3 maneras de convertirse en un mejor kickboxer

Si usted es un principiante que esté listo para irse detrás del boxeo de la sombra y comenzar a empezar con otros combatientes, o un luchador más experimentado que busca perfeccionar su estilo, siempre hay espacio para mejorar en Kickboxing. Dado que muchos de los entrenamientos iniciales se centran en construir su ofensa, equilibrar estas habilidades con una fuerte defensa y un trabajo de pies es clave. Pero independientemente de las áreas que necesiten más trabajo, lo más importante es acercarse a sus sesiones de combate con un enfoque estudiado y objetivos claros.

Pasos

Método 1 de 3:

Aprovechando al máximo el traje

1. Empezar lentamente. Una vez que esté listo para graduarse de la capacitación por su cuenta para practicar con socios reales en vivo, resista la necesidad de tratar las sesiones de combate como partidos reales. En su lugar, utilice estas sesiones como lo que son: Practicar. Comience a combarse a un ritmo y un volumen que se adapte a sus habilidades en el momento actual, en lugar de iniciar un combate total desde la salida.

No te apresures a empezar. Trabaja con su entrenador para desarrollar buenos fundamentos, como control, equilibrio y fuerza de la pierna.
A medida que se acerca a una próxima coincidencia, aumente la intensidad a nivel de combinación durante la semana previa a ella para prepararse para una pelea real. Permita un día o dos de descanso inmediatamente antes del partido para recuperar y evitar lesiones. Cosas lentas de nuevo una vez que haya pasado el partido para que pueda continuar trabajando en nuevas técnicas o mejorar aquellos que necesitan más trabajo.

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2. Encuentra el compañero correcto. Se adapta a personas que están dispuestas a apegarse a un ritmo y volumen dado. Evite a aquellos que pueden escalar la intensidad de su combate de aburrimiento, falta de respeto o competitividad. Antes de comenzar cada sesión, tenga una conversación con su pareja sobre cómo "Duro" desea escalar, y luego acepte mantenerse a ese nivel de intensidad.

Las cosas a considerar al discutir los parámetros de su combate incluyen la longitud de cada ronda, donde y dónde no golpear, y la fuerza aceptable del impacto.

Idealmente, encuentre un socio que esté en el mismo nivel que usted o mejor. Un compañero con capacidades iguales permitirá que los dos crezcan juntos, mientras que un socio más experimentado probablemente tendrá un mejor control sobre su nivel de intensidad.

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3. No bajar la guardia. Una vez que los dos de ustedes comienzan a empezar, estén buscando los primeros pasos de la escalada. Incluso cuando tiene una pareja bien intencionada, una huelga más rápida o más poderosa que la acordada puede conducir fácilmente a una huelga aún más rápida o más poderosa del otro, y desde allí la intensidad solo continuará montando. Si encuentra el ritmo y el volumen que crece más allá de lo que se discutió de antemano (o disminuyendo), habla. Rompe a los dos de vuelta al nivel de dificultad acordado.

Espere un compañero de combate con más experiencia de la que posiblemente sobrestimes sus habilidades y / o regrese a su propio nivel de desempeño sin darse cuenta de que.

Esperar que un compañero con menos experiencia tenga un tiempo más difícil resistiendo la necesidad de darle todo a su.

Trate de evitar los golpes de negociación, puede ser efectivo por un corto tiempo para absorber una huelga para devolverle una espalda, pero a medida que avanza la lucha, comenzará a ponerse en su cuerpo.

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4. SPAR con metas específicas en mente. Hay demasiados tipos diferentes de huelgas y combos para usar de manera efectiva de inmediato desde el principio. Facilitando tus expectativas de ti mismo. Tomar pasos del bebé. Antes de SPAR, determine qué técnicas necesita trabajar en la mayoría. Elija uno o dos para centrarse en cualquier sesión determinada. Aprenda a hacer cada uno bien antes de ampliar su alcance e incorporar otras técnicas.

Punzones: cross-hook- jab- uppercut.

Patadas: Front-Hook- Round-Side - Spinning Back.

Combinar: 1) Patada delantera + Cross + Hook- 2) Izquierda JAB + Kick de lado izquierdo + Cruz derecha + Patada redonda - 3) Doble Jab + Cross + Hook + Redondo Kick.

