5 maneras de hacer frente a los padres medios a largo plazo

El conflicto con los padres puede ser normal. Pero no es normal que los padres le insulgan, menosprecien, le resuelven pequeños errores, o te hacen sentir asustado o inseguro en su propia casa. Puede ser difícil hacer frente cuando tus padres te arrancan. Con fuerza e ingenio, puedes sobrevivir a esta difícil situación.

Este artículo está destinado a las personas cuyos padres son malos o abusivo verbalmente, y no quiere que los servicios de protección infantil involucrados o no creen que esté justificado. Si cree que su seguridad física puede estar en riesgo, llame a los servicios de emergencia.

Pasos

Método 1 de 5:

Entendiendo la situación

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1. Comprenda que la maldad no tiene nada que ver con usted y todo lo que debe hacer con ellos. No importa cómo "difícil" Podrías ser para subir, hicieron la opción de tratarte de esta manera. Ellos no hacen esto porque estés defectuoso, pero porque decidieron que está bien tratarte mal.

Un padre bueno no hace que un niño se sienta malo con sus errores, a menos que un niño esté extremadamente fuera de línea (E.gramo. lastimando a alguien). Enseñan, animan y guían al niño.
Un padre malo va a ser malo, no importa lo que hagas.

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2. Tenga en cuenta que el comportamiento cruel es un signo de inmadurez emocional. Un padre malo a veces puede ser como un niño, arrojar rabietas y usar la manipulación para tratar de abrirse camino.

No tienes que soportar un Tantrum del genio adulto.

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3. Reconozca que probablemente nunca ganará la aprobación de su padre. Su criticidad es parte de su personalidad, lo que significa que ninguna cantidad de excelencia en su nombre lo cambiará. No comenzarán mágicamente la aprobación de ti. Probablemente nunca obtendrá su aprobación, sin importar cuánto pueda merecerlo.

Incluso si ganó un concurso o consiguió un "Perfecto" cuerpo o se convirtió en presidente, encontrarían algo nuevo para criticar. Cambiarte a ti mismo no cambiaría su comportamiento.

Cuando ganar su aprobación es imposible, eso no significa que algo esté mal contigo. Significa que algo está mal con ellos. Estás bien.

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4. Tenga en cuenta que no puede arreglar a su padre (y no debe tener que). No puedes convertir a tu padre en una persona agradable, tanto como quiera que pueda. Incluso si algún día aprenden a ser amables, pueden ser años o décadas a partir de ahora. Todo lo que puedes hacer es cuidarse bien de ti mismo.

Incluso si pudieras de alguna manera "reparar" ellos, no sería tu trabajo. Tu eres el niño. Ellos son los padres.

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5. Mantenga sus expectativas bajas. No espere que su padre se vuelva más amable, más consciente, o menos crítico. Hay una buena posibilidad de que siempre serán así. Probablemente nunca te sentirás cómodo alrededor de ellos.

A veces los padres se vuelven un poco mejor después de que sus hijos se mueven hacia afuera, porque el padre se da cuenta de que su hijo (s) ahora puede elegir no verlos si el padre se comporta mal. Esto puede o no puede suceder en su familia.

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6. Saber la diferencia entre la mala crianza y abuso emocional. Los padres abusivos pueden usar tácticas manipuladoras con el objetivo de controlar a sus hijos. No están tratando de ayudarte, ni ellos considerarán que tu lado sea válido. Mientras que la mala crianza puede doler (incluso si el padre quiere decir bien), el abuso emocional es aterrador y puede dejar cicatrices profundas. Aquí hay algunas cosas que los abusadores pueden hacer:

Rechazando: Nombre-llamado, insultos personales, sarcasmo hostil, desprendimiento "chistes," condescendencia, comentarios discriminatorios, haciendo que se sienta inferior

Postergación: El tratamiento silencioso, retención de afecto, negando sus necesidades

