No hace mucho tiempo, los científicos y los médicos creían que el número de neuronas, células y vías que estaban presentes en nuestros cerebros al nacer eran prácticamente, así que deberíamos "usarlo o perderlo", como dicho. va. Su cerebro consta de cuatro lóbulos primarios, estructuras enrevesadas encontradas dentro de los lóbulos, hemisferios izquierdo y derecho, redes de comunicación intrincadas y más de 100 mil millones de células neuronales. La buena noticia es, en los últimos años, la comunidad de investigación científica ha descubierto un proceso llamado neuroplasticidad. Esto significa que las vías de comunicación neuronal y las células neurales en el cerebro continúan creciendo a lo largo de todos los años de nuestras vidas. El proceso se ralentiza a medida que envejecemos, pero no se detiene completamente como una vez se creía. Estimular el crecimiento de nuevas células neuronales y vías para mejorar sus habilidades de pensamiento y se puede hacer su función general cerebral.
Pasos
Parte 1 de 5:
Ejercitando tu cerebro
1.
Cultivar nuevas neuronas. Su cerebro está lleno de billones literalmente de células que contienen un núcleo celular, axones, dendritas y sinapses.
- Una forma probada de cultivar nuevas neuronas es aprender. Los axones, dendrites y sinapsis existentes, deben mantenerse, así que no se vuelva perezoso. Continúa desempeñando las cosas que ya haces, incluidos los deportes, la lectura, los rompecabezas, el ejercicio, las artesanías o la música.
- La clave para cultivar nuevas neuronas es enseñarse a ti mismo algo diferente, tal vez incluso algo que se siente incómodo al principio.
- La neuroplasticidad del cerebro, o la capacidad de cultivar nuevas células cerebrales, sucede si se hace cargo y expone a su cerebro a algo diferente.
2. Intenta algo nuevo. Aprende a hacer malabares, bailar, jugar un instrumento musical, o cualquier cosa que sea nueva para usted.
Incluso hacer cosas familiares de una manera diferente puede ayudar. Por ejemplo, navegue por su casa, a salvo, mientras camina hacia atrás.Intenta cualquier cosa que puedas pensar que crea un desafío para tu cerebro, pero debe ser algo que te requiera que pienses.
3. Realizar ejercicios neuróbicos. Los neuróbicos son ejercicios diseñados para estimular el nuevo crecimiento en el cerebro. La base principal de los neurórobíes implica el uso de los sentidos para estimular nuevas vías del cerebro.Piense en formas de desafiar a su cerebro alterando sus percepciones sensoriales. Algunos ejemplos básicos siguen:
Vestirse por la mañana con los ojos cerrados o un pliegue ciego en.Use auriculares que reprimen el sonido mientras intentan comunicarse verbalmente con un amigo. Incluye hablar y tratar de entender lo que dicen por los movimientos de la boca y los gestos de la mano.Si tocas el piano, intente tocar una pieza simple y familiar con los ojos cerrados, o con dos dedos pegados juntos.Intente tocar una pieza simple usando todos los dedos, pero toque la clave de bajo usando su mano derecha y por encima de la C y la clave de agudos con su mano izquierda y debajo de la C.Usa tu mano no dominante para actividades de rutina. Intenta cepillarse los dientes, peinar el cabello y usar un mouse de computadora usando su mano no dominante.Escribe con tu mano no dominante.Intente escribir varias oraciones de la memoria, quizás el primer verso de un poema o una canción familiar, haciendo las letras al revés, como una imagen de espejo, o de derecha a izquierda en la página.Intenta tocar tu deporte favorito usando tu mano no dominante.Rompe tus rutinas. Pon tus zapatos en la orden opuesta. Cortar el patio en la dirección opuesta. Piense en otras rutinas frecuentes y altere su orden.Ir por una caminata temprano por la mañana simplemente para identificar olores a tu alrededor.Intenta identificar los ingredientes en una comida solo de sabor y olor.
