Cómo estar tranquilo (con fotos)

¿Las personas siempre te dicen que seas tranquilo?? ¿Hablas a menudo sin pensar y terminar lamentando lo que has dicho?? ¿SIEMPRE, sientes que hay demasiado ruido en tu cabeza y quieres saber cómo apagarlo?? Bueno, la buena noticia es que cualquier persona puede ser tranquila. Solo requiere de tiempo y paciencia. Si quieres saber cómo estar callado, solo sigue.

Pasos

Parte 1 de 2:

Estar callado durante una conversación

1. Piensa antes de hablar. Las personas que son naturalmente ruidosas no poseen esta importante habilidad. Entonces, la próxima vez que estés en una situación en la que solo estás muriendo para decir algo, pausar, tomarse un momento y pregúntese si lo que tienes que decir realmente ayudará a la situación. ¿Le dará la información de las personas que necesitan, haciendo que las personas se ríen o ofreciendo palabras de confort, o le dirán algo solo para ser escuchado?? Si no cree que alguien realmente se beneficiará de lo que tiene que decir, entonces manténgalo a sí mismo.

Una regla a seguir cuando estás comenzando es decir una de cada dos cosas que estás pensando. A medida que trabajas en ser más tranquilo, entonces puedes decir una de cada tres cosas, o una de cada cuatro cosas.

2. No interrumpir. Nunca interrumpas a una persona mientras él o ella está hablando a menos que pienses que lo que tienes que decir es crucial a la conversación. (Seamos sinceros. ¿Cuándo es ese el caso??) No solo es grosero interrumpir a las personas, sino que interrumpirá el flujo de la conversación y te hará que aparezca loudmouth. Si realmente tiene un comentario para hacer o una pregunta para preguntar, haga una nota de ella y espere hasta que la otra persona termine de hablar para ver si lo que tiene que decir es aún relevante.

Te sorprendería de cuántas de sus preguntas se responderán de todos modos si simplemente dejas que la gente habla.

3. Haz preguntas en lugar de hablar de ti mismo. Si está trabajando en ser más tranquilo, entonces es probable que tiende a hablar sobre usted y las cosas que realmente le interesen en lugar de dejar que otras personas compartan sus ideas. Entonces, la próxima vez que tenga una conversación y su turno de hablar, haga preguntas a las personas que obtengan información sobre el tema que está discutiendo y aprender más sobre ellos, de lo que sus aficiones son a lo que les gusta hacer divertida.

No tiene que hacer que suene como un interrogatorio o haga preguntas que hacen que las personas sean incómodas. Mantenga las cosas ligeras, amigables y educadas y recuerde que la conversación, en gran parte, se trata más de decir que usted le importa y está interesado en los pensamientos, sentimientos y puntos de vista de la otra persona y menos de compartir su "asumir cosas."

4. Cuenta desde las diez antes de decir algo. Si has pensado en el comentario más increíble para hacerlo, dale diez segundos. Cuenta desde las diez para ver si la idea de repente suena menos atractiva, o para darle tiempo a otras personas a la campana y evitar que lo desee decir lo que quisiste decir. Esta es también una gran técnica si te sientes enojado o molesto y quieres atacar tus quejas. Darse un poco de tiempo para calmarme puede evitar que digas algo que te arrepentirás.

Cuando te conviertes en un profesional en esto, incluso puedes contar desde las cinco. Incluso esa cantidad de tiempo corta puede ayudarlo a ver si debe o no guardar silencio.

5. Escucha cuidadosamente. Si quieres estar callado, entonces tienes que trabajar en ser un gran oyente. Cuando alguien está hablando con usted, haga contacto visual, recoja los puntos importantes, y trate de leer entre las líneas para averiguar qué está realmente diciendo la persona y cómo está realmente sentir. Deje que la persona hable, no pierda la paciencia, y no se vincule a las distracciones como mensajes de texto.

Haga preguntas que ayuden a la persona en exceso sus ideas, pero no preguntes algo fuera del tema, lo que potencialmente confundirá a la persona.

