Cómo hacer secar enero: 13 pasos (con imágenes)

Secar enero es un desafío en el que las personas intentan reducir el alcohol para el mes de enero. Muchas personas encuentran que en enero seco les ayuda a derramar libras excesivos obtenidas por exceso por el exceso durante las vacaciones. Las personas también encuentran que necesitan un descanso de beber en general después de diciembre. Si quieres hacer secar enero, encuentra reemplazos para el alcohol. Llene su calendario con eventos que no requieran alcohol. Identifique sus desencadenantes para beber e intente ajustar su horario para evitar tales factores desencadenantes. Si se desliza, no lo dejes arruinar todo tu mes. No veo complacer a una o dos bebidas como una razón para volver al alcohol por completo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Encontrar reemplazos para el alcohol

1. Encontrar desafíos físicos. Muchas personas renuncian al alcohol en enero para arrojar algo de peso y mejorar su salud general. Si esto es parte de su objetivo seco de enero, date algunos desafíos físicos. Tener objetivos físicos lo distraerá de beber y las endorfinas que obtienes desde el ejercicio pueden ayudar a reemplazar lo alto que sientes del alcohol.

Establecer un objetivo más allá de sus capacidades actuales de fitness. Por ejemplo, si puede ejecutar unos 10 minutos sin ser devuelto, intente aumentar su tiempo de funcionamiento a 15 minutos, luego 20 minutos, etc.
Si está dedicado a un objetivo de acondicionamiento físico, su energía irá hacia eso. Esto hará que sea más fácil evitar pensar en el alcohol. También tendrá menos deseo de beber, ya que es probable que no quiera sabotear sus objetivos de acondicionamiento físico al exceso en alcohol.

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2. Hacer cócteles gratis de alcohol. Muchas personas disfrutan del sabor de un tipo particular de alcohol o cóctel. No tienes que volver a las bebidas alcohólicas para satisfacer los antojos. Mire para hacer sus propios cócteles alcohólicos o pedir bebidas libres de alcohol en bares.

Puedes mezclar cosas como el jugo, los bitters y el agua de Seltzer para crear imitaciones de bebidas como viejas modas y ginebra y tónicos. Piensa en lo que los sabores anhelas y tratas de replicarlos. Por ejemplo, si ama las mimosas para el brunch, intente mezclar agua de seltzle con sabor con jugo de naranja para satisfacer el deseo.

Puedes comprar vino y cerveza sin alcohol en la tienda de comestibles.

Si va a un bar para un evento social, planifique sus bebidas con anticipación. Muchos bares tienen menús en línea que enumeran bebidas o cócteles sin alcohol. Encuentra algo que puedas tratarte a eso no contiene Booze.

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3. Empezar un nuevo hobby. Muchas personas se apoyan en alcohol para el entretenimiento. Si a menudo tienes unas copas para pasar el tiempo, encuentra otras formas de entretenerte.

Únete a una clase. Puede probar una clase de cocina, una clase de improvisación, clase de pintura u otra clase que le interese. El dinero que ahorrarás en alcohol se puede poner para educarte.

Tomar un pasatiempo que has descuidado. Si solías coser pero no lo haces, vuelve a hacerlo.

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4. Ver más películas. Muchas personas disfrutan viendo todas las nominaciones de Oscar antes de febrero. Intenta enfocar tu atención para ver muchas películas en enero. En lugar de Gong a los bares con amigos, planean una noche de cine.

Tenga en cuenta que algunos teatros sirven alcohol en ciertas noches de la semana. Intenta evitar que estos tipos de teatros permanezcan en camino con tus metas.

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5. Hacer recados que has estado saliendo. Mantenerse ocupado puede mantenerte alejado del alcohol. Muchas personas ven enero como tiempo para reorganizar y cambiar su estilo de vida. Si hay algún proyecto o recados que haya estado saliendo, disfrute de estos en lugar de beber.

Piensa en todo lo que has querido hacer pero no lo has hecho. Tal vez haya un cajón en su dormitorio que necesita reorganización. Tal vez haya querido finalmente averiguar un presupuesto para pagar su tarjeta de crédito.

Usa enero como una oportunidad para sentarse y descubrir estas cosas en lugar de disfrutar de alcohol.

Parte 2 de 3:

Afrontar emocionalmente

1. Sé consciente de por qué bebes. Averiguar las razones por las que normalmente bebe puede ayudarlo a enfrentar emocionalmente. Puedes darte cuenta de qué papel juega el alcohol en su vida, lo que le permite encontrar otros medios para llenar ese rol.

Primero, piensa cuando tiendes a beber. ¿Bebes socialmente los fines de semana?? ¿Por lo general, tienes una cerveza o dos después de un largo día de trabajo??
Una vez que haya identificado situaciones en las que normalmente bebe, piense en por qué está bebiendo. Si usted, digamos, generalmente tiene unas cuantas cervezas solo los jueves y viernes, tal vez el estrés del trabajo hace que desee relajarse. Piensa en otras cosas que podrías hacer para relajarse. Tal vez puedas ir por un largo paseo en lugar o darte un regalo, como un tazón o un helado, en lugar de alcanzar el alcohol.

