4 maneras de ser un mejor bailarín

Si usted es un principiante o un bailarín más avanzado, la mejora siempre es posible. Convertirse en un mejor bailarín requiere dedicación y la voluntad de desafiarse continuamente a sí mismo. La capacitación física frecuente es la parte más importante de mejorar las habilidades de baile, pero la confianza y la práctica de la autocuidado adecuado también son aspectos cruciales. No importa cuál sea su nivel de habilidad o estilo de baile preferido, hay muchas estrategias útiles que pueden ayudarlo a crecer como bailarina. Algunos son más duros que otros, pero todos te ayudarán.

Pasos

Método 1 de 4:

Bailando en situaciones sociales

1. Practica en casa frente a un espejo. Si está preocupado por bailar en un club o durante alguna otra situación social, no está solo! Esta es una preocupación normal, especialmente si nunca ha bailado en público antes. La mejor manera de combatir tu nerviosismo es practicar en casa, preferiblemente delante de un espejo. Espera hasta que puedas pasar un tiempo solo para practicar.

Cuando estés listo, comience poniéndome una canción con un buen ritmo que puedas bailar para.
Nadie está mirando, así que cierre los ojos y entra en la música.
Incorpore diferentes estilos de baile, y vea qué estilos eres mejor en.

2. Pasar al ritmo. El ritmo es el patrón Thump-thump-thump que escuchas. Relájate y luego empieza a asentir tu cabeza junto con el ritmo. A medida que entras en la canción, comience a mover los brazos muy ligeramente hacia el ritmo. Relájese los hombros y las rodillas para que estén sueltos y fáciles de mover. Rebotar suavemente sobre las rodillas al ritmo.

3. Incorporar el torso y los brazos. Tus rodillas están sueltas. Te estás rebotando mientras asientes a tu cabeza al ritmo. Relájese su torso y luego gírelo ligeramente, manteniéndolo a tiempo con los movimientos de la rodilla. El movimiento es algo así como cuando estás esquiando. Asegúrate de que tus brazos estén relajados, luego comienzan a moverlos arriba y abajo.

Balancea tus brazos para que se muevan en el tiempo con el ritmo.

Continúe doblando las rodillas y gire su torso a medida que incorpore los movimientos del brazo.

4. Mantenlo simple y de baja clave. A medida que se siente más cómodo, comienza a incorporar movimientos adicionales. Afloje y mueva sus hombros a tiempo con los movimientos de su brazo. Pase los pies en movimiento hacia el ritmo: tome los pasos de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás. Varias tus movimientos de brazo un poco. Asegúrate de continuar asentiendo a la cabeza, lo que te ayudará a mantenerse en sincronización con el ritmo de la canción.

Empieza lento y alivia tu camino en él.

Siempre es mejor hacer movimientos de baja clave en lugar de espásicos.

5. Observa cómo bailan otras personas. Mira cómo la gente baila en videos musicales y en películas. Toma nota de sus movimientos y pruébalo. Echa un vistazo a la forma en que tus amigos bailan para más ideas. Si estás en un club o fiesta, busca inspiración observando a todos. Puede incorporar sus nuevos movimientos en el lugar, o guardarlos para cuando esté practicando.

6. Estar listo para adaptarse a la situación. Cuando estés bailando, no siempre tendrás el espacio que estás acostumbrado a tener durante la práctica. Anticipar diferentes escenarios, como una pista de baile concurrida. Practica cómo se movería en esa situación. Considere cómo se moverías si tuvieras mucho espacio en una pista de baile relativamente vacía. También practica cómo se adaptarías a bailar cara a cara con otra persona.

Tendrás que ser consciente de tus rodillas, para que puedas evitar derribarlas con tu compañero de baile.

Tampoco tendrás mucho espacio del brazo delante de ti. Puede sentirse un poco tonto, pero si tiene dificultades para imaginar esto, gire para mirar una pared y baila muy cerca de ella.