4. Mejorar el flujo sanguíneo del cerebro entero. Un estudio reciente utilizó solo la capacitación cerebral basada en la estrategia, sin introducir elementos de ejercicio físico, para mejorar el flujo de sangre en el cerebro. Los resultados mostraron que el flujo sanguíneo del cerebro entero se incrementó significativamente utilizando solo ejercicios de entrenamiento cerebral
El punto del estudio fue aumentar el flujo de sangre del cerebro entero usando solo ejercicios mentales.Cuando el flujo de sangre al cerebro se ralentiza, la atrofia de los tejidos del cerebro resulta. La atrofia en el cerebro significa que las células degeneradas, importantes, comunican vías degradadas, y el tejido cerebral y las estructuras importantes se alejan.El estudio inscribió a personas de todas las edades que habían sufrido una lesión cerebral traumática, con aproximadamente el 65% de los afiliados que han sufrido la lesión cerebral al menos 10 años antes.Parte del grupo se expuso a la capacitación cerebral basada en la estrategia, y los otros estaban expuestos a materiales de enseñanza general, por la misma cantidad de tiempo, sobre cómo funciona el cerebro.El grupo que recibió la capacitación basada en la estrategia mejoró los puntajes de pensamiento abstracto en más del 20%, las medidas de la función de memoria mejoraron en un 30%, y todo el flujo sanguíneo cerebral mostró un aumento significativo en comparación con el grupo de control.Muchos de los participantes del grupo también sufrieron síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Los síntomas depresivos se mejoraron en el grupo de capacitación basado en la estrategia en un 60% y los síntomas de trastorno de estrés postraumático mejoraron en casi un 40%.La capacitación cerebral basada en la estrategia realmente funciona para aumentar el flujo de sangre del cerebro completo y puede ayudar a prevenir la contracción del cerebro.
5. Pruebe la formación cerebral basada en la estrategia. Esta forma de entrenamiento cerebral es común y se puede encontrar a su alrededor, incluso en su periódico diario.
Estrategia Los juegos de cerebro son los juegos que tienes que pensar en resolver. Haga un crucigrama, un rompecabezas de lucha de palabras, complete un rompecabezas de sudoku, o junte un rompecabezas de mesa real. Los juegos de rompecabezas que no se queda al azar, que requieren que pienses que los resuelvan para resolverlos, se consideran juegos de cerebros basados en estrategia.Jugar con otra persona. Juegos como el ajedrez, ir, o incluso a las damas, involucran pensar en tus movimientos, y anticipar los movimientos de la persona con la que estás jugando.
6. Aumenta tu cerebro mediante el uso de ejercicios mentales. Haga una lista de algo que comúnmente haga, como una lista de comestibles o cosas que hacer ese día, y memoriza la lista.
Unas horas después de haber completado la lista, o incluso al día siguiente, intente recordar todo en él.
7. Realizar cálculos matemáticas en su cabeza. Empezar simple y sistemáticamente.
A medida que se sienta más cómodo con los problemas más fáciles, trabaje su camino hacia Matemáticas más difíciles. Hazlo aún más interesante caminando mientras haces los cálculos en tu cabeza.
8. Crea imágenes de palabras en tu cabeza. Visualice una palabra, luego cree una manera de desafiarte a ti mismo usando esa palabra.
Una forma es pensar en otras palabras que comienzan y terminan con las mismas letras, o piensan en las palabras que tienen más sílabas que la primera, pero sigue siendo rima.
9. Participa en hacer música. La experiencia musical es una valiosa. Haz algo musical que no estás acostumbrado a hacer.
Si ya juegas un instrumento, aprende a jugar uno diferente.Únete a un grupo de canto. Incluso si no puede cantar bien, unirse a un coro o un grupo vocal, ampliará significativamente su función cerebral en varios niveles.Aprenderá a comprender la organización de la música en las páginas que estará cantando, tiempo y ritmo, y organizado canto. Además, estará expuesto socialmente a un nuevo grupo de personas que brinda una oportunidad maravillosa para ampliar su cerebro aún más a medida que aprenda sobre la música.
10. Tomar una clase. Pruebe una clase de cocina, mecánica de automóviles, trabajo de madera, costura o artesanía.
Tomando una clase en algo que no sabe hacer, pero está interesado en aprender, ayuda a desarrollar nuevas vías en su cerebro.Esto sucede tanto al aprender el nuevo material e interactuar con nuevas personas en un nuevo entorno.
11. Aprender un nuevo lenguaje. Esta es una manera muy buena de mejorar la función cognitiva y la capacidad de pensamiento.