Terrorizando: amenazas, rabia excesiva, ridiculización y humillación, culpándote por las cosas

Aislante: Los mantiene alejado de los amigos a largo plazo, le prohíbe que asista a eventos (como fiestas o eventos escolares), un castigo excesivo, intenta darle contra sus amigos o entregarlos en su contra, le dice que nadie le creerá si le pides ayuda

Corrompiendo: Te da drogas o demasiado alcohol, te enseña a hacer trampa, alienta la promiscuidad, te enseña a abusar de otros

Explotando: Te hace hacer tareas de edad y habilidad inapropiada (como hacer un responsable de 4 años de lavandería), lo obliga a hacer cosas que no desea, expectativas irrazonables para tareas o tareas

Vigilancia: Pasa por su teléfono / diario / historia de correo electrónico / navegador, lo hace constantemente registrado cuando está fuera, elimina las cerraduras o las puertas de las habitaciones

Socavando: Te prepara para fallar, quietas tus logros, publica videos de usted siendo castigado a Internet

Gaslighting / Mind Games: te llama demasiado sensible, usa un chantaje emocional, intenta un viaje de culpa (E.gramo. "Te alimento y te animo!") Para establecer límites razonables, las mentiras sobre el pasado, lo culpan por abuso, dice que está mintiendo o exagerando

Método 2 de 5:

Evitando la confrontación

1. Evite silenciosamente a su padre cuando estés en casa. Entra en tu habitación y cierra la puerta. Ve al aire libre si tu padre está en el interior. Encuentra lugares para estar donde tu padre no es.

Note cualquier circunstancia que reduzca la confrontación. Por ejemplo, si su madre es agradable cuando su padre está cerca, pero es malo cuando está solo contigo, intenta mantenerse cerca de su padre.

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2. Pasa más tiempo fuera de tu casa. Únete a actividades después de la escuela o antes de la escuela. Pasa tiempo en las casas de los amigos, y duerme cuando puedas. Busque maneras de pasar tiempo con amigos, lejos de su familia.

Si ya se ha mudado, puede poner límites de tiempo en visitas o llamadas telefónicas. Por ejemplo, cuando su madre llama, puede decirle que solo tiene media hora para hablar antes de su "cita." (Y luego termine la conversación y tenga su "cita" con una película o tu perro.)

3. El aviso se desencadena por la mezquindad, y evítelos. Presta atención a lo que sucede antes de que se vuelvan cruel. Si tienden a ser malo cuando han estado bebiendo, salen de la casa si ves evidencia de beber. Si giran significan cuando mencionas algo positivo contigo mismo, no digas estas cosas a su alrededor.

Mantener un registro de incidentes puede ayudarlo a identificar patrones, incluso si es doloroso.

Recuerde que solo porque un comportamiento de la su mezquindad de los desencadenantes no significa que su comportamiento esté mal. Por ejemplo, si dices "Estoy tan feliz que obtuve un 98% en mi última prueba" Y te critican, eso no significa que nunca debes hablar de tus logros. Simplemente significa que tu padre es un mal oyente.

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4. Mantenga sus conversaciones cortas cuando puedas. Trate de mantener las cosas agradables y breves, especialmente si sus padres parecen estar de mal humor. No es voluntario demasiado información a sus padres, ya que podrían usar cualquier cosa que digas como una oportunidad para las críticas.

Ser educado y separado. Tratar de evitar invirtir emocionalmente en la situación, tanto como puedas.

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5. Esperamos avanzar, si aún no lo has hecho. Ahorrar dinero, preparar preparaciones, y empieza a imaginar lo que tu futuro podría verse. Piensa en quién podría ayudarlo una vez que empiezas a vivir solo. No tendrás que estar atrapado con tus padres por el resto de tu vida.

Si eres un menor, un pariente (como una tía, tío o abuelo) puede estar dispuesto a llevarlo a causarlo porque "Las cosas están tensas en casa" o tu "necesito un cambio de ritmo."

