Cómo evitar el alcoholismo (con imágenes)

El alcoholismo puede escabullirse fácilmente en ti si no eres cuidadoso. Cuando su vida social gira alrededor de ir a bares o hay una fiesta de barril todos los fines de semana, es difícil mantener las cosas bajo control. Cambiar su rutina y hacer un plan serio para reducir su consumo es una buena manera de comenzar. Si llega el momento cuando crees que has cruzado la línea de la bebida informal al abuso de alcohol, es hora de buscar ayuda externa. Si sigue unos pasos simples, puede aprender más sobre cómo reinar en su hábito de consumo antes de que el alcoholismo se convierta en una realidad.

Pasos

Parte 1 de 3:

Reduciendo la cantidad que bebes

1. Mantener el alcohol fuera de tu casa. Es mucho más fácil para el alcohol convertirse en un hábito diario e insidioso si siempre lo mantiene al alcance. Si su gabinete de licor siempre está surtido, puede ser tentado fácilmente. Si hay una botella de vino de medio borracho o un paquete de seis se está enfriando en la nevera, será difícil evitar beber. El primer paso para evitar el alcoholismo es mantenerlo fuera de su casa cuando no está sirviendo a un propósito social inmediato. Si no quiere dejar de beber, pero simplemente recorte a una cantidad saludable, no rodearse de él es un buen lugar para comenzar.

Stock Su cocina con otras bebidas sabrosas, puede sustituir el alcohol cuando quiera algo reconfortante para beber. El té, el agua brillante, la limonada, la cerveza de la raíz y la soda son mejores para usted que el alcohol.
Si tienes una fiesta y hay un montón de alcohol sobrante, regalarlo a amigos. Si nadie lo quiere, vierta el desagüe. No te atrapes a pensar que tienes que terminarlo porque no quieres que se desperdicie.

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2. No bebas cuando te sientes mal. Beber cuando estás aburrido, solitario, estresado, triste, o siente cualquier otra emoción negativa puede llevar a una dependencia del alcohol. Dado que el alcohol es un depresivo, en realidad puede empeorar las cosas. Intente beber solo en ocasiones sociales, cuando todos se están divirtiendo y hay una razón para celebrar.

No caigas en la trampa de hacer que todos los días se celebren un día para celebrar. Asegúrate de guardar bebiendo para ocasiones verdaderamente especiales cuando alguien tiene algo digno de celebración.

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3. Ralentiza tu sorbete. Si tiendes a empujar sus bebidas, es más probable que beba demasiado en una noche determinada. Desaceleró a ti mismo por bebiendo tus bebidas lentamente, tomando más tiempo para terminar cada bebida. Puede ayudarlo al ordenar sus bebidas rectas, por lo que el sabor de los mezcladores dulces no enmascara el alcohol y te hace pensar que no está bebiendo ninguna. También debe tomar un vaso de agua o un refresco para cada bebida alcohólica que consume.

El agua potable ayudará a llenarte y te mantendrá hidratado. Será menos probable que se bebe bebidas si se hidrata correctamente y se siente más lleno.

No se involucre en concursos de bebidas de cerveza ni ninguna actividad que implique a Chuging cantidades excesivas de alcohol en un corto período de tiempo.

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4. Deja de ir a barras tan a menudo. Dado que el propósito de los bares es vender bebidas, automáticamente se siente presionado para comprar uno. Las luces bajas, el olor a alcohol mezclado con perfume y colonia, y la vibra sexy, todos están exudando una atmósfera que puede ser difícil de resistir. Dado que todo el ambiente está orientado hacia la bebida, es mejor evitar las barras por completo cuando intentas recortar.

Si está invitado a una función social que se lleva a cabo en un bar, como la hora feliz con su jefe y sus compañeros de trabajo, intente solicitar soda de club u otra bebida no alcohólica. Si el lugar tiene un menú de alimentos, ordene un regalo para que aún tenga que estar comprometido.

Cuando vaya a bares, elija lugares que tengan más en marcha que simplemente beber. Ve a un lugar con mesas de billar o bola de boccE, por ejemplo, por lo que el enfoque no está únicamente en la cantidad de alcohol que puede mantener. Es posible que le resulte más fácil beber menos cuando hay distracciones.

