Cómo hacer una pared en Parkour: 11 pasos (con imágenes)

La pared vertical de la pared, también llamada Passe Mallaille o Pop Vault, es una técnica utilizada en Parkour para escalar obstáculos más alto que su altura de salto. Cuando se ejecuta en una pared, puede usar su impulso delantero para brindarle más elevación vertical al transferir su movimiento hacia adelante hacia arriba con uno (o unos pocos) rápido "pasos" de su antepié en una superficie vertical, como una pared. Los detalles de esta técnica tienen muchas variaciones, pero para realizar una gestión básica de la pared, todo lo que necesita es la práctica y la ejecución correcta.

Pasos

Parte 1 de 2:

Realizando una pared de pared vertical

1. Calentarse antes de intentar la carrera de la pared. Estará usando principalmente sus piernas para realizar la carrera de la pared, así que asegúrese de estar bien Estira y calienta las piernas. Es posible que también desee tomar un rápido trote o un calentamiento de calentamiento para que su cuerpo esté preparado para el esfuerzo necesario para ejecutar una pared.

2. Elige un ritmo cómodo. Mientras se siente de la mecánica de este movimiento, querrá acercarse a su obstáculo vertical a una velocidad moderada que le permita evaluar qué pie golpeará el obstáculo. Es posible que desee mantener las manos levantadas frente a usted para prepararse o guíate a medida que corre la pared.

Una vez que se sienta cómodo con todos los movimientos involucrados en la pared, debe aumentar su velocidad a medida que se acerca a su obstáculo. Comience a una velocidad moderada y, a medida que se acerca cerca de su obstáculo, acelere.

Muchos experimentados Traceurs, el término utilizado para un practicante de Parkour (la forma femenina siendo Troxime), recomiendo que evite favorecer un pie al hacer una pared. Esto fomenta la adaptación de su movimiento a su entorno, que es un principio básico de Parkour.

Imagen titulada Ejecutar y sobre un muro Paso 3

3. Salta en la pared a una distancia de un ritmo. Cuando usted es un ritmo de la pared, deberá plantear una pierna en preparación para el contacto con su obstáculo vertical mientras salta con su otro. Típicamente, debe hacer contacto con la pared aproximadamente de la misma altura que levante su un pie del suelo.

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4. Haz contacto con el obstáculo vertical y empuje con el pie. Querrás la vanguardia de tu pie, desde la bola de su pie hasta los dedos de los pies, para entrar en contacto con su obstáculo vertical. Tendrás que reaccionar rápidamente, agarrando la pared con el pie y conduciendo la pierna hacia abajo para redirigir tu impulso delantero hacia arriba.

Si su pie se conecta con la pared incorrectamente, ya sea la fuerza de su empuje se dirigirá lejos de la pared o no tendrá suficiente agarre en la pared para cambiar su dirección hacia arriba.

Conectarse con la pared demasiado alto le dificultará usted conducir hacia abajo con su pie de conexión. Esto hará que sea más difícil generar la fuerza que necesita para iniciarte y sobre la pared.

Escucha el sonido de tu pie mientras entras en contacto con la pared. Si escuchas que tu pie golpeó en voz alta, esta es una buena indicación de que su fuerza está siendo dirigida dentro la pared, en lugar de ser dirigida hacia arriba.

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5. Revuelve la pared. Dependiendo de sus reflejos, fuerza y habilidad, es posible que pueda levantar su pie de arrastre a la pared de la misma manera que hiciste tu pie líder. Al igual que su pie líder, querrá la vanguardia de su pie de arrastre para conectarse con el obstáculo de la bola a los dedos de los pies mientras conduce hacia abajo.

Mantén tus manos frente a ti para ayudarte a guiarte por la pared. Tener sus manos frente a usted puede protegerlo de golpearse en la pared si se le ocurrió demasiado rápido en su enfoque.

