Cómo controlar su vejiga en un autobús (con imágenes)

Pocas experiencias son más molestas que celebrar una vejiga completa en un autobús que no se detiene pronto. Si aún tiene tiempo para prepararse para su próximo viaje en autobús, puede hacer mucho para minimizar las molestias bebiendo menos agua antes de abordar y enseñarse a controlar los músculos que tienen en su orina. Pero si estás sentado en el autobús en este momento y no tienes tiempo para aprender nuevos trucos, intenta sin cruzar las piernas, sentándome lo más quieto posible y leyendo algo entretenido para distraerte a ti mismo. Como último recurso, cuando no puede sostenerlo por un minuto, hay opciones que puede tratar de aliviarse discretamente.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparándose para el paseo

1. No bebas demasiado antes de abordar el autobús. Mantenerse hidratado es importante para su salud, pero si está a punto de abordar un autobús durante un largo viaje, es aconsejable no calmar agua ni a ningún otro líquido justo antes de abordar. Si no puede soportar estar sediento, traiga una botella de agua y moje la boca con pequeños sorbos a lo largo de su viaje, en lugar de beberlo de inmediato.

Di que no a ese gran latte o soda gigante antes de subir al autobús! La cafeína es un diurético, y te hará orinar más a menudo de lo habitual. Si necesita su café de la mañana, trate de beberlo bien antes de que sea el momento de subir al autobús, por lo que tiene tiempo para superar su sistema.
Peor aún que la cafeína es alcohol, lo que incita a su cuerpo a producir más orina que la misma cantidad de agua que haría. Evite beberlo en cualquier forma antes o durante su viaje en autobús.

Imagen titulada Controla tu vejiga en un autobús Paso 2

2. Compruebe que el autobús tiene un baño. La mayoría de los autobuses que viajarán por más de unas pocas horas tienen baños en estos días. Puede llamar con anticipación y preguntar la línea de autobús con la que viaja solo para asegurarse de. El problema es que los baños de autobuses suelen estar menos que limpios, estar muy sucios en el peor de los casos, ya que no siempre se limpian para cada viaje nuevo, y en un autobús completo, con frecuencia hay una línea para usarlos. Si el baño del autobús está muy sucio, o si es probable que haya una línea, entonces el mejor enfoque es abordar armado con consejos y trucos que puede usar para mantener su vejiga durante el mayor tiempo posible, y pensar en el baño del autobús como una copia de seguridad que puedes usar si realmente tienes que ir.

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3. Vea si y cuando el autobús se retirará para las paradas de descanso. En paseos de autobuses muy largos, generalmente hay una parada de descanso o dos. Incluso si el autobús no tiene un baño utilizable, eventualmente tendrá un lugar para aliviar. Nuevamente, llamar con anticipación para verificar la situación le ayudará a prepararse mentalmente. Si sabes cuándo va a ser la siguiente parada, será más fácil distraer para la cantidad de tiempo asignada. Si no tiene idea de cuándo tendrá la oportunidad de ir, sosteniendo su pis se sentirá como una tortura interminable.

4. Ve mientras todavía tienes la oportunidad. Recuerda cuando tus padres te hicieron orinar antes de los viajes por carretera, incluso si no tuvieras que ir? Esto es especialmente importante cuando está a punto de ir en un viaje largo en autobús con pocas o ninguna parada antes del destino, y especialmente si no hay un baño en el autobús. Aproveche su última oportunidad de usar el baño en casa para que su viaje en autobús sea lo más difícil posible.

5. Fortalece tus músculos del piso pélvico. Para los hombres y las mujeres, la cantidad de orina que se libera de su vejiga está controlada por los músculos del piso pélvico. La maniobra de Knack es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos del piso pélvico, por lo que tendrá más control cuando se trata de orinar. Si está en un autobús y realmente necesita ir, hacer la maniobra de Knack puede enviar un mensaje a su cerebro, diciéndole que ahora no es un buen momento para orinar, y el impulso será menos fuerte. Prueba esto antes de tu viaje:

Encuentra tus músculos del piso pélvico. Son los músculos que se tensan cuando sostienen su orina, o cuando dejas de orinar la corriente media.