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5. Buscar feedback. Trata tu compañero de combate como compañero de equipo, no un oponente. Utilícelos como fuente para los punteros sobre cómo mejorar sus técnicas. Después de cada sesión (especialmente si logran dominarlo o entregar cualquier sorpresa que te quitó los pies), pregúnteles qué aberturas vieron lo que vieron eso les permitió anotar puntos en ti. Utilice sus ojos para detectar cualquier debilidad o hábitos que pueda haber mostrado para que pueda trabajar para esconderlos de futuros oponentes.

Recuerde: Teamsmanship es una calle de dos vías, por lo que corresponde. Sea honesto con sus comentarios cuando su pareja haga su propio desempeño y consejos de voluntarios cuando los atrape cometiendo errores que pueden no ser conscientes, para asegurarse de que hagan lo mismo por usted.

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6. Encuentra más socios. SPAR con una variedad de personas que varían en tamaño, tipo de cuerpo, velocidad, etc. Sube contra los luchadores altos, los luchadores cortos, los rasguanos, los voluminosos, aquellos que son rayos rápidos y los que confían menos en la velocidad y más sobre la fuerza bruta. Buscar luchadores diestros y zurdos para aprender a adaptar su postura y técnicas a ambas situaciones. Desarrolla estrategias para contrarrestar las fortalezas de cada oponente y aprovechar sus debilidades.

Por ejemplo, digamos que está muy rápido en sus pies, mientras que su pareja es mucho más grande, pero más lento. Use su velocidad para entrar y salir del rango sorprendente tan rápido posible, con tiempo suficiente para su ataque, pero no lo suficiente para que hagan lo mismo. Ahora, digamos lo contrario: tu oponente es mucho más rápido para ti. Retrocederlos a esquinas para que no tengan espacio para retirarse.

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7. Usar pesas. Usar pesos de muñeca y tobillo de tres a cinco libras durante las sesiones de combate, así como durante otros entrenamientos. Crecerse acostumbrado a tener que trabajar más duro para lograr huelgas, bloques y trabajo de pies de manera efectiva. Desarrolle la velocidad y el poder necesarios con este peso adicional para aumentar su resistencia durante las coincidencias en vivo, cuando sus manos y pies serán mucho más ligeros sin los pesos.

Esto también le facilitará que tenga sus manos para bloquear las huelgas a pesar de crecer cansadas en el transcurso de partidos particularmente largos o brutales.

Tenga en cuenta que el uso constante de los pesos de tobillo y pierna se ha relacionado con las lesiones debido a la cepa adicional que colocan en las articulaciones. Tales lesiones no son universales entre todos los usuarios, pero lo juegan seguro de todos modos. Evite usarlos todo el tiempo y descontinuar de inmediato si comienza a sentir dolor en las juntas cercanas, tendones y ligamentos.

También puedes usar un chaleco ponderado para fortalecer las piernas cuando estás haciendo ejercicios como sprints y estiércol.

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8. Usa las almohadillas de enfoque. Tómese el tiempo de combate para practicar su ofensa. Pídale a un compañero que sostenga las almohadillas para que pueda golpear y patear. Use esta oportunidad para perfeccionar sus huelgas sin tener que preocuparse por ser golpeado a cambio. Concéntrese en la entrega de sus huelgas con una fuerza óptima y un esfuerzo mínimo para que lo haga sea más natural para usted en medio de un partido.

Método 2 de 3:

Fortalecimiento de su defensa

1. Mantenga su cabeza móvil. Mantenga sus manos hasta bloquear las huelgas según las instrucciones, pero no confíe en esto solo para mantener su cabeza protegida en un partido. Además de elevar sus manos y brazos para la cubierta, haga que su cabeza sea un objetivo en movimiento para que las huelgas de su oponente tengan menos probabilidades de conectarse. Pararse frente a un espejo. Imagina que tienes un marcador fijado a la parte superior de tu cabeza. Ahora practique mover su cabeza como si estuviera escribiendo una letra específica del alfabeto en el techo, una y otra vez.