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2. Identificar y evitar los desencadenantes. Puede haber ciertas situaciones o momentos en los que estés más tentado que otros. Intenta identificar los tiempos donde se producen desencadenantes a beber. Una vez que haya identificado estos desencadenantes, intente alterar su horario para evitarlos.

Por ejemplo, tal vez su oficina tenga una hora feliz los viernes. Para evitar asistir, intente programar algo justo después del trabajo el viernes. Si, dices, ten una clase de giro en el gimnasio todos los viernes, esta es una gran excusa para saltar la hora feliz.

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3. Anote tus razones para dejar de fumar. Puede ser difícil mantenerse motivado si pierde la pista de las razones detrás de sus metas. Cuando empiezas a sentirte tentado a beber, sale de un bolígrafo y un papel y escribe todas las razones por las que renuncias.

Piensa en tu mentalidad cuando comenzaste en seco enero. ¿Por qué estabas motivado para dejar de beber?? ¿Fue para arrojar peso de vacaciones?? ¿Era para recordarte cómo entretenerte sin alcohol??

Anote todas las razones por las que puede recordar con respecto a por qué renuncias. Puede mantener esta lista a mano y consultarla cuando necesite una motivación adicional.

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4. Buscar apoyo de amigos. Puede ser difícil dejar de beber todo por ti mismo. Intenta pedir apoyo a amigos y familiares. Puedes permitir que la gente supiera no invitar a los eventos donde hay mucho alcohol. También puede pedirle a un amigo o miembro de la familia que se seque en enero con usted. Los dos pueden mantenerse motivados a lo largo del mes.

A menudo, las personas sienten que es apropiado alentar a otros a beber, incluso después de que hayan declinado educadamente. Si tienes amigos o familiares que dicen cosas como, "Vamos, solo tenga uno," educadamente hágales saber que no necesita esta presión extra.

Parte 3 de 3:

Evitando escollos comunes

1. No dejes que un deslizamiento destruya tus metas. Puedes muy bien deslizarse durante el seco enero. Muchas personas terminan disfrutando de una o dos bebidas o terminan bebiendo con amigos socialmente una noche. En lugar de ver este resbalón, como una razón para salir del todo, verlo como un pequeño error y volver a la pista al día siguiente.

Recuerda, si has estado bebiendo mucho durante diciembre, limitar tu bebida en enero es un logro. Si puedes ir a todos enero, beber solo una o dos veces, esto sigue siendo algo para estar orgulloso de. Un error en el de enero seco no significa que el mes sea disparado.

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2. Permítete pequeños recompensas. El alcohol es a menudo una recompensa para las personas. Puede tomar una copa al final de un largo día, por ejemplo. Muchas personas combinan en enero seco con otros objetivos para el Año Nuevo, pero no eliminan todas sus recompensas a la vez. Si eres demasiado estricto contigo mismo, esto aumenta tu probabilidad de deslizarse. Reemplace el alcohol con otras recompensas en lugar de eliminar las recompensas por completo.

Usted puede encontrar que ahorre mucho dinero que no bebe. Usa ese dinero para disfrutar de otra manera. ORDENA A LA CAJA DEL VIERNES DE LA NOCHE En lugar de gastarlo en el bar. Compre un nuevo atuendo el domingo por la tarde en lugar de un vaso o dos de vino.

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3. Evitar las barras por completo. Si bien puede ordenar bebidas no alcohólicas en los bares, es fácil sentirse incómodo o incómodo siendo el único que no bebe. También puede estar bajo presión para beber si un amigo es, digamos, comprando una ronda o comprar tomas. En su mayor parte, trate de evitar las barras por completo durante el secado enero. Solo ve a las barras, si es un evento, no puedes evitar, como la fiesta de cumpleaños de una buena amiga.

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4. Ver en enero seco como una forma de ajustar los hábitos a largo plazo. Seco seco para un solo mes es poco probable que haga cambios a largo plazo en su salud. Muchas personas que se secan durante el mes de enero, terminan, regresando a los malos hábitos después de que haya pasado el mes. Por lo tanto, intente ver en enero seco como una forma de abordar y romper los malos hábitos de alcohol. Véalo como una ruta a los cambios a largo plazo en lugar de un descanso de un mes.

Piensa en cómo te sientes que no bebe. Preste atención a los beneficios, como un aumento de la energía, la ansiedad reducida, los ingresos adicionales y el tiempo libre.

Considera cómo puedes reducir en febrero. Puedes planear, por ejemplo, solo beber una vez a la semana o cada dos semanas como tu objetivo de año nuevo.