte es un camino hacia el hospital, no a los Juegos Olímpicos.

El entrenamiento cruzado es otra parte valiosa del entrenamiento. Dependiendo de su deporte, dedicará varias cantidades de tiempo a la flexibilidad, la fuerza y el entrenamiento de resistencia.
El calendario de entrenamiento exacto depende de su deporte, lo que es parte de por qué un entrenador es tan valioso.

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2. Competir. Todo está bien y es bueno tener un entrenador, para practicar todos los días y ser súper serio al respecto, pero entonces tienes que poner tus habilidades hasta la prueba. En muchos deportes, es la única forma de escalar la escalera y, finalmente, se notará (el montón de deportes olímpicos no tiene "audiciones"). Así que comienza localmente, sigue regional, y finalmente llega a los nacionales!

Cuanto más haces algo, más fácil se convierte. Imagina tener los Juegos Olímpicos ser tu primera competición! Obteniendo cargos de competiciones bajo su cinturón, incluso las pequeñas, lo prepararán mentalmente.

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3. Monitorea tu vida 24/7. No estás entrenando unas horas al día, estás entrenando 24/7. Todo lo que haces determinará su progreso, rendimiento y éxito. Esto requiere diligencia, perseverancia, paciencia, estabilidad mental y disciplina. Este es el por qué:

Tu dieta. Todo lo que comes te afecta. Carga en carbohidratos en el momento equivocado y su entrenamiento podría bloquearse y quemar. Demasiada cafeína y no estás durmiendo. Demasiado o demasiado poco de todo lo que te impide actuar al 110% está fuera de los límites.

Dormir. La mayoría de las esperanzas olímpicas tienen 8 a 10 horas de sueño todas las noches, y a menudo toman una siesta de 30 a 90 minutos durante el día. Su cuerpo necesita tiempo de inactividad para reparar y recargarse después del ejercicio intenso.

Tus hábitos de estilo de vida. Si estás desciende un 40 de PBR entre éxitos de Bong, esto no es para ti. Vamos a dejarlo en eso.

4. Obtener financiamiento. Si ha estado compitiendo por un tiempo, es posible que se notifique. La crema de la cosecha generalmente obtiene al menos algo de dinero por su tiempo, ya sea de patrocinadores o de la Junta de Gobierno de su deporte. No esperes hacer un gran dinero, pero mantener un oído para oportunidades.

Debido a eso, busque una parte de la NGB de su deporte, que es la Junta de Gobierno Nacional para lo que sea que esté haciendo. Cuanto más te conozcas, mejor.

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5. Fijar metas. Objetivos concretos, alcanzables, a corto y largo plazo. ¿Necesitas cosas para trabajar hacia eso no? "ser impresionante" o "entrenamiento todos los días." Hay registros que merecen romper. Hay competencia que se puede cuantificar. Así que establezca metas para esta semana. Establecer metas para este mes. Y establecer metas para este año. Alineará tus esfuerzos como ninguna otra.

Lo mejor de esto es que probablemente estarás tratando con muchos números. Si va más rápido, más difícil o hacer más, hay un número asociado con él. Así que mantén un ojo sobre ti mismo y de lo que eres capaz de. Si sabes a dónde empezaste, sabes a dónde te has ido, y donde puedes ir.

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6. Evalúate honestamente. Millones de atletas son lo suficientemente buenos para competir en algún nivel. Para saber si estás hecho de cosas de calidad olímpica, tienes que mirarte de manera realista. ¿Cómo se compara?? ¿Cuánto tiempo te llevará comenzar a comparar? Es la inversión de tiempo que vale la pena? ¿Cómo ha sido tu progreso?? Que es factible? ¿Qué tiene que decir el entrenador??

Es importante hacer esto en lo regular. Se quita la diversión, seguro, pero estás tomando una decisión que afecta los años de tu vida. Tienes que saber dónde estás parado en un momento dado en el tiempo. Debe desarrollar la capacidad de tomar retroalimentación, evaluar su progreso y comprender qué se deben hacer los sacrificios si desea continuar.

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7. Suelta su vida social. Los Juegos Olímpicos no siempre son mañana. Habrá momentos en que solo estés entrenando para mejorar. Esos son los días en los que solo tomará la mayoría de su día! Luego está el momento en que los Juegos Olímpicos están a seis meses y es toda tu vida. Prepárese mentalmente para un trabajo a tiempo completo lejos de su familia y amigos.

No va a ser fácil. Habrá días en que se sienta como si no vale la pena, también. Esos son los días en que tienes que agarrar tu mente por el Corpus CallSum y luchar contra la presentación. No has hecho todo este trabajo por nada. Puedes volver a beber vino en caja y ver películas malas con tus amigos que no son atletas más tarde.

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8. Conocer el dolor. No necesariamente tienes que amarlo, pero tienes que saberlo, tolerarlo e incluso a veces lo solicitan. Como escribió el autor y corredor Haruki Murakami, es debido al dolor que "Podemos conseguir la sensación [...] de ser realmente viva." No podrás levantar los brazos sobre tu cabeza algunos días. Pero el sentimiento pasará, y la próxima vez que suceda, no se sentirá tan mal.

La lesión no es una risa aquí. Estamos hablando perdiendo años de tu vida si te lastiman. Y a veces, claro, se necesita un poco de dolor para evitar mucho dolor. Si tomas una cosa lejos de esto, es estar a salvo. Nunca te lastimes tan duro que no puedes volver de eso. Saber lo que tu cuerpo puede manejar y lo que no puede. Y ten cuidado.