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5. Hacer actividades que no impliquen la bebida. La gente pasa mucho tiempo en los bares cuando podrían estar haciendo algo más activo. Sugiera alternativas a su grupo de amigos la próxima vez que tenga una reunión. Podrías jugar un deporte de pick-up, ir a pasear o andar en bicicleta, ir a una película o jugar, o ir a un espectáculo de música o una apertura de arte. Elija un lugar que no venda alcohol o una actividad que no sea propicia para beber.

Esto no solo lo hará recortar su consumo de alcohol, sino que también lo hará más saludable en general al activarte más activo.

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6. Salir con personas que no beben. Algunas personas van a insistir en beber, incluso cuando las invitas a las actividades fuera del bar. Ellos se marron la bolsa en el cine o empacarán un matraz para traer su caminata. Si estás tratando seriamente de evitar el alcohol, haz planes con otras personas que están en el mismo barco. De esa manera, no se enfrentará a la presencia de alcohol cada vez que quieras divertirte un poco.

Esto puede significar cortar a las personas de su vida si se convierte en un problema. Si realmente te gusta la persona que bebe todo el tiempo, aprende a decir que no, en su lugar, cuando están alrededor. Solo porque él está bebiendo no significa que tengas que. Tal vez puedan recoger sus intentos por reducir y hacer lo mismo.

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7. Tomar ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de ayudarte a ti mismo patear un hábito de alcohol. La bebida hace que muchas personas se sientan lentas y lentas, y también puede conducir a la hinchazón y el aumento de peso. Si lo convierte en un objetivo de estar físicamente en forma, pronto se frustrará con el efecto del alcohol en su progreso.

Intente inscribirse por un 5k o unirse a un equipo comunitario de fútbol o baloncesto. Pronto te encontrarás pasando por el alcohol la noche anterior, antes de que necesites estar en tu mejor esfuerzo.

Junto con el ejercicio, asegúrate de estar comiendo bien, durmiendo y, en general, cuidándote, así que serás menos propenso a beber.

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8. Reconocer los síntomas de abstinencia. Si reduce significativamente en su consumo de alcohol, puede comenzar a experimentar algunos síntomas de abstinencia. Hay síntomas de abstinencia física y mental que puede experimentar. La retirada causa las manos temblorosas, la irritabilidad, los sentimientos temblorosos y cansados, la dificultad para dormir, la mala concentración y los malos sueños.

Si fueras un bebedor pesado, puede experimentar algunos síntomas adicionales, como sudoración, náuseas, dolor de cabeza, falta de apetito, vómitos y palpitaciones.

Parte 2 de 3:

Haciendo un plan serio para parar

1. Decide cuánto es demasiado. Evitar el alcoholismo es más difícil para algunas personas que para otras. Algunos pueden beber a diario sin repercusiones negativas. Para muchos, el consumo diario aumenta la tolerancia al punto en que es difícil tener solo uno, lo que puede llevar a un consumo excesivo de alcohol y eventualmente alcoholismo. También debe intentar permanecer dentro del rango de bebida diario moderado.

Según el USDA, la bebida moderada se define como hasta 1 bebida por día para las mujeres y hasta 2 bebidas por día para los hombres. Frecuentemente revisando esto, especialmente durante un período de tiempo sostenido, lo pone en mayor riesgo de alcoholismo.
Tenga en cuenta que más de 7 bebidas por semana para mujeres y 14 bebidas por semana para los hombres se considera un consumo excesivo de alcohol. Trate de mantenerse bien por debajo de este límite.
Tener antecedentes familiares de alcoholismo, mezclar alcohol con medicamentos y tener depresión, todos pueden ponerle un mayor riesgo de desarrollar una dependencia.

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2. Anote su compromiso. Si ha decidido que 3 bebidas a la semana es su máximo, escríbelo: "No beberé más de 3 bebidas a la semana." Comprometerse a ti mismo para seguir a lo que escribiste. Coloque la hoja de papel en su espejo o en su billetera para que tenga un recordatorio diario que ha resuelto reducir o dejar de fumar.

También puede anotar la razón por la que desea recortar, como: "Quiero ser más saludable." o "Quiero dejar de alienar a mi familia y amigos."

No va a ser fácil, pero poner su promesa al papel puede ayudar.

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3. Mantenga un registro de cuánto bebe. Una de las mejores maneras de entender cuánto bebes es hacer un seguimiento de cada uno. Puedes llevar una tarjeta de tracker que usas para notar cada bebida que tienes una semana. También puede señalarlo en un calendario o un bloc de notas alrededor de su casa. Si bebe mucho mientras está fuera, puede usar un bloc de notas o una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de cuánto bebe. Revísalo cada semana. Usted puede sorprenderse una vez que lo veas escrito en un solo lugar.