Si ayuda, planee cómo se vea tu vida, como mascotas, ubicación, carrera, etcétera. Establecer metas para esperar.

Una vez que eres un adulto, no estás obligado a hablar con tus padres en absoluto. Incluso puedes dejar de tener una relación con ellos si quieres. Tampoco tienes que perdonarlos si no quieres. Cualquier relación es opcional, y en sus términos.

Método 3 de 5:

Gestión de la mezquindad

Cuando su padre gire significa, aquí hay algunas maneras en que puede manejar la situación.

1. Evita la lucha contra la espalda. Cuando su padre dice algo cruel, no responda con algo cruel de nuevo. Esto puede escalar la situación y animarles a decirle cosas aún más desagradables. Trate de calmarte y concéntrese en la escalofriante, incluso si es difícil.

Puede tomar mucha madurez para manejar a las personas que sean malas para usted, sin cambiar la media o convertirse en un felpudo. Esto es mucho que pedir a un niño. No es justo o bien. Está bien estar molesto que tenga que aprender habilidades de gestión de conflictos adultos a una edad temprana.
Ignorando insultos o críticas, incluso si duele dentro, puede ser una respuesta poderosa.

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2. Practica técnicas de auto caligación. Haz lo que te ayude a manejar tus sentimientos frente a las dificultades. Diferentes mecanismos de afrontamiento trabajan para diferentes personas, por lo que experimentan un poco. Puede que le resulte útil...

Respira profundamente

Haga un ejercicio mental, como contar por separados, o contando hacia atrás de 100

Visualiza algo agradable, como tu lugar seguro o animales lindos

Molido a usted mismo centrándose en sus sentidos (e.gramo. El olor de la lluvia o la sensación de una bola de estrés en tu mano)

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3. Recuerda que las opiniones de tus padres no definen la realidad. Solo porque dicen que eres egoísta / perezosa / gorda, etc. no significa que realmente estés. Incluso cuando te están tratando mal, recuerdarse a sí mismo que no lo mereces.

Prueba mentalmente agregando "Crees" a cada cosa que dicen. Por ejemplo, "Eres demasiado sensible" se convierte en "Crees que soy demasiado sensible." Esto puede ayudarte a mantener tu sentido de la realidad.

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4. Habla en una voz tranquila, tranquila, pero firme a tu padre. Discutir la espalda probablemente hará que su padre cava sus talones, así que no discutas, incluso si están totalmente equivocados. En su lugar, intente afirmar un límite o hacer una observación. Aquí hay algunos tipos de cosas que puede decir cuando su padre gira significa:

"Que realmente lastimó mis sentimientos."

"Guau."

"Suenas estresado."

"Bien entonces."

"Por favor deja de criticarme."

"Tienes derecho a tu opinion."

"Eso es interesante."

"Gracias, pensaré en eso."

"Gracias por compartir."

"siento que te sientas asi."

"Pensaré en eso y volveré a ti. Adiós."

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5. Intenta actuar increíblemente tranquilo y razonable. A veces, el comportamiento razonable puede sobresalir a una persona irrazonable para comportarse realmente. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que podría decir:

"Parece que estás molesto por ____. ¿Cómo quieres que maneje ____ en el futuro??"

"Lo siento, estás molesto. ¿Cuál es el mejor escenario que querrías en el futuro??"

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6. Intenta configurar un límite y luego cambiar el sujeto. Esta técnica de desviación no siempre funciona, pero a menudo vale la pena intentarlo. También es una forma muy madura y razonable de manejar a una persona irrazonable. Identificar un sujeto que suele ser bastante seguro, y ver si su padre comenzará a hablar de ello en su lugar. Podrías decir algo como:

"No me llames nombres, por favor. De todos modos, se parece a la lluvia. ¿Debo ir limpio el patio??"