Los nuevos idiomas también ayudan a ampliar su vocabulario asociado con un funcionamiento cognitivo más alto. Además, escuchar y hablar un nuevo idioma desarrolla nuevas vías en tu cerebro.
12. Aprende un nuevo deporte. Pruebe un deporte que sea nuevo para usted, y considere uno que involucre al menos otro jugador.
El golf es un deporte que básicamente puedes jugar solo, pero es más desafiante cuando juegas con alguien. Esto crea experiencias adicionales para que su cerebro organice y reaccione y, por lo tanto, el crecimiento de nuevas células cerebrales y vías resultan.
13. Hablar con las personas. Cuantas más conversaciones tenga, más su cerebro tenga que trabajar para compensar y procesar la nueva información.
Si tienes hijos, tienes conversaciones con ellos. Cuantas más conversaciones tenga con su hijo, lo más inteligente será.
14. Desarrollar amistades con un grupo diverso. Tener conversaciones sobre temas con personas que tienen opiniones muy diferentes, desafían su cerebro, y sus capacidades de función ejecutiva, para determinar cómo responde al mismo tema, pero en diferentes grupos.
Cuanto más diversos sean sus amigos, cuanto más su cerebro es desafiado a ser creativo tanto en la conversación como en la participación de diferentes tipos de interacciones sociales.Parte 2 de 5:
Ejercitando tu cuerpo para mejorar tus habilidades de pensamiento
1.
Participar en ejercicio aeróbico. Cada vez más puntos de investigación al ejercicio físico como la forma más efectiva de mejorar las habilidades de pensamiento y la función cerebral en general.
- Crea una rutina de ejercicios que incluya sesiones de una hora, tres veces a la semana, y ejercicios básicos, como caminar en una cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria.
- Permanezca con su rutina de ejercicios durante al menos 12 semanas para mejorar su acondicionamiento físico, habilidades cognitivas y de pensamiento del cerebro.
- Un estudio reciente realizado en personas sedentarias, de 57 a 75 años de edad, apoya este nivel de ejercicio con datos científicos.
- El grupo de ejercicios mostró una mejora rápida al circular el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro, una mejora significativa en las áreas inmediatas y retrasadas de la función de la memoria, las capacidades cognitivas mejoradas, el funcionamiento de los lóbulos frontales, las habilidades visuosespaciales, la velocidad de procesamiento y la cognición mejorada en general. Las medidas cardiovasculares incluidas como parte del diseño del estudio también se mejoraron notablemente.
- Los autores interpretan que el estudio resulta como una indicación adicional de que cualquier persona, a cualquier edad, puede tomar medidas a través del uso del ejercicio físico para influir positivamente en la neuroplasticidad cerebral.
2. Integrar ejercicio con sus hábitos de estudio. Recuperación de palabras de vocabulario se mejoró significativamente cuando se incluyó el ejercicio justo antes, durante o inmediatamente después, la exposición a las palabras de vocabulario.
Dos estudios diferentes, uno en estudiantes universitarios femeninos, y uno en los estudiantes universitarios masculinos, validó un recuerdo mejorado de palabras de vocabulario estudiado cuando se asocia con el ejercicio.Las alumnas hicieron lo mejor cuando estaban expuestas a sus palabras de vocabulario durante 30 minutos mientras también estaban haciendo ejercicio. La forma de ejercicio en este estudio montaba una bicicleta estacionaria durante 30 minutos.Los estudiantes masculinos se dividieron en grupos que no incluían ejercicio, ejercicio moderado o ejercicio vigoroso. La mejora se observó en los estudiantes que estaban expuestos a sus palabras de vocabulario, ya sea inmediatamente antes, o inmediatamente después, el ejercicio vigoroso.
3. Ejercicio para aumentar tus niveles BDNF. La función cognitiva y la recuperación de memoria se mejoran cuando una sustancia llamada factor neurotróficos derivada del cerebro, o BDNF, se eleva.
El ejercicio aumenta los niveles de BDNF.Sus niveles BDNF vuelven a los rangos normales aproximadamente 30 minutos después de detener su rutina de ejercicios, así que aproveche ese tiempo. Aborda un proyecto difícil del trabajo o estudio para un examen tan pronto como pueda seguir su rutina de ejercicios.