Parte 3 de 3:

Yendo por una medalla

1. Asistir a los campeonatos nacionales. Para muchos, los campeonatos nacionales en su deporte son la clave para el resto de su carrera. Está ahí que puede explotar por los Juegos Olímpicos y asegurar los próximos pares años de su vida. Entonces, una vez que haya obtenido todas las competiciones más pequeñas del camino, es hora de ir a casa.

No todos los deportes trabajan de la misma manera, por supuesto. Algunos deportes tienen pruebas olímpicas y algunas incluso han probado pruebas y verdaderas. Pero estar en un equipo nacional, aunque no es una forma garantizada de entrar en los Juegos Olímpicos, es un buen paso bueno.

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2. Encontrar un país para representar. Solo puedes representar un país que te acepte como ciudadano, pero una vez que eres un atleta de élite, no es difícil hacer que eso suceda. Algunos equipos tienen requisitos adicionales, pero si tiene un antepasado de un país extranjero, busque en competencia bajo la pancarta de esa nación.

Puede haber equipos que ni siquiera haya oído hablar de eso, no requiera que obtenga una nueva ciudadanía. Por ejemplo, u.S. Los ciudadanos pueden competir en nombre de Guam, las Islas Marshall, o Samoa Americana, y casi no hay competencia para esos lugares.

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3. Calificar y dominar los ensayos olímpicos. Una vez más, aunque no todos los deportes son los mismos, es posible que tenga que participar en los ensayos de calificación olímpica. Y allí debes estar en la cima de los participantes, no solo hazlo bien. Una vez que anotes en la parte superior de tu deporte, estás oficialmente en! Wahoo! Te miras ir.

Está bien, eso no es necesariamente cierto. Tome el boxeo, por ejemplo: incluso si domina los ensayos, es posible que aún tenga que participar en un torneo nacional (las nuevas regulaciones puede imaginar que los competidores no están súper felices). Pero incluso en estos casos de esquina, hacerlo bien en los ensayos es un gran impulso.

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4. Acostumbrarse a viajar. Entre competiciones, campamentos y visitando diferentes centros de capacitación, puede estar viajando todo el tiempo. Esto no solo cuesta un bonito centavo, sino que también puede ser muy agotador por derecho propio, también. Es difícil en las relaciones y apesta a vivir fuera de una maleta, pero podrás ver el mundo, aunque principalmente a través de una ventana de avión.

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5. Considera moverse a un centro de entrenamiento olímpico. Muchos países tienen instalaciones dedicadas para entrenar a los atletas olímpicos. Estos ofrecen acceso a entrenadores y equipos de alto nivel, y le presentan a la comunidad internacional en su deporte. Algunos centros de capacitación incluso ofrecen espacio vital a los atletas, lo que puede ser una gran ayuda financiera.

Los centros de entrenamiento olímpicos en los Estados Unidos están ubicados en Colorado Springs, Lake Placid y Chula Vista.

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6. Descansar. No es broma. Muchos olímpicos lo toman un poco más fáciles como el enfoque de los Juegos Olímpicos. "Un poco más fácil" Aquí está, por supuesto, de manera más difícil de lo que cualquier persona normal soñará, pero aún así. No quieres siquiera lastimarte, quemarse o arriesgar por lo contrario. Tan sabroso. Las cosas duras están subiendo. Te mereces un poco de tiempo de inactividad ahora mismo.

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Visualizar el éxito. Visualiza cada paso del proceso y cómo quieres que se produzca. Visualice cada centímetro de su evento, cada colocación de su cuerpo, cada sonrisa que desea hacer para la cámara. Tenerlo todo jugado en tu cabeza antes de continuar puede ser increíblemente calmante. No es asustado es la mitad de la batalla!

Cada atleta serio tiene su propio "zonificación" ritual. El tuyo podría ser meditación, yoga, o incluso atascándome a su propia canción de tema personal. Lo que sea que tenga tu cerebro en el lugar correcto es lo que deberías hacer. Lo sabrás cuando lo sientas!

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8. Ten corazón. Es un poco cursi, pero tiene que ser dicho. Incluso las personas más talentosas naturalmente fallan cuando sus corazones no están en ella. Un atleta decente que no quiere nada en todo el mundo, sino ganar que puede ser mejor un atleta que desee que estuviera en otro lugar. Así que consigue tu corazón en eso. Puede hacer toda la diferencia.

De acuerdo, si está buscando algo un poco más científico, lo tenemos: un estudio británico ha salido que dice que no es un talento innato que es el final, todo, todos. "Las diferencias en las primeras experiencias, preferencias, oportunidades, hábitos, capacitación y práctica son los verdaderos determinantes de la excelencia." Así que si no crees queso, discute con la ciencia. Incluso si no estás nacido, puedes convertirte en lo mejor.

Muestra Horario de Capacitación, Dieta y Lista de Deportes

Ejemplo de horario de entrenamiento olímpico (salto largo)

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Plan de dieta olímpica de muestra (Sprinter)

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Deportes olímpicos

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Consejos

Si tiene un deterioro físico o intelectual, incluida la visión dañada o el control muscular deficiente, considere los juegos paralímpicos. Estos son eventos altamente competitivos que siguen todos los Juegos Olímpicos. Cada deporte tiene sus propias reglas que determinan qué discapacidades lo califican para la competencia.

Una vez que sepa a qué Juegos Olímpicos está apuntando, aprenda sobre el clima u otros peculiares de la ubicación. Si va a competir en temperaturas tropicales o en elevaciones altas, también entrena en estas condiciones.

Advertencias

La lesión es un peligro constante. Nunca entrené más duro de lo que sabe que puede, incluso si su entrenador le dice que. Umbral anabólico, esguince, músculos tirados, huesos rotos, daño cerebral, la lista continúa.