Cuanto más trabajas en ser un buen oyente, los menos obligados serás dominar la conversación. Una buena regla general es equilibrar su tiempo de hablar y escuchar, para hacerlos iguales. Una conversación equilibrada es la más saludable.

6. Deja de quejarte. Si te encuentras gastando mucho de tu tiempo de conversación corriendo por una letanía de cosas que te molestaban hoy, el tráfico horrible que enfrentaste esta mañana, el desagradable correo electrónico que tienes de un amigo, cómo el frío este invierno está prayendo tu estilo. Podría ayudar si considera qué respuestas están "sobre la tabla" para la otra persona. ¿Dónde puede ir la conversación?? ¿Hay algún resultado productivo productivo?? ¿Qué podría sentir el otro acerca de usted y la actitud que refleje sus palabras??

Si quejarse de las cosas que no puedes cambiar realmente te hace sentir mejor, intente escribirlas en su diario. Realmente no hay necesidad de quejarme en voz alta, ¿hay??

Si tiene un problema real y tiene que hablar de ello, está bien. De lo que estamos hablando de aquí es su necesidad de quejarse solo por el bien de la conversación.

7. Concéntrese en su aliento. Si realmente te sientes a Antsy y quieres empezar a hablar sin ninguna razón, solo concéntrese en su aliento. Preste mucha atención al levantamiento y cayendo de su respiración y trabaje para respirar más profundamente y uniformemente. Deja de inquietarse y escuchar lo que está pasando a tu alrededor. Centrarse en cómo estás pensando y sintiendo en lugar de lo que sea, quieres decir tan mal.

Esta técnica lo calmará y te hará ver que hablar no es tan importante.

8. Tómese el tiempo para procesar lo que oyes. Puede ser el tipo de persona que tiene una reacción instantánea a algo que escuchas y que quiere que desaprupe de inmediato todo lo que está pensando, preguntándome, una especie de pregunta, pero esta realmente no es la mejor manera de abordar la situación. Si se toma el tiempo para procesar lo que está sucediendo y para formar una pregunta completa o un comentario, podrás hablar mucho menos y pedir o decir algo que es mucho más puesto.

Esto le dará tiempo para ser su propio editor interno y no dejar de lado todas las cosas "extra" que no están haciendo nada bueno.

Parte 2 de 2:

Estar callado a lo largo de tu día

1. Encontrar un hobby que requiera tranquilidad. Practicar estar tranquilo por su cuenta puede ayudarlo a estar más tranquilo cuando estás cerca de la gente. Una forma de tener una gran práctica en silencio es encontrar un pasatiempo donde tengas que estar tranquilo y preferiblemente por ti mismo. Pruebe la pintura, la escritura creativa, el yoga, la escritura de la canción, la recolección de sellos, la observación de aves, o realmente cualquier cosa que requiera que seas tranquilo y no digas lo que sea en tu mente.

La lectura también es ideal para ayudarlo a estar tranquilo mientras procesas las palabras frente a ti.
Intenta ir al menos una hora sin decir nada mientras persigues tu pasatiempo. Luego ir por dos horas. Luego tres horas. Creo que puedes ir un día entero sin decir una palabra?

2. Libera tu energía de otras maneras. Puede que estés hablando mucho, algunos pueden decir demasiado porque sientes que tienes tanta energía y no sabes cómo soltarlo. Entonces, busque otra salida para decir todas las cosas en su mente que puede ayudarlo a deshacerse de todas las cosas adicionales que están pasando en su cabeza.

Trabajar, especialmente correr puede ayudarlo a obtener un gran ejercicio mientras se deshace de esa energía extra. Así que puede llevar largos paseos o cocinando. Encuentra lo que funciona para ti.