"Prefiero que dejes de hacer comentarios sobre mi peso. Es malo para mi confianza y mi salud. De todos modos, viste a tu hermana ayer, derecha? Como es ella?"

"No estoy pidiendo consejos. De todos modos, uno de mis amigos está pensando en probar el equipo de fútbol. Eras un apoyador en la escuela secundaria, a la derecha?"

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7. Usa el acceso a usted como un chip de negociación. Si tus padres quieren pasar tiempo contigo, entonces necesitan ser agradables, o te irás. Si parte de ellos te ama, por lo general, comenzarán a comportarse un poco mejor, para evitar ser cortado.

Pruebe una regla simple: la primera vez que dicen algo malo, cambia el tema. La segunda vez, te vas.

Puedes explicar esto explícitamente (e.gramo. "Me siento horrible cuando comentas de mi cuerpo, y si no te detienes, me iré" o "Si me criticas, cuelgué") O deja que tu padre se convierta en el patrón de usted que se va cuando se entienden.

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8. Salir cuando puedas. Disculpe al baño, escape a tu habitación, o encuentra a otro lugar para ir. O deje temporalmente, como al obtener a sí mismo o a su padre algo para comer o beber, y tomar un minuto para respirar.

Si su padre lo sigue, intente caminar en algún lugar más público, como en la calle. Pueden ser menos propensos a hacer una escena si la gente mirara fijamente.

9. Lidiar con tus sentimientos después. Incluso si va relativamente bien, puedes sentirte asustado, tembloroso, enojado o confundido. Esto es normal. Reconoce tus sentimientos, y haz algo que te ayude a hacer frente.

No tomar represalias. Esto suele empeorar las cosas.

10. Reflexiona sobre cómo manejó la situación después. La reflexión puede ayudarte a prepararse para la próxima vez. Piensa en cómo lo manejaste, y lo que podría ayudarlo a manejarlo en el futuro.

¿Funcionó mis estrategias??

¿Qué podría hacer la próxima vez??

Método 4 de 5:

Albardilla

1. Permítete tiempo y espacio para sentir tus sentimientos. A veces, podrías estar enojado con tus padres por tratar de esta manera. Otros días, podrías llorar la infancia feliz que nunca tienes. Es normal tener diferentes sentimientos en diferentes momentos. Déjate sentir esos sentimientos.

Si estás estresado, detente y pregunta "Como estoy sintiendo?" Tómate un momento para etiquetar tus emociones.
Los niños de los padres malos pueden sentirse enojados, solos, asustados, en el borde, culpable, heridos, mal entendidos y todo tipo de cosas. Todos estos son normales.

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2. Reconozca que está bien tener miedo de probar las técnicas de asertividad con sus padres. Declarando límites, mencionando sentimientos o haciendo algo para reconocer que usted es un ser humano puede ser aterrador cuando sus padres son malos. Esto es difícil, y es natural estar estresado.

Muchas de estas técnicas son especialmente difíciles cuando estás en "modo de pánico." No tienes que convertirte en un experto en esta noche.

Si no recuerdas qué hacer en una crisis, solo diga "Necesito un poco de aire" y vete.

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3. Haz cosas que te ayudan a sentirte mejor. Diferentes personas son ayudadas por diferentes mecanismos de afrontamiento. Una persona puede relajarse observando televisión con palomitas de maíz, mientras que otro encuentra que el baloncesto se aclara la cabeza. Las diferentes técnicas de manejo del estrés funcionan mejor para diferentes personas. Aquí hay algunas ideas para probar...

