3 maneras de hacer frente a las malas noticias constantes

Cope con malas noticias constantes al desarrollar rutinas saludables que lo ayudan a enfocarse en lo positivo. Lidiar con malas noticias en su vida personal al aprender todo lo que pueda sobre su situación, tomando medidas para mejorar y hablar con alguien de confianza. Si la corriente constante de Noticias del Mundo Bad, intenta limitar su exposición. Concéntrese en las buenas noticias y busque oportunidades para hacer una diferencia en su comunidad.

Pasos

Método 1 de 3:

Creando rutinas positivas

1. Haz ejercicio. Intenta obtener al menos media hora de ejercicio por día. Ve al gimnasio, en un trote diario, o monta tu bicicleta alrededor del vecindario. La actividad física lo ayudará a lidiar con el estrés en el momento y reducir el estrés a largo plazo.

Registrarse para una clase de entrenamiento de grupo también agregará una dimensión social beneficiosa a su rutina de ejercicios.
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición existente, como problemas de corazón o conjuntos.

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Seguir una dieta saludable. Como el ejercicio, una dieta saludable también es importante para un cuerpo y una mente saludables.Tener una dieta saludable es crucial para la salud emocional y mental óptima. Asegúrese de incorporar alimentos orgánicos completos a su dieta tanto como puedas.

Evitar los alimentos procesados.Coma frutas y verduras, frijoles y leguminosas, granos integrales y proteínas magras.

Comer tres comidas por día. Trate de incorporar tres comidas al día, y hacer el desayuno, su comida más grande.

Evita comer en exceso.

Evite el alcohol, especialmente cuando la angustia emocional es alta. Beber cuando está molesto puede causar muchos otros problemas con su salud y en sus relaciones con su familia y amigos también.

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3. Pasa tiempo en la naturaleza. Encuentra un sendero cercano, parque o playa y ve a un paseo regular. Siéntate y lee tu libro favorito en un lugar cubierto de árboles con césped con bonitas vistas. También podría intentar llamar a un amigo para planificar un picnic al aire libre en su patio trasero.

Los ambientes naturales fomentan la facilidad, la atención plena y un sentido de pertenencia.

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4. Obtenga su ciclo de sueño en la pista. La preocupación puede interrumpir el sueño y la falta de sueño puede aumentar la preocupación, lo que resulta en un ciclo vicioso. Tener una buena noche de sueño y mantener un ciclo de sueño saludable ayudará a reducir la ansiedad que se siente cuando se enfrenta a un flujo constante de malas noticias.

Intenta ir a la cama y levantarse en la misma hora todos los días.

Reduzca su exposición a la luz una o dos horas antes de irse a la cama. Elija un buen libro sobre su teléfono inteligente cuando se relaja antes de la cama.

Evite las comidas pesadas antes de acostarse.

Salta a la cafeína por las noches, e ir por un té de hierbas descafeinado si desea una bebida caliente.

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5. Tratar de liderar una vida equilibrada. A veces, cuando recibes malas noticias, puede ser abrumador. Una respuesta normal podría ser obsesionar sobre sus problemas, lo que finalmente conducirá a sentimientos negativos. No ignore las malas noticias, pero asegúrese de que usted reconozca los eventos que sucedieron y cómo se está respondiendo emocionalmente.Haz lo mejor que puedas para abordar el problema y tratar los problemas y tus sentimientos.Luego, encuentre maneras de dejar ir algunas de las cosas en su vida que son demasiado abrumadoras para que usted maneje.

Deje a un lado un tiempo tranquilo para que haga algo que disfrute, pero eso también es calmante para su mente y cuerpo. Por ejemplo, puede usar técnicas de relajación, como meditación, respiración profunda, Escuchando música calmante, o escuchando una grabación de audio de imágenes guiadas. También puede tomar una clase de yoga, o salir a un parque y participar en Tai Chi o Qi Gong.

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6. Mantén un diario. Mantener un diario lo ayudará a aclarar sus sentimientos y procesar malas noticias. Tómese 20 minutos por día para escribir una entrada y luego reservar algún tiempo cada semana o dos para leer sobre lo que ha escrito.

Considere incluir una sección en sus entradas sobre las cosas que está agradecido o que le hizo feliz ese día.

Método 2 de 3:

Afrontando con malas noticias personales

1. Tratar de mantener las cosas en perspectiva. Muchas malas noticias, todas a la vez pueden parecer el fin del mundo, pero es importante hacer lo mejor para mantener una perspectiva equilibrada. Trate de buscar causas, busque formas de mejorar una mala situación, y concéntrese en aspectos positivos de su vida.

Considere hacer una lista de formas en que usted tiene la suerte o aspectos de su vida que está agradecido, como tener un hogar, necesidades básicas o cualidades sobre usted mismo admira.

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2. Centrarse en la acción. Piense en malas noticias como obstáculos para superar. Romperlos en partes individuales y pensar en formas en que puede actuar para mejorar su situación.

Haz lo mejor que pueda para ver malas noticias como oportunidades para crecer en lugar de experiencias únicas negativas.

Por ejemplo, si tiene una pelea con un miembro de la familia, su automóvil se descompone y se rompió con su pareja significativa en la misma semana, trate de pensar en formas de resolver las cosas con su miembro de la familia y usar estar soltero como oportunidad de trabajar en amarte a ti mismo más.

