Cómo convertirse en un patinador de figuras (con imágenes)

El patinaje artístico es un deporte precioso y elegante que requiere una gran fortaleza física y mental. Para ser un patinador de la figura de primera categoría, debe tener determinación y flexibilidad infales más allá de la comparación. Más allá de eso, tiene que tener la disciplina para practicar muchas veces a la semana y la resistencia para recuperarse frente al fracaso, la competencia y la derrota. Sin embargo, no se desanime, sin embargo, si está preparado para comenzar lo antes posible, entrena su cuerpo y practique con la ayuda y sin que esté en su camino para patinar exquisitamente.

Pasos

Parte 1 de 3:

Comenzando un régimen de entrenamiento

1. Tomar la decisión de comenzar. ¿Has estado jugando hockey sobre hielo desde el jardín de infantes, o nunca has puesto un pie en una pista? Cualquiera que sea su nivel de habilidad actual, puede mejorar, así que no se ponga abajo si está empezando. Solo comienza ahora! La mayoría de los patinadores de figuras profesionales comenzaron las lecciones a los cuatro años, tan pronto como fueron constantes y lo suficientemente verbales para entender las instrucciones.

No pierdas la esperanza si ya has comenzado la escuela. Algunos olímpicos han comenzado a los nueve años (o posteriormente) y aún así logró un gran éxito.
Si nunca ha patinado antes, las clases de grupo son una forma divertida y de baja presión de aprender. Puedes darle patinaje sobre hielo de esta manera y decidir si es algo con lo que te gustaría continuar con.
Si tiene un poco más de experiencia, trate de hacer una práctica regular una parte de su vida antes de pasar a las lecciones privadas. Si se siente lo suficientemente comprometido como para ir a la pista dos o más veces a la semana, eso es una gran señal.

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2. Vestir apropiadamente. Necesitará el equipo adecuado, no solo para mirar la parte, sino para funcionar lo mejor posible.Use la ropa adecuada para practicar. El hielo te hace frío y el ejercicio te hace caliente. Sentirá un rango de temperaturas en el transcurso de una sesión de práctica, por lo que, naturalmente, es bueno que usar capas. La ropa elástica es la mejor para practicar, para que puedas moverte libremente.

Al comprar patines de hielo, compre. Asegúrese de probar modelos de varias compañías diferentes hasta que encuentre un par que se siente bien.

Si tus patines son incómodos, usan calcetines adicionales por un tiempo hasta que te acostumbres. Muchos patines se sentirán incómodos por las primeras sesiones, pero pronto se romperán.

Si sus patines se ajustan bien, pero el proceso de ruptura le está dando ampollas, puede usar vendas o parches de piel de moles sobre los puntos que le preocupan.

También necesitas a los guardias de la hoja, que mantienen a sus patines para dañarse (o dañar otras superficies), y los sobajadores, que ayudan a sus cuchillas, quedarse libre de óxido.

No lleves tus patines alrededor de la casa para romperlos. Los movimientos para caminar y patinar no son iguales, por lo que esto dañará los patines.

Algunas tiendas venden medias especiales de patinaje figurante, que deberían coincidir con su Skintone. Realmente no lo necesitas hasta que empieces a competir.

No use jeans ni faldas largas para practicar! Pueden obstaculizar tu movimiento. En general, la ropa apretada es más segura que las holgadas.

Si tienes el pelo largo, ponlo. Un bollo es mejor, pero una cola de caballo también está bien. También puede usar una diadema para mantener flequillo o flyaways fuera de sus ojos.

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3. Practicar los fundamentos. A medida que se familiarice con lo básico del patinaje a través de una clase de grupo o revisión, querrá practicarlos solos. Su asociación nacional o local de patinaje artificial probablemente tiene una lista de habilidades para dominar, organizadas de más fácil a la más difícil. Aquí hay algunas ideas para practicar:

Trazo (un paso básico, como un paso) hacia adelante y hacia atrás. Intente cambiar las instrucciones hasta que pueda fluir entre los dos sin problemas.

Glide hacia adelante en un pie, luego su otro pie. Es posible que le resulte más fácil equilibrar en una pierna que la otra, seguir practicando hasta que sean igualmente fuertes.

Empieza a hacer cruces, en los que cruces los pies unos de otros para ganar velocidad.Esto es similar a un "vid" Movimiento cuando camina, y vendrá útil para llegar a los saltos a medida que avanza.