4. Empezar a hacer ejercicio ahora, el más joven mejor. Las estructuras dentro de nuestro cerebro realizan diferentes funciones y se comunican a través de redes complejas para mantener estas habilidades de pensamiento, afiladas y de memoria estables, ayudan a tomar decisiones críticas, crear estrategias de resolver problemas, procesar y organizar información entrante, mantener nuestras emociones en el control y controlar. responder a innumerables situaciones.
Cuando las estructuras en el cerebro pierden volumen, o comienzan a encogerse, nuestra función cerebral disminuye junto con las partes del cerebro que se están reduciendo. El ejercicio ayuda a prevenir la contracción.La corteza prefrontal y el hipocampo, las estructuras en el cerebro que admiten la función de memoria y las funciones cognitivas de nivel superior, comienzan a reducir a una tasa de aproximadamente 1% a 2% cada año para personas mayores de 55 años.La investigación realizada en 2010 mostró la primera evidencia documentada de que el ejercicio temprano en la vida ayuda a prevenir la contracción en el cerebro en años posteriores, lo que reduce el riesgo de disminución cognitiva.
5. Levantarse y moverse. La comunidad científica sigue trabajando para determinar los mejores ejercicios que hacer, y cuánto tiempo hacerlos, para proporcionar la mejor mejora en la función cerebral. Mientras que esa pregunta sigue sin respuesta, algunas cosas se han vuelto claras.
Los ejercicios de estiramiento y tono muscular hacen muy poco a nada para mejorar la función cerebral.Lo que sea que hagas, necesita ser algo que requiera participación activa.Caminar en una cinta de correr y montar una bicicleta estacionaria con la participación activamente.Este tipo de ejercicio aeróbico ayuda a no solo para mantener habilidades cerebrales, sino que en realidad puede ayudar a recuperar habilidades que pueden desvanecerse. Incluso cuando el proceso de envejecimiento, las condiciones médicas e incluso la lesión cerebral, están trabajando en su contra, el ejercicio es su manera comprobada de luchar.Así que levántate y muévete. Camine con una cinta de correr o una ruta calculada y segura, monte una bicicleta estacionaria o una regular si lo permita la seguridad, y posiblemente incluso participe en deportes competitivos como tenis.Los deportes competitivos y activos, como el tenis, pueden proporcionar un beneficio aún mayor desde que se comprometen otras áreas del cerebro. Las partes adicionales de la exposición cerebral involucran la socialización, la resolución de problemas, la reacción visuoespacial, la anticipación y los tiempos de reacción.
6. Mejora tu flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva nos permite pensar en más de una cosa al mismo tiempo, para cambiar rápidamente su actividad y sus pensamientos de un tema a otro, y adaptarse rápidamente a las situaciones cambiantes.
El ejercicio activo y persistente, que se ejecuta específicamente, se ha asociado con mejoras significativas en la flexibilidad cognitiva.Parte 3 de 5:
Estimulando su lóbulo frontal
1.
Piense en su lóbulo frontal como su comando central. Su lóbulo frontal es el más grande de los cuatro lóbulos y es el área responsable de la función cognitiva de nivel superior.
- El lóbulo frontal es el centro de su función ejecutiva y también integra la comunicación en todo el resto de su cerebro para llevar a cabo las decisiones de su función ejecutiva.
- Se necesitan capacidades de función ejecutiva para organizar la información que ingresa al cerebro y regular cómo responda.
- Los ejemplos incluyen la gestión del tiempo, los procesos de atención, los múltiples tareas y el enfoque de conmutación, se están orientados a los detalles cuando sea necesario, controlando lo que usted dice y haga, y tome decisiones basadas en las experiencias anteriores propias.
2. Tocar. Tanto el juego físico como el ejercicio y el juego suave con un niño, amigo o miembro de la familia ayudan a fortalecer la corteza frontal y los procesos involucrados con la función ejecutiva.
El juego físico ayuda a afilar sus habilidades de función ejecutiva a medida que anticipa y reacciona a situaciones cambiantes constantemente.
3. Use su imaginación. El juego imaginativo ayuda a fortalecer la capacidad de la función ejecutiva, ya que su cerebro trabaja para estrategicar su reacción a las circunstancias y situaciones desconocidas que está creando en su mente.