Método 2 de 4:

Entrenamiento como bailarina

1. Entrenar frecuentemente. Establecer un horario de práctica para ti mismo y apégate. Para mejorar, sus sesiones de entrenamiento deben aumentar en intensidad, longitud y / o frecuencia a lo largo del tiempo. La cantidad de entrenamiento que elija para hacer depende de sus objetivos personales y el tipo de baile que está realizando. En general, si está tratando de convertirte en un mejor bailarín, una sesión de práctica diaria es ideal. Si usted es un principiante, comience con algunas sesiones de entrenamiento por semana y trabaje su camino hasta la capacitación diaria.

Establecer un plan de entrenamiento para usted mismo que aumenta gradualmente en dificultad.
Tome la práctica en serio eliminando las distracciones, como su teléfono celular y la tableta, desde la sala de práctica.

2. Asignar pequeñas tareas u objetivos para cada sesión de entrenamiento. A medida que está creando su plan de capacitación, intente elegir algunas cosas para enfocarse para cada sesión. Por ejemplo, puede optar por concentrarse en movimientos particulares o porciones de una rutina en una sesión. Si es necesario, configure un temporizador para que lo haga saber cuándo debe pasar a la siguiente tarea.

Para evitar lesiones, calienta los músculos antes de la práctica con un poco de cardio claro, como correr en su lugar o saltar.

No se olvide de programar cinco a quince minutos de descanso en sus sesiones.

3. Practica frente a un espejo y video tus sesiones de entrenamiento. Cuidarte a ti mismo baila es una herramienta de entrenamiento importante. Al practicar frente a un espejo, puede corregir inmediatamente los errores y modificar los movimientos en su desempeño. Tomar video de sus sesiones de entrenamiento es igualmente importante.Pasa un tiempo revisando el video y analizándote después.

Mientras revisa tus videos, hazte preguntas como: "¿Cuáles son mis fortalezas?? Cuales son mis debilidades? Como esta mi técnica?"

Tome notas e incorpore lo que ha aprendido en su próxima sesión de capacitación. Esto resultará en una mejora constante.

4. Estirar después de la práctica. La flexibilidad es crucial para un bailarín. Crea una rutina de estiramiento y realizándola después de cada práctica. Estire los músculos que más usas, los isquiotibiales, quads, flexores de cadera, terneros, hombros, antebrazos y lats. Cuando estés estirando un músculo, asegúrate de estar en una posición cómoda. Deberías poder respirar normalmente y fácilmente. Sostenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Siempre espera hasta después de practicar para hacer un estiramiento serio. El estiramiento profundo puede debilitar temporalmente sus músculos, por lo que hacerlo antes de la práctica es contraproducente.

Su rutina de flexibilidad posterior a la capacitación debe ser de aproximadamente 10 minutos.

Método 3 de 4:

Confianza en la construcción

1. Obtener comentarios consistentes. Practicar frente a un espejo y grabar sesiones de entrenamiento le darán un montón de auto-comentarios, lo cual es importante. Sin embargo, obtener retroalimentación regular de una fuente externa también es crucial para su mejora. Enlist a un instructor de baile, estudiante de baile avanzado o un amigo o familiar conocedor que lo vea. Pase su rendimiento con ellos en detalle después.

Pídales que le digan lo que estás haciendo bien con lo que necesita mejoras.
El refuerzo positivo provisto en la retroalimentación aumentará su confianza.

2. Encuentra un fuerte sistema de soporte. Tenga algunas personas clave que puedan recurrir para obtener asesoramiento y motivación, como amigos y familiares. Considere unirse a un equipo de baile local para refuerzo positivo e interacción. Busque un mentor o instructor para trabajar estrechamente con. Estas interacciones cerradas le brindarán apoyo y lo ayudarán a construir confianza.

Un buen instructor / mentor proporcionará asesoramiento y motivación sin interferir con sus habilidades naturales.