Tus manos también deben estar listas para agarrar el labio de la parte superior de su obstáculo. Es poco probable que podrá bóveda a la parte superior de un obstáculo alto sin la ayuda de sus manos.

Especialmente capacitado Traceurs A veces puede llegar a varios pasos para un elevador vertical aún mayor. Al practicar esta maniobra, debe comenzar con un solo paso, agregando más a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.

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6. Sigue con tu movimiento. Para superar con éxito el obstáculo, debe continuar su movimiento hacia arriba, atrapando el labio de su obstáculo con las manos y tirando de su cuerpo hasta la parte superior. No puede hacerlo, puede resultar en que se estanca, lo que podría dejarlo colgando del labio de un obstáculo alto.

Parte 2 de 2:

Practicando la carrera de la pared

1. Empezar a lento. El movimiento de la pared de la pared en sí es extranjero, los humanos rara vez experimentan la sensación de tratar de subir un objeto vertical. Tus primeros intentos no tienen que ser perfectos. Incluso si traza hasta la pared y te encuentras empujando hacia afuera y aléjate de la pared, esto te ayudará a familiarizarse con las fuerzas involucradas en la pared.

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2. Establecer metas para ti mismo. Encuentra una pared alta donde puedas practicar. Luego, con cinta y una escalera, marque varias alturas ascendiendo por la pared hasta la parte superior. A medida que se familiarice con la mecánica y comience a redirigir su movimiento hacia adelante para impulsar la pared, apuntar a la pieza más cercana de la pared.

A medida que su técnica mejora y su cuerpo se fortalece, apunta a una pieza más alta de cinta. Puede tomar varias horas, días, o incluso semanas antes de poder alcanzar constantemente su altura máxima.

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3. Añadir variedad a tus obstáculos. Algunos obstáculos serán más suaves que otros, y algunos tendrán una ligera pendiente hacia adentro o hacia afuera. Como Parkour es un arte que tiene la intención de adaptar el movimiento humano alrededor de los obstáculos, para dominar el movimiento, deberás estar cómodo en prácticamente cualquier superficie.

Practicar su Ejecución de la Pared en Diferentes Superficies tiene el beneficio adicional de ayudarlo a reconocer obstáculos que debe evitar. Algunos serán demasiado suaves para que su pie se agarre y se apague. Experimentado traceur conoce sus límites.

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4. Entrena tu cuerpo. Para ejecutar Parkour se mueve bien, deberás estar en buena forma física. La mayoría de los movimientos de Parkour implica un movimiento funcional y el esfuerzo cardiovascular. Para ejecutar esto bien, deberías:

Correr

Hacer sentadillas de peso corporal y sentadillas de salto

Hacer flexiones

Hacer ascensores de la pierna

Hacer pullups

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5. Únete a un grupo de Parkour. Esta es una excelente manera de obtener aliento, inspiración y recibir instrucción de más experiencia Traceurs. Estos encuentros, a veces llamados "Enjambres," involucrar Traceurs practicando juntos a su propio nivel y ritmo. Asegúrese de usar ropa que sea cómoda, no restringe el movimiento, y potencialmente lo protege en caso de que tome una caída. Algunas opciones incluyen pantalones cortos de carga / pantalones cortos de carga sueltos y pantalones cortos atléticos. Los zapatos que elijas deben encajar bien, ser cómodos y tener un buen agarre.

Facebook y Google son recursos valiosos para conectarse con otros Traceurs.Simplemente escribiendo en su ciudad (o la ciudad grande más cercana), estado y la palabra "parkour" en la función de búsqueda de cualquiera de estos puede ponerle en contacto con las personas que comparten su interés.

Video.

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Consejos

Si eres un principiante en Parkour, trata de encontrar una pared que tenga un montón de agarre, como una pared de ladrillo. Esto le ayudará a evitar que se deslice en la pared.

Recuerda poner tu pie cerca de la altura de la cintura. Esto ayudará a impulsar su impulso hacia arriba.