Tense los músculos, luego tose al mismo tiempo. Mantenga los músculos tensos hasta que haya terminado de toser, luego suelte.

Repita 10 a 15 veces todos los días previos a su viaje en autobús.

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6. Considere usar cojines o pañales adultos, por si acaso. Si tiene un largo viaje por un viaje y usted predice que tendrá problemas para mantener su vejiga, no hay vergüenza para protegerse en caso de emergencia! Diríjase a la farmacia y elija algunos suministros de protección para que no tenga un accidente. Solo asegúrate de poner en el pañal antes de abordar el autobús.

Los productos de pañales adultos fueron diseñados para ayudar a las personas a tratar la incontinencia urinaria, pero las personas con todo tipo de necesidades, como las novias con los vestidos de novia demasiado hinchados para eliminar para un baño de baño.

Puedes comprar pequeñas almohadillas protectoras similares a las servilletas sanitarias o pañales más grandes y de cobertura completa, dependiendo de lo que creas que necesitarás.

Parte 2 de 3:

Tratar con el impulso mientras estás en el autobús

1. Aflojar la ropa ajustada. Si llevas pantalones o una falda con una cintura ajustada, tu ropa podría empeorar las cosas al empeorar las cosas presionando a tu vejiga. Hazte lo más cómodo posible al aflojar la ropa ajustada.

Si llevas un cinturón, lo desabrocha. Desabotón o descomprima tus pantalones o faldas.
Para ocultar el hecho de que estás desabotonado, tire de la camisa hacia abajo o coloque un suéter u otro elemento sobre su regazo.
Por razones similares, es posible que también le resulte útil sin cruzar las piernas, especialmente cuando está sentado.

2. Trata de no moverse demasiado. Retorciéndose alrededor de Jostles tu vejiga y crea un impulso que se siente más extremo. Es posible que desee sentirse como tocando sus pies o cambiando de lado a lado, pero eso solo va a empeorar las cosas. Intenta entrar en una posición cómoda y permanecer así.

Controle la vejiga en un autobús Paso 10

3. Lee o mira algo para distraerte. Esta es una de las mejores maneras de tratar con tener que orinar en un autobús. Si realmente no hay ningún lugar para ir al baño durante la segunda hora o dos, haga lo mejor de la situación al tratar de olvidarse de su estado físico incómodo. Recoge su material de lectura o encienda un video que absorbe lo suficiente para mantener su mente de su impulso de aliviar su vejiga.

Imagen titulada Controle tu vejiga en un paso de autobús 11

4. Evite toser o riendo. Ambas acciones pueden hacer que los músculos del piso pélvico dan un poco, lo que hace que el impulso sea pee. Probablemente no pueda hacerlo mucho al respecto si tiene un ajuste de tos, pero puede asegurarse de que el libro o el video que elija no es lo suficientemente divertido como para hacer que se ríe, así que ordezca en sus pantalones.

Controle su vejiga en un paso de autobús 12

5. No pienses en correr agua. Tener un impulso insoportable de orinar es parcialmente psicológico, por lo que pensar en el rafting de agua blanca y los géiseres de splastar realmente te harán sentir peor! Deja que tu mente se detenga en los desiertos (sin espejos) y otras cosas que están secas. Si tienes un amigo malo que piensa que es divertido cantar "No vayas persiguiendo cascadas" Mientras intentas mantenerlo, dile que no será tan gracioso si me pisas en tu asiento justo al lado.

Imagen titulada Controla tu vejiga en un autobús Paso 13

6. Sepa que mantenerlo durante mucho tiempo no lastimará la vejiga. No hay posibilidad de que vaya a estallar su vejiga con solo a su orilla durante mucho tiempo, así que deje que su mente sea facilitada. Si llega al punto en el que su cuerpo ya no puede sostenerlo, simplemente dejará de hacerlo. Con suerte para entonces habrás llegado a una parada de descanso! Si temes que llega el tiempo y todavía estás sentado allí encajado entre un extraño y una ventana, sigue leyendo.