3. Sintonice la negatividad. La crítica constructiva de las fuentes externas es crucial para la mejora. El comentario áspero y negativo de los demás no es. Ignorar cualquier negatividad dañina dirigida a usted. Trate de evitar participar en auto-conversación y crítica negativa, así como. Reemplace sus patrones de pensamiento negativos con positivos.

Un ejemplo de crítica constructiva es: "Su técnica se hace un poco temblorosa durante la mitad de la rutina. Trabajar en esos movimientos particulares antes de nuestra próxima sesión."

Un ejemplo de comentario negativo a evitar es: "Su técnica es débil. Tus movimientos son descuidados y imprecisos. Necesitas hacer mucho más practicando antes de dejar que alguien más lo vea."

4. Tren en serio. Practica razas de confianza. Asegúrese de poner la cantidad necesaria de capacitación y preparación requerida para mejorar. Al poner constantemente el tiempo y el esfuerzo grave, te harás más avanzado como bailarina. Comenzarás a confiar en tus propias habilidades. A medida que continúas entrenando y avanzando, naturalmente confiarás en tu baile.

Método 4 de 4:

Mantenerse en forma

1. Hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Tu entrenamiento de baile no debería ser el único ejercicio que obtienes. También necesita entre 20 y 40 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de movimiento continuo que mantiene su ritmo cardíaco, como correr, clases de aeróbicos, natación, ciclismo y saltando. El entrenamiento de fuerza utilizando pesos ligeros se debe realizar de tres a cuatro veces por semana.

En general, los bailarines no necesitan agregar ningún granel, así que evite levantar los pesos pesados.
La capacitación con pesas ligeras aumentará la fuerza y la resistencia de sus músculos sin agregar a granel a su cuerpo.

2. Descanso para evitar el exceso. Los músculos se reparan durante los períodos de descanso. Sin embargo, un músculo puede ser tenso mucho más fácilmente. Después de ensayos particularmente difíciles, dale a tus músculos al día o así de tiempo de recuperación. Junto con los días de descanso ocasionalmente, asegúrese de dormir de 7 a 8 horas cada noche.

Trate de mantener sus hábitos de suspensión lo más consistente posible.

La fatiga y la probabilidad de lesiones disminuyen cuando descansa lo suficiente.

3. Tomar dolores y lesiones menores en serio. Si te has herido, no bailes a través del dolor. Ignorar dolores y lesiones solo servirán para prolongarlos. También puede resultar en un daño permanente, lo que afectará a su baile perpetuamente. Siempre tome tiempo para recuperarse después de que te hagas lastimado.

Obtenga consejos de su capacitador o un médico sobre cómo abordar cada lesión durante la recuperación y seguirlo.

Usted arriesga más lesiones si no te das tiempo de recuperación.

4. Mantente hidratado. Como bailarín, deberá consumir más líquidos que una persona menos activa para mantenerse saludable. La ingesta adecuada de fluidos para hombres es de aproximadamente 13 tazas (3 litros) diariamente. Para mujeres, alrededor de 9 tazas (2.Se necesitan 2 litros) de fluidos cada día. En un día típico de entrenamiento, es probable que necesites tomar en un 1 adicional.5 a 2.5 tazas (400 a 600 mililitros) de agua para reemplazar lo que perdió a través del sudor.

En los días de entrenamiento intenso, debe consumir bebidas deportivas que contengan sodio en la parte superior de la agua adicional.

Beba agua y bebidas deportivas durante su entrenamiento, y continúe hidratándose bien después.

5. Comer una dieta saludable y equilibrada. El baile es muy atlético y requiere mucha energía. Para realizar su mejor esfuerzo, debe consumir alimentos ricos en nutrientes. Asegúrese de que su dieta diaria incluya una gama de alimentos de los principales grupos de alimentos: frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras, incluidos los frijoles y otras leguminosas, nueces y semillas, y otras grasas saludables.