Piense en escenarios positivos y desarrollándolos en historias, o capítulos dentro de una historia.Encuentre imágenes en las nubes, imagine una conversación entre los patos y los peces, cree una pintura en la cabeza de su canción favorita, o haga cualquier cosa que involucre su imaginación. Usar su imaginación estimula su cerebro para liberar productos químicos que son gratificantes y atractivos. La cocción de neuronas cerebrales a lo largo de los axones, dendritas y sinapsis, que rara vez se usan es clave en los nuevos nuevos.
4. Evitar las influencias negativas. Si bien es importante abordar las situaciones que sean difíciles, intente evitar que la negatividad persuade la forma en que piensas y se siente.
Algunas personas y situaciones pueden ser muy dramáticas. Mantenga una actitud positiva y de resolución de problemas cuando se enfrenta a circunstancias negativas.
5. Dar un abrazo. Las formas de contacto físico, como dar y recibir abrazos, y otros gestos físicos de apoyo y amistad, proporcionan un efecto calmante en el cerebro.
Las interacciones sociales positivas son saludables y pueden ayudar a desarrollar nuevas vías en su cerebro cuando se encuentre en una situación desconocida, pero positiva, positiva. La interacción social es importante para crear nuevas vías del cerebro.Su cerebro está aprendiendo constantemente y utilizando habilidades de función ejecutiva a medida que interactúa con otras personas, formula su respuesta a situaciones y considere posibles reacciones de la otra persona y reaccione en consecuencia.
6. Escuchar música. La música se ha demostrado claramente que causa cambios, tanto positivos como negativos, en el lóbulo frontal del cerebro.
La exposición a la música ha sido probada como una ayuda para mejorar su coeficiente intelectual y mejorar la capacidad de aprender. Las habilidades de lectura y alfabetización mejoran, se mejora el razonamiento espacial-temporal, y se mejoran las habilidades matemáticas.Algunos estilos de música han sido atados a malos resultados, incluidas las opciones de estilo de vida poco saludable, la actividad delictiva e incluso el comportamiento suicida.Otros estilos de música están vinculados al desarrollo temprano de las habilidades visuosespaciales, un mejor desempeño de matemáticas, una mejor capacidad para aprender un idioma extranjero y un estilo de vida saludable.
7. Revisa los resultados de un estudio de música rock. El estudio utilizó tres grupos de ratones expuestos a diferentes estilos de música.
El grupo expuesto a la música rocosa, incluidos los latidos de la desharmón, se comportó de manera desorganizada, confundida y perdida. Ese grupo olvidó su camino a la comida en un laberinto que ya habían localizado.Otros dos grupos, uno expuesto a la música clásica y de una sola música, no pudieron encontrar su camino a través del laberinto a la comida, en realidad funcionando aún más rápido.Con un estudio adicional, los científicos encontraron la contracción del lóbulo frontal y el daño al hipocampo en el grupo expuesto a la música de roca con ritmos desharmonic.Si bien varios estudios sugieren que la música rock, o posiblemente los latidos binaurales dentro de la música rock, tiene una influencia negativa, otras investigaciones apoyan la música de elección, incluida la música roca, como una buena manera de involucrar a su cerebro y desarrollar vías neuronales adicionales.Parte 4 de 5:
Ampliando tu capacidad de pensamiento crítico
1.
Acepta el desafío. Mejorar tus habilidades de pensamiento crítico es un compromiso para ti mismo. Este es un proceso que lleva tiempo.
- El pensamiento crítico es un método para analizar, evaluar y tomar decisiones. La mayoría de las personas toman por sentarse por sentado y pasar por alto la necesidad de evaluar los hábitos de pensamiento y desarrollar formas nuevas y positivas de evaluar y reaccionar críticamente ante las circunstancias diarias.
- Darse cuenta de que se necesita tanto tiempo para evaluar, cambiar y desarrollar habilidades de pensamiento crítico, y practicar para llegar al nivel que desea. Así como un atleta profesional o músico continúa agudizando sus talentos y habilidades, puedes trabajar para afilar tus habilidades de pensamiento.
- Mejorar su capacidad de pensamiento crítico requiere acercarse a la información y la toma de decisiones al evitar el prejuicio, la generalización general, las falacias comunes o las creencias predeterminadas, el engaño y la rigidez y la estrechezas en su pensamiento.
