Cómo ser un excelente linebacker (con imágenes)

Según el retiro Baltimore Ravens Linebacker Ray Lewis, "El trabajo de un linebacker es eliminar las espaldas, para eliminar los receptores, [y] para perseguir el fútbol." Los apoyadores son los perros de ataque del Gridiron, llamados a proporcionar cobertura defensiva para las obras de funcionamiento y pase. Debido a su rol versátil, los excelentes apoyadores deben ser rápidos, duros, inteligentes y poderosos. Siga leyendo para obtener instrucciones para que comience en su camino a la excelencia del linebacker.

Pasos

Parte 1 de 3:

Mejora de su técnica

1. Iniciar una rutina de ejercicio vigoroso. Se espera que los apoyadores se apresuren al mariscal de campo, ofrezcan la cobertura del paso y se detienen. Los apoyadores deben ser lo suficientemente rápidos para capturar receptores, pero lo suficientemente fuerte como para abordar un corredor a toda velocidad. Una física magra y poderosa es el núcleo sobre el cual se construye el juego de un gran partido. Si aún no tiene una rutina de ejercicios, comience uno hoy. Cuanto más rápido pueda ejecutar y cuanto más se puede golpear, más efectivo será como un linebacker.

Debido a que el linebacker necesita moverse rápidamente de un rol defensivo a la siguiente, una rutina cardio sólida es una necesidad. Jog para construir su resistencia, pero también asegúrese de ejecutar Sprints para construir la velocidad que necesitará para derribar las espaldas y los receptores más rápidos.
El entrenamiento de fuerza también es esencial. Los apoyadores deben ser capaces de ir al dedo del pie con los inmensos linieros mientras apresuran al mariscal de campo. Las potentes músculos de la pierna, la espalda y los músculos básicos son altamente apreciados: estos grupos musculares son la base para una fuerte capacidad de apresuramiento y abordaje. Además, un linebacker necesita brazos rápidos y fuertes para luchar contra los liníes pasados y derribar a los transportistas. Ray Lewis recomienda una mezcla robusta de prensas de banca, encogimientos de hombros, sentadillas y bíceps.

2. Conozca su postura. Los primeros segundos de movimiento del linebacker pueden hacer o romper un juego defensivo. Tener una buena postura lista es necesaria para una acción rápida y decisiva tan pronto como la pelota esté rapida.

Los apoyadores usan un dos puntos postura (dos pies tocando el suelo) en lugar de la Tres o cuatro puntos postura utilizada por los linidos (dos pies más una o dos manos tocando el suelo, respectivamente.) Los apoyadores desempeñan un rol altamente móvil: las posiciones de tres y cuatro puntos son buenas para los linieros que quieren cavar y explotar en otros linizadores, pero no los apoyadores, que necesitan estar listos para ejecutar.

Mantener una base amplia. Tus pies deben ser un poco más que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adentro. Esta base amplia y estable asegurará que esté bien equilibrado y prevenir pasos falsos.

Dobla las rodillas para que puedas sentarse en tu postura. Asegúrate de doblar en tu cintura, no a tu espalda. Mantenga su pecho grande y señalado hacia afuera. Puedes descansar tus brazos ligeramente en tus muslos o dejarlos colgar sin apretar, pero no pongas las manos en las rodillas, ya que esto te anima a doblarte en la espalda y también tarda más en mudarse cuando la pelota está repugnada.

3. Practica tu primer paso. Un buen apoyador está leyendo constantemente la ofensa, pero un buen mariscal de campo está leyendo constantemente usted. Los primeros momentos de una obra son críticos. Si duda en su primer paso o telégrafo, su dirección prevista demasiado pronto, entonces una ofensa inteligente podrá explotar su error. Asegúrate de practicar el primer paso crítico que sacas de tu postura. Tu primer paso no debería ser más de seis pulgadas. Hazlo en la dirección que viaja la pelota. Usa tu primer paso como un punto de apoyo para empujar a medida que acredita la velocidad de su juego.

4. Practicar la técnica correcta de la técnica. Los jugadores de fútbol no deben poner un pie en el Gridiron sin entender cómo abordar con seguridad. Mala forma al abordar puede llevar a la conmoción cerebral o lesiones espinales lisineras. No te pongas (o el portador de pelota) en riesgo, sabe lo que estás haciendo. El abordaje se puede dividir en tres etapas: enfoque, contacto y acabado. Cada uno tuvo su propia técnica para maximizar con seguridad tus posibilidades de poner el portador de pelota en su espalda.