Ser responsable de cada bebida puede ayudarlo a ser más consciente de cuánto le bebe y lo ayuda a reducir.

Si descubre que bebe mucho más de lo que esperaba, puede crear un diario y registrar cada vez que tome una bebida. También debe escribir sobre por qué decidió beber, qué sentimientos experimentó antes de tomar una copa, y cómo se sintió después. Esto te ayudará a buscar patrones en tus emociones.

Anote sus desencadenantes y situaciones que lo hacen extremadamente difícil para usted para evitar la bebida. A medida que avanzan las semanas, debes comenzar a aprender qué evitar.

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4. Tomar un descanso de alcohol de vez en cuando. Determinar para dejar de beber alcohol durante una semana o dos. Esto le dará a su sistema un descanso y liberará de su rutina regular por un tiempo. También puede hacerlo en dosis más pequeñas y elegir al menos dos días a la semana para no beber.

Por ejemplo, si ha tenido la costumbre de beber una copa de vino todas las noches, tomar un descanso cambiará las cosas, por lo que ya no sentirá que necesite que necesita ese vaso diario.

Si eres un bebedor pesado, esto puede causar síntomas de abstinencia. Preste mucha atención a cómo se siente y la forma en que su cuerpo reacciona al cambio. Si tiene reacciones serias a este paso, consulte a su médico tan pronto como pueda.

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5. Monitorea tu progreso. A lo largo del proceso de recorte, tome notas sobre su progreso de la semana a la semana. Evalúe si cree que tiene control de sus hábitos de bebida, si ha tenido éxito en reducir su consumo a la cantidad a la que cometió, y si puede hacer frente a sus impulsos y a los antojos de alcohol. Si sientes que tu bebida está fuera de control, a pesar de que has hecho un esfuerzo serio para pelearlo en el brote por su cuenta, podría ser el momento de buscar ayuda externa.

Si no puede limitar su consumo a un nivel bajo sin sentir la retirada, no puede decir que no a una bebida, tiene apagones, o usted experimenta otros signos de alcoholismo, debe buscar ayuda de inmediato.

Parte 3 de 3:

Buscando ayuda externa

1. Reconoce que necesitas apoyo. Debe buscar ayuda de inmediato si determina que su consumo de alcohol está fuera de control. Si experimenta ciertos problemas, puede estar abusando del alcohol, lo que le pone un gran riesgo de desarrollar alcoholismo. Está en riesgo, si no puede tomar una copa sin beber más y beber más y emborracharse o use alcohol mientras conduce o funciona con maquinaria, aunque sepa que el uso de alcohol de esta manera es ilegal y extremadamente peligroso.

Si tiene antojos de la mañana y la noche, desarrolle la irritabilidad, tenga cambios de humor, beba sola o en secreto, tomas de chug, están deprimidas o experimentan la temblor, debe buscar ayuda inmediata.
También debe buscar ayuda si descuida sus responsabilidades debido a la bebida. Usted podría estar descuidándolos, ya sea porque está ocupado, beber o porque tiene resacas que le impiden ir a trabajar o la escuela.
Está en riesgo, si ha llegado en problemas legales debido a su bebida, como ser arrestado por la intoxicación pública, entren en una pelea mientras se emborracha, o obteniendo un DUI.
Usted debe preocuparse si sigues bebiendo aunque las personas en su vida han expresado preocupación. Cuando su consumo de alcohol ha obtenido lo suficiente como para que otras personas se den cuenta, debe buscar ayuda.
No debes usar beber como un mecanismo de afrontamiento. Es extremadamente insalubre usar alcohol como una forma de hacer frente al estrés, la depresión y otros problemas. Si tiendes a hacerlo, debes buscar ayuda.

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2. Mira en las reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA). Pasando por un programa de 12 pasos, como los que facilitados por AA, ha ayudado a muchas personas que abusan de alcohol a encontrar una manera de hacer frente a. Incluso si no cree que usted es un alcohólico completo, pasando por el programa puede ayudarlo a evitar que su problema empeore. Asistirá a las reuniones y obtendrás un patrocinador AA con quién puedes llamar cuando estás experimentando antojos o perdiendo tu camino.

Puede aprender que ya no puede beber con seguridad, y será importante que usted tenga un sistema de apoyo para ayudarlo a lidiar con esa realidad y ayudarlo a eliminar todas las influencias de alcohol y negativas de su vida.