- Hacer cosas que sean concretas ayudan a llevar sus procesos de pensamiento, y le ayuda a hacer cambios que mejoren su pensamiento crítico. Cualquier paso puede ser útil, pero los cambios que practican activamente y rutinariamente, a lo largo del tiempo, mejora su capacidad de pensamiento.
2. Hacer uso de tiempo perdido. Evite voltear a través de los canales, frustrarse mientras está sentado en el tráfico, preocuparse de manera improductiva y saltando de una actividad o desvío a otro sin disfrutar de nada.
Use ese tiempo valioso para hacerse preguntas que puedan mejorar su enfoque al día siguiente. Haz preguntas que te ayuden a evaluar lo que hiciste bien ese día, o no tan bien. Considera tus fortalezas y debilidades del día hasta ahora.Si es posible, registre sus respuestas para que pueda desarrollar sus opiniones en aquellas áreas aún más.
3. Resuelve un problema cada día. Deje a un lado los problemas que están fuera de su control y se centran en las herramientas que necesita y los pasos para tomar para resolver problemas dentro de su control.
Evite volverse abrumado o emocional y trabaje a través del problema de una manera organizada, lógica y reflexiva.Considere factores como soluciones a corto plazo en lugar de soluciones a largo plazo, las ventajas y desventajas de las soluciones que está considerando, y desarrolla una estrategia viable para resolver el problema.
4. Enfoca tus pensamientos cada semana en un estándar intelectual. Las normas intelectuales aceptadas incluyen claridad de pensamiento, precisión, precisión, relevancia, profundidad, amplitud, factores lógicos y significado.
Por ejemplo, durante la semana, se enfoca en la claridad, es posible que desee pensar qué tan claramente comunicó algo durante una reunión o en una conversación con su cónyuge o un amigo. Piensa en las formas en que podría haber mejorado en su claridad.También considere lo claramente que otros le han comunicado información, o a un grupo.La claridad por escrito es igual de importante. Evalúa tus propias comunicaciones escritas, las de otras, y en la literatura publicada.
5. diario. Siga un patrón a su diario y haga varias entradas cada semana.
Escriba sobre situaciones en las que estuvo involucrado, cómo respondió, su análisis de las cosas aparentes y ocultas en la situación, y una evaluación de lo que aprendió sobre usted mismo en el proceso.
6. Remodelar tu personaje. Centrarse en un rasgo intelectual cada mes, incluida la perseverancia, la autonomía, la empatía, el coraje, la humildad y cualquier otro rasgo que puedas admirar en otros, pero encontrar carecentes en ti mismo.
Piense en cada rasgo y desarrolle una estrategia para mejorar ese rasgo en ti mismo. Posiblemente incluya tu progreso en tu diario.Mantenga su enfoque en su rasgo seleccionado durante todo el mes. Evalúe continuamente su rendimiento notando mejoras, contratiempos y trabajo adicional necesario.
7. Cara tu propio pensamiento egocéntrico. Colocar sesgo en ti mismo es una forma natural de pensar.
Haga preguntas para ayudar a identificar situaciones en las que puede haber puesto demasiado énfasis en su propia opinión. Incluya las preguntas que le ayuden a evaluar cualquier acción que pueda haber tomado en función de la irritabilidad sobre cosas poco importante o pequeñas, diciendo o haciendo las cosas de manera irracional para empujar las cosas a su manera, o situaciones en las que impuso su propia voluntad u opinión sobre los demás.Una vez que reconozca sus reacciones egocéntricas, tome medidas para modificar su pensamiento para corregir esos comportamientos.
8. Ajusta la forma en que ves cosas. Practicar viendo lo bueno en situaciones difíciles o negativas.
Cada situación tiene el potencial de ser positivo o negativo. Ver lo positivo en una situación conduce a uno a sentirse más recompensado, menos frustrado y en general más feliz. Aproveche la oportunidad de convertir los errores en las oportunidades, y los puntos muertos en inicios.
9. Reconoce tus reacciones emocionales. Evaluar situaciones o pensamientos que hacen que se sienta enojado, triste, frustrado o molesto.
Aproveche la oportunidad de explorar qué está causando su emoción negativa y encontrar una manera de convertir eso en una reacción positiva.
10. Revisar grupos que influyen en tu vida. Los grupos tienen una forma de sugerir ciertas creencias o comportamientos que son "mejores" que otros.