Quédate con letras que son simples en diseño, como T, V, C, S y L. Asegúrate de practicar su imagen de espejo, también.
No se moleste con letras más diseñadas como A, B y R, o cualquier otra carta que siga sintiéndose incómoda en la práctica, ya que estos movimientos principales tienen poca practicidad en un partido.
Una vez que cada movimiento se siente natural después de practicarlos solo frente a un espejo, incorpore uno por uno en sesiones de combate para aprender, lo que funciona mejor como una maniobra evasiva contra ciertas huelgas.
Intenta usar una bola de deslizamiento para ayudarlo a trabajar en sus reacciones y movimiento de cabeza.

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2. Voluntario para mantener las almohadillas. Cuando empieces con un compañero para practicar huelgas, no te engañes colocando demasiado énfasis en tu turno como delantero. Usa el papel como huelga para mejorar tu defensa. Ya que no tiene que preocuparse por ser golpeado a ningún otro lugar que sus almohadillas, aproveche esta oportunidad para fortalecer las habilidades más allá de la ofensa:

Tómese el tiempo para analizar las posturas y técnicas de su pareja. Desarrolla tu habilidad para identificar sus debilidades y hábitos en el momento, para que usted sea más rápido para reconocer las mismas debilidades en otros oponentes durante las coincidencias en vivo.

Ya que tienes menos cosas que hacer con tus manos, usa esta oportunidad para concentrar tu trabajo. Aprende a dictar la pelea con tus pies solos. Concéntrese en cómo puede alternar su velocidad, equilibrio y dirección para interrumpir el tempo de su pareja y respaldarlos en direcciones, no quiere ir.

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3. Crecer acostumbrado a ser golpeado. Ser golpeado puede literalmente ser un golpe tanto físico como mentalmente. Cara la realidad de que esto sucederá. No definas "el luchador perfecto" como alguien que nunca se golpea. En su lugar, apunta a ser el luchador perfecto que rebota de los golpes al instante. Abrazar cada huelga que se cuela por sus defensas en la capacitación como una oportunidad para crecer mucho más familiarizados con la sensación de ser golpeado.

Cuando sea su turno de mantener las almohadillas al practicar huelgas con un compañero, concéntrese en sus bloques y escudos para normalizar aún más la sensación de recibir golpes para que sean menos una distracción en coincidencias en vivo.

Use las bolas de medicina para familiarizar su núcleo con ser golpeado. Pídale a un compañero que se mantenga a su lado mientras yacas en el piso y haces crujidos, abdominales, pikes AB, o ejercicios similares en los que su espalda está en el suelo entre cada representante. Antes de comenzar, acepte la cantidad de fuerza que su compañero usará. Luego, entre cada representante, cuando su espalda está plana en el suelo, déjelos caer o incluso arrojar la bola de medicina directamente en tus abdominales.

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4. Mantén tus ojos abiertos. Cuanto más cerca sea su oponente para usted, más probable es que uno de ustedes pueda entregar una huelga en un abrir y cerrar de ojos. Así que no parpadees! Evite perderse una huelga entrante o una apertura de su parte que puede aprovechar. Mantenga sus ojos pelados el mayor tiempo posible cuando esté cerca, y parpadee rápidamente para compensarlo cuando se propaga bien entre sí.

Manteniendo los ojos abiertos durante todo el tiempo que puedas es una técnica que puedes practicar fácilmente tanto dentro como fuera del anillo.

Método 3 de 3:

Mejorando tu trabajo de pies fuera del anillo

1. Empujoncito. Construye la resistencia física que se llevará a cabo a los partidos dentro del anillo. Al mismo tiempo, se acostumbra a tener que mover mucho los pies durante los partidos. Para evitar sobreexcribirse y arriesgarse a lesiones, comienza con los troces diarios a ambos ritmos y una duración que puede manejar fácilmente, para que pueda conversar con un compañero sin que se vuelva demasiado enrollado.

Si es necesario, suplente entre jogging y caminar al principio si su resistencia es baja al principio. Ponga en un ritmo de jogging durante un minuto, luego vuelva a caminar durante cuatro minutos. Repita tres veces por un total de 20 minutos. A medida que esto se siente más cómodo, aumente el tiempo dedicado a correr y reducir el período de caminata gastado en un minuto cada uno desde Corre hasta correr hasta que pueda correr cómodamente durante 20 minutos sin parar. Desde allí, agregue incrementos adicionales de cinco o diez minutos a sus carreras a medida que se vuelven más manejables.