Expresarse: Escribiendo en una revista (con contraseña protegida o bloqueada), cantando o tocando música, haciendo arte

Siendo productivo: Trabajando en un hobby, limpieza, cocinando, organizando o ayudando a alguien

Mimando usted mismo: Tomando un baño, dándote un facial, haciendo tus uñas, acurrucándose debajo de las mantas para ver la televisión

Ejercicio: Tomando un paseo o trote, saltando cuerda, jugando a la pelota, yoga, ejercicios de una aplicación de fitness

Relajante: Viendo la televisión, meditación, jugando un juego, comiendo una porción razonable de comodidad

Llegar: Llamar a un amigo, ventilar en línea, jugar con un niño o mascota, ayudando a alguien con sus propios problemas

Encuentra el estilo que funciona mejor para usted, o se ajusta a su estado de ánimo actual.

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4. Cuida bien su cuerpo. Los hábitos saludables ayudan a aumentar su estado de ánimo y su capacidad de recuperación, lo que facilita enfrentar los desafíos del día. Si tus padres tienden a ser negligentes, entonces es posible que no hayas aprendido a cuidarse. Aquí hay algunos consejos que puedes seguir para ser tu mejor yo:

Comidas: Come cuando tienes hambre, y detente cuando estás lleno. Trate de llenar 1/3 de su plato con frutas y verduras. Limitar los azúcares simples. Coma bocadillos saludables si tiene hambre entre las comidas. Evite las dietas de moda, o las dietas que recortan ciertos grupos de alimentos, estos no son sostenibles y pueden lastimar su metabolismo.

Dormir: Dormir 8-10 horas cada noche, si es posible. Trate de seguir un horario, y establecer una hora de acostarse y tiempo de despertador. Apague las pantallas, o al menos use un filtro de luz azul en sus dispositivos, antes de acostarse. Si tienes dificultades para despertarte por la mañana, entonces probablemente no estás durmiendo lo suficiente.

Ejercicio: Trate de encontrar una forma de ejercicio que le guste, desde practicar deportes hasta caminar para levantar pesas en su habitación. Ejercicio durante al menos 30 minutos, 3 veces a la semana o más. Si duele, deténgase y toma un descanso.

Protección de la piel: Aplique protector solar a diario, o al menos si planea estar afuera por mucho tiempo. Use sombreros de ala ancha para protegerlo del sol. La protección solar ayudará a que su piel se vea mejor, especialmente a medida que envejeces.

Limpieza: Ducha diariamente. Lave tu cabello y cuerpo. Use un jabón facial para su cara, para evitar obstruir los poros. Aplicar desodorante diariamente. Cepille sus dientes a fondo todos los días, y intente usar hilo dental también.

Recreación: Reserva al menos 30 minutos cada día para hacer algo puramente divertido. Piense en lo que más disfrutas (como dibujar o ver videos de gato), y tener el hábito de hacer esas cosas. Si no puede hacer algo divertido en un día, tome tiempo extra al día siguiente.

Presta atención: Tus señales del cuerpo son importantes. Si tienes hambre, eso es significativo. Si algo duele, eso es significativo. Preste atención a lo que su cuerpo está tratando de decirle que necesita, y trabajar para satisfacer esas necesidades.

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5. Trabajar en ser amable contigo mismo. El amor propio puede ser difícil cuando estás en un ambiente que te arranca. Tal vez no puedes sentir amor por ti mismo de inmediato. Así que hasta entonces, haz decisiones amorosas para ti. Con tiempo y paciencia, puedes empezar a aprender a amarte a ti mismo. Aquí hay algunas pequeñas maneras de mostrar el amor propio:

Deja de apagar algo que quieres hacer es divertido

Escribe una lista de cosas que te gustan de ti mismo

Trata bien su cuerpo: coma bien, haga ejercicio, tenga suficiente sueño y evite el autolesión

Encuentre una foto de alguien en Internet que tiene un rasgo que tiene (como el pelo corto o una nariz grande). Escribe una publicación de blog sobre cómo son hermosas.

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6. Comience a identificar cualquier creencia y comportamiento tóxicos causados por la mala crianza. Significa que los padres pueden arruinar sus pensamientos. Usted puede sentirse sin valor o impotente. Toma los sentimientos negativos sobre ti y desafíelos. Comience a trabajar en creer cosas como:

Tengo derecho a una opinión.

