4 maneras de ponerse en forma para montar a caballo

La mejor manera de ponerse en gran forma y convertirse en un buen jinete es montar. Tener músculos fuertes es la mitad de ella, pero entrenar su cerebro y ojos y tener equilibrio y control corporal mientras que en un objeto en movimiento también es importante. Si no obtiene esta experiencia regularmente, no estará en la mejor forma posible para montar. Los siguientes son varios ejercicios que puede usar a diario para ayudar a estirar, fortalecer y tonificar los grupos musculares que usa durante la conducción.

Pasos

Método 1 de 3:

Construyendo la fuerza de la cadera y la pierna específicas de equitación

1. Hacer ejercicios de escalera. Camine hasta las escaleras en su hogar, si no tiene ninguna, una escalera Stepper hará o una escalera si tiene uno. Párese en la escalera más cercana al suelo. Cuando estás parado, sostenga la barandilla al principio. Ahora, sosteniendo la barandilla, balance solo en las bolas de tus pies. Estirar lentamente y baje los talones hasta que sienta el tramo en sus pantorrillas. Suena familiar? Esto está recreando el estribo! Mantener durante diez segundos.

Esto no solo mejorará su posición, sino también su equilibrio!
Ahora, intente dejar ir la barandilla, esto tomará alguna práctica. Intente hasta que pueda equilibrar durante dos segundos, intente cinco, luego aumente poco a poco mientras mejora.

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2. Prueba el ejercicio de fortalecimiento de la pared. Esta es una variación del ejercicio de la escalera. Camine hasta cualquier pared en su casa y coloque el pie sobre el 1/2 a 3/4 de la posición que sería en sus estribos. Sostenga durante tres segundos y luego suelte de nuevo contra la pared.

Repita cinco veces, a medida que mejora, puede aumentar la cantidad de tiempo con el pie hacia arriba y cuántos haces en todos.

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3. Pruebe los ejercicios de aductor de cadera de bola de playa. Use cualquier bola de goma o plástico, siempre y cuando sea al menos un pie de diámetro. Encuentre una silla dura que permita que sus rodillas se sientan en ángulo recto hasta el piso y luego se acumulan hasta el borde de la silla para que sus muslos estén completamente fuera de él. Apriete la pelota de la playa entre las rodillas, sostenga durante quince segundos y luego libera. Haga esto unas veces al día hasta que 15 se vuelva fácil, luego aumente a 20, luego 30, y así sucesivamente.

Esta es una excelente manera de aumentar tu habilidad para aferrarse a tu caballo con tus muslos. Aumenta los músculos del muslo interno. También puedes ir al gimnasio y usar lo que se llama el "aductor de cadera" máquina. Muchos ecuestres que han tenido que tomar tiempo desactivado han señalado que cuando usan regularmente la máquina aductora de cadera antes de volver a un caballo, es más probable que se sientan en forma y evitan el dolor en los muslos internos cuando uno vuelve a un caballo después de un largo tiempo libre.

Método 2 de 3:

Desarrollando fuerza central

1. Pase cinco minutos dos o tres veces al día haciendo sentarse. Si prefieres otros ejercicios abdominales como crujidos, eso también está bien. Buen montar a caballo es abdominal. Esto significa que debe usar realmente sus músculos abdominales para equilibrar usted mismo, mientras se asegura del caballo con las piernas cuando sea necesario.

Hacer incendios con una bola de trabajo es de hasta un 20% más efectiva.

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2. Intenta usar poses de yoga. Incluso si no practicas yoga regularmente, sosteniendo algunas posiciones clave, como el barco, el medio bote o el guerrero, durante unos segundos al día pueden mejorar su estado físico.

Como un bono adicional, hacer estos movimientos correctamente también puede fortalecer su espalda y mejorar su postura! Estos también ayudan a abrir los hombros, lo que es bueno para las personas que hacen mucho encorvado.

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3. Practicar una buena postura. Es fácil volverse complaciente acerca de la postura cuando está sentado en una computadora o en la televisión, pero estos son algunos de los mejores momentos para resolver los músculos de espalda y hombros simplemente sentados rectos y abriendo su pecho. Equitación es una actividad aeróbica, por lo que más tiempo puede mantener su póster, mejor equipado para montar.

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4. Hacer incorporaciones reversas. Este es un buen ejercicio para la espalda y el núcleo, y no requiere tanta coordinación como yoga. Acuéstese con la espalda en el suelo y las rodillas se flexionan. Ahora levante las rodillas hacia la cabeza en lugar del otro camino. Repita tantas veces como usted haría un sentado normal. Este movimiento es mejor para tus abdominales y no acorta tus flexores de cadera. Es importante que los estén sueltos para montar.

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5. Prueba la posición del tablón. Esto se considera a menudo un movimiento de yoga y es ideal para sus músculos básicos. Póngase en la posición Push-Up, pero en lugar de apoyarse en las manos, apoyarse en sus antebrazos. Empújate hacia usted para que solo las bolas de sus pies y sus antebrazos estén tocando el piso. Contrace sus músculos de los núcleos profundos y mantenga su espalda plana, asegurándose de no dejar que su arco de espalda inferior o sus caderas caigan hacia el suelo.