Puede buscar en línea para encontrar un grupo de soporte AA cercano en su área.

AA es una organización basada en la fe, por lo que solo intente este método si se siente cómodo con esto. Utilizan pasajes religiosos y mensajes para ayudar a guiar la recuperación y confiar en los patrocinadores y las reuniones grupales para hacer una copia de seguridad de sus enseñanzas.

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3. Prueba la recuperación inteligente. Si no está interesado en AA, puede probar la recuperación inteligente. Es un programa que utiliza enfoques cognitivos-comportamiento para identificar los factores emocionales y ambientales que han llevado a su adicción y lo ayudan a responder a ellos de maneras nuevas y productivas. Se centra en recuperarse de su adicción sin pensarlo es una enfermedad.

Este es un programa basado en la abstinencia, lo que significa que enseñan la eliminación completa de todo el alcohol de su vida. A pesar de esto, la Recuperación inteligente acoge con satisfacción a aquellos que son ambivalentes acerca de dejar de fumar.

Este programa es para aquellos que no necesitan demasiada estructura y que pueden estar motivados personalmente para dejar de beber. Los enfoques cognitivos-conductuales se basan en la autorrealización en lugar de la ayuda relacionada del grupo o patrocinador como AA. Este programa se basa en gran medida en su propia motivación y participación.

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4. Ir a un programa de recuperación de base secular. Si no está interesado en programas de 12 pasos basados en la fe como AA, hay otras alternativas que puede probar. Las organizaciones seculares para la sobriedad (SOS) son un programa no estructurado que tiene directrices para la sobriedad que se centran en usted asumir la responsabilidad de su hábito de beber y asegurarse de que los Miembros no beban en absoluto. Es un enfoque basado en la abstinencia como AA y Smart Recovery.

También puede utilizar programas como la recuperación secular de salvamento (LSR), que es una organización secular que defiende tres principios, sobriedad, secularidad y autoayuda. Creen que la motivación interna es la mejor manera de mantenerse abstinente del alcohol y tener reuniones grupales para aliento y ayuda cuando falta su auto motivación. Esto es similar a AA en que tienen sesiones grupales, pero sus creencias no están impregnadas en el cristianismo.

Para obtener más información sobre los grupos de apoyo que podrían ser adecuados para usted, vaya a FACES y VOICES el directorio de grupos de apoyo de la recuperación. Tienen opciones para grupos de apoyo basados en género, religión, tipo de adicción y edad. También proporcionan anuncios de grupos que se reúnen en persona, brindan asistencia médica, se reúnen en línea, son amigables y enfocados en la familia, y que son 12 pasos.

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5. Empieza a ver a un terapeuta. Tener atención individual de un terapeuta también es una buena idea cuando está luchando con un problema para beber. Su consumo puede provocar problemas más profundos que necesita para abordar antes de que puedas parar. Si está bebiendo debido al trauma, el estrés extremo, la enfermedad mental u otra razón por la que se pueda abordar un terapeuta, y luego obtener este tipo de ayuda individual será esencial para la recuperación.

Un terapeuta también puede ayudarlo si está preocupado por las presiones sociales para beber, no sepa cómo evitar los desencadenantes, o tener culpabilidad sobre cualquier recaída. Ella puede ayudarlo a superar la culpa de estas situaciones y ayudarlo a ser más fuerte en su recuperación.

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6. Busque apoyo de los seres queridos y amigos. Renunciar al alcohol es extremadamente difícil de pasar solo. Dile a tus seres queridos y amigos que estás recibiendo ayuda para dejar de beber. Pídales que lo apoyen en su viaje al no invitarlo a los bares o darle alcohol. Esto le ayudará a ser más responsable por sus elecciones porque tendrá más personas que le cuidan.

Pregunte si puede hacer actividades juntas que no impliquen beber.

Consejos

Deberías beber más agua todos los días. No solo lo ayudará a mantenerse hidratado, sino que también lo ayudará a beber menos alcohol porque estará bebiendo agua en su lugar.

El alcohol deprime las inhibiciones, así que tenga en cuenta que puede permitirse hacer cosas que normalmente no haría cuando bajo la influencia del alcohol.

El alcohol es un veneno y beber nunca es una necesidad. Ya sea evite completamente o pruebe una de las muchas alternativas sin alcohol en el mercado. Tenga en cuenta que muchos de estos todavía contienen pequeñas cantidades de alcohol.