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4. Encontrar un buen entrenador. Si desea competir en un nivel alto, necesitará consejos de alguien que ya ha estado allí. Pregunte alrededor de su pista para recomendaciones, o busque entrenadores en línea. Realmente quieres enfocarte en encontrar a alguien que tenga experiencia y trabaja bien con su estilo (incluida su personalidad.)

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5. Establecer un horario de práctica. Lluvia de ideas cuando y con qué frecuencia desea ir a la pista. Esto dependerá de muchos factores, incluida la frecuencia con la que tiene lecciones, con qué frecuencia puede llegar a la pista, y qué otros compromisos tiene durante la semana. Dispara a la práctica al menos dos veces por semana.

Una vez que tenga una idea de la frecuencia con la que desea practicar, compruebe con su padre, tutor y / o quien lo impulsa a practicar. Puedes trabajar junto con ellos para crear un plan bueno y viable.

Si usted y sus padres o tutores necesitan consejos sobre la frecuencia de practicar, pregunte a su entrenador o maestro. Di algo como "Estoy tratando de mejorar para competir en una competencia estatal, en qué debo enfocarme, y con qué frecuencia debo practicar?"

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6. Caerse con seguridad. Caerás. Todo el mundo hace, incluso los medallistas olímpicos, por lo que debería acostumbrarse a la idea ahora. En lugar de molestar, concéntrate en levantarse. Caer a menudo significa que estás intentando algo nuevo o de arriesgarse, ambas grandes cosas.

Si puedes decirte que vas a caer, apoyarse un poco hacia adelante, luego caer a una rodilla. Si lo has hecho, puedes intentar desacelerar suavemente tu caída con tus manos.

Si estás sorprendido por una caída, entonces trata de hacerlo lo más suavemente posible.

Parte 2 de 3:

Condicionando su cuerpo

1. Combina ejercicios de cardio y fuerza. Practicar su patinaje es importante, pero otros tipos de capacitación le darán más poder y resistencia. Incluso si odias la clase de gimnasia, hay toneladas de otros ejercicios que pueden ayudarte.

Correr aumentará su capacidad de pulmón y fortalecerá sus articulaciones. Si corres mucho, asegúrate de estirar mucho, también.
Pilates y yoga empoderan tu núcleo y ayudan a tu flexibilidad.
Si recibe consejos de un buen entrenador, el entrenamiento con pesas también puede encenderlo.

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2. Hacer ejercicios de equilibrio. Estos aumentarán el poder de su núcleo y fortalecerán su cuerpo inferior también. Lo mejor de todo, puedes hacerlos sin equipo en casa. Comience en zapatillas, calcetines o descalzos. Párese con los pies de distancia de distancia y su cuadrícula de hombros, luego siga estos pasos:

Levante una rodilla hasta que se trata de la altura de su cadera.

Ahora traiga su pie y baja la parte superior del cuerpo hasta que esté en un arabesco, o una posición en forma de T, con una pierna plantada y una pierna levantada detrás de usted.

Traiga su pie elevado hacia adelante hasta que esté en la posición levantada de la rodilla nuevamente.

Repita 10 veces, luego cambie al otro pie. Puedes hacer este ejercicio varias veces al día si te sientes lo suficientemente fuerte.

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3. Prueba un balance o bola de Bosu. Este es un hemisferio grande y suave con un fondo de plástico duro. Debido a que la parte superior no es una superficie estable, es una herramienta maravillosa perfeccionar su equilibrio. Los atletas profesionales, incluidos los patinadores, usan bolas de equilibrio en todo tipo de formas. Prueba estos!

Párese a unos dos pies de distancia de la bola de balanza. Se lanzó hacia adelante para que su pie frontal esté en la cima de la pelota. Quédate aquí por un momento, luego tire hacia atrás y repita. Tenga cuidado de no extender demasiado su estocada, esta es cuando su rodilla se extiende más lejos que el pie delantero. Repita 8-12 veces, luego cambie al otro lado.

Comience en una posición de estocada, luego traiga la pata de la espalda hacia adelante hasta que sus pies estén uno al lado del otro. Es posible que desee recuperar sus puños a sus caderas mientras lo hace si le ayuda a equilibrarlo. Patee la pierna de nuevo, así que estás en la posición inicial, y repite.