3. Luchar contra la tentación de chatear en línea. Hablar en línea solo llena tu vida con ruido y la mayor parte de lo que dices no es realmente tan importante. Si realmente quisiste hablar con tu amigo, lo harías por teléfono o en persona en lugar de escribir incesantemente en tu computadora, ¿no lo harías?? La próxima vez que tenga la necesidad de ir a G-CHAT para ver cuál es su 28 mejor amigo? Cierra su dispositivo e vaya a caminar en su lugar.

4. Tomar descansos de las redes sociales. Mejor aún, tome un descanso de Facebook, Instagram, Twitter y cualquier otra redes sociales que pueda estar usando con demasiada frecuencia. Estos sitios están llenos de ruido, con personas que intentan impresionarse entre sí, y con palabras sin sentido en las que puede sentirse obligado a responder a. Si es realmente adicto, pase solo 10-15 minutos al día en todos sus sitios de redes sociales en lugar de pasar su tiempo revisándolos cada vez que obtiene.

¿No preferirías escuchar lo que tus amigos más cercanos tienen que decir en persona en lugar de escuchar lo que los extraños perfectos tienen que decir al mundo?? Apaga todas las voces adicionales que escuchas y se enfoca solo en las que importan.

5. Escribir en un diario. Haz un hábito de escribir en tu diario al final de todos los días o de la semana. Esto puede ayudarte a escribir esos pensamientos adicionales, manténgase en silencio, y siéntase como si lo hayas sacado todo de tu pecho sin contarles a tus quince mejores amigos al respecto. Solo puede escribir sobre lo que sucedió durante su día, lo que le llevará a hacer más preguntas y escribir sobre las cosas más profundas en su mente.

Te sorprenderás de cuánto más tranquilo puedes ser si escribes solo una página de diario cada día.

6. Meditar. Meditar es una excelente manera de apagar la mente y mantener su cuerpo y estar callado. Tómese 10-20 minutos cada mañana para encontrar un cómodo asiento en una habitación tranquila, cierre los ojos, y concéntrese en su aliento que se levanta y cayendo de su cuerpo. Concéntrese en relajar su cuerpo una parte a la vez y observe lo que oye, huele, se siente y sentido mientras está sentado allí. Desterrar cualquier pensamiento serio y enfoque solo al estar en el momento y apreciar el silencio, y estará en camino de tener un día más centrado y tranquilo.

Meditar puede evitar que se sienta abrumado al darle más control sobre su mente y cuerpo.

7. Apreciar la naturaleza. Dar un paseo. Ir a la playa. Mira todas las hermosas plantas en el jardín al otro lado de la ciudad. Toma un viaje de fin de semana al bosque. Haz lo que tienes que hacer para acercarse a la naturaleza. Serás asombrado por la belleza y el poder de algo mucho más permanente de lo que eres y sentirás todas tus dudas y las palabras se derritieron. Es difícil seguir conversar sobre lo que cree que estará en el próximo cuestionario de matemáticas cuando esté parado en la base de una hermosa montaña que ha estado existiendo desde el principio.

Conecte un poco de tiempo en su rutina semanal. Incluso puedes traer tu diario a la naturaleza y escribir tus pensamientos allí.

8. Apagar la música. Claro, la música puede hacerlo más divertido para usted estudiar, ir a correr, o para conmutar al trabajo. Sin embargo, la música puede crear ruido extra que te hace sentir un poco más labia, frenética y excitable. La música clásica o el jazz pueden estar bien, pero la música ruidosa con letras atractivas puede crear ruido que se rebotará en la cabeza y evitará que se sienta calma y en control de su día.

9. Dale tiempo. Si eres una persona habladora, naturalmente ruidosa, entonces no serás MS. Tranquilo durante la noche. Pero si haces un esfuerzo por hablar un poco menos cada día, para perseguir aficiones y actividades que te hacen más tranquilo, y enfocarse en ser un buen oyente en lugar de un buen hablador, podrás llegar a ser más tranquilo antes de lo que piensas. Así que siéntate, tenga paciencia y disfrute de la sensación de todo el drenaje de ruido extra de su cabeza y de sus cuerdas vocales.

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