Sostenga durante unos 45 segundos y repita unas cuantas veces al día. (Si no puede hacer una tabla de codo sin las dolores de la espalda baja, comience con una versión más fácil, que solo está sosteniendo la posición superior de un push-up.)

Pruebe la tabla a caballo en la posición del jockey, y agarre el cuello para la comodidad al caballo y el jinete. Esto ganará el antebrazo para ayudarlo a mantenerse equilibrado en el caballo durante 20 segundos.

Esto también es bueno para las personas que están en el show saltando y acercándose a un salto.

Método 3 de 3:

Manteniendo la aptitud general

1. No descuides ningún grupo muscular. En equitación es necesario tener incluso tonificar por todo el cuerpo. No descuides hacer algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo. Muchos corredores de nivel superior tienen un pequeño conjunto de pesos y los levanta unas cuantas veces al día.

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2. Haz tus propias tareas de caballos. Dale a tu caballo un buen masaje con un peine de curry de goma. Lleva tus propios cubos de agua y heno. Hacer tareas alrededor del granero como limpiar el puesto o el paddock del caballo y la rueda la carretilla. Todas estas actividades relacionadas con caballos son ejercicios y hacen que el granero sea su gimnasio gratuito.

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3. Asegúrate de hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana. No necesitas ser forma aeróbica para correr una maratón, pero necesitas ser relativamente delgada y en forma. Trate de ir en una carrera de 20-30 minutos tres veces a la semana para mantener su resistencia y resistencia y cualquier peso adicional.

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4. Construir la resistencia muscular. La resistencia es una gran parte de ser un jinete. Correr debe ayudar con su resistencia aeróbica, pero también necesita construir la resistencia muscular. Intente iniciar un régimen de levantamiento de pesas con pesos más bajos y repeticiones altas.La fitness es genial, pero si no tienes resistencia, no puedes ir a ninguna parte.

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5. Estirarse! Siempre estirate antes y después del ejercicio. Tómese el tiempo para calentar y enfriarse. Centrarse en los estiramientos que se dirigen a su ingle y muslos, como el estiramiento de la mariposa, para mantenerse flexible y reducir la rigidez. Asegúrese de que hagas todos tus estiramientos lentamente y con cuidado.

Los estudios han mostrado estiramiento estático pasivo antes de un entrenamiento pueden reducir la estabilidad y la fuerza.Si debe estirarse, calentarse con tramos dinámicos, particularmente para los muslos internos.

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6. Intente hacer pull ups, flexiones u otros entrenamientos relacionados con la espalda. La natación también es una buena opción. Muchos jinetes principiantes e intermedios se enfocan demasiado en la fuerza abdominal y terminan inclinados hacia adelante en la silla de montar. Contrarrestar esta tendencia al ejercitar los músculos de la espalda y pensar "reclinarse" en vez de "incorporarse" Cuando en el caballo.

Ejercicios de muestra y estiramientos

Ejercicios básicos de fuerza para montar a caballo

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Ejercicios de fuerza de cadera y piernas para montar a caballo

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Montar a caballo estiramientos

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Consejos

Consigue tus piernas más bajas fuertes. Esto es lo que te mantiene en el caballo.

Siempre caliente antes de montar, además de estirarse, ya que el estiramiento y el calentamiento son muy diferentes y tienen fines separados. Calentamiento prepara tus músculos y aumenta su suministro de sangre para el trabajo.

También puede practicar montar a pelo, ya que ayudará con el posicionamiento natural y la fuerza del muslo.

El uso del atuendo adecuado también es una buena idea. Use calzones, una camiseta cómoda, botas sobre el tobillo con al menos a /₄ pulgada (1.9 cm) tacón, guantes de equitación para proteger las manos de las riendas y un casco aprobado por la seguridad de ASTM.

Mantente relajado mientras está en la silla de montar.Algunos caballos toman la vez que son tensos como `ir más rápido`.

En el caballo, hunde tu peso en los talones y se siente directamente, manteniendo la cabeza hacia arriba. Mantenga sus manos suaves y los codos elásticos, moviéndose con el caballo. Los caballos les gusta una o dos libras de presión constante en su boca (para la conducción inglesa) y lo odian cuando sigues y salgas. Mueve tus caderas con los movimientos del caballo para un movimiento más rápido.

Al aprender algo nuevo, como inclinar o saltar, pensar en algo loco, como "Soy una nevera." Ayuda a mantenerte en la diagonal derecha, y se quita la mente de las cosas que podría tener miedo de.

Cuando primero aprendiendo al galope, puedes practicar sentado en una bola y balancearse de un lado a otro sin caerse de la pelota.

¿Levanta la pantorrilla para practicar manteniendo tus talones?. Haz 50 al principio todos los días durante aproximadamente una semana. Luego vamos a 100 y así sucesivamente.