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4. Estirarse. La flexibilidad es tan crucial como la fuerza, así que se extiende antes y después de cada entrenamiento, y siempre que tenga unos minutos para usted. Incluso puedes estirarte durante los comerciales de televisión. Su profesor de gimnasio o entrenador probablemente tiene algunos tramos favoritos, pero aquí hay algunos clásicos.

Para estirar sus isquiotibiales (las espaldas de las piernas), sentarse en el suelo con una pierna extendida. Doble la otra pierna para que su rodilla toque el suelo, y su pie toca la otra rodilla. Doblar hacia su pie extendido.

Para estirar tus cuadriceps (los frentes de las piernas), se mantienen altos en una pierna, luego doblan la otra hacia atrás para que estés sosteniendo el pie. Si tiene problemas para equilibrar, apriete su núcleo.

Para estirar los brazos y los hombros, dobla las manos detrás de la espalda. Luego, aplana las manos para que sus palmas se enfrenten al piso, y enderezcan los codos.

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5. Apegarse a un horario. Justo cuando practicas patinando en un horario, debe condicionar a uno, también. Intenta condicionar dos veces por semana más o menos. Asegúrate de no hacer ejercicio duro si estás demasiado cansado, y siempre haces ejercicio extra después de patinar, no antes.

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6. Recuerda hidratar. Los patinadores de figuras son atletas, y todo lo que corren sobre el hielo puede hacerte sudar. El frío puede evitar que te sientas sediento, pero todavía tienes que mantenerte hidratado. Intente llenar una botella de agua de 32 onzas con agua de temperatura ambiente, para que pueda mantenerse hidratado sin sentirse sorprendido a una temperatura extrema.

Parte 3 de 3:

Consiguiendo competitivo

1. Averigua tus metas. Si se está volviendo más fuerte y mejor en lo básico del patinaje, es hora de averiguar dónde quiere que su patinaje lo lleve. Salga de una hoja de papel y pregúntate:

Quiero competir? A que nivel?
¿Estoy dispuesto a renunciar a otros deportes para hacer esto??
¿Qué tipo de compromiso puedo mostrar esto?? ¿Cuáles son mis y las limitaciones de mi familia?? (Por ejemplo, su hermana solo puede poder conducirlo a la pista una vez a la semana, o es posible que no pueda pagar las lecciones privadas con la frecuencia que desee.)

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2. Sigue practicando. Incluso si está entrenado por un profesional maravilloso, todavía necesita perfeccionar sus propias habilidades. Media hora de práctica por cada quince minutos de entrenamiento que recibe se recomienda a menudo. No se desanime si no ve una mejora constante: suceden las mesetas. Si continúas practicando, deberías mejorar y mejorar.

Recuerda tomar un día libre del ejercicio una vez a la semana. Tu cuerpo necesita tiempo para descansar.

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3. Configurar un área de práctica fuera de hielo en casa. Esto te ayudará si no puedes llegar a la pista. Todavía puede trabajar en los trucos que le están dando problemas, y con suerte mejorar! Intente configurar en el sótano o en el garaje, pero asegúrese de pedir permiso primero.

Las esteras de gimnasia pueden ayudarte a practicar saltos. (No uses tus patines, o los derribarás.) Si no puede obtener esos, solo intente practicar en una superficie suave.

Marque un lugar en el piso con la cinta del pintor, y luego practique giros y saltos usándolo como punto de partida. Cuando hayas terminado con tu truco, mira hacia atrás y veas si viajaste mucho.

Estirar.

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4. Competir. Para llegar a un gran nivel de competencia, probablemente tendrá que pasar varias pruebas de patinaje. Estos variarán dependiendo de su país, pero el entrenamiento profesional, mucha práctica, buen estado físico y flexibilidad son esenciales. Diferentes competiciones pueden tener requisitos ligeramente diferentes, pero todos ellos exigirán mucho de ustedes.

Su entrenador y rink pueden ayudarlo a encontrar competiciones. También deben estar vinculados a su sitio web de la Asociación de Patinaje Nacional o Local.

Usted y su entrenador pueden trabajar juntos para coreografiar su primera rutina, que mostrará sus habilidades y lo empujará para aprender nuevos.

Recuerde: Si no pasas tu primer intento, sigue intentando. Ninguna figura patinadora gana cada vez, lo que es importante es que sigues practicando y haciendo lo mejor de.