Mi vida tiene valor.

Me permite cometer errores.

Merezco sentirme seguro en mi propia casa.

Me permite estar enojado.

Tengo rasgos positivos que vale la pena celebrar.

Me permite ser diferente de los demás.

Mis habilidades son cosas buenas.

Merezco ser tratado con respeto y consideración básicos.

Soy una persona bien.

7. Intenta leer libros sobre personas hipercríticas y abusivas. Estos libros pueden ayudarlo a comprender mejor lo que está pasando, y cómo sanar. También pueden ayudarlo a sentirse menos solo.

"¿Alguna vez seré lo suficientemente bueno?" por Karyl McBride

"¿Por qué hace eso??" por Lundy Bancroft

"Padres tóxicos: superar su heredumbre y reclamar su vida" por dr. Susan hacia adelante

Método 5 de 5:

Llegar

Involucrarse En tu comunidad. El aislamiento puede ser una trampa peligrosa para caer en. Encuentre formas de participar en eventos comunitarios y pasar tiempo con otras personas. Es importante encontrar un sentido de pertenencia con otras personas, especialmente porque no se puede hacer necesariamente en casa.

Hacer deporte
Tomando clases comunitarias en arte, cocina, etc.
Unién los clubes: clubes de libros, círculos de tejido, etc.
Visitando refugios para personas sin hogar o hogares antiguas
Voluntariado por una causa que te importa
Trabajando en el activismo para algo importante
Participando en actividades religiosas

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2. Pasa tiempo con personas positivas. Busque amigos, ya sea de su edad o no, que te ayuden a sentirse bien contigo mismo. Tener una red de apoyo puede ayudarlo a enfrentar y sentirse bien contigo mismo.

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3. Habla con un buen oyente. Es bueno tener una tabla de sonar, que estará allí para validar sus sentimientos mientras se despliega, o le ayude a hacer una lluvia de ideas de manejar este problema.

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4. Busque comunidades en línea que las personas ayuden a las personas en situaciones similares. Desafortunadamente, el mundo está lleno de personas cuyos padres los derriban. Pero esto también significa que no eres el único, y puedes encontrar personas en línea. Intenta buscar...

Foros para personas con padres malos

Comunidades de recuperación de salud mental (si su vida doméstica ha causado problemas de salud mental)

Sitios web de asesoramiento

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Encontrar algunos mentores. Los padres generalmente están allí para ayudar a sus hijos a lidiar con los desafíos de crecer, pero los tuyos no son, así que encuentre algo nuevo "padres." Estos adultos pueden enseñarle cosas y ayudarlo a lidiar con los problemas que necesita consejos sobre. Buscar mentores potenciales en...

Maestros favoritos

Entrenadores

Padres de amigos

Supervisores de clubes

Miembros del clero

Imagen titulada Adolescente con síndrome de Down pide a un adulto para ayudar

6. Hable con un consejero, si es posible. Los padres crueles pueden hacer mucho daño emocional. Un consejero puede tener experiencia en esta área, y poder ayudarlo a enfrentar su situación difícil.

Consejos

Si crees que podrían descubrir que lees este artículo y se enojan, aprende Cómo borrar la historia de su navegador.

Si quiere tener hijos algún día, es importante aprender sobre cómo ser un buen padre, por lo que no continúe el ciclo. La buena noticia es que con la educación y la determinación, muchos sobrevivientes del abuso emocional pueden ser buenos padres.

No tienes que fingir que tu padre es un buen padre. No tienes que fingir que te sientes seguro o feliz a su alrededor si no lo haces.

Advertencias

Las personas con los padres medios están en riesgo de problemas de salud mental como PTSD complejo. Reconocer los signos, y obtener tratamiento, puede ayudarlo a lidiar con lo que podría estar sucediendo.