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3. Habla con alguien. Manteniendo sus sentimientos de frustración, tristeza, ira o ansiedad en el interior cuando se enfrenta a malas noticias constantes, solo te hará sentir peor. Hablar con alguien y expresar sus inquietudes de manera apropiada ayudará a aliviar su estrés y facilitará que usted haga frente a situaciones difíciles. Si se encuentra en un tramo donde todo parece estar equivocado, llegar a un amigo o familiar de confianza para liberar su frustración. Sé honesto y específico con ellos, y dígales que podría usar una sesión regular de recogida o ventilación.

Trate de pensar en las personas en su vida que podría estar actualmente pasando por algo similar, o en el pasado tratan las circunstancias similares a las suyas.

A veces, es posible que sus amigos y familiares no puedan proporcionarle el mejor apoyo para ayudarlo a lidiar con sus inquietudes. Si no desea, o no puede hablar con alguien que conoce personalmente, considere encontrando un consejero, Asesor religioso, u otro profesional de la salud mental.

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4. Encuentra un grupo de apoyo. Si estás tratando con un desafío específico, intenta Encuentra un grupo de apoyo. A veces, un problema o evento puede crear un parche aproximado en el que todo en la vida se siente negativo. Compartir y aprender de otras personas que pasan por un evento de vida similar puede recordarle que no tiene que pasar por la experiencia por sí mismo.

Puede ponerse en contacto con su proveedor de atención médica, escuela, iglesia o centro comunitario para obtener ayuda para encontrar un grupo recomendado para sus necesidades.

También puede buscar en línea para un grupo que se dirige a un evento de vida específico. Si ha sido diagnosticado con una enfermedad terminal, busque el sitio web de la organización oficial afiliada para grupos locales. También puede consultar ayuda a Mental Health America: http: // MentalHealthAmerica.neto/

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5. Aprende todo lo que pueda sobre las malas noticias médicas. Si ha recibido un flujo de malas noticias sobre su salud, descubra todo lo que pueda sobre su condición. Pídale a su médico los recursos y busque en línea para obtener información adicional. Aprender sobre su salud lo ayudará a procesar y hacer frente a su situación.

Trate de recopilar información de fuentes de buena reputación. Por ejemplo, para obtener más información sobre cómo hacer frente a un diagnóstico de cáncer, consulte una organización confiable como http: // cáncer.org /.

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6. Trate de usar malas noticias para mejorar su rendimiento laboral. A veces, un flujo de malas noticias constantes puede presentar oportunidades de mejora, especialmente en un entorno laboral. Si ha recibido una serie de informes de progreso menos que en el trabajo, intente encontrar formas de responder de manera proactiva y positiva.

Pídale a su jefe que se reúna con usted en privado para discutir pasos específicos que puede tomar para mejorar su rendimiento.

Hable con un colega de confianza sobre las áreas que puede mejorar y preguntar si pueden ofrecerle consejos objetivos.

Pregúntese si las malas noticias constantes en el trabajo son una indicación de que no está satisfecho con su posición actual. Considere si debe buscar otras oportunidades, comenzar a establecer redes y actualizar su currículum si cree que usted sería más feliz y más productivo en otros lugares.

Método 3 de 3:

Lidiando con las noticias del mundo malo

1. Apagar las noticias. A veces, ninguna noticia es realmente buenas noticias. Las redes de noticias locales y de teleférico a menudo se centran en las malas noticias, y los estudios muestran que este flujo constante de Bad World News tiene efectos negativos en la salud. Intente limitar cuánto observa las noticias, especialmente rompiendo noticias que no proporcionan análisis o investigación en profundidad.

Todavía puede mantenerse informado sobre los eventos actuales sin sobreexponerse a los titulares diarios. Elija su fuente de noticias de buena reputación que proporciona un periodismo analítico de forma larga. Reserve tiempo una vez cada semana o dos para leer piezas de investigación reflexivas en su lugar, en cambio, ver noticias televisadas todos los días.

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2. Reducir en las redes sociales. Todos tienen a esos amigos en las redes sociales que llenan noticias con historias de botón caliente o hipertitico. Intente limitar la cantidad de tiempo que gasta en las redes sociales y reducir su exposición a temas controvertidos, sesgos o negativos. Considere la eliminación de esas aplicaciones de su dispositivo móvil y designando tiempo para las redes sociales para evitar refrescarse constantemente su alimento.

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3. Centrarse en buenas noticias. Se presentan más nuevas noticias, pero todavía hay muchas buenas noticias en el mundo. Pasa tiempo regularmente leyendo historias sobre las personas que hacen buenas y hacen una diferencia para equilibrar las malas noticias.

Echa un vistazo a la buena red de noticias para el periodismo que disemina las noticias globales positivas: http: // GoodNewsNetwork.org /.

Encuentre medios científicos y basados en la evidencia que pone noticias positivas en primer plano en la mayor revista en línea http: // grefercood.berkeley.edu /

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4. Tómese un tiempo para ayudar a su comunidad. Las malas noticias constantes pueden llevar a la fatiga de la compasión, que drena la capacidad de ser empática y nos hace sentir que no podemos hacer nada para hacer una diferencia. Tratar de eliminar los sentimientos de futilidad causados por las malas noticias constantes al encontrar formas activas de mejorar su comunidad.

Considere el voluntariado con una organización que sea importante para usted. Si ama a los animales, póngase en contacto con su refugio local y pregunte por oportunidades y deberes voluntarios. Ofrezca su tiempo en una cocina de sopa, refugio para personas sin hogar, tutoría o persiguiendo otras causas que tenga querido.