Analice los grupos en su propia vida que influyen en sus decisiones y sus acciones. Considere las presiones colocadas por el grupo y evalúe esas presiones como positivas o negativas. Considere cómo puede ajustar su propia reacción a presiones negativas sin dañar las relaciones o alterar la dinámica del grupo.
11. Piensa en cómo piensas. Practica tus habilidades de pensamiento y desarrolla tu habilidad de pensamiento crítico.
Desarrollar e implementar estrategias que usen sus experiencias personales para influir más y desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico.Parte 5 de 5:
Usando la dieta y los suplementos para mejorar su función cerebral
1.
Comer una dieta saludable. Un artículo reciente evaluó la dieta en 550 personas mayores. Los autores del estudio solo buscaban evidencia de un vínculo entre la dieta y la función cerebral.
- Los investigadores encontraron más de lo que estaban buscando. El estudio reveló que comer una dieta saludable en realidad mejora el funcionamiento ejecutivo en el lóbulo frontal.
- Los resultados también sugieren encarecidamente que comer una dieta saludable puede proteger el cerebro contra los procesos de envejecimiento que conducen a la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
- Los participantes del estudio que tenían las mejores puntuaciones también estaban más interesadas en la actividad física y al evitar hábitos como fumar.
2. Monitorea tu colesterol. Mientras que los niveles de colesterol no se han relacionado directamente con la función cerebral, las personas con niveles de colesterol más bajos tienen un flujo sanguíneo estable que permite que el oxígeno en la sangre se pueda llevar de manera efectiva al cerebro para una función óptima.
Hable con su médico sobre sus niveles de colesterol. Puede haber formas de abordar de manera efectiva cualquier nivel que no estén dentro del rango normal. Las intervenciones recomendadas por su médico pueden incluir ambos medicamentos recetados, así como las opciones de no medicamentos.Algunos participantes del estudio mostraron resultados tan altos como una reducción del 66% en las probabilidades de desarrollar una función ejecutiva deficiente basada únicamente en niveles saludables de ingesta de grasas saturadas que contribuyen a reducir los niveles de colesterol.
3. Evitar las afecciones médicas que causen una disminución cognitiva. Más allá de los valores de la función cerebral, los investigadores concluyeron que mantener una dieta saludable puede prevenir las condiciones que conducen a un pensamiento más lento, disminución cognitiva y habilidades de funcionamiento ejecutivo más bajos.
Algunas condiciones médicas que se sabe que contribuyen a una disminución general en la función cerebral incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedad vascular y obesidad.
4. Conocer los hechos sobre suplementos. Según la información proporcionada por el Centro Nacional del Centro de Salud para la salud complementaria e integrante, muchos productos reclaman beneficios que no existen.
Evaluaciones científicas de los suplementos que reclaman beneficios para mejorar la función cerebral, prevenir la pérdida de memoria, mejorar la función de memoria, tratar la demencia, o desacelerar la enfermedad de Alzheimer, revelan esas afirmaciones de no ser fundamentadas.Hasta la fecha, no hay evidencia que respalde las afirmaciones de eficacia que cualquier suplemento dietético o herbal puede evitar la disminución de la función de funcionamiento o mejorar los problemas en la función de memoria. Esto incluye productos como Ginkgo, ácidos grasos omega-3, aceite de pescado, vitaminas B y E, ginseng asiático, extracto de semilla de uva y curcumina.Si bien no hay evidencia para respaldar ninguna reclamación de eficacia de estos productos, los científicos continúan estudiando algunos de estos agentes para determinar si existe algún beneficio posible.La investigación que involucra técnicas de atención plena y la musicoterapia está en curso, con resultados preliminares que muestran cierta promesa en estas áreas.
5. Consulte a su médico tan pronto como usted notifique síntomas. No demore en ver a su médico mientras intenta probar otros enfoques.
Si bien algunos enfoques pueden ser útiles para su condición, su médico puede proporcionar una gran cantidad de información que puede dirigir su atención de una manera que haya probado resultados.Muchos enfoques complementarios que incluyen medicamentos a base de hierbas y algunos productos vitamínicos pueden interactuar seriamente con los medicamentos de fuerza receta.Hable con su médico antes de probar cualquier producto para tratar los síntomas de la disminución de las capacidades cognitivas o la evidencia de la pérdida de memoria.Consejos
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