Parte 3 de 3:

Sabiendo qué hacer cuando ya no puedes sostenerlo

1. Habla con el conductor del autobús. Vea si tiene la posibilidad de que el conductor pueda detener el autobús en una parada de descanso cercana para que pueda usar el baño (otros pasajeros, probablemente también se aprovechen). Tenga cuidado de no distraer al conductor del autobús, aunque. Es importante no elevar su voz ni hacer nada que pueda crear una situación peligrosa.

Es posible que el conductor del autobús dirá no, y solo tendrás que seguir esperando. Si es un autobús de la carta en una programación, el conductor no va a ser probable que quiera detenerse. Aún así, vale la pena intentarlo.
Si el conductor dice que no, pregunte cuándo se detendrá a continuación, para que pueda reanudar su asiento al menos saber cuándo llegará a sí mismo.

Imagen titulada Controle su vejiga en un paso de autobús 15

2. Vea si puede orinar discretamente en un contenedor. Cuando viene, viene, así que tiene un lugar para ponerlo. Cubra su regazo con una chaqueta o algo y pis en un recipiente de algún tipo. Elija uno con una tapa para que pueda mantener las cosas como sea posible y cerrarlas cuando termine.

Si su compañero de asiento es un amigo, pídale a él o su estancia posicionada frente a usted mientras usa el asiento de la ventana para orinar discretamente en el contenedor.

Espere un momento en que el autobús se está ejecutando sobre la carretera suave y no conduce a través de las calles de la ciudad y corriendo sobre los baches.

Imagen titulada Reconocer el sangrado de la implantación Paso 7

3. Evite orinar en sus pantalones. No estarías leyendo este artículo si viste orinar en tus pantalones como una opción viable, pero vale la pena señalar que en un asiento de autobús es insalubre y grosero con tus compañeros pasajeros. Si simplemente no hay forma de evitarlo, y no puede encontrar un contenedor que se ajuste a su uso, haga lo mejor para sujetar lo más posible hasta que el autobús finalmente se detenga.

Controle su vejiga en un paso de autobús 16

4. Permanece tranquilo, si terminas orinando en tus pantalones. Si pánico, llamarás la atención sobre tus pantalones mojados, agregando a tu vergüenza. Simplemente quédate donde se encuentra hasta que el autobús se detiene y espere a que otros se vayan, luego informe al conductor que ha tenido un accidente. Si todavía hay otros a bordo que se nota que se ordene en sus pantalones, no lo sudemos! Es posible que nunca tengas que verlos de nuevo.

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Pregunta
¿Cómo puedo detener la micción frecuente naturalmente??
Allison Romero, PT, DPT
Especialista en salud pélvica
Dr. Allison Romero es un especialista en salud pélvico, fisioterapeuta y el propietario de la reclamación de terapia pélvica en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de una década de experiencia, Allison se especializa en tratamientos integrales de fisioterapia pélvica para la disfunción del piso pélvico. Ella tiene una licenciatura en kinesiología y ciencias del ejercicio de la Universidad Estatal de Sonoma y un médico de terapia física de la Universidad del Sur de California. Allison es un terapeuta físico certificado por la Junta en California y es miembro de la Sección de la Asociación Americana de Terapia Física sobre la Salud de la Mujer y la Sociedad Internacional del Dolor Pelén.
Allison Romero, PT, DPT
Especialista en salud pélvica
Respuesta de expertos
Soporte wikiHow porDesbloqueo de esta respuesta experta.
Intente tomar algunas respiraciones profundamente para ayudar a calmarte en este momento para que no sientas la necesidad de ir tanto.
Gracias!
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Consejos

Planee con anticipación antes de cualquier viaje en autobús durante tres horas de largo.

La orina en un contenedor o un pañal tiene una desventaja, incluido el hecho de que los pañales pueden mostrar a través de su ropa (así que elija lo que usa sabiamente), las personas pueden ver que pongas una botella en los pantalones, podría oler, podría gotear, y es posible que tenga más orina que un contenedor puede caber, por lo que no se recomienda.