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2. Carrera de sprints. Una vez que pueda correr para una buena cantidad de distancia, trabaje en aumentar su velocidad. Mejore su capacidad para irrumpir en movimiento a la velocidad máxima para que pueda moverse alrededor del anillo rápidamente. Golpea la pista y ejecute repeticiones en el recto de 100 metros.

De nuevo, comience pequeño para evitar sobreexcribirse y lastimarse. Mantener solo un puñado de repeticiones al principio. Comience con un sprint menos completo que puede mantener de principio a fin de cada representante, para que su último representante coincida con la misma velocidad que su primera. A medida que cada entrenamiento se vuelve más fácil, aumente su velocidad a un sprint lleno. Luego agregue un representante o dos a cada entrenamiento.

Asegúrese de ir por un corto truco primero para calentar las piernas y reducir la posibilidad de lesiones.

Alternar la ejecución de larga distancia y los sprints lo ayudarán a mejorar su resistencia y recuperación, al tiempo que lo está preparando para el caos de un partido de boxeo.

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3. Colinas de carga. Después de calentarse con un breve trote, correr a intervalos de la pendiente de una pendiente baja y empinada, o, si todas las colinas de su área son increíblemente altas, marque una línea de meta a lo largo de la pendiente en la que puede llegar a unos ocho a Doce segundos. Sprint hasta la colina con avances cortos. Caminar o correr de nuevo, y luego repetir. Desarrolle la capacidad de salir de los dedos de los dedos con este entrenamiento, lo que maximiza la mayor cantidad de músculos en las piernas.

Al igual que con toda la capacitación en intervalos, tome los pasos de bebé al principio para familiarizarse con las demandas físicas de este entrenamiento. Aliviar el ritmo al principio. Trate de ejecutar una velocidad constante en cada representante durante todo el entrenamiento. Una vez que pueda lograr ejecutar ese ritmo de principio a fin, aumente su velocidad con el siguiente entrenamiento.

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4. Salto. Mejora tu saldo mientras ejercitas tus pies y piernas con una variedad de entrenamientos de salto. Salta con ambos pies durante tres minutos a un ritmo lento hasta que esto se vuelva casi sin esfuerzo. Luego alterna entre rápido y lento con intervalos de 30 segundos de cada velocidad, por un total de tres minutos.

En otras rondas, apégate a saltar en un solo pie durante un total de diez pasos, luego cambie a la otra, hasta que se estén hasta los tres minutos. Evite apegarse a un solo ritmo o estilo desde el entrenamiento hasta el entrenamiento, por lo que puede adaptarse mejor a los cambios rápidos en la velocidad de su oponente en el anillo.

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5. Hacer pasos de caja. Encuentra un paso, caja robusta u otra superficie elevada que admite su peso. Use uno que sea aproximadamente un pie alto, o aproximadamente el nivel de Shin cuando esté a su lado. Hacer entrenamientos de paso en Sprint-Speed. Los pasos "One" (que devuelven cada pie al nivel del suelo antes de subir con el otro pie), los pasos "Doble" (que llevan un pie hacia arriba, luego el otro, antes de devolver cada uno al nivel del suelo), o una combinación de los dos , para aumentar la velocidad y la fuerza.

La consistencia es clave, así que comienza con intervalos moderados de 30 segundos cada uno hasta que pueda realizar cada una a una velocidad uniforme sin errores. Luego aumenta gradualmente sus repeticiones en 10 o 15 segundos en futuros entrenamientos.

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6. Practicar respaldo. Configurar un mínimo de cuatro conos de tráfico (u otros obstáculos adecuados) en una línea recta. Colóquelos uniformemente, con suficiente espacio entre cada uno para que teje entre ellos. Párese en la cabeza de la línea con su espalda a los conos. Luego, manteniendo tus talones del suelo, traza hacia atrás y teje alrededor de cada cono. Al final de la línea, sobre la cara pinchando en la bola de un pie, y luego repite. Aumente su confianza en la retirada de sus oponentes sin tropezar con sus propios pies o tener que mirar detrás de usted.

Cualesquiera que sean objetos que elija en lugar de los conos de tráfico, asegúrese de que sean relativamente suaves o que de otro modo impliquen que causen lesiones en caso de que realice algunos errores al principio.