Cómo escalar una pared: 10 pasos (con imágenes)

La escalada de la pared puede ser una actividad divertida y un buen ejercicio. También es uno de los elementos más comunes utilizados por los practicantes de Parkour. Este artículo le enseñará todo lo que necesita saber si usted también le gustaría aprender a escalar una pared.

Pasos

Parte 1 de 2:

Aprendiendo el ascenso básico de la pared

1. Estirate y relájate. Escalar una pared puede colar un número de sus músculos que puede no haber estresado mucho antes. Realice un poco de ejercicio ligero y estire antes de intentar la escalada de la pared.

2. Encuentra una pared corta para practicar en. Trate de encontrar uno que sea lo suficientemente bajo como para que sus manos puedan alcanzar la parte superior de la pared mientras los pies todavía están en el suelo, pero uno que también es lo suficientemente alto como para que tus brazos tengan que extenderse para llegar a la cima.Asegúrate de poder agarrar la pared apropiadamente. Una superficie altamente resbaladiza o pulida no es ideal para la práctica.

3. Agarra la parte superior de la pared. Use ambas manos, e intente obtener la mayor parte de su palma en la parte superior de la pared que pueda.

A pesar de que los pies permanecen en el suelo, debería parecer que estás colgando por tus brazos. Deben permanecer extendidos a medida que entiendes la pared.

4. Coloque sus pies en la pared. Un pie debe ser alto, casi hasta la altura de su cintura, mientras que el otro debe permanecer dieciocho pulgadas por debajo de eso. Mantenga los pies debajo de usted, no se extiende hacia los lados. Sus dedos de los pies y la parte delantera de sus pies deben estar flexionándose para que estén en contacto con la superficie de la pared.

5. Empuje y levántate hacia arriba. Esto debería aparecer como un movimiento fluido. Primero, empujándúrese con las piernas y luego levántate con los brazos.

Empujar a la pared con las piernas. Tu cuerpo debe ser paralelo a la pared al principio, y esto parece estar empujándote. Sin embargo, tus brazos se mantienen cerca, por lo que todo el impulso que te alejó de la pared también te obligará a subir.

Justo cuando está empezando a desarrollar un impulso con su empuje de la pierna, comience a tirar con la parte superior del cuerpo.

6. Ir por la pared. A medida que se está tirando sobre el borde superior de la pared, eche la pata de espalda y traiga la parte superior del cuerpo sobre la parte superior de la pared. Continúe este movimiento hasta su centro de gravedad (en su torso inferior) sobre el borde de la pared.

7. Encierra en un círculo tu pierna trasera hacia adelante. Consigue tu primera etapa sobre la pared, y luego termina la escalada.También puede balancear una de las piernas hacia arriba, justo debajo de su cuerpo, seguido de la otra pierna.Si estás en un techo ahora, levántate. Si estás escalando una pared independiente, puedes deslizarlo sobre él y sacar los pies debajo de ti mientras bajas al otro lado.

Parte 2 de 2:

Escalando a lo largo de dos paredes

1. Encuentra dos paredes que están juntos. En muchas ciudades, es común encontrar dos edificios separados por un callejón estrecho. La distancia ideal sería un poco mayor que la distancia entre los codos cuando se agotaron a ambos brazos hacia el lado.

2. Coloque la mano y el pie de cada lado de su cuerpo en una pared. Tu mano izquierda y tu pie irán a una pared, mientras que tu mano derecha y tu pie irán a la otra. Aplique presión a ambas paredes simultáneamente para mantener el peso de su cuerpo.

3. Mover una mano o pies arriba a la vez. Como lo hace, tendrá que aumentar la presión que solicita con la otra mano o el pie que está en esa pared en particular.

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Consejos

Si no puedes hacerlo en una pared corta, prueba una más corta. Después de haberlo hecho, prueba paredes más altas / más gruesas.

Nunca tengas prisa por hacer esto. Incluso los mejores tienen que practicar.

Asegúrate de que puedas levantarte la pared antes de intentarlo.

Usar guantes porque es realmente doloroso sin ellos al principio. Ayudarán a levantarse y obtener un agarre más fuerte en las paredes gruesas o ásperas.