Enfoque: mantenga una postura amplia, mantenga su cabeza hacia arriba y mantenga los ojos abiertos. Mantente en tus pies mientras comienzas tu apareo.

Contacto: A medida que hace contacto con el portador de bolas en sus caderas o debajo, empuje los brazos hacia arriba y alrededor de él. Agarra la tela de su jersey. Tire del portador de la pelota hacia usted mientras usa el poder de las piernas y el núcleo para derribarlo.

Finalizar: Mantenga sus pies en movimiento y mantenga su centro de equilibrio bajo. "Ejecutar a través de" El portador de bolas a medida que continúas bajándolo.

5. Practica tu cobertura de aprobación. Los apoyadores no son solo máquinas de abordaje, con frecuencia se les llama a los receptores de cobertura. Alinearse contra un mariscal de campo y un receptor, luego practique interceptar y aplastar los pases cortos. Cuando la pelota se rompió, manténgase bajo y se asebre hacia atrás, manteniendo sus hombros hacia adelante y observando el mariscal de campo y el receptor. Cuando el receptor te pasa, síguelo, manteniendo tu cuerpo entre él y la pelota. Quedarse adentro y debajo El receptor: sea un patio o dos camisetas de él, entre el mariscal de campo y el.

Parte 2 de 3:

Mastering habilidades defensivas

1. Practica simulacros específicos del linebacker. Al practicar ciertos movimientos y estrategias fundamentales, un apoyador puede comenzar a internalizar sus habilidades. Eventualmente, los fundamentos exitosos del linebacker estarán comprometidos con la memoria muscular y él podrá posicionarse a reaccionar ante las amenazas ofensivas con la máxima velocidad y la eficiencia. Si está trabajando con un entrenador, deberán poder llevarlo a través de una variedad de ejercicios para maximizar su potencial de linebacker. A continuación se presentan algunos grandes simulacros para aspirantes alineadores.

2. Mejora tu velocidad de reacción. Este taladro mejora su velocidad de reacción y le permite trabajar en su primer paso crítico. Obtenga en su postura de dos puntos, y tenga un amigo o entrenador frente a usted con la pelota. Cuando comienza el taladro, el entrenador moverá la pelota a la izquierda y la derecha a intervalos irregulares. Cuando el entrenador mueve la pelota, haga su primer paso de seis pulgadas en la dirección del movimiento de la pelota tan rápido como pueda, luego regrese a su postura. Tu entrenador no debería seguir un patrón: mantener las cosas impredecibles.

3. Aprende a barajar, leer y correr. Estos simulacros mejoran su capacidad para reconocer y detener un juego en funcionamiento. Alinearse unos 5 yardas (4.6 m) Lejos de un amigo que es un corredor rápido, frente a él mientras él te enfrenta. Entra en tu postura. Tu amigo simula recibir la pelota desde una caminata, luego comienza a moverse a un lado (elegido por él al azar. Síguelo lateralmente sin cerrar el suelo con él demasiado rápido. Cuando se está moviendo lentamente, permanezca en su postura y usa un movimiento bajo y arrastrando para avanzar en él en un ángulo de 45 grados. Mantén tus hombros señalados hacia adelante. Cuando se mueve rápidamente, Sprint hacia la línea lateral. Siempre quédate un paso detrás del corredor, no quieres que se corte dentro de ti. Intenta forzarlo hacia la línea lateral.

4. Aprende a llenar los agujeros para correr las obras. Similar al anterior. Necesitará otro apoyador para practicar con usted. Útil para practicar jugadas donde está obligado a apresurar el mariscal de campo o detenerse dentro de las carreras. Alinearse en su postura frente a cinco tambores espaciados uniformemente que representarán la línea ofensiva (cada linebacker debe estar alineado a cada lado de la bolsa / tambor medio.) El entrenador permanecerá detrás de estos y simulará la recepción de la pelota del SNAP. Luego indicará el movimiento a cada lado con la pelota. Si la bola se mueve a la derecha, el linebacker de la derecha saltará hacia la derecha hacia la derecha, fuera de la línea ofensiva, mientras que el linebacker a la derecha llenará el orificio a la derecha a la derecha de la bolsa central / tambor. Cuando la bola se mueve a la izquierda, refleja los movimientos.

5. Mantén tus manos rápido. Un trabajo ofensivo del liniero es evitar que llegue al mariscal de campo o al portador de bolas. Para hacer esto, te agarrarán, te empujarán y, de lo contrario, lo mandele. Ponte bien para apagar sus manos del camino, si no pueden empujarte o agarrarte, tendrás una mejor oportunidad de moverlos. Detectan la longitud del brazo de un amigo. Mantenga sus manos en frente de su pecho con los codos en, como un boxeador que tiene su guardia. Haga que su amigo intente agarrar su pecho una y otra vez, aumentando gradualmente su velocidad. Practicar aplastando, bloqueando o golpeando sus manos fuera del camino.

Recuerda que si olvidas la mano con uno de tus barriles, puedes intentar romper su agarre con un "revés" movimiento cuando traes tu brazo de vuelta a su "Listo" posición.

6. Quedarse en casa. Casi todos los entrenadores te dirán esto. Si el entrenador llamó a una jugada donde estás alineado en el lado derecho de la pelota y ves la bola, a la izquierda, no corte y corra a la izquierda. Varias jugadas ofensivas giran alrededor de engañar a los jugadores defensivos en la apertura "agujeros" por la ofensa. Si abandonas tu publicación, una corrida rápida podrá explotar el agujero que se queda abierto para patios graves.

Cuando la pelota cruza la línea de scrimmage (o está a punto de), puede perseguirlo directamente.

Tres jugadas que pueden darle un touchdown al otro equipo si no se queda en casa: el mostrador, la bota y el reverso. Estas tres jugadas, todos implican un falso a un lado seguido de un "verdadero" correr a la otra.

7. Pasa mucho tiempo en el campo. La mejor manera de ponerse bien en algo es simplemente comenzar a hacerlo. El atletismo y los fundamentos bien practicados no son útiles a menos que puedan aplicarse a situaciones reales en el juego. Si ya está en equipo, sus entrenadores deben organizar scrimmages como parte importante de su horario de práctica. Si no, juega al fútbol con tus amigos en el parque.

Si no tiene suficientes personas para jugar un juego completo de 11 en 11, no se preocupe, puede afinar sus habilidades a través de "Mini-Scrimmages." Simplemente encoge a sus equipos para incorporar tantas personas como usted tiene. Puede intentar emparejarse con un liniero defensivo y una seguridad para tomar una ofensa que consiste en un mariscal de campo, un liniero y un receptor, por ejemplo.

A menudo, los juegos de práctica no se juegan en "a toda velocidad." Es decir, ciertas medidas de seguridad se toman para garantizar que nadie sostiene una lesión. Para los ejemplos, se pueden hacer tackles con menos fuerza o no en absoluto. Recuerde que incluso el apoyador Lawrence Taylor, considerado uno de los mejores apoyadores de todos los tiempos, ocasionalmente había faltado a los juegos debido a las lesiones.

Parte 3 de 3:

Usando estrategias para el liderazgo defensivo

1. Ser el tomador de decisiones en el campo. El linebacker es una de las posiciones defensivas más importantes, si no las más importantes. Generalmente, apoyadores medios (a veces llamados "mariscales de campo de la defensa") recibir llamadas del entrenador defensivo y dar llamadas a la defensa en el campo. Siempre "leer" La ofensa para que puedas hacer cambios en el campo en la defensa. Con llamadas de juego inteligentes y matizadas, su defensa vendrá a respetar y confiar en usted.

2. Plomo por ejemplo, sea el núcleo emocional de la defensa, así como su jugador estrella. Sé el jugador que todos los otros jugadores defensivos quieren ser. Mostrar hasta cada práctica temprano. Pasa tiempo extra en la sala de pesas. Mantente enfocado y positivo. Tus compañeros de equipo se darán cuenta.

Mantener la moral alta. Mantenga su defensa enfocada y "mejorado." Esto es fácil al comienzo del juego, pero con fuerza cuando se establece la fatiga en. Incluso cuando estás frustrado por tus jugadores, en general es mejor construir tu defensa que derribarlo: hay mucho tiempo para las críticas en el vestuario.

Estudio. Conozca el libro de jugadas defensivos por dentro y por fuera, pero también estudia jugadas ofensivas. Ver películas de juegos antiguos con un entrenador o mentor. Hable con sus entrenadores sobre escribir nuevas obras. Cuanto mejor entienda la estrategia general de fútbol, mejor será capaz de llevar su defensa a la victoria.

3. Escucha atentamente al entrenador. Como líder defensivo, será responsable de transmitir las instrucciones del entrenador a la defensa en el campo. Repita lo que él dice tres o cuatro veces en tu cabeza. Conozca cada juego para que no tenga que hacer preguntas o completar las brechas en su conocimiento con la improvisación. Tenga confianza en su juego de juego, y si ve la línea de ofensa de una manera que lo hace pensar que su defensa no será efectiva, llame a un audible en el campo que abone lógicamente la nueva amenaza ofensiva.

Un ejemplo de un audible defensivo: la defensa se ha alineado en una formación 3-4 (tres linizadores defensivos, cuatro apoyadores) en la preparación para un blitz con ambos apoyadores externos. La ofensa se alinea en "excursiones" formación (tres receptores en un lado del campo.) La defensa podría decidir el lugar para cambiar el bombardeo, de modo que uno de los apoyadores intermedios y el apoyador lateral débil (el linebacker se alineó en el lado opuesto como los tres receptores) blitz, mientras que los otros dos apoyadores realizan la cobertura del pase. Esto conserva la presión del Blitz al tiempo que se dedica al escenario lateral fuerte para mantener la presión sobre los receptores.

Si terminas jugando a Iron Man Football (jugando tanto la ofensiva como la defensa) y has tomado algunos golpes difíciles, puedes llegar a un punto en el que tu memoria está casi disparada. Memoria muscular y Becomes importantes en este punto.

4. Ser robusto, pero deportista. Tu equipo cuenta con usted para jugar lo mejor posible y para alcanzar lo más difícil posible. Sin embargo, mantenga su compostura deportiva. Debido a la naturaleza áspera e incluso violenta de la posición, los jugadores defensivos a veces se levantan por sí mismos por "me estoy enojando." Ellos trabajan sentimientos de rabia para que puedan continuar y golpean más obstinadamente el portador de pelota. Puedes manipular tus propias emociones para obtener mejores resultados, pero hazlo solo a un punto. Nunca pierdas la compostura, incluso si los jugadores ofensivos te agravan con sus palabras o comportamiento.

Recuerde: si abuse de un jugador ofensivo o le pega ilegalmente, puede ganar a su equipo una falta personal (15 yardas y un primero automático por la ofensa) e incluso ser expulsados del juego. También estará estableciendo un ejemplo terrible para otros jugadores defensivos, que pueden mirarlo por orientación.

5. Cuídate. Un apoyador tiene que ser difícil como las uñas, pero cuando está herido, debe buscar la ayuda que necesita. Hable con el profesional de la medicina deportiva de su equipo si siente dolores o dolores inusuales. Puede recomendar un régimen de tratamientos o ejercicio para recuperarlo en forma de lucha. Aquí hay algunas cosas que podría tener para hacer:

Puntos de dolor de hielo y / o lesiones

Use un equipo de fundición, eslinga u otro equipo protector

Use muletas para mantener la presión de un pie o una pierna lesionada

Recibir masajes de tejido

Iniciar un programa especial de estiramiento o ejercicio

Consulte a un médico para opciones de tratamiento más drásticas

Consejos

Eventualmente, encontrarás a un chico que golpea fuerte. Solo recuerda que si lo golpeas lo suficiente, no estará tan interesado en golpearte de nuevo, así que, en realidad, más difícil lo golpeas, menos te lastimarás.

Ser deportista. Ayudar a los chicos del otro equipo que fueron derribados. Los entrenadores y los árbitros se darán cuenta. Además, es vergonzoso bromear a un jugador contrario, luego haga que su equipo vuelva y le golpee.

La cobertura de la zona es donde se recorta el campo en secciones y cada jugador cubre una sección. El barrio profundo suele ser de más de 15 yardas de la línea. Los pisos que están cubiertos por el linebacker exterior son de alguna línea de lateral y tiene aproximadamente 5 yardas (4.6 m) atrás. Hay más, pero no puedo recordarlos de la parte superior de mi cabeza.

En la cobertura del hombre, se le dará a un hombre por lo general un número contado de derecha a izquierda.mi. 1 sería receptor ancho, dos podrían estar en el extremo atado, etc.

Trate de ver los hombros de los guardias si no puede leer el QB o RB, el guardia siempre mostrará dónde va la reproducción.

Como un linebacker, ataca al RB o QB desde adentro hacia afuera la mayor parte del tiempo, a menos que estén corriendo por el medio. Además, cuando se está ejecutando la pelota y sabes que no puedes hacer el tackle, llena el agujero cerca del juego para prohibir que el corredor lo pasara. Finalmente, asumiendo a un liniero o bloqueador de plomo mucho más grande, explote el bloque golpeándolos en el pecho o bucee a través de sus piernas, para que no puedan moverte para hacer un